Спортивное питание для девушек
Мифы о том, что девушкам не нужно заниматься силовым спортом, давно остались в прошлом. Сегодня они тренируются на ровне, а иногда даже интенсивнее, чем мужчины. В таких условиях организму требуется поступление всех питательных веществ. Потому спортивное питание для девушек является лучшим способом для того, чтобы обеспечить организму все необходимое.
Далеко не все «мужские» добавки подходят, это связано со спецификой женского организма. Тем не менее, исключая некоторые отдельные добавки, спортпит для девушек мало чем будет отличаться от стандартного набора для мужчин. Среди наиболее важных и необходимых добавок обычно выделяют следующие продукты.
Самый большой страх любой женщины – набрать лишние килограммы. Чтобы избежать этого можно пойти в спортзал или придерживаться диеты. Второй способ кажется более лёгким. Поэтому прекрасная половина человечества изнуряет себя невероятными диетами, которые являются стрессом для организма. К тому же понятие диета и здоровье практически не совместимы. Лишь небольшое количество диет не вредит здоровью. Но они, как правило, не дают быстрого результата. Не стоит забывать и о том, что красивую фигуру можно получить, лишь посещая спортивный зал.
Как девушке выбрать спортивное питание
Многие, услышав фразу «спортивное питание» думают только о стероидах и анаболиках, позволяющих увеличить мышечную ткань. Но это не совсем так. Сегодня разработчики спортивного питания предлагают витаминные комплексы, энергетики, протеины т. д. Они не заменяют обычную пищу, а только дополняют ежедневный рацион. Итак, рассмотрим, что сегодня предлагает рынок.
Протеин для девушек
Главное условие для мышечного роста и прогрессирования. Белок необходим при любых тренировках, независимо от целей, опыта и прочих условий. Без аминокислот, из которых состоит белок, результативность тренировок будет снижаться минимум в два раза. Лучше всего для ежедневного приема подходит сывороточный концентрат. Тем не менее, на сушке, когда очень важно снизить калорийность рациона, отличным выбором будет качественный изолят.
Жиросжигатели для женщин
Эта категория актуальна только в случаях, когда пришло время убрать весь лишний жир. Как правило, сушка проводится в весенний сезон, перед летом. Важно понимать, что спортивное питание для девушек для похудения насчитывает сотни разных добавок и очень сложно выбрать наиболее эффективные из них. Если оценивать по соотношению пользы и безопасности для здоровья, то стоит выделить:
- Экстракт зеленого чая и кофеин – являются основой любого жиросжигателя. Они не только обеспечивают бодрость и энергию для продуктивных тренировок, но и ускоряют липолиз, способствуя активному сжиганию жира;
- CLA и рыбий жир – источники омега-3 жирных кислот, которые оказывают огромное воздействие на организм;
- Л-Карнитин – имеет слабовыраженный жиросжигающий эффект, но обеспечивает энергией (повышая интенсивность тренировок), укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему и тд.
Комплексные жиросжигатели лучше исключать, особенно те, в которых содержаться вредные компоненты и стимуляторы ЦНС (герань, химически синтезированные вещества и тд), а также диуретики. Такое спортивное питание для похудения женщин не подходит для постоянного использования, а прием может сопутствоваться негативными последствиями.
Витаминно-минеральный комплекс для бодрости и энергии
Если оценивать все спортивное питание для женщин, это единственная категория добавок, которая актуальна почти круглый год, за исключением лета, когда появляются сезонные фрукты. Хорошие спортивные комплексы могут не только обеспечить все необходимые для организма вещества, но и ускорить прогрессирование в спорте.
Тем дамам, которые страдают от недостатка веса, поможет гейнер – смесь, в составе которой много белков и углеводов, вырабатывающих дополнительный стройматериал для клеток и обеспечивающих быстрое восстановление. Но его не надо принимать в большом количестве,так как могут образоваться излишки жира вследствие неумеренного употребления.
Дамам, устающим на занятиях и неуспевающим привести себя в норму, спортпитание тоже может быть полезно. Для этого нужно использовать аминокислоты, помогающие переносить физические нагрузки. Гейнеру эта задача конечно так же по силам, но ради исключения вероятного набора веса, целесообразней воспользоваться аминокислотами.
Дамам мечтающим быстро скинуть вес, также способно помочь спортпитание. Но для этого, завтрак, полдник или ужин, должен быть заменён протеином. Это позволит получить нужное количество белка без содержания калорий.
Прежде всего, продукция, которая стоит на полках магазинов спортивного питания, а их сегодня немало, узконаправлена. Каждый продукт решает ту или проблему. Для женщин основная проблема – лишний вес. Эту проблему решают жиросжигающие препараты. Они могут иметь разный состав. Это зависит от производителя. Часть жиросжигателей содержит гуарану и кофеин, которые учащают сердцебиение. Они показаны только людям, у которых отсутствуют сердечные заболевания. Несомненно, ни одно вещество не будет бороться с жировой тканью так эффективно и быстро, как кофеин или гуарана. Но полученные проблемы со здоровьем не стоят быстрого результата. Можно приобрести менее эффективные жиросжигающие препараты, которые помогут добиться нужно эффекта. Просто уйдёт на это немного больше времени. И не нужно думать, что для решения проблемы достаточно включить в рацион «чудо-средство». Оно начнёт действовать только в том случае, если параллельно организм будет получать физическую нагрузку. Под физической нагрузкой следует понимать не изнурительные тренировки в тренажёрном зале. Достаточно будет 30-ти минутной пробежки или посещение занятия по фитнесу.
Перед тем, как начать принимать вышеупомянутые препараты желательно посетить врача. Женский организм более чувствителен, чем мужской. Врач подскажет, какие препараты можно принимать и, что самое важное, дозировку.
Можно избавиться от лишнего веса без жиросжигателей. Альтернативным вариантом являются протеиновые коктейли. Красоту коже придаст коллаген. Также стоит добавить в свой рацион витаминные комплексы и энергетики.
Правила выбора спортивного питания для девушек
Нужны ли девушкам, мечтающим о красивой фигуре, спортивные добавки?
Девушкам, занимающимся фитнесом на любительском уровне, нет необходимости запасаться целым арсеналом спортивного питания. Добавки помогают тяжелоатлетам наращивать мышечную массу, укреплять организм и быстро восстанавливаться после тренировок. Но посетительницы спортзалов, как правило, не стремятся нарастить груду мышц, а всего лишь хотят придать телу желаемую форму. Если поклонница зож не является профессиональной спортсменкой, она, скорее всего, не ставит перед собой цели, для достижения которых понадобится специально покупать спортивное питание.
Но в некоторых случаях без БАДов не обойтись. Иногда девушке просто не хватает массы, а набрать ее не получается. В этом случае стоит приобрести специальное спортивное питание, которое поможет прибавить необходимые 5-6 кг веса. Бывает и так, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Тогда нужно ему помочь и выбрать добавку, которая укрепит иммунитет, повысит тонус и зарядит энергией.
Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения
Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.
Правила выбора спортивного питания для девушек
Для набора веса лучше всего подойдут гейнеры, белково-углеводные смеси. Они содержат одновременно и строительный материал для мышц (белки), и топливо для силовых нагрузок (углеводы). Гейнеры помогают набрать мышечную массу и быстрее восстановиться после нагрузок. Однако существует опасность частичной трансформации углеводов в жиры. Чтобы избежать подобной неприятности, достаточно ограничить прием гейнера ста граммами в сутки.
Если вес девушки оптимальный, но хочется более мускулистого и подтянутого тела, можно пить протеиновые коктейли. 100 г чистого белка в день дадут возможность нарастить мышечную массу без риска увеличения жировых запасов.
Протеины полезно употреблять и для похудения. Желательно брать изолят – хорошо очищенный от примесей (углеводов и жиров) белок. Если вместо одного из приемов пищи выпить протеиновый коктейль, удастся одновременно сократить количество потребленных калорий и снабдить организм белками. В результате мускулы останутся на месте, а жировые отложения уйдут. Если просто придерживаться жесткой диеты, то голодающий организм для удовлетворения своих потребностей «съест» и жиры, и мышцы.
Постоянное чувство усталости между тренировками говорит о том, что тело не успевает восстанавливаться. Тут помогут гейнеры или аминокислотные комплексы. Гейнеры предпочтительнее, но не стоит забывать о риске лишних кило.
Этих спортивных добавок должно быть достаточно девушке-непрофессионалу. Они помогут во время работы в спортзале придать фигуре желаемую форму, подтянутость и упругость. Переходить к более глубокому изучению разновидностей спортивного питания стоит в том случае, если цели выходят за рамки любительских. А нередко девушки, занимающиеся фитнесом, могут обойтись совсем без БАДов – достаточно правильного питания и регулярных тренировок.
Источник https://belok.ua/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek/
Источник https://medaboutme.ru/articles/pravila_vybora_sportivnogo_pitaniya_dlya_devushek/
Источник