Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа
Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы — яблоко, груша, треугольник или счастливица «песочные часы»?
Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)
Девушки-«груши» — самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у «груш» в нижней части тела — откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя — больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более «треугольной» становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка — даже небольшая сутулость сильно портит «грушу». Женщины типа «груша» могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.
У «груш» низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.
Питание для «груш»
Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.
«Грушам» очень важно следить за питьевым режимом! Твоя норма — 30 мл на 1 кг веса в день.
Тренировка по типу фигуры «груша»
Сосредоточиться необходимо на ногах — уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру «груши» идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача — похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями «upper body» — развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами — очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.
Цель тренировки: уменьшить бедра.
- выпады с продвижением вперед
- разведение ног в тренажере
- приседания с выпрыгиваниями
- выпады в шаге со статической фазой
- горизонтальная тяга с приседаниями
- ягодичный мостик со статической фазой
Твои бедра — это и орудие соблазнения, и источник проблем. Чтобы сделать «галифе» менее объемными, занимайся спортом и используй моделирующую антицеллюлитную косметику. Наноси крема и гели после тренировки, распределяй круговыми движениями, а потом сожми кулаки и косточками постучи по ногам от коленей вверх. Если кожа краснеет, значит, ты все делаешь правильно.
Как одеваться «груше»?
Наш сайт не совсем про это, но упомянуть обязательно: носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, «затемняя» при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.
«Груша»: знаменитости
- Дженнифер Лопес
- Хилари Клинтон
- Холли Берри
- Рианна
- Кристина Агилера
- Шакира
- Тайра Бэнкс
Тип фигуры: прямоугольник
Камень преткновения женщин-«прямоугольников» — отсутствие талии. Округлости в бедрах такие девушки тоже добиться не могут. Зато при низком жировом составе тела такие фигуры неплохо выглядят, но, к сожалению, женщины этого типа часто склонны к полноте. И чем выше процент жира и больше полноты, тем меньше рельефа у мышц, образующих контуры фигуры, и значит, фигура кажется еще более прямоугольной. У «прямоугольников» — одинаковая ширина бедер и плеч. разница между бедрами и талией — менее 25 см. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Изгиба бедер почти нет, ягодицы плоские, грудная клетка широкая.
Главная проблема этого типа — выступающий живот и невыраженность талии. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной — но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку.
Главная цель — сбросить жир на животе и вокруг талии. Действуйте комплексно: низкожировая диета + кардио + упражнения, направленные на область пресса и живота. Вам будут очень полезны ходьба и бег трусцой.
Питание для «прямоугольников»
Скорость обмена веществ — умеренная, может быть тенденция к полноте. Ограничивайте себя в калораже, откажитесь от соли, пива, колбас.
Тренировка по типу фигуры «прямоугольник»
Слабо выраженная талия — проблема для этого типа фигуры. Работайте над зоной живота.
Цель тренировки: добиться изгибов. Работайте над мышцами кора. Силовые тренировки необходимы для добавления объемов в бедрах и ягодичных мышцах. Будьте аккуратнее с кранчами — косые мышцы живота вам дополнительно качать не нужно.
- Русский твист
- Приседания сумо
- Отведение ноги назад в тренажере
Как одеваться «прямоугольнику»?
Выбирайте одежду прямого покроя из плотных тканей — лучше всего подойдут однотонные брючные костюмы. Обратитесь к классике. Кстати будет и одежда спортивного стиля (худи на молнии). Присмотритесь к плотным, структурным, держащим форму тканям. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок — «тюльпан», «солнце», «полусолнце». Брюки лучше выбирать свободные или зауженные книзу. Кардиганы, пиджаки — укороченные. Привлекайте внимание к груди и бедрам. Ваш выбор — воланы, драпировки, рюши, кокетки, баски на этих местах. Не стесняйтесь открывать плечи. Вы можете делать цветовой контраст между верхней и нижней частью костюма. Придавайте женственность с помощью аксессуаров: обуви на высоком каблуке, изысканных сумочек, платков. Приталенные и обтягивающие фасоны — не ваша история, вам не пойдут также слишком тонкие ткани, ремешки и пояса на талии. Корректируйте те части, которые у вас угловаты.
«Прямоугольник»: знаменитости
- Коко Шанель
- Жаклин Кеннеди
- принцесса Диана
- Кейт Миддлтон
- Гвинет Пэлтроу
Тип фигуры: яблоко
Повезло же тебе с ногами и грудью! Ноги стройны, грудь объемна. Но проблема в тылах. Излишки откладываются в грудь и среднюю часть тела. Проблемная область — живот, его необходимо подтянуть. Женщины-«яблоки» отличаются одинаковым объемом груди и талии. Проблемы: грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии. Достоинства: красивые бедра и ноги. Есть и другая вариация фигуры «яблоко» — большие грудь и бедра, слегка заметная талия, длинные ноги. Акцент необходимо делать на ногах и декольте. И помните — вам нужно ярко выделять лицо!
Питание для «яблока»
Употребляйте продукты, богатые витамины, минералами, микро- и макроэлементами. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тренировка по типу фигуры «яблоко»:
Подкожный жир у «яблок» концентрируется в районе живота, талии, руках, груди. Зато даже если вес внушительный, ноги все равно остаются стройными. У «яблок» обычно низкая скорость обмена веществ и лишние килограммы набираются даже при умеренном питании. Так что здоровое и правильное питание — обязательно для «яблок»! Рекомендуем вам сосредоточиться на упражнениях на пресс и боковые мышцы пресса, косые мышцы живота.
- Берпи с выпрыгиванием
- Отжимания
- «Велосипед»
Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего сделай 3-4 круга, передышка — 40-60 секунд. Заниматься можно каждый день.
Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с типом фигуры «яблоко» типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.
Как одеваться «яблоку»?
Берите пример со звезд: носите платья в стиле ампир, платья с высокой талией и платья с драпировками в верхней части. Задача — визуально удлинить силуэт, уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Стоит избегать акцента на талии и подчеркнуть другие, более привлекательные части тела. Это будут ваши ноги и ваша грудь.
Избегайте мешковатой одежды в области талии. Носите широкие брюки и джинсы, эластичные и струящиеся ткани, темные цвета. Хорошо будут смотреться топы и блузки, облегающие ваши линии, но свободные в районе талии. Выбиарйте V- и U-образный вырез.
«Яблоко»: знаменитости
Типичное «яблоко» — Лив Тайлер.
Тип фигуры: треугольник
У девушек с фигурами «треугольник» бедра и талия не различаются по объемам. Фигура выглядит очень мальчишеской, андрогенной. Обычно плечи значительно шире бедер. Обычно верхняя половина туловища значительно короче нижней. Тонкие, стройные длинные ноги как будто «приделаны» к массивному туловищу. талия обычно выражена плохо. Если есть лишний вес, то он распределяется в верхней части тела — в руках, спине, в животе. При этом не всегда помогает потеря веса и сжигание лишнего жира. Представительницам типа «треугольник» есть резон сделать свою нижнюю часть более округлой, облегчить верх и добавить объемов в низ. Попробуйте заняться наращивание мышц ягодиц и при этом избавляться от жира на животе.
Таким фигурам очень полезно выполнение «суперсетов». Вам необходимо делать упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений.Этому типу тренировки можно проводить 4-5 раз в неделю.
Питание для «треугольников»
Лучшая диета — обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки — такова формула питания для женщин с фигурой «треугольник». Им необходимо употреблять как можно больше белка и меньше молочных продуктов.
Благодаря развитым плечам твоя талия смотрится тоньше. Подчеркивай это одеждой с ремнями и поясами!
Тренировка по типу фигуры «треугольник»
Главный твой приоритет — пропорции. Чтобы уравновесить таз и плечевой пояс, сосредоточься на бедрах и ягодицах. Подойдет конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные силовые.
Сконцентрируйтесь на своих руках и их рельефе, прессе, упражнениях для спины.
Цель тренировки: фигура почти не нуждается в дополнительном тонусе. Необходимо подтянуть живот и мышцы кора, а также бедра.
- Выпады
- Выпады в стороны
- Подтягивания на V-турнике
- Обратные скручивания
- Приседания плие с отягощением
- Отведение бедра в тренажере в наклоне
- Диагональный «скалолаз»
Как одеваться с типом фигуры «треугольник»?
Никаких женственных платьев — превращайте свой недостаток в достоинство! Носите четкие линии, геометрические силуэты, одежду мужского кроя.
«Треугольник»: знаменитости
- Анастасия Волочкова
- Кэмерон Диас
- Джессика Биель
- Хайден Панеттьери
Тип фигуры: песочные часы
Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии — обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это — классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно — снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у «песочных часов» обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.
Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде «ушек» и «галифе». Самое главное — скорректировать питание, потому что главная задача «песочных часов» — снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. При упражнениях главное — укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки — бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба.
Питание для «песочных часов»:
Главное правило — следить за сбалансированностью рациона и не допускать голод, который чреват перееданием и набором веса.
Делай 1-2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.
Избегай «слизеобразующих» продуктов во второй половине дня — это авокадо, орехи, крупы, кунжут.
Если ты не можешь исключить сахар полностью, следи за его количеством и качеством: выбирай натуральные составы, замени его стевией или медом.
Не ешь фрукты и десерты после 16.00.
Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона — молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.
Гармоничная фигура: выраженные бедра и грудь, тонкая талия! Увы, такие девушки склонны к полноте. Но даже если прибывают лишние килограммы, они равномерно распределяются по верхней и нижней частям тела. Талия всегда остается заметной!
Тренировка по типу фигуры «песочные часы»:
Твои активности должны быть направлены на ускорение обмена веществ и сохранение талии — это залог гармоничности пропорций. Оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.
Талия почти не полнеет — зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-«песочным часам» рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. «Песочные часы» набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель — подтянутость.
- плавание
- танцы
- медленный бег
- велосипед с легким сопротивлением.
Вес у «песочных часов» набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.
При занятиях спортом выбирай лифчик без косточек. Он уменьшает нагрузку на грудь во время резких движений.
Пресс
Область живота для многих «песочных часов» — это настоящая головная боль. Сконцентрироваться нужно на нескольких вариациях скручиваний.
- Подъем корпуса и ног, лежа на боку. Лягте на бок, положив руку за голову, а другую на талию. Поднимайте одновременно корпус и ноги. Делайте 2-3 подхода по 8-20 повторений.
- Скручивание с гантелями с прямыми ногами. Исходное положение — лежа, руки с гантелями выпрямлены за головой, ноги находятся под углом в 45 градусов. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, ноги поднимите до угла 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 1 подхода в 15 повторений, доведите до 3 подходов по 15 повторений.
- «Коснись пальца». Лягте на пол, на вдохе правой рукой коснитесь носка правой ноги, подняв ногу на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
Как одеваться с типом фигуры «песочные часы»?
Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего — фасоны, которые мягко обволакивают тело и подчеркивают изгибы. Не пренебрегайте поясами и ремнями на талии, особенно вам подойдут широкие. Но вам подходит практически любая одежда и аксессуары! Ткани — трикотаж, эластичные ткани, откажитесь от тяжелых, плотных материй. Вам идут юбки-карандаш, юбки-тюльпан, обтягивающие брюки, леггинсы.
«Песочные часы»: знаменитости
Классические кинозвезды пятидесятых-шестидесятых — Софи Лорен, Мэрилин Монро, ну, вы поняли, а также:
- Ким Кардашьян
- Скарлетт Йоханссон
- Сальма Хайек
- София Вергара
Еще интересное по теме:
Понравилась статья? Девушки, а какой тип фигуры у вас? Оставляйте свои комментарии.
Видео по теме:
Как подобрать фитнес по типу фигуры?
Фитнес для общего оздоровления — это, конечно, очень хорошо. Но женщинам всегда хочется добиться максимально эффективного результата. Как организовать занятия фитнесом так, чтобы получить фигуру своей мечты, которую не стыдно как на пляже показать, так и в Инстаграм выложить?
Пять типов фигур
Трудно вспомнить, у кого появилась идея разделить всех представительниц прекрасного пола по фруктовому, а также геометрическому принципу, объединив разнообразие их фигур в пять характерных типов, опираясь на которые, дамы выбирают себе одежду.
Но не обязательно всю жизнь прятать неправильные пропорции под предметами одежды. Тело можно в некоторой степени подкорректировать, причем без помощи пластической хирургии.
Для этого достаточно выбрать подходящий фитнес. Грамотно построенные тренировки помогут подчеркнуть основные плюсы фигуры и исправить минусы. Итак, принято выделять пять характерных типов телосложений: два геометрических — перевернутый треугольник, а также прямоугольник, еще два фруктовых — груша с яблоком и последний — идеальный, по крайней мере так считает общество, в частности, представители мужского пола — песочные часы.
Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения
Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.
Фигура в форме яблока: фитнес для похудения
Характерные особенности телосложения в форме яблока — это большая грудь, почти отсутствующая талия, а также тонкие стройные ноги. Жировые накопления в этом случае располагаются преимущественно в районе живота и боков.
Женщинам с таким типом фигуры следует подобрать фитнес для похудения, потому как главной задачей тренировок становится именно похудение. Рекомендуется сделать акцент на аэробике. Во время занятий следует уделять особенное внимание кардионагрузкам. Начинать заниматься с 20 минут, постепенно увеличивая время нагрузки до 45 минут.
Занятия фитнесом для похудения должны проводиться через день. В качестве тренажеров подойдут степпер и беговая дорожка. Отдых между занятиями на тренажерах тоже рекомендуется свести к минимуму, тогда фитнес для похудения даст результат.
Фитнес для «груши»: рекомендуемые упражнения
Основными параметрами такой фигуры являются узкие плечи и широкие бедра. Жировые отложения, как правило, располагаются в области бедер и ягодиц.
Фитнес-занятия для женщин, имеющих фигуру в форме груши, должны быть подобраны для прорабатывания мышечных групп спины и плечевого пояса. Специалисты рекомендуют обратить особенное внимание на такие упражнения, как подтягивания, жимы утяжелителей вверх и тому подобные. Не помешают также не слишком интенсивные кардионагрузки — ходьба по лестнице, занятия на эллипсоиде, беговая дорожка.
Существует мнение, что у женщин, имеющих фигуру по типу груши, обменные процессы происходят несколько медленнее, чем у других. Поэтому употребление мучных и сладких продуктов желательно если не исключить, то хотя бы ограничить.
Фигура-прямоугольник: упражнения для похудения талии
У девушек, имеющих фигуру, похожую на прямоугольник, размеры грудной клетки, талии и бедер практически одинаковые, а сама грудь не отличается большими размерами. Принято считать, что обменные процессы у них протекают несколько быстрее, чем у остальных. С одной стороны это хорошо, потому как уменьшается вероятность появления избыточного веса. Но с другой — могут появиться сложности с набором мышечной массы.
Основное преимущество такого типа фигуры — сухощавость и крепкие мышцы, достаточно быстро реагирующие на занятия фитнесом. И все-таки, чтобы создать привлекательные формы, придется хорошо потрудиться.
Задача фитнеса в таком случае — сделать талию более тонкой, а ягодицы — округлыми. Поэтому акцент лучше делать на интенсивных тренировках с большим весом, причем упражнения выполнять нужно очень медленно.
Отлично подойдет тяга штанги к поясу и жим штанги в положении лежа. Рекомендуется также жим утяжелителей вверх. Фитнес для обладательниц «прямоугольного» телосложения предполагает неинтенсивную кардиоактивность, например, занятия на беговой дорожке и велотренажере. Однако дорожка при этом должна иметь определенный уклон, а велотренажер — сопротивление. Занятия фитнесом можно дополнить тренировкой на степпере, вращением хула-хупа и выполнением упражнений на укрепление пресса.
Занятия фитнесом для фигуры «перевернутый треугольник»
Фигура в виде перевернутого треугольника — это широкие плечи при узкой талии и таких же бедрах. У женщин с такой фигурой жир преимущественно откладывается в верхней части тела, то есть в области рук и плеч. Не исключена вероятность появления живота.
Занятия фитнесом при «треугольнике» должны иметь в своей программе кардиотренировки, например, степпер и беговую дорожку с наклоном. А вот от занятий на эллиптических тренажерах лучше отказаться — при слабой мускулатуре такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой.
Эффективными в этом случае станут приседы с тяжелым весом, жим нижними конечностями, отведение и разведение ног. Фитнес для подобного типа фигуры может предполагать выпады с гантелями или легкой штангой. Для укрепления мышц рук можно использовать гребной тренажер, но основной акцент все-таки нужно делать на тренировках для мышц нижней части тела. Рекомендуемые виды спорта — конькобежный и беговые лыжи.
Песочные часы
Такая фигура представляет собой одинаковый размер груди, а также бедер при тонкой, хорошо выраженной талии, округлых соблазнительных ягодицах и стройных красивых ногах.
Фитнес-тренировки для женщин с таким типом телосложения должны быть комплексными с чередованием силовых и кардиотренировок. Это даст возможность ускорить обменные процессы и сделать тело практически идеальным. Однако не стоит забывать, что у человеческого организма может появиться привыкание к определенному типу нагрузок, поэтому через каждые два месяца рекомендуется менять программу фитнес-занятий, а в процессе самих тренировок постоянно чередовать тренажеры. Например, при кардиотренировке заниматься поочередно на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Особенно эффективны в этом случае круговые тренировки на разных тренажерах (выполнить нужно 3—4 круга).
Источник https://wefit.ru/tipy-figur/
Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_podobrat_fitnes_po_tipu_figury/
Источник