Как правильно принимать спортивное питание для достижения результата

Как правильно принимать спортивное питание для достижения результата

Рост мышечной массы строится на 3 столпах: тренировках, питании и сне. Если исключить хотя бы одно звено, то прогресс остановится, и спортсмен не добьется своих целей.

Но спортивное питание для начинающих спортсменов – это тема, которую окружает множество слухов и мифов. Кто-то советует начинать принимать добавки с самых первых тренировок, а некоторые запугивают тем, что спортпит для начинающих приносит больше вреда, чем пользы. Разобраться во всех тонкостях и нюансах применения спортивных добавок поможет этот материал. Из этой статьи Вы узнаете:

• когда начинать употреблять добавки;
• как правильно принимать спортивное питание новичкам;
• в каких случаях спортпит навредит;
• а также какой набор спортпита оптимален для новичка.

Для чего нужно спортивное питание?

Рост мышц без достаточного и сбалансированного питания просто невозможен. При этом получить необходимое количество микро- и макроэлементов, употребляя еду из супермаркетов, может только обычный человек. Культурист же расходует намного больше энергии, а его организм проделывает огромную работу по восстановлению после тренировок, поэтому стандартного набора продуктов недостаточно.

Пищевые добавки позволяют сбалансировать рацион и обеспечивают спортсмена всеми веществами, необходимыми для роста мышц, укрепления суставов и связок, сжигания жира или улучшения обмена веществ. Они содержат белки животного и растительного происхождения, полезные углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Все это содержится и в обычных продуктах питания, но в недостаточном для спортсмена объеме.

Важно! Спортивное питание применяется как дополнение к обычной еде и не заменит полноценного приема пищи.

Польза и вред спортивных добавок

Польза спортивного питания для культуристов неоценима. Без него эффект от тренировок был бы значительно меньше, а на восстановление организма уходило больше времени.

Спортпит не является ни лекарством, ни гормональными средствами, ни допингом, с которым его путают некоторые непросвещенные люди. Согласно российскому законодательству спортпит относят к биологически активным добавкам, которые можно приобретать без рецепта.

Вопреки слухам спортивные добавки не вызывают привыкания и не вредят органам пищеварения при правильном применении. Но отравиться можно любым продуктом питания, поэтому нужно следить за качеством и сроком годности употребляемой продукции.

Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:

1. При непереносимости веществ, входящих в его состав.
   Если у человека есть аллергия на какой-либо компонент спортивной добавки, то рисковать не стоит. Современный рынок спортивного питания настолько разнообразен, что найти аналогичный товар, не содержащий аллергена, довольно просто.
2. При злоупотреблении.

При значительной передозировке аллергическая реакция может начаться и у тех, кто не имеет хронической аллергии. Зачастую это происходит при передозировке белков или витаминов, если организм не привык получать их в таком количестве.

Отдельное внимание стоит уделить употреблению пищевых добавок людям с некоторыми заболеваниями. Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени) следует проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется посетить специалиста подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.

Важно! При употреблении спортивного питания требуется соблюдать инструкции по применению и не употреблять максимальные дозы! Только в таком случае добавки будут эффективны и не навредят Вашему организму.

Нужен ли спортпит новичкам?

И для опытных спортсменов, и для начинающих спортивное питание будет одинаково полезно, если выполняются два других условия:

1. Качественные и регулярные тренировки.
2. Здоровый сон более 8 часов в одно и то же время суток.

Пользу новичкам спортпит начнет приносить после первого же употребления, но эффект будет заметен только спустя несколько недель или даже месяцев. Все же для новичков рекомендуется употреблять спортивное питание только спустя несколько тренировок, когда человек будет уверен, что начал заниматься фитнесом серьезно. Если же тренировки будут нерегулярными, спортпит не принесет ни вреда, ни пользы.

С чего начать новичкам?

В связи с огромным выбором пищевых добавок разного типа один из актуальных вопросов для начинающих: «Какое спортивное питание выбрать?». Видов спортпита сейчас действительно много: протеин, аминокислоты, гейнер, витаминно-минеральные комплексы, креатин, бустеры тестостерона, жиросжигатели – этот список можно продолжать очень долго. Но лучшее спортивное питание для начинающих – это базовые добавки, такие как протеин, гейнер и витамины.

Протеин

Один из самых известных видов спортпита является протеин. Он состоит из концентрированного белка и отлично подходит для набора мышечной массы. Его используют спортсмены всех типов телосложений (от эктоморфа до эндоморфа), поскольку восстановление мышц зависит в первую очередь именно от количества белка.

Протеин бывает двух типов: сывороточный и казеиновый (казеин) – отличаются они скоростью усвоения. Сывороточный принимают до, во время или после тренировки, так как его усвоение происходит быстро. Казеин же усваивается медленно, поэтому может дать чувство сытости на долгое время: его принимают перед сном или в начале дня, загруженного делами, когда не выйдет полноценно питаться.

Отдельно стоит выделить аминокислоты BCAA. Они очень близки к протеину, но технически к ним не относятся, так как аминокислоты – это элементы, из которых белок состоит. BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые не вырабатываются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Данные аминокислоты рекомендуется принимать всем тренирующимся спортсменам, независимо от того, худеют они или набирают массу.

Гейнер

Гейнеры также содержат большую концентрацию белков, но их основу составляют углеводы. Это спортивное питание подойдет для начинающих мужчин, которым тяжело дается набрать вес. При недостаточно интенсивных тренировках гейнер может способствовать не только росту мышц, но и выработке жира, поэтому женщины его обычно не используют.

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных ВМК составом и концентрацией веществ. Спортивные ВМК содержат вещества, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Также в них зачастую содержатся аминокислоты, в том числе BCAA, поэтому перед употреблением нужно внимательно читать состав. Если в нем указаны лейцин, изолейцин и валин, то покупать BCAA отдельно не требуется.

Готовые наборы спортивного питания для начинающих

Невозможно однозначно ответить, какое спортивное питание лучше для новичка, не зная его целей и особенностей организма. Каждый набор спортивного питания для начинающих должен разрабатываться индивидуально, но можно выделить несколько базовых комплексов, подходящих для того или иного типа спортсмена.

1. Спортивное питание для начинающего набор массы состоит из BCAA, витаминов, гейнера и, если гейнер содержит мало белков, дополнительно протеина.
2. Эндоморфам и мезоморфам будет достаточно BCAA, витаминов и протеина.
3. Спортсмены, не занимающиеся бодибилдингом, но чувствующие потребность в спортпите, могут принимать витаминно-минеральные комплексы и BCAA.
4. Для начинающих девушек спортивное питание также необходимо, но к употреблению жиросжигающих веществ нужно подходить осторожнее. На первых порах лучше ограничиться спортивными витаминно-минеральными комплексами и протеином, если цель фитнеса не только похудение, но и укрепление мышц.

Важно! Какой бы набор спортивного питания для новичка Вы ни выбрали, при покупке продукции необходимо следить, чтобы компоненты, содержащиеся в разных видах добавок, не повторялись. В противном случае возникнет передозировка вещества.

Такие добавки как креатин, анаболические комплексы, донаторы оксида азота и прочие препараты, не описанные в статье, не рекомендуется принимать в начале спортивного питания, пока спортсмен не привыкнет к употреблению стандартного набора.

Другие записи

Глутатион – мощный антиоксидант, защищающий организм от окислительного стресса. Он замедляет процессы старения, поддерживает молодость кожи, здоровье сердца, сосудов, мозга, печени, гормональной и нервной системы. Прием активного вещества настраивает организм на процессы самовосстановления, снижает его токсическую нагрузку. Это активное вещество можно получить из продуктов питания либо из биодобавок.

Железо и магний являются важнейшими микроэлементами для организма. Они влияют на многие жизненно важные процессы и в случае дефицита могут приводить к серьезным последствиям и ухудшению здоровья. Вещества важны для поддержания сердца и сосудов, процессов кроветворения, иммунной защиты, выработки ферментов и гормонов, прочих реакций. Основная проблема с их применением заключается в совместимости магния и железа.

Жиры омега-3 группы и витамин Д3 – это добавки, которые часто принимают совместно. Они имеют множество положительных эффектов, которые синергетически усиливаются при одновременном употреблении. Особенно приём омега-3 и витамина Д3 полезен для поддержания сердечно-сосудистой системы и ЦНС, ускорения обменных процессов и усиления защитных функций организма. Также добавки имеют антиоксидантное действие и нормализуют воспалительные реакции.

• Комментарии

Спортивное питание для новичков

Приходя в спортивный зал, многие новички часто испытывают проблемы с набором мышечной массы, когда даже изнурительные тренировки вообще не дают никаких результатов. Некоторые наоборот, не могут похудеть и огромное количество подходов на пресс ни на шаг не приближает к рельефному телу. А третьи часто испытывают чувство перетренированности и уходят из тренажерного зала абсолютно истощёнными.

С этими и многими другими проблемами часто сталкиваются люди, занимающиеся спортом, или постепенно переходящие на здоровый и активный образ жизни. Избежать подобные трудности помогут спортивные добавки, которые закладывают тот самый необходимый фундамент и настраивают организм на достижение вашей цели – похудение, набор массы, рельеф или адаптация к регулярным спортивным нагрузкам.

Спортивное питание – замечательная инновация для людей, занимающихся спортом и стремящихся достичь идеального тела и веса. Именно поэтому спортпит сейчас набирает всё большую и большую популярность. И рекомендации специалистов, которые изложены в этой статье, помогут выбрать самые эффективные и оптимальные спортивные добавки для новичков.

Как выбрать спортпит новичку

Если вы новичок в этом деле, то первое что необходимо знать – спортивные добавки эффективно воздействуют на организм в следующих случаях:

• они изготовлены из качественного, натурального сырья;
• регулярное и правильное употребление добавки (в соответствии с пропорциями, регулярность приёма и др.);
• регулярные физические нагрузки в тренажерном зале (без тренировок организм просто не поймёт, куда ему девать строительный материал из добавок, поэтому выведет его, или отложит в запас)

Нужно также понимать, что спортивное питание для новичков будет полезным в тех случаях, когда вы понимаете свои цели и, благодаря этому, выстраиваете свой собственный подход к применению добавок. Сперва следует определиться – «хочу массу» или «хочу рельеф», и потом переходить к выбору спортивного питания.

Между продуктами спортивного питания для массы и для сушки есть очень большая разница. Фактически это абсолютно разные продукты. Именно поэтому так важно разобраться в первую очередь со своими целями. Необходимо учитывать и такие факторы как частота и интенсивность ваших тренировок, телосложение, вес и рост.

Классификация спортивных добавок

• Протеин. Компенсирует недостающее количество белков в организме. Вместе с углеводами элемент будет способствовать быстрому набору мускулатуры.
• Аминокислоты. Эффективный инструмент для новичков, имеющих регулярные и интенсивные нагрузки. Аминокислоты бывают самыми разными:
  — Аргинин – ускоряет рост мышц, выводит вредный холестерин и активирует гормон роста.
  — ВСАА – комплекс валина, лейцина и изолейцина – способствует синтезу белка в организме и ускоряет рост мышц.
• Креатин. Добавка, способная повысить выносливость, укрепить мышечную ткань. Также является отличным инструментом для создания красивого рельефа на теле.
• Л-карнитин. Трансформирует жировые отложения в источник энергии, обеспечивая эффективное жиросжигание.
• Глютамин. Очень распространённая аминокислота. Этот компонент попадает в организм через пищу, но часто его количества не хватает для качественного восстановления после серьезных тренировок. Глютамин насыщает клетки мышц водой, стимулирует гормон роста, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение.
• Изотоник. Коктейль из микроэлементов и витаминов, который восстанавливает водно-солевой баланс. Он особо актуален при долгих кардио-нагрузках, обезвоживающих организм.

Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?

Безусловно, можно тренироваться и без добавок, но в таком случае спортивные нагрузки слишком серьёзно изнурят организм, что человек забросит своё увлечение даже не достигнув твёрдых результатов.

По мнению экспертов, людям, начинающим занятия в тренажерном зале, буквально необходимы добавки, ведь во время тренировок активно тратится вся энергия в организме и все питательные вещества уходят на их восстановление. Помимо этого, спортпит для начинающих благотворно влияет на здоровье и защищает весь организм от непривычной интенсивности тяжелых нагрузок. Поэтому добавки – отличное подспорье для каждого человека, желающего включить в свою жизнь регулярные физ. нагрузки.

Источник https://kulturist1.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayushchikh-kak-pravilno-prinimat/

Источник https://www.sportfood40.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov/

Источник