Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии

 

Нормативы вск. Упражнения военно-спортивного комплекса. Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2019 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях

Нормативы по физо для призывников в армию

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.

Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Подтягивание на перекладине

Марш-бросок на 10 км

Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.

Стоит отметить что в армии на срочной службы созданы все условия для развития физической выносливости. По утрам каждый день зарядка и днем занятия по общефизической подготовки по программе армейской подготовки. В многих спальных помещениях казармы предусмотрены спортивный уголки с тренажерами и с наличием спортивного инвентаря: гантели, гири, штанги, турник, – где каждый военнослужащий подразделения может дополнительно заниматься в свободное время.

Основная задача физической подготовки – это обеспечить максимальную готовность для выполнения боевых задач в полном обмундирование и вооружение, которое порой весит не мало. Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

Нормативы для военнослужащих по контракту на 2019 год

При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям. Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня. Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств. Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.

Минимальные требования

Нормативы на скорость

Нормативы на выносливость

*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.

Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.

Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно. Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам. А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.

Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:

  • подготовку солдат срочной службы;
  • подготовку военнослужащих контрактников;
  • физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
  • подготовка учащихся ВУЗов;
  • физические нагрузки для обслуживающего персонала.

Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:

  • на ловкость и скорость;
  • силовые упражнения для рук и ног;
  • способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
  • быть выносливым;
  • уметь плавать;
  • минимальный набор приемов рукопашного боя;
  • слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).

Следует отметить, что прежде чем сдавать нормативы, военнослужащие имеют возможность подготовиться и поправить свои индивидуальные показатели. Этому способствует ежедневные занятия спортом, отведённое время для самоподготовки, множество спортивных снарядов и приспособлений, которые присутствуют практически в каждой воинской части. Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов – это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки. И если солдат, прапорщик или офицер не пропускает установленного расписания занятий, следит за своей физической формой, занимается на досуге спортом, пройти определенные нормативными документами нормативы для них не предоставит особого труда. Тем более что они разделены с учетом возрастных категорий, половых признаков, степени возможной физической нагрузки для конкретного воинского подразделения.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке. Все это также сопровождается развитием выносливости, умения слажено действовать в составе отделения, взвода, роты, батальона. Ведь вся воинская служба строится на дисциплине, способности каждого ее участника не только выполнить поставленную задачу, но и, в случае необходимости, подержать и помочь товарищу, который попал в беду. Важно отметить, что результативность сдачи нормативов в составе подразделения оценивается по последнему участнику. Поэтому, чтоб вложиться в норматив, очень важно действовать слажено, следить за состоянием каждого члена конкретного подразделения, и, если потребуется, даже помочь ему справиться с трудностями и преодолеть препятствие.

Упражнения Военнослужащие мужчины Военнослу-жащие женщины
1-я и 2-я возрастные группы 3-я и 4-я возрастные группы 5-я и 6-я возрастные группы
Бег на 3 км или на 1 км +
Подтягивание на перекладине или комплексное силовое упражнение +
Бег на 100 м (челночный бег 10х10 — при отсутствии условий для бега на 100 м)
Лыжная гонка на 5 км (кросс на 5 км для бесснежных районов) + +
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (специальное контрольное упражнение на полосе препятствий – для личного состава надводных кораблей и подводных лодок; обороты на лопинге – для летного состава) +

В ВСК включены только те упражнения, которые отражают уровень развития силы, быстроты и общей выносливости военнослужащих, а также уровень владения ими такими прикладными двигательными навыками, как передвижение на лыжах и преодоление препятствий. Все эти упражнения взяты из содержания физической подготовки и достаточно полно характеризуют уровень разносторонней физической подготовленности личного состава различных видов Вооруженных Сил. Для военнослужащих всех категорий установлены два требования (табл. 6).

Требования Военно-спортивного комплекса

При отсутствии условий для плавания в обмундировании с оружием разрешается выполнять упражнение в спортивной форме одежды. Военнослужащие-женщины независимо от возраста для выполнения требований, предъявляемых к уровню их спортивной подготовленности, могут иметь спортивный разряд или судейскую категорию по любому виду спорта. Замена лыжной гонки кроссом на 5 км и отмена плавания производятся при полной невозможности обеспечить подготовку личного состава по лыжной гонке или плаванию. Перечень частей, для которых разрешается отмена плавания, определяется командующим войсками военного с круга (группой войск, флотом, отдельным объединением).

Читать статью  Раскраски на тему спорт

К выполнению упражнений и требований ВСК привлекаются все военнослужащие, кроме занимающихся в группе лечебной физкультуры и освобожденных по состоянию здоровья.

Все военнослужащие выполняют упражнения и требования ВСК в течение одного года, а не выполнившие в указанный срок — сдают их заново. Офицеры, прапорщики, мичманы, военнослужащие сверхсрочной службы и военнослужащие-женщины подтверждают выполнение упражнений и требований ВСК ежегодно. Выполнение упражнений ВСК засчитывается, как правило, в процессе контрольных занятий, проверок, в ходе соревнований на первенство роты (отдельного взвода) и выше. Право оценивать выполнение упражнений и требований ВСК предоставляется проверяющим из числа командиров рот, их заместителей и выше, а также судейским бригадам.

Военнослужащие, выполнившие все упражнения и требования ВСК по установленным для соответствующей возрастной группы или категории нормативам, представляются к награждению знаком «Воин-спортсмен»:

I степени — если все упражнения выполнены военнослужащим на оценку «отлично», а также выполнены все требования;

Золотистого цвета — если упражнения и требования, установленные для знака «Воин-спортсмен» I степени, выполнены военнослужащим срочной службы в течение двух лет подряд, а офицером, прапорщиком, мичманом, военнослужащим сверхсрочной службы — в течение трех лет подряд;

II степени — если половина и более упражнений выполнены военнослужащим на оценку «отлично», а остальные — на «хорошо», а также выполнены все требования.

Конкретное содержание занятий по спорту в составе подразделений и продолжительность их проведения определяются соответствующими командирами в зависимости от поставленных задач и уровня подготовленности военнослужащих. Обычно они по своей структуре не отличаются от практических учебных занятий по физической подготовке.

Спортивные и военно-спортивные соревнования в наибольшей мере выражают специфическую сущность спорта: состязательность и стремление к наивысшим результатам. Поэтому спортивно-массовая работа как форма физического совершенствования военнослужащих немыслима без проведения всякого рода соревнований.

Спортивные соревнования проводятся в основном по классическим видам спорта, входящим в государственную спортивную классификацию. Они организуются в соответствии с утвержденными правилами, одинаковыми для всех состязаний по конкретному виду спорта независимо от состава участников, места и времени их проведения. Участники выступают в установленной спортивной форме и на специально оборудованных местах.

Спортивные соревнования по своему содержанию в большинстве случаев не связаны непосредственно свыполнением боевых приемов и действий, характерных для личного состава соответствующих родов войск (сил флота) и специальных войск. Однако при умелом их использовании они решают не только общие, но и специальные задачи физической подготовки. Для этого спортивные соревнования проводятся, прежде всего, по видам спорта, связанным с развитием и совершенствованием наиболее важных для той или иной воинской специальности физических качеств и прикладных навыков.

Военно-спортивные соревнования проводятся с использованием наиболее прикладных для военнослужащих соответствующего рода войск физических упражнений из программ физической подготовки, упражнений Военно-спортивного комплекса, видов спорта, входящих в Военно-спортивную классификацию, а также военно-профессиональных приемов и действий.

Военно-спортивные соревнования направлены на воспитание у военнослужащих воли и стремления к победе, совершенствование способности выполнять разнообразные профессиональные приемы и действия, переносить высокие физические нагрузки и психические напряжения в условиях спортивной борьбы. Они должны способствовать формированию и поддержанию высокой морально-политической, военно-специальной, психической и физической готовности военнослужащих к боевой деятельности, а также боевой слаженности воинских подразделений. Эти соревнования организуются по специальным правилам, утвержденным председателем Спортивного комитета Министерства обороны или по условиям и программам, составляемым командирами и офицерами — специалистами по физической подготовке и спорту.

Участники военно-спортивных соревнований выступают в военной форме одежды, зачастую — с личным оружием, а в ряде случаев и с боевой техникой. В процессе военно-спортивных соревнований военнослужащие выполняют упражнения и требования ВСК, разрядные нормативы и требования по военно-прикладным видам спорта и упражнениям. Результаты данных соревнований позволяют определить качество усвоения содержания программы по физической подготовке и состояние спортивной работы в воинских частях и подразделениях.

В практике физической подготовки и спорта используются различные виды спортивных и военно-спортивных соревнований.

В зависимости от содержания соревнования могут быть единоборьями, многоборьями и комплексными.

Единоборья — это состязания по какому-либо одному из упражнений или видов спорта, например по бегу на 100 м, преодолению полосы препятствий, боксу и т.п.

Многоборья включают ряд упражнений из одного вида спорта (гимнастическое многоборье, легкоатлетическое десятиборье) или из нескольких различных видов спорта

Комплексные соревнования (спартакиады) организуются по нескольким видам спорта с последующим подведением общего суммарного итога выступлений команд или подразделений. Спартакиады обычно проводятся в масштабе части и выше и позволяют привлечь к участию в состязаниях большое число личного состава.

В зависимости от особенностей организации и решаемых задач проводятся следующие виды соревнований.

Первенства по отдельным упражнениям и видам спорта обеспечивают выявление победителей, призеров, определение мест, занятых другими участниками или командами. Соревнования на первенство по одному и тому же упражнению или виду спорта проводятся не чаще одного раза в период обучения.

Первенство, в котором победителю согласно положению присваивается звание «Чемпион», называется чемпионатом. Чемпионаты проводятся, как правило, 1 раз в год.

Товарищеские соревнования устраиваются с целью дополнительной соревновательной практики, укрепления дружеских спортивных связей между спортсменами различных частей или со спортивными организациями других ведомств.

Уравнительные соревнования имеют учебно-тренировочную направленность и проводятся так, чтобы уравнять возможности на победу разных по уровню подготовленности участников или команд. Это создает стимул для борьбы.

Уравнение шансов достигается тем, что более сильные участники или команды дают своим заведомо слабым соперникам так называемую «фору» или «гандикап» в очках, мячах, метрах, килограммах и т.д. Для уравнения шансов на победу для участников разных возрастов можно использовать возрастной коэффициент, например, для 32 лет коэффициент 3,2, а для 45 лет — 4,5.

Соревнования «с листа» проводятся для внезапной проверки подготовленности спортсменов в основном в тех видах спорта, где оценивается, прежде всего, качество (техника) выполнения упражнений. Содержание (программа) соревнований сообщается участникам незадолго перед их началом.

Классификационные соревнования специально организуются для выполнения, подтверждения или повышения спортивных разрядов. Первенство в них не определяется.

Квалификационные соревнования имеют целью отобрать из большого числа участников наиболее сильных претендентов для участия в финале, где они разыгрывают призовые места. В качестве критериев для допуска в финал могут служить лучшие результаты, лучшие места в предварительных соревнованиях или заранее установленный норматив. Это позволяет сократить время проведения соревнований, сделать их более зрелищными.

Отборочные соревнования проводятся с целью определения лучших спортсменов для участия в более крупных соревнованиях. Такие соревнования проводятся также для комплектования сборных команд.

Кубковые соревнования проводятся обычно по спортивным играм, как правило, по системе с выбыванием после поражения. Кубки являются переходящими призами и разыгрываются ежегодно.

Матчевые встречи организуются между командами подразделений, частей, соединений и с гражданскими спортивными организациями на основе взаимной договоренности. Представители встречающихся команд оговаривают программу соревнований, состав участников и другие условия. Матчевые встречи обычно носят традиционный характер,

Состязания в сокращенное время проводятся тогда, когда имеющегося времени не хватает, чтобы провести соревнования согласно официальным правилам. Для этого, например, в спортивных играх значительно сокращается время каждого тайма (периода), в шахматах — время на обдумывание ходов и т.д.

Массовые соревнования проводятся по наиболее доступным видам спорта и упражнениям с привлечением к участию в них всего личного состава подразделений.

Эстафеты отличаются от других видов соревнований тем, что в них представители одной команды (подразделения) поочередно, на своих этапах выполняют установленные упражнения, приемы или действия. Действия на этапах могут быть одинаковыми (эстафета 4 X100 м) или различными (комбинированная эстафета в плавании разными способами). Особенно популярны в частях военно-спортивные комбинированные эстафеты.

В зависимости от характера зачета соревнования могут быть личными, командными и лично-командными.

Личные соревнования проводятся для выявления лучших спортсменов, в них фиксируется результат каждого участника и в соответствии с этим определяется занятое место. Личное первенство определяется: по спортивным результатам (мерам веса, расстояния, времени, количеству пораженных мишеней и др.); по очкам (баллам); по одержанным победам; по занятым местам в разных упражнениях.

Командные соревнования направлены на определение места команд или подразделений как в отдельных видах спорта и упражнениях, так и в комплексном зачете. Командное первенство определяется по результатам всей команды или по индивидуальным показателям участников команды. Спортивные результаты команды в целом, например в состязаниях по спортивным играм, фиксируются по количеству набранных очков, а в эстафетах — по наименьшему времени, показанному членами каждой команды на всех этапах.

Читать статью  Тренажеры для спины — как укрепить и накачать мышцы спины в тренажерах

Командные результаты по индивидуальным показателям спортсменов могут определяться одним из следующих способов: по сумме спортивных результатов зачетных участников; по сумме очков, набранных зачетными участниками; по сумме баллов, полученных зачетными участниками; по сумме занятых мест; по сумме очков за занятые участниками команды места; по среднему спортивному результату участников или средней сумме очков.

Лично-командные соревнования — это такие состязания, в которых одновременно с победителями и личными местами, занятыми каждым участником в отдельных видах спорта или упражнениях, выявляются и места команд (подразделений).

В зависимости от сроков и мест проведения соревнования могут быть очными и заочными.

Очные соревнования дают возможность состязаться в одно и то же время в одном и том же месте.

Заочные соревнования проводятся в различных местах без непосредственного соприкосновения участников, команд или подразделений.

В зависимости от состава участников соревнования бывают открытыми и закрытыми.

Открытые соревнования предусматривают возможность участия в них всех желающих спортсменов или команд.

Закрытые соревнования проводятся с участием спортсменов и команд только данного подразделения или воинской части.

Тот или иной вид соревнований устанавливается в планах и положениях, утверждаемых соответствующими командирами и начальниками. Для судейства каждого соревнования в воинской части назначается судейская бригада. Результаты соревнований фиксируются в протоколах, которые хранятся в течение одного года.

В армии и на флоте сложилась достаточно стройная система спортивных и военно-спортивных состязаний на первенство подразделений, воинских частей, соединений, объединений, округов, групп войск, флотов, видов ВС. Кроме того, ежегодно проводится большое число соревнований на первенство армии и флота. Армейские и флотские спортсмены активно участвуют во всероссийских и международных соревнованиях самого высокого ранга.

Военнослужащие могут принимать активное участие в соревнованиях, проводимых местными физкультурными испортивными организациями. Разрешение на командирование спортсменов для подготовки и участия в них дается: командиром воинской части — если срок командировки не превышает 5 суток; командиром соединения — если срок командировки не превышает 15 суток; командующим войсками военного округа (группой войск, флотом, отдельным объединением) — если срок командировки не превышает 30 суток.

Спортсменам армии и флота запрещается выступать за команды добровольных спортивных обществ и физкультурно-спортивных организаций других министерств и ведомств страны.

Смотры спортивной работы являются комплексными заочными состязаниями, в которых ежегодно по объективным и одинаковым для всех показателям сравнивается качество массового спорта в подразделениях, частях, военно-учебных заведениях, соединениях, объединениях, военных округах и видах ВС. Многолетний опыт проведения смотров убедительно показал их важную роль в повышении уровня спортивной и физической подготовленности?: военнослужащих.

Смотры спортивной работы направлены на стимулирование деятельности командиров и начальников, офицеров- специалистов по физической подготовке и спорту общественного спортивного актива в целях повышения качества спортивной подготовки военнослужащих. Их традиционными задачами являются:

вовлечение всех военнослужащих в регулярные занятия спортом и повышение уровня их физической подготовленности;

улучшение качества руководства, организации, обеспечения и проведения спортивной работы с личным составом, усиление подготовки значкистов «Воин-спортсмен» и спортсменов-разрядников;

выявление лучших подразделений, частей, военно-учебных заведений, обобщение передового опыта и его распространение.

Проведение смотров эффективно лишь в том случае, если они предусматривают не только количественные, но, прежде всего, качественные показатели, основными из которых являются: 1) подготовленность военнослужащих по Военно-спортивному комплексу; 2) подготовленность личного состава по военно-прикладным видам спорта. По усмотрению соответствующих командиров и начальников в ходе смотров могут определяться и другие показатели: результаты участия спортсменов в различных состязаниях, состояние материальной базы по спорту, качество агитационно-пропагандистской работы и др. За каждый из показателей устанавливается определенное количество баллов, а общее первенство в смотре обычно определяется по сумме баллов, набранных подразделениями или воинскими частями в ходе практической проверки по условиям смотра.

Достижение высоких результатов в смотрах спортивно-массовой работы — не самоцель, а важное средство улучшения физического состояния военнослужащих. Поэтому их проведение увязывается с задачами боевой подготовки, направляется на укрепление воинской дисциплины, на воспитание у воинов чувства ответственности за честь своего подразделения и части.

Спортивные праздники и вечера получили широкое распространение в армии и на флоте. Они обычно приурочиваются к официально установленным праздникам, годовщине части и другим знаменательным для военнослужащих датам.

Спортивные праздники и вечера имеют важное значение для воспитания и повышения уровня физической подготовленности личного состава. Они содействуют пропаганде физической культуры и спорта, организации культурного досуга военнослужащих, членов их семей, рабочих и служащих, снятию психического утомления, вызванного напряженной боевой службой, укреплению дружественных связей с гражданским населением.

В содержание спортивных праздников обычно включаются массовые выступления военнослужащих, показательные выступления лучших спортсменов, спортивные и военно-спортивные соревнования, игры и развлечения. В летнее время праздник проводится, как правило, на стадионе, где имеются необходимые условия для массовых выступлений, состязаний и размещения зрителей, возможно также проведение праздника на водной станции с включением в его программу плавания, прыжков в воду, игры в водное поло. В зимнее время в программу праздников могут включаться лыжные гонки, слалом, прыжки с трамплина, хоккей.

В содержании спортивных вечеров обычно предусматривается: объявление приказа командира по итогам спортивных и военно-спортивных состязаний; вручение призов и грамот победителям; награждение спортивными знаками; доклады, лекции и беседы специалистов по физической подготовке и спорту, тренеров, спортсменов, врачей; показательные спортивные выступления; демонстрация спортивных кинофильмов; игры и развлечения; консультации по вопросам физической подготовки и спорта.

Таким образом, в связи со специфическими особенностями и многообразием своего содержания спортивно-массовая работа является одной из важных форм физического совершенствования военнослужащих.

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 10 раз
— отжимания: 45 раз
— бег на 60 метров: 9,8 секунд
— бег на 100 метров: 15,1 с.
— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
— бег на 3 км: 14,4 минут
— бег на 1 км: 4,2 мин.
— гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 8 раз
— отжимания: 40 раз
— бег на 60 метров: 10 секунд
— бег на 100 метров: 15,8 с.
— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
— бег на 3 км: 15,5 минут
— бег на 1 км: 4,45 мин.
— гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 25 раз
— отжимания: 12 раз
— бег на 60 метров: 12,9 секунд
— бег на 100 метров: 19,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 38 с.
— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 20 раз
— отжимания: 10 раз
— бег на 60 метров: 13,9 секунд
— бег на 100 метров: 20,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 39 с.
— бег на 1 км: 5,45 мин.

Читать статью  Использование элементов спортивных игр в физическом оздоровлении в работе с детьми дошкольного возраста»

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

Подтягивания на перекладине: 13 раз
— бег на 100 метров: 14,1 секунд
— бег на 3 км: 12,3 минуты
— кросс на 5 км: 24 минуты
— лыжная гонка на 5 км: 28 минут
— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
— марш бросок в составе подразделения: 56 минут
— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

Подтягивания на перекладине: 25 раз
— отжимания: 90 раз
— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
— пресс лежа на спине: 100 раз
— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
— бег 100 метров: 12,7 секунд
— кросс 3 км: 11 минут
— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

В разделе на вопрос Хочу узнать, каковы нормативы в балловых системах на нагрудный значок «воин-спортсмен» 1, 2 и 3 степени? Спасибо) заданный автором Игорь Курочкин лучший ответ это ст. 108. Основу спортивно-массовой работы в воинских частях и подразделениях составляют учебно-тренировочные занятия и соревнования по упражнениям Военно-спортивного комплекса и Военно-спортивной классификации.
ст. 109. Военно-спортивный комплекс предусматривает выполнение следующих упражнений и требований:
Упражнения Военно-спортивного комплекса:
1. Бег на 3 км.
2. Подтягивание на перекладине
3. Бег на 100 м
4. Лыжная гонка на 5 км
5. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий
ст. 115. Военнослужащие, выполнившие упражнения и требования ВСК по установленным для соответствующей возрастной группы или категории нормативам, представляются к награждению знаком «Воин-спортсмен»:
I степени — если ВСЕ упражнения выполнены военнослужащим на оценку «ОТЛИЧНО», а также выполнены все требования;
II степени — если половина и более упражнений выполнены на оценку «ОТЛИЧНО», остальные — «ХОРОШО», а также выполнены все требования;
Золотистого цвета (подвеска) — если упражнения и требования, установленные для знака «Воин-спортсмен» I степени, выполнены военнослужащим срочной службы в течение двух лет подряд, а офицером и курсантов военно-учебного заведения — в течение трех лет подряд.

Пост дня

Мышца, напрягающая широкую фасцию

Выполняя свою функцию, напрягатель широкой фасции натягивает широкий пласт фи­брозной ткани, который покрывает внешнюю сторону бедра. Широкая фасция и ее цен­тральное сухожилие передают силу этой и большой ягодичной.

Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии

Так называемые вольные упражнения — это своеобразная зарядка для военных, которую мы также можем использовать в качестве повседневных регулярных тренировок.

Особенности выполнения

В программе для военных комплексы вольных упражнений 1 и 2, как и 3, относятся к гимнастике и атлетической подготовке. Каждый из них выполняется на 16 счетов. Исходным положением для любого из комплексов служит строевая стойка: пятки вместе, носки разведены врозь, живот подобран, колени выпрямлены, но не до напряжения, корпус тела подан вперёд.

Комплексы отличаются друг от друга сложностью выполнения. Например, комплекс 3 сложнее, чем комплексы вольных упражнений 1 и 2. Фото и описание последовательностей ниже в статье дают беглое представление о них.

комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных

Комплекс в качестве норматива

Часто комплексы вольных упражнений 1 и 2 сдаются на оценку в качестве норматива. Существуют определённые критерии оценивания правильности их выполнения. Варианты оценок схожи со школьными — от «пятёрки» до «двойки»:

  • отлично — все упражнения выполнены правильно, без ошибок, курсант уверен в своих действиях;
  • хорошо — есть незначительные ошибки;
  • удовлетворительно — неправильная техника выполнения упражнений, неуверенность в исполнении;
  • неудовлетворительно — значительные ошибки (упражнение пропущено или выполнено технически неправильно, добавлены элементы от себя).

Комплекс вольных упражнений 1

Принимаем исходное положение.

  1. Вытягиваем руки вперёд.
  2. Встаём на носки, поднимаем руки, вытягиваемся всем телом наверх.
  3. Опускаем руки, направляя вниз локти и хорошо оттягиваем лопатки.
  4. Поднимаем руки наверх, уходим в неглубокий прогиб в грудном отделе.
  5. Руки на колени, присед.
  6. Встаём и резко выносим руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.
  7. Присед с руками на коленях (повторяем счёт 5).
  8. Из приседа прыжком ноги ставим шире плеч, держа руки на поясе.
  9. Отводим левую руку назад, разворачивая корпус.
  10. Возвращаемся в положение руки на поясе, корпус прямо.
  11. Отводим правую руку назад вместе с корпусом и головой, взгляд на руке.
  12. Возвращаемся в положение с руками на поясе.
  13. Наклон вниз, не меняя широкого положения ног.
  14. Поднимаемся из наклона и руки через верх резко разводим в стороны, как на счёт 6.
  15. Повторяем счёт 13 — наклон вниз.
  16. Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно.

комплекс вольных упражнений 1

Последовательность 2

Становимся прямо, вытягиваемся вверх от макушки до пяток.

  1. Отводим руки назад.
  2. Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
  3. Локти опускаем вниз.
  4. Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
  5. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
  6. Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
  7. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
  8. Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
  9. Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
  10. Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса. Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
  11. Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9.
  12. Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь — повторяем счёт 10 на правую сторону.
  13. Снова возвращаемся в наклон.
  14. Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
  15. Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
  16. Прыжком исходное положение, по стойке смирно.

комплекс вольных упражнений 1 и 2

Последовательность 3

Как и в предыдущих случаях, принимаем положение стоя.

  1. Руки вытягиваем вперёд.
  2. Рывком отводим руки через верх в стороны назад, открываем грудную клетку.
  3. Прыжком уходим в глубокий присед, руками касаемся пола.
  4. Отпрыгиваем в планку: тело выпрямлено, поясница не провалена, вес равномерно распределён между руками и ногами, пятками сзади будто толкаем невидимую стенку.
  5. Из планки поднимаем левую ногу наверх, тянем носок, поворачиваем голову и смотрим влево, держим баланс.
  6. Возвращаемся в планку.
  7. Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо.
  8. Возвращаемся в планку.
  9. Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.
  10. Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.
  11. Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым — в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.
  12. Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 — тянемся правым локтём вниз.
  13. Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.
  14. Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.
  15. Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд. Ногами тоже тянемся назад.
  16. Из прыжка через лёгкий полуприсед с руками, вытянутыми вперёд, возвращаемся в исходное положение.

комплекс вольных упражнений 1 и 2 фото

Если вы хотите выполнять комплексы в качестве регулярных тренировок, то ориентируйтесь на свою общую спортивную подготовку. Если вы новичок — возьмите комплекс вольных упражнений 1, если есть спортивный опыт — 2 или 3.

Источник https://oblaka-fit.ru/nutrition/normativy-vsk-uprazhneniya-voenno-sportivnogo-kompleksa-osnovnye/

Источник https://fb.ru/article/324005/kompleksyi-volnyih-uprajneniy-i-gimnastika-rodom-iz-armii

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *