Физические нагрузки при геморрое

 

Физические нагрузки при геморрое

Спорт

Физические нагрузки при геморрое – вопрос для многих волнующий и спорный. Здесь «и вместе невозможно и врознь никак». С одной стороны, упражнения могут ухудшать любые симптомы, возникающие при геморрое. Так, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба вызывают прилив большого объема крови к геморроидальным сплетениям, вследствие чего она растягивает стенки сосудов, формируя геморроидальные узлы.

С другой стороны, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений может приводить к застою крови в малом тазу и болезненному давлению на все те же геморроидальные вены. То есть шишки сформируются от пассивного времяпрепровождения. Более того, отсутствие физических упражнений может фактически вызвать запор и ухудшить состояние геморроя.

Любая деятельность, которая поможет вам подняться на ноги, улучшит работу пищеварительного тракта и поможет избежать лишнего веса, который часто способствует развитию геморроя. Регулярная физическая активность уменьшает давление на анальные и ректальные вены, но важно тщательно выбрать, чем вы будете заниматься.

Золотая середина

При геморрое показаны физические нагрузки, стимулирующие сердечно-сосудистую деятельность. Кардио-занятия тренируют сердечную мышцу и периферические сосуды, заставляют их активно сокращаться и поддерживать циркуляцию крови на высоком уровне.

Кроме того, кардиотренировки вызывают высвобождение нейротрансмиттеров, называемых эндорфинами, которые сигнализируют организму о блокировании боли и снижении стресса.

Бег

Хорошим занятием будет бег при геморрое, плавание, танцы, фитнес, йога

Джоггинг

Ходьба при геморрое также показана как отличная ежедневная физическая нагрузка. Кроме прокачки крови, бег трусцой и ходьба стимулируют более активное дыхание. В этот процесс рефлекторно включаются мышцы пресса и диафрагмы, происходит дополнительная стимуляции внутренних органов и кишечника. Кровь насыщается кислородом, улучшается питание тканей поврежденной слизистой прямой кишки. Также, благодаря активной работе мышц нижних конечностей, улучшается возврат крови из бассейна геморроидального сплетения. Чтобы обезопасить себя от возможного повреждения геморроидальных узлов трением при беге или ходьбе, можно применить небольшое количество вазелина, смазав им анальную область.

Фитнес

Активное кровообращение при кардионагрузке убирает застой крови, активирует микроциркуляцию. На этом фоне значительно лучше заживают микроповреждения и трещины прямой кишки. Похожим образом действует фитнес при геморрое. Это активные занятия с ритмичными движениями, позволяющими разогнать частоту сердечных сокращений и, соответственно, циркуляцию крови. Выбирайте классы, где работа происходит с собственным весом, без утяжеления.

Йога

При геморрое лучше ходить или лежать на спине. В таком положении уменьшается давление на органы малого таза, расслабляется брюшная стенка, и формируются благоприятные условия для оттока крови. Даже лежа можно стимулировать этот процесс, выполняя упражнения «ножницы» или «велосипед». Можно практиковать йогу. Эти занятия спокойные и не создают лишней нагрузки, а некоторые асаны ( позы) помогают не только делать тело гибким и крепким, но также стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, устраняют запор и метеоризм, улучшают отток крови из нижней части тела.

Читать статью  12 упражнений для ног: техника выполнения и советы тренера

Тренажерный зал

При геморрое нельзя допускать чрезмерного напряжения брюшной стенки. Особенно следует обратить внимание на приседания при геморрое. Увеличение веса, с которым выполняется упражнение, неминуемо заставит кровь скапливаться в нижней части тела, а специфическое положение способствует выпадению геморроидальных узлов.

Йога и спорт

Приседания с весом противопоказаны

Особенно часто от этого страдают тяжелоатлеты, посещающие тренажерный зал. Обычно все упражнения в пауэрлифтинге или бодибилдинге выполняются со сверхтяжелыми весами. Это способствует повышению внутрибрюшного давления и развитию стаза крови.

Все же в тренажерном зале можно заниматься и имея геморрой. Это можно делать в стадии ремиссии, но рабочий вес должен быть настолько легким, чтобы не вызывать напряжение брюшной стенки. Кроме того, в зале нужно будет постоянно пить воду, потому что, тренируясь и потея, человек теряет жидкость, а это приводит к развитию запора. Запор в случае с геморроем – одна из наиболее частых причин возникновения.

Запомните, что если занятия с весом заставляют вас чувствовать напряжение или боль в анальной области, перестаньте. Существует много других занятий, если вы хотите сжигать калории и наращивать мышцы, при этом не усугубить симптомы заболевания.

Плавание

Отличную физическую нагрузку при минимальных побочных эффектах может обеспечить плавание при геморрое.

Пребывая в воде, тело максимально расслаблено в плане внутрибрюшного давления. Нагрузка на мышцы распределяется равносильная, не происходит лишнего напряжения брюшного пресса. Активные движения при плавании также тренируют сердечно-сосудистую систему, а правильное дыхание насыщает кровь кислородом.

Основным противопоказанием к плаванию является кровотечение при геморрое.

Физическая активность, которую следует избегать при геморрое

Гиревой спорт, тяжелая атлетика, единоборства

Неправильное дыхание при поднятии веса может усилить давление на внутренние органы и привести к развитию или обострению геморроя.

Штангист

Работа с гирями и штангой нецелесообразна для тех, кто уже страдает от геморроя

То же самое происходит и при борьбе – если удержания выполняются не на выдохе, то в брюшной полости развивается излишнее давление, геморроидальные узлы могут увеличиваться и выпячиваться наружу.

Велоспорт, верховая езда и тому подобное

Физическая активность, во время которой приходится сидеть в седле или на другой твердой поверхности, оказывает дополнительное давление при геморрое на пораженный участок и может вызвать боль. Это относится и к велотренажерам в спортивном зале, лучше заменить их на орбитрек.

Геморрой приносит много дискомфорта в повседневность, но это не повод отказываться от активного образа жизни. Просто необходимо подобрать упражнения, которые вам будет комфортно выполнять даже с геморроем.

Малоподвижный образ жизни

Увеличение веса и ожирение может стать в этом случае причиной геморроя

Рекомендации

  • При любой физической активности следите, чтобы напряжение или подъем веса сопровождались выдохом. Выдыхать нужно в фазу максимального усилия, тем самым будет компенсироваться повышение давления в брюшной полости.
  • Большое значение имеет правильное питание. Нужно употреблять пищу, богатую неперевариваемыми волокнами, поскольку они очищают кишечник и предотвращают проблемы с запором. Нужно избегать плотных приемов пищи перед тренировками, потому что это усиливает давление на брюшную полость. Избегайте нездоровой еды с большим количеством соли и пустых калорий.
  • Обязательно пейте воду во время занятий спортом. Обезвоживание ведет к запорам и сгущению крови.
  • Дефекация должна проходить спонтанно. То есть нельзя волевым усилиям долго удерживать позывы, если они возникли. Чем быстрее вы доберетесь до туалета, тем меньший риск образования геморроя.
  • Хорошая гигиена необходима как для профилактики, так и для лечения существующего заболевания. Используйте нейтральное мыло или специальные влажные салфетки при геморрое, чаще обрабатывайте анальную область, особенно после тренировки.
Читать статью  Веселая гимнастика для детей 3-4 лет

Если геморрой все же беспокоит вас, прекратите на время физическую активность и обратитесь к своему врачу за дальнейшими советами.

Упражнения при геморрое: какие помогут и какие нельзя делать

Баннер

Геморрой, или патологическое увеличение геморроидальных узлов, — одно из самых распространенных заболеваний и самое распространенное, если речь идет о болезнях проктологического профиля. Сегодня от него страдают примерно 12 % всех взрослых людей, как мужчин, так и женщин. 1 И при такой высокой распространенности при общей деликатности проблемы нет ничего удивительного в том, что геморрой окружен большим количеством мифов и слухов, и сложно разобраться, что из них правда, а что нет. Например, в интернете можно увидеть информацию о том, что помочь вылечиться могут некие упражнения.

image // 1

Так ли это на самом деле? Можно ли вообще выполнять какие-либо упражнения при геморрое и если да, то какие и какая активность запрещена при геморрое? На все эти вопросы ответим в статье.

В чем состоит польза упражнений

Умеренная физическая активность, в частности гимнастика, действительно может оказать положительное воздействие на организм при геморрое. Дело в том, что одна из основных причин развития данного заболевания, помимо неправильного питания и частых длительных запоров, — малоподвижный образ жизни, недостаток движения, физических нагрузок. Во многом именно из-за этого происходит застой крови в кавернозных венах, и именно это одна из главных причин дистрофии мышц и связок — второго фактора возникновения геморроя. 1

При первых признаках геморроя одной из первых рекомендаций врачей становится именно увеличение физической активности. Это позволит решить сразу несколько проблем:

  • нормализовать циркуляцию крови в области таза, чтобы избежать застоев;
  • укрепить мышцы, в том числе гладкую мускулатуру, из которой состоят стенки желудочно-кишечного тракта;
  • укрепить сосуды, повысить их эластичность, что позволит избежать расширения. 2

Важно понимать, что физические упражнения — это не метод лечения геморроя. Они способны оказать положительное воздействие лишь в совокупности с другими процедурами как дополнительная мера. Больше всего физические нагрузки эффективны в качестве меры профилактики: легче предотвратить проблему, чем решать ее.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое

Прежде чем говорить о том, какие упражнения могут помочь при геморрое, важно разобраться, что находится под запретом. И здесь важно снова обратиться к основным факторам риска развития геморроя. Одним из них является тяжелый физический труд, большие нагрузки, например подъем тяжестей. 1 Так что упражнения, требующие приложения серьезных физических усилий, при геморрое точно находятся под запретом. Откажитесь от подобных тренировок, если у вас есть опасные симптомы. Кроме того, опасны могут быть глубокие приседания, махи ногами, резкие наклоны вперед. Они, напротив, способны спровоцировать обострение.

Важно! Как правило, физические упражнения противопоказаны в период обострения геморроя, когда заболевание приносит боль, присутствует кровотечение и другие ярко выраженные симптомы. В этот период без разрешения врача не стоит делать даже обычную гимнастику: проконсультируйтесь с проктологом и выполняйте привычные упражнения только в том случае, если он их одобрит. То же самое касается и послеоперационного периода, особенно хирургического удаления геморроидальных узлов (геморроидэктомии). Любые физические нагрузки в этот период допустимы только с разрешения врача, так что следуйте его указаниям.

Читать статью  Упражнения для молодых мам и ФИТБОЛ - спорт для мам с маленькими детьми.

Комплексы упражнений при геморрое

Итак, какие упражнения нужно делать при геморрое? Лучшее решение — это попросить лечащего врача-проктолога подобрать для вас подходящий комплекс, учитывающий все особенности течения заболевания. Возможно, это будет что-то из упражнений, которые мы опишем ниже.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс упражнений принято считать «женским», поскольку разработал их врач-гинеколог. Их выполняют, чтобы предотвратить недержание мочи и кала, сохранить репродуктивное здоровье. Тем не менее в вопросах профилактики и лечения геморроидальной болезни упражнения Кегеля могут быть полезны как женщинам, так и мужчинам. Дело в том, что они направлены на укрепление мышц промежности, нормализацию кровообращения — именно это необходимо при геморрое. В данном случае упражнения заключаются в ритмичном сжимании мышц в области ануса и промежности. В качестве усложнения можно использовать задержку в сокращенном состоянии. Данный комплекс удобен, поскольку выполнять его можно в любом месте и в любое время незаметно для окружающих, например на работе.

Поднятие ног и бедер

  • Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. На вдохе необходимо оторвать бедра от пола, потянув их вверх и сжав ягодицы. На выдохе опустить бедра вниз и расслабиться.
  • Лежа на спине, нужно выпрямить ноги. Затем приподнять их над полом на 15–20 сантиметров и несколько раз перекрестить между собой в горизонтальной плоскости.
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх, согнув их в коленях. Имитировать кручение педалей велосипеда.
  • «Березка». Это упражнения подойдет не всем: оно требует определенной физической подготовки. Лежа на спине, необходимо поднять ноги и таз, удерживаясь на локтях и лопатках.

Прогиб в спине

Это упражнение является еще и отличной профилактикой остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки, уперевшись руками в пол. На вдохе поднять голову вверх, прогнувшись в пояснице. На выдохе вернуться в прежнее положение, при этом напрячь ягодичные мышцы. 2

Важно! Не стоит выполнять упражнения без разрешения врача, даже если болезнь прямо сейчас не находится в фазе обострения. Также рекомендуем убедиться в отсутствии заболеваний позвоночника, поскольку большая часть упражнений связана с напряжением области спины.

Помимо оптимального комплекса упражнений, врач назначит диету, а также подберет лекарства. В рамках консервативной терапии при геморрое может быть назначен Натальсид ® . Это ректальные суппозитории на основе альгината натрия, добываемого из бурых морских водорослей. Препарат используется в клинической практике уже более 15 лет. Одно из главных его характеристик — это возможность использования при беременности и в период лактации. 3

Прислушивайтесь к рекомендациям врача и соблюдайте его указания по лечению, в том числе в том, что касается физических упражнений при геморрое. Это позволит избежать обострений и улучшить качество жизни.

Список литературы

  1. Парфенов А. И. Геморрой // Медицинский совет, 2010, с. 17–22
    URL: cyberleninka.ru
  2. Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике // MedAboutMe
    URL: medaboutme.ru
  3. Инструкция к применению лекарственного препарата Натальсид ® .

Источник https://med-ram.ru/raznoe/fizicheskie-nagruzki-gemorroe

Источник https://natalsid.ru/articles/uprazhneniya-pri-gemorroe-kakie-pomogut-i-kakie-nelzya-delat/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *