Физические упражнения. Определение и систематизация

Физические упражнения. Определение и систематизация

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 58.455 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

• Сейчас обучается 58 человек из 26 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в физическом развитии дошкольников и их применение в условиях ФГОС ДО

от 1500 руб. от 750 руб.
Базовая скидка для всех: 40%
Дополнительная скидка: 10% ( только до 4 августа )

К данной скидке мы можем добавить скидку Вашего образовательного учреждения (она зависит от того, сколько Ваших коллег прошло курсы «Инфоурок»)

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 58.455 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

• Сейчас обучается 65 человек из 29 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по плаванию

Тренер-преподаватель
от 6800 руб. от 3400 руб.
Базовая скидка для всех: 40%
Дополнительная скидка: 10% ( только до 4 августа )

К данной скидке мы можем добавить скидку Вашего образовательного учреждения (она зависит от того, сколько Ваших коллег прошло курсы «Инфоурок»)

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 58.455 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

• Сейчас обучается 84 человека из 27 регионов

Детский фитнес

240 руб. 120 руб.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Физические упражнения.
Определение и систематизация
Презентацию подготовила:
Олейник А.В.

2 слайд
Основ­ным специфическим средством физического воспитания являют­ся физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплек­сное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.

3 слайд
Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организо­ваны по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в от­личие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ дей­ствия с целью воздействия на физические и психические свой­ства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

4 слайд
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с дру­гой — как процесс многократного повторения.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, сте­пень проявления физических качеств и т.п.).

5 слайд
Цель систематизации физических упражнений заключается в том, чтобы сгруппировать упражнения по таким признакам, по которым можно было бы предсказать вероятный воспитательный результат их применения. Наибольшее распространение получила систематизация физических упражнений по признаку специфичности, в которой физические упражнения подразделяются на три группы:

общеподготовительные упражнения;
специально‑подготовительные упражнения;
специальные (боевые) упражнения.

6 слайд Классификация физических упражнений
1. Классификация физических упражнений по признаку истори­чески сложившихся систем физического воспитания

Каждая из групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им мето­дикой проведения занятий.
В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и
туризм дают возможность:
во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспита­ние человека;
во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и инте­ресы многих людей в сфере физического воспитания;
в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни — от элементарных дет­ских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечеб­ной физической культуры в пожилом возрасте.

7 слайд 2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку
По этому признаку все физические упражнения группи­руются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются раз­личные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, ат­летическая гимнастика, разминка и т.п.).

8 слайд 3. Классификация физических упражнений по признаку их пре­имущественной направленности на воспитание отдельных физичес­ких качеств
Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:
скоростно-силовые виды упражнений, харак­теризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.);
2) упражне­ния циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.);
3) упражнения, требующие высокой координации движений (на­пример, акробатические и гимнастические упражнения, прыж­ки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.);
4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и дви­гательных навыков в условиях переменных режимов двигатель­ной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтова­ние).

9 слайд 4. Классификация физических упражнений по признаку биомехани­ческой структуры движения
По этому признаку выделяют цикли­ческие, ациклические и смешанные упражнения.

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологи­ческих зон мощности
По этому признаку различают упражнения макси­мальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Классификация физических упражнений по признаку спортив­ной специализации
Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподго­товительные.

10 слайд Техника физических упражнений

Целевой результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помо­щью которых двигательная задача решается целесообразно с от­носительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовитель­ную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

11 слайд
Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (на­пример, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, за­мах при метании диска и т.п.).
Основная фаза состоит из движений (или движения), с помо­щью которых решается главная задача действия (например, стар­товый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и фи­нального усилия в метании диска и т.п.).
Заключительная фаза завершает действие (например, пробеж­ка по инерции после финиша, движения для сохранения равно­весия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в мета­ниях и т.п.).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и ди­намические характеристики движений.

12 слайд Презентация окончена.
Спасибо за внимание!

Краткое описание документа:

Физические упражнения. Определение, цель систематизации и классификация физических упражнений.

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организо­ваны по его закономерностям.

1. Классификация физических упражнений по признаку истори­чески сложившихся систем физического воспитания

2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку

3. Классификация физических упражнений по признаку их пре­имущественной направленности на воспитание отдельных физичес­ких качеств

4. Классификация физических упражнений по признаку биомехани­ческой структуры движения

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологи­ческих зон мощности

6. Классификация физических упражнений по признаку спортив­ной специализации

Виды тренировок в фитнесе

МИИН

Виды тренировок в фитнесе

Виды фитнеса в зависимости от цели. Как подобрать физическую нагрузку.

“Agitur praeclare, si nosmet ipsos regere possumus” — Cicero.

«Прекрасно, когда мы можем сами собой управлять» — Цицерон, древнеримский оратор и политик.

Здоровый образ жизни невозможно представить без физической нагрузки. Фитнес направлен на улучшение самочувствия и физического состояния человека в век сидячей работы и гиподинамии. Однако в многообразии тренировочных программ новичку легко запутаться. В сегодняшней статье мы разберем, какие виды фитнеса бывают, на что они направлены, а также как подобрать физическую нагрузку.

• Классификация тренировок по принципу воздействия.
• Виды тренировок в фитнесе.
• Тренировки на свежем воздухе — двойная польза.
• Как правильно подобрать физическую нагрузку.
• Функциональные тесты.

Классификация тренировок по принципу воздействия

Эта классификация основана на путях ресинтеза АТФ (производства энергии) организмом во время выполнения упражнений. Ресинтез АТФ может происходить двумя путями: с участием кислорода (аэробный) или без него (анаэробный).

Аэробные тренировки — тренировки низкой интенсивности с потреблением большого количества кислорода. Они полезны для профилактики болезней сердечно-сосудистой и лимфатической систем, повышают выносливость, эффективно сжигают жировые запасы.

Анаэробные тренировки — интенсивные тренировки с максимальным мышечным напряжением. Проходят без участия кислорода, что увеличивает «кислородный долг» после тренировки. (*Кислородный долг — повышенное потребление организмом кислорода после анаэробной тренировки.) Благодаря повышенному потреблению кислорода, а также ускоренной утилизации продуктов обмена организм разгоняет метаболизм и интенсивно сжигает калории еще около 48 часов после окончания тренировки.

В идеале нужно сочетать оба вида нагрузок для всестороннего воздействия на организм.

Виды фитнеса для мужчин и виды фитнеса для женщин — разделение условное. Все зависит от целей и физической подготовленности.

Виды тренировок в фитнесе

Различные направления фитнес-тренировок позволяют выбрать занятия, подходящие для каждого, с учетом состояния здоровья, цели, тренировочного опыта и личных предпочтений.

Мягкие функциональные тренировки — для этих занятий не требуется дополнительное оборудование в виде тренажеров, достаточно веса собственного тела. При необходимости вводится различный инвентарь: резиновые эспандеры, ролики, кольца, мячи.

• Пилатес — низкоинтенсивная аэробная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц тела, вытяжение позвоночника, улучшение осанки, развитие гибкости суставов и связок. Автор — Джозеф Пилатес, разработавший эту систему для реабилитации после травм в начале ХХ века. Благодаря своей эффективности сегодня эта программа популярна и востребована на всем земном шаре.
• Йога — древнейшая практика, которая включает в себя не только физические упражнения, но и дыхательные, ментальные практики. Это целая философия, гармонизирующая тело и дух. Благодаря йоге можно восстановить эмоциональное равновесие, развить навыки концентрации, замедления, успокоить психику, улучшить качество сна, укрепить тело и развить гибкость. Существуют различные направления йоги: кундалини, хатха, аштанга, флоу, аэройога и другие.
• Калланетика включает в себя статические упражнения, которые нагружают несколько групп мышц одновременно, что способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, а также сжиганию жировых отложений. Программу разработала в 60-х годах прошлого века американка Кэллан Пинкни.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика, объединяющая статические напряжения мышц и упражнения на растяжку. Разработала эту систему американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Бодифлекс можно использовать людям с ожирением, пожилым и новичкам в спорте, так как это один из самых легких видов фитнеса.
• Стретчинг — тренировка, направленная на растяжку мышц, развитие гибкости суставов и связок, а также на расслабление. В процессе тренировки используются статические и динамические упражнения в комбинации с глубоким расслабляющим дыханием, так как напряженное мышечное волокно растянуть невозможно.

Аэробика — гимнастические упражнения на все группы мышц под ритмичную музыку. Благодаря интенсивности такие тренировки позволяют сжигать большое количество калорий, поэтому эффективны для похудения. Все тренировки аэробной направленности отлично развивают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Степ-аэробика относится к базовым видам фитнес-программ. Это специализированная тренировка с использованием степ-платформы. Выполняется под музыку без перерывов на отдых, высокоинтенсивная, отлично сжигает подкожный жир и тренирует вестибулярный аппарат. Автор методики — Джин Миллер, фитнес-инструктор, которая разработала ее совершенно случайно: после травмы колена она должна была укреплять мышцы передней поверхности бедра и делала это путем зашагивания на ступеньку своего крыльца. Разнообразив шаги, добавив ритмичные движения руками и музыку, она получила новый вид фитнес-тренировки, который популярен по сей день.
• Аквааэробика — это аэробная тренировка в воде под ритмичную музыку. Ее преимущество — сопротивление воды, в которой даже самые простые упражнения становятся сложнее. Эта тренировка не имеет никаких противопоказаний, подходит для людей с травмами опорно-двигательного аппарата.
• Шейпинг — система фитнес-тренировки, которую разработали российские спортсмены — бодибилдер Игорь Прохорцев и гимнастка Екатерина Сергеева. Подразумевается, что правильная последовательность выполнения упражнений поможет стимулировать катаболизм (разрушение) жировых запасов тела и анаболизм мышечной ткани. Упражнения выполняются без отягощений, в высокоинтенсивном режиме и с большим количеством повторений.
• Фитбол и босу — это аэробные тренировки на нестабильных платформах (большие мячи, платформа босу), отлично развивают координацию движений и укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы тела.
• TRX — тренировка на специальном оборудовании — подвесной системе TRX-петель, которые крепятся к потолку. Способствует развитию всех мышц, задействуя стабильность, подвижность, силу и гибкость.
• Танцевальная аэробика — различные направления хореографического искусства перешли в широкие массы благодаря позитивному влиянию на эмоциональный фон, развитию музыкальности, гибкости. Девушкам умение танцевать придает уверенности в себе, а аэробная направленность позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки. Популярные направления танцев — Pole Dance (танцы на пилоне), Strip Dance (стрип-пластика), Twerk (тверк), Jazz Funk (джаз-фанк), Belly Dance (танец живота), Zumba (латиноамериканские танцы) и другие.
• Боевые искусства — а точнее, аэробика с элементами боевых искусств. Не только отличная возможность развить выносливость, укрепить сердце и сбросить лишние килограммы, но и способ выучить боевые приемы из бокса, карате, тхэквондо, тайского бокса. Одна из самых популярный тренировок — тай-бо.
• Сайкл — вид фитнес-программ на велотренажерах. Во время занятия необходимо крутить педали и повторять за инструктором различные движения руками и корпусом, при этом постоянно меняя скорость. Это имитирует движение по пересеченной местности.
• Джампинг — специфическая тренировка, основанная на прыжках на мини-батуте. Очень интенсивная, позволяет сжечь большое количество калорий, но требует некоторой подготовки и имеет ряд противопоказаний: ожирение, тромбоз, тяжелая форма сахарного диабета, психические расстройства, онкология, заболевания опорно-двигательного аппарата — артрит, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.
• Кangoo jumps — тренировка в специальных ботинках вроде роликов, но вместо колесиков установлены пластины, которые отталкивают человека от поверхности. Тренирует вестибулярный аппарат, снимает боли, вызванные гиподинамией, однако имеет много противопоказаний из-за своей специфики. Например, людям с заболеваниями суставов этот вид фитнеса может принести больше вреда, чем пользы, как и людям с гипертонией, язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, нервными нарушениями.

Силовые и функциональные тренировки — анаэробные тренировки, направленные на развитие мышечной силы и гипертрофии (роста) мышц. Все виды этих тренировок предполагают некоторую физическую подготовку и не подходят для новичков.

• Кроссфит — система тренировки, основанная на соединении упражнений на силу, выносливость, гибкость. Это разнообразные функциональные движения, которые нужно выполнять с высокой интенсивностью в различных интервалах. Из инвентаря используют штанги, гантели, турники, тумбы, мячи, скакалки, эспандеры, шины. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная сила, гибкость, скорость, координация, ловкость.
• Воркаут — слово образовано от двух английских слов и переводится как «уличная тренировка». Проводится на уличных спортплощадках с использованием турников, брусьев, рукоходов, шведских стенок.
• Бодибилдинг (культуризм) — тренировка на наращивание мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела. Достичь результата можно лишь соблюдая три главных принципа: специализированное питание, тренировки с отягощением и правильное восстановление после нагрузок. Тренировки проходят в тренажерных залах. По этому виду фитнеса с 1960 года проводятся соревнования.
• Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, заключающийся в преодолении спортсменом максимально возможного отягощения. Иначе называется «силовое троеборье», так как в качестве соревновательных дисциплин используют три силовых упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга штанги.

Важно понимать, что нужно выбирать вид фитнес-тренировки исходя не только из собственных предпочтений, но и из состояния здоровья и тренированности.

Тренировки на свежем воздухе — двойная польза

Физическая нагрузка на свежем воздухе способствует оздоровлению всего организма благодаря насыщению кислородом каждой клеточки. Во время тренировок мы активнее дышим, и качество вдыхаемого воздуха имеет большое значение, поэтому в хорошую погоду лучше выбирать занятия на улице, тем более вариантов очень много:

• бег — самый распространенный вид уличных тренировок. Несмотря на огромную пользу для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, бег не подходит для многих людей из-за технических сложностей (правильное дыхание, постановка стопы и т. д.) и противопоказаний (лишний вес, возраст, заболевания суставов, позвоночника, сердца). Не следует начинать бегать самостоятельно, лучше взять несколько уроков у профессионального тренера;
• скандинавская ходьба — самый безопасный вид фитнеса, который подходит для всех! Этот вид спорта не только улучшает кровообращение во всем теле, но и развивает подвижность суставов, сжигает почти столько же калорий, как и бег трусцой, а также активно вентилирует легкие, что служит профилактикой респираторных заболеваний. Скандинавская, или нордическая, ходьба входит во многие реабилитационные программы, подходит для пожилых людей;
• велосипедный спорт — очень полезен для сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации кровяного давления. В отличие от бега и аэробики, при езде на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник;
• активные игры — пляжный волейбол, теннис, баскетбол — развивают ловкость, быстроту движений, концентрацию внимания, а также способствуют созданию благоприятного эмоционального фона благодаря командной работе;
• лыжи, коньки — зимой недоступны привычные уличные тренировки, но появляется возможность попробовать другие, более специфичные и от этого не менее полезные занятия спортом. Эти занятия не только тренируют выносливость и координацию движений, но и способствуют закаливанию организма и укреплению иммунитета.

Заниматься полезнее всего в парках и скверах, вдалеке от проезжей части и производств, которые отравляют воздух различными выбросами.

Как правильно подобрать физическую нагрузку

При подборе физической активности необходимо учитывать:

• физические показатели — тип телосложения, распределение мышечной и жировой ткани;
• уровень физической подготовки;
• состояние ресурсов организма — стресс, дефицит железа, белка, инсулинорезистентность;
• цели (снижение веса, набор мышечной массы, поддержание веса).

Перед выбором фитнес-тренировок рекомендуется пройти диагностику:

1. Определить ИМТ — индекс массы тела.

ИМТ = вес, кг / рост², м

ИМТ	Соответствие между массой тела и ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы
16–18,5	Недостаточная масса тела
18,5–25	Норма
25–30	Избыточная масса тела (предожирение)
30–35	Ожирение 1 степени
35–40	Ожирение 2 степени
40 и более	Ожирение 3 степени

Для людей со сниженным ИМТ рекомендуются силовые тренировки для набора мышечной массы, а для людей с ИМТ выше 25 рекомендуются аэробные тренировки для снижения массы тела (чем выше ИМТ, тем ниже интенсивность тренировки).

Как прийти к здоровому весу без жестких диет и изнуряющих тренировок? Команда нутрициологов и health-коучей МИИН подготовила практическую трехдневную шоу-конференцию «Биохимия стройности».

Промокод на скидку в 70% для читателей блога: BLOG

2. Определить тип телосложения — астеник, нормостеник, гиперстеник. Для астеника подойдут тренировки силовой направленности, для гиперстеника — аэробные жиросжигающие тренировки, а для нормостеника — их комбинация.

3. Калиперометрия — оценивает содержание внутреннего и подкожного жира путем измерения толщины жировой складки в нескольких областях тела.

4. Биоимпедансометрия — метод измерения состава тела, скорости основного обмена, активной клеточной массы. Это самый точный и современный метод исследования, доступен в фитнес-клубах, частных бьюти- и медицинских клиниках. Стоимость варьируется от 1500 до 3000 рублей. Жители Москвы могут бесплатно пройти это обследование в «Уголках здоровья» Мосгорздрава, расположенных в офисах МФЦ «Мои документы».

5. Функциональные тесты на уровень физической подготовки — они необходимы для выбора оптимальной физической нагрузки с учетом состояния мышечной и соединительной ткани, так как при проблемах с опорно-двигательным аппаратом некоторые виды нагрузок будут противопоказаны.

Функциональные тесты

1. Тест с 10 приседаниями на определение переносимости физических нагрузок:

• шаг 1 — измерить пульс за минуту стоя в спокойном состоянии;
• шаг 2 — выполнить 10 приседаний за 20 секунд;
• шаг 3 — измерить пульс за 1 минуту;
• шаг 4 — определить разницу между пульсом покоя и после нагрузки.

2. Проба Штанге (на вдохе) и проба Генчи (на выдохе) — функциональные дыхательные пробы, позволяющие оценить обеспеченность организма кислородом.

• перед замером сделать 3 обычных цикла вдоха/выдоха, примерно на 3/4 глубины полного вдоха;
• затем, если проводится проба Штанге, задерживается дыхание на вдохе, если проба Генчи — на полном выдохе;
• с помощью секундомера подсчитывается время задержки дыхания;
• по таблице ниже определяется уровень кислородного обеспечения организма.

Чем лучше организм обеспечивается кислородом, тем более сложные тренировки можно выбирать. При плохом снабжении рекомендуется начинать с низкоинтенсивной кардиотренировки, например с ходьбы, а также с мягких фитнес-тренировок, таких как пилатес, йога или растяжка.

Подобрать подходящую именно для вас физическую нагрузку поможет профессиональный тренер, а программу питания и при необходимости нутрицевтическую схему для поддержки организма в период тренировок может составить спортивный нутрициолог.

Список литературы:

• Виес Юлия. Все о фитнесе / Ю.Виес. — Мн.: Книжный дом, 2011.
• Ким Н.К., Дьяконов М.Б. Фитнес: учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. — М.: Советский спорт, 2006.

Источник https://infourok.ru/fizicheskie-uprazhneniya-opredelenie-i-sistematizaciya-3819960.html

Источник https://miin.ru/blog/vidy-trenirovok-v-fitnese/

Источник