Как и какой протеин выбрать новичку для роста мышц
Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!
Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата.
На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.
Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.
Хотите лучше разбираться в спортивном питании и существующих видах белка?
Какой протеин лучше
В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.
Какой протеин лучше для набора мышечной массы
По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.
Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.
Сывороточный протеин
Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!
В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.
Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.
Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.
Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.
Казеин против Сывороточного
Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.
Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.
Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном
Коллагеновый протеин?
Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.
Яичный протеин?
Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.
Хорошо известен продукт производителей : Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.
В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства.
Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.
Молочный и соевый
Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.
Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.
Многокомпонентный или комплексный протеин?
Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).
И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.
Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин.
«Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.
Протеины какой фирмы лучше
Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:
- Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
- Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.
- Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
- Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.
Выводы
Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.
Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.
Стоит ли принимать протеин новичку и когда начать?
Для размышлющих на тему порекомендуем ознакомиться с видео Игоря Войтенко на тему протеина и спортивного питания с целом, стоит ли его использовать, кому и когда.
Мы считаем, лучше всего принимать спортпит сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.
Спортивное питание для начинающих: как выбрать?
Спортивное питание – это прекрасное дополнение к занятиям спортом и фитнесом, которое позволяет не только сделать тренировки более эффективными, но и поддержать организм в период серьезных нагрузок. Однако у новичков часто возникают проблемы с тем, какой спортпит выбрать и каким образом его принимать. В этой статье мы расскажем о его видах, которые должны быть известны начинающему спортсмену, а также о секретах выбора оптимального варианта.
Можно ли обойтись вообще без спортивного питания
- организм, особенно неподготовленный, очень быстро устанет, а тренировки на изнуренное тело перестанут приносить удовольствие;
- есть очень большая вероятность, что при недополучении определенных веществ лишние килограммы останутся на теле, мышечная масса будет набираться слишком медленно, а желанный рельеф так и не появится.
Получить те же самые вещества в том же количестве из обычного питания практически невозможно, так что тренировки попросту будут менее эффективными. Для новичка это часто становится поводом все бросить и вернуться к прежнему образу жизни.
Основные виды спортивного питания
Список, который мы приведем, не является исчерпывающим, однако спортивное питание для начинающих обычно строится именно на этих веществах.
Протеины. То, что нужно, когда требуется набрать мышечную массу. Именно протеины отвечают за рост мышечных волокон. Помимо этого, они позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок, за счет них может улучшиться выносливость. Протеины – это один из самых важных элементов спортивного питания как новичков, так и опытных спортсменов, залог качественной проработки мышц.
Жиросжигатели. А без них сложно обойтись тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Жиросжигатели могут работать по-разному: какие-то из них притупляют аппетит, какие-то способствуют более быстрому распаду жира, другие выводят из организма лишнюю влагу.
Аминокислоты. Они станут помощниками тем, кто никогда прежде всерьез не занимался фитнесом и не привык к физическим нагрузкам: благодаря аминокислотам организм может быстрее адаптироваться к тренировкам, восстановление мышц способно ускориться.
Креатин. Он предназначен для повышения выносливости организма: тренировки могут быть более длительными, а их эффект – более выраженным за счет уменьшения количества пауз и использования более эффективных упражнений.
Изотоники. Водно-солевой баланс играет очень важную роль в тренировках как для опытных спортсменов, так и для начинающих, поскольку длительные физические нагрузки неизменно вызывают обезвоживание.
Как выбирать
Ориентируйтесь на свою цель. Если вы хотите набрать мышечную массу, потребуется протеин. Если похудеть, стоит использовать жиросжигатели. Именно от того, к какому результату вы хотите прийти, зависит выбор спортивных добавок – не стоит бездумно скупать банки.
Слушайте тренера или диетолога. Составляя программу тренировок для вас, тренер, скорее всего, сам порекомендует определенные виды спортивного питания, а если нет, задайте ему вопрос, ведь ваше здоровье в ваших руках. Еще лучше посетить диетолога, который поможет подобрать оптимальные продукты с учетом вашего повседневного рациона.
Не экономьте. В самом начале своего спортивного пути не хочется тратить много на спортивное питание – то, что кажется не таким уж важным. На самом деле, чтобы добавки работали, они в первую очередь должны быть качественными, а качество не может стоить копейки.
Купить спортивное питание, подходящее для новичка, вы можете в нашем интернет-магазине с доставкой по Москве и в регионах РФ.
Источник https://bodymaster.ru/food/kakoj-protein-vyibrat
Источник https://lactomin.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayushchikh-kak-vybrat/
Источник