Крис Хериа: биография, тренировки и лучшие видео

 

Крис Хериа: биография, тренировки и лучшие видео

Крис Хериа: фото.

Крис Хериа – один из самых известных американских спортивных блогеров. Этот атлетически сложенный парень известен во всем мире. Является основателем Академии Калистеники «THENX». Также он известен как основатель бренда спортивной одежды и аксессуаров «Chris Heria». Что это за парень, как тренируется и чем занимается сейчас?

Биография

Родился Крис Хериа 21 декабря 1991 года. Сейчас ему . Родной город – Майами.

Любовь к спорту началась с самого детства. Тренироваться он начал в раннем возрасте в «Barstarzz» – это группа энтузиастов воркаута. Следующей ступенью спортивной карьеры стала работа фитнес тренером. Буквально с первых дней карьеры он начал проводил индивидуальные занятия клиентам, которых тренировал в городском парке Майами. Кстати, там он заработал первые пять тысяч долларов. Следующим шагом спортсмена стало открытие собственного спортивного зала и чуть позже – блога.

В 2013 году Крис начинает вести видео блог. Сначала видео демонстрировали процесс его тренировок. Потом в коллекцию видеороликов добавились его выступления на соревнованиях по воркауту, видео о питании и кардио, а когда подписчиков на его творчество стало так много, чтобы развиваться дальше, Хериа открыл собственную Академию калистеники.

Сейчас атлет продолжает тренироваться и развивать свой бизнес. На данный момент соцсети Криса насчитывают более двух с половиной миллионов подписчиков, а его видеоролики переводят на разные языки. Рост и вес спортсмена средние, 180 см и 75 кг соответственно, и набирать массу Крис не стремится. Его цель – эстетика тела и качество мышц.

Читать статью  Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Крис Хериа: фото в полный рост.

Программа тренировок

Стоит отметить, что Крис практически не уделяет внимание мышцам ног, видимо, из-за этого он чаще носит широкие штаны, а не шорты, а вот пресс спортсмена всегда открыт. Основное направление его тренинга – работа с собственным весом на брусьях, перекладине и прочих сопутствующих спортивных снарядах, коих на уличных спортплощадках полным-полно.

В качестве примера рассмотрим вариант утренней зарядки в формате жиросжигающей тренировки:

  1. Динамическая планка.
  2. Берпи.
  3. Боковая планка с подъемом бедра.
  4. Отжимания от пола с рывком.
  5. Высокие подтягивания.
  6. Скалолаз.
  7. Попеременное поднятие ног.
  8. Лодочка.

Видео с тренировками

Жиросжигающая тренировка на каждый день (утренняя зарядка)

Тренировка состоит из трех кардиоупражнений (берпи неполного цикла, планки и приседаний) и представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Каждое упражнение выполняется раундом, длительностью 45 секунд. Программа рассчитана на тренировку с утра и подойдет для начинающих.

10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса

Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое длится 45 секунд, а отдых между упражнениями – 15 секунд. В комплекс упражнений входят: Джампинг Джек; велосипед; бег на месте с высоким подниманием колен; русские скручивания; шаги альпиниста; поднятие ног лёжа; прыжки вперёд-назад в упоре лёжа с разведением ног; планка с поворотом корпуса; скручивания «Звезда» лёжа; быстрый бег на месте с высоким подниманием колен.

Кардио от Криса Хериа

Тренировка состоит из семи упражнений по 45 секунд и 15 секунд перерыва между ними. В комплекс входят такие упражнения как: прыжки со скакалкой; бег на месте с подъемом коленей; бег на месте с захлестом голени назад; прыжки ноги вместе – ноги врозь; быстрый бег на месте на носочках; попеременные шаги альпиниста, а также велосипед. Комплекс выполняется 5 кругов с перерывом 2 минуты.

Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях

Упражнения выполняются по 45 секунд с перерывом не больше 15 секунд. В комплекс входят такие упражнения как: приседания с широкой и узкой постановкой ног; статические выпады реверанс (по 22 секунды на каждую сторону); выпады; становая тяга; ягодичный мостик (по 15 секунд на каждую ногу, а затем 15 секунд на обеих ногах); стульчик у стены.

Приложение Heria Pro

Приложение можно скачать на любую платформу, будь то Айфон или Андроид, и тренироваться по одной из программ, составленных Крисом. В приложении множество опций, например, можно задать собственные параметры силы и другие физические показатели и наблюдать за прогрессом, выполняя имеющиеся в приложении тренировки.

Читать статью  Похожие статьи

Тренировочные схемы от Криса Хериа

Тренировочные схемы от Криса Хериа

Если спросить сейчас, кто является самым известным атлетом калистеники в мире, то, без сомнения, 99% ответят, что это Крис Хериа (Chris Heria). И, действительно, всего за несколько лет после своего ухода из команды Barstarzz этот тарутированный харизматичный атлет смог завоевать огромную популярность у начинающих калистеникеров по всему миру, собрав свыше 2 000 000 подписчиков на своем YouTube канале!

Секрет его успеха прост — показывай рельефное тело, демонстрируй мощные элементы и обещай, что этому можно научиться всего за пару месяцев тренировок. Но поскольку наших читателей интересует персона этого парня, то мы решили собрать в одну статью предлагаемые им тренировочные схемы.

Тренировка пресса для начинающих

Все упражнения мы выполняем в следующем ключе: 45 секунд делаем упражнение, 15 секунд отдыхаем и потом переходим к следующему упражнению из списка.

1. Бег с высоким подъемом коленей
2. Русские скручивания
3. Подъем ног лежа (не кладя их на пол!)
4. Обратные скручивания с подъемом таза
5. Вертикальные ножницы
6. Касание коленями локтей в планке (поочередно)
7. Скручивания с поднятыми коленями
8. Складка сидя
9. Прыжки с махами руками над головой

5 минутная тренировка пресса в домашних условиях

Все упражнения мы выполняем в следующем ключе: 10 упражнений, каждое из них делается по 30 секунд, между упражнениями отдыха нет. Таких раундов нужно сделать 4, отдых между раундами — 2 минуты.

1. Вертикальные ножницы
2. Русские кручивания
3. Подъем ног лежа
4. Скручивания
5. Прыжки с махами руками над головой
6. Бег на месте с высоким подъемом коленей
7. Развороты в планке до касания пола
8. Боковые подъемы в планке
9. Скалолаз
10. Велосипед лежа

Тренировка по калистенике для начинающих

1. Максимальное удержание уголка на брусьях (дропсетом с переходом на одну выпрямленную ногу, две согнутых ноги) + Подъемы ног в уголок в упоре на брусьях на максимум (сначала прямых, потом согнутых)
2. Максимальное количество подтягиваний (дропсетом с переходом на более простые варианты, например на негативные повторения) + максимальное количество австралийских подтягиваний
3. Максимальное количество отжиманий на брусьях (дропсетом с переходом на негативные повторения) + максимальное количество обратных отжиманий от скамьи (или тумбы)
4. Максимальное количество отжиманий от пола (дропсетом с переходом на отжимания с колен)
5. Максимальное количество приседаний на одной ноге (дропсетом с переходом на приседания на одной с поддержкой).
6. Максимальное количество выпрыгиваний из приседа (дропсетом с переходом на обычные приседания

Читать статью  Интервальные тренировки для начинающих видео

Тренировка ног в домашних условиях

1. 30 приседаний
2. 15 болгарских приседаний (на каждую ногу поочередно)
3. 1 минута шагающих выпадов
4. 1 минута походки краба
5. 6 выпадов вперед-назад (на каждую ногу)
6. 1 минута длинных прыжков

Нужно выполнить 4 таких круга с отдыхом 3 минуты между кругами.

Тренировка Груди и Трицепса на уличных турниках

1. МАКС Отжиманий на брусьях
2. 6 метров Взрывных отжиманий с продвижением вперед
3. МАКС Отжиманий от пола
4. МАКС Взрывные отжимания с колен
5. 12 Отжиманий от перекладины
6. 12 Трицепсовых разгибаний
7. МАКС Обратных отжиманий от скамейки
8. МАКС Армейских отжиманий
9. 10 Отжимания домиком
10. 6 метров Отжимания Дракона с продвижением вперед

Выполнить 4 таких круга с отдыхом 3 минуты между кругами.

Тренировка ног без железа

1. 6 метров Длинных прыжков
2. 25 Приседаний
3. 12 Болгарских сплит приседаний (на каждую ногу)
4. 20 Приседаний в разножке
5. 8 Приседаний на одной ноге с поддержкой (на каждую ногу)
6. 12 Боковые выпады (в каждую сторону)
7. 6 метров Походка краба
8. 40 секунд Прыжков с махами руками над головой
9. 15 Подъемов на носки (на каждую ногу)

Убойная тренировка плеч в домашних условиях

1. Ходьба по стене — 5 полных проходок вниз и обратно
2. Подъемы ладоней — 10 раз на каждую руку
3. Отжимания в стойке на руках — 10 раз
4. Выходы в стойку на руках у стены с толчка ногами — 10 раз
5. Отжимания домиком с ногами на возвышенности — 10 раз
6. Удержание стойки на руках без опоры — МАКС времени

Убийственная тренировка пресса для начинающих

Все упражнения мы выполняем в следующем ключе: 45 секунд делаем упражнение, 15 секунд отдыхаем и потом переходим к следующему упражнению из списка.

1. Книжечка
2. Скрестные скручивания
3. Подъемы корпуса
4. Лодочка
5. Русские скручивания
6. Вертикальные ножницы
7. Подъемы ног
8. Подъемы корпуса с поднятыми ногами
9. Бабочка
10. Раскрытия/Группировка
11. Вертикальные ножницы полусидя
12. Динамическая планка

Убойная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Будет пополняться.

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/trenery/chris-heria.html

Источник https://workout.su/articles/843-trenirovochnye-shemy-ot-krisa-heria

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *