Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой

 

Содержание

Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой

Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой

Сегодня полки магазинов спортивного питания ломятся от обилия банок и пузырьков. Начинающему спортсмену непросто разобраться в том, какой спортпит принимать, когда это лучше делать и можно ли пить различные добавки вместе? Специально для тех, кто ищет ответы на вышеперечисленные вопросы, мы подготовили этот материал.

Спортивное питание: как подобрать и с чего начать

Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку. Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание – это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия. Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот. О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель – похудеть, читайте в нашей другой статье – Спортивное питание для похудения, а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье — Топ 5 лучших добавок для набора массы. Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки.

Как правильно совмещать и принимать разные спортивные добавки

  • Протеин можно пить в любое время дня, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Не рекомендуется прием белкового коктейля непосредственно перед тренировкой, потому что заниматься с полным желудком может быть опасно для здоровья. Но если так случилось, желательно выпивать коктейль хотя бы за час до тренировки. Но лучше за 1,5 или 2 часа. Классическая схема приема для протеина: от 1 до 3-х раз в сутки, в зависимости от количества белка, который вы хотите компенсировать за счет протеина. Принимается между приемами пищи и желательно в течение 4 часов после тренировки, для максимальной стимуляции белково-синтетических процессов.
  • Казеиновый протеин является медленным белком. Его можно пить утром или днем между приемами пищи, а также непосредственно перед сном.
  • Гейнер лучше всего пить сразу после тренировки, чтобы быстро восполнить утрату важных для организма макронутриентов в процессе тренинга. Также им можно заменить один из приемов пищи. Классическая схема приема: 1-2 раза в день между приемами пищи и после тренировки.
  • Креатин следует принимать вместе с протеиновыми смесями. Классическая схема приема: Также между приемами пищи, от 5 до 20 грамм в сутки. Если у вас период подготовки к соревнованиям или период высокоинтенсивных тренировок, то принимайте креатин равными порциями 4 раза в сутки по 5 грамм. Если же период между соревнованиями или период менее интенсивных тренировок, то 5 гр в сутки единоразово будет достаточно.
  • Аминокислоты можно употреблять в течение дня независимо от приемов пищи и других добавок. Но оптимальным считается прием до, во время и после тренировки.
  • Глютамин является достаточно нестабильной добавкой, поэтому пить его необходимо сразу же, как только размешали с водой. Оптимальное время приема – перед сном.
  • Карнитин практически во всех схемах приема пьют за полчаса до тренинга. Но ряд специалистов рекомендуют принимать карнитин после тренировки, аргументируя это тем, что он не накапливается в мышечном волокне, и так вы снижаете окислительный стресс мышечного волокна, обеспечивая его более быстрое восстановление.

Как принимать протеин и креатин вместе

Как известно, для креатина необходима транспортная система, которая помогает ему усваиваться в организме. Протеин как раз является такой системой, поэтому их следует принимать вместе. При этом прием креатина необязательно привязывать к конкретному времени тренировки. Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится – 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных.

Креатин можно пить одновременно с протеином или другими спортивными добавками.

Как и для чего принимать протеин и гейнер вместе

Многие новички задаются вопросом, можно ли принимать протеин и гейнер вместе и как их совместить. Прежде чем ответить на вопрос, следует понять, чем отличаются эти добавки.

Протеиновые коктейли состоят преимущественно из белка и небольшой части углеводов. Выпивая такую добавку, спортсмен может быстро восполнить нехватку аминокислот в мышцах, ускорить их регенерацию. Прием белковых напитков помогает увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Гейнер представляет собой комплексную добавку. Он содержит белки, жиры, медленные или быстрые углеводы (в зависимости от гейнера) и имеет достаточно высокую калорийность. Опытные спортсмены отмечают, что прием этих двух спортивных добавок вместе дает хорошие результаты в процессе наращивания мышечной массы. Особенно это актуально людям с худощавым типом телосложения – эктоморфам, которым сложно набрать массу и обеспечить необходимый для этого профицит калорий из обычного рациона. Людям же, склонным к полноте, следует ограничивать его количество в рационе — из-за высокой калорийности с гейнером легко набрать лишние килограммы.

Для одновременного приема протеина и гейнера существует классическая схема:

  • гейнер — утром и после тренировки;
  • протеин в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой (за 1-2 часа).

Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать

Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно. Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе.

Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма.

Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации. Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы. С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом.

Классическая схема приема:

  • протеин – можно пить в любое время суток — утром, между приемами пищи, после тренировки, перед сном;
  • аминокислоты — бцаа, глютамин и аргинин — до, во время и после тренировки.

Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина. В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой.

Как правильно употреблять креатин с гейнером

Смешивать гейнер с креатином – это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты.

Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки. В результате во время спортивной нагрузки вы будете чувствовать себя бодрым, полным сил и заряженным на интенсивную работу, а по итогу уже после первых занятий заметите визуальный результат.

Как принимать креатин с бцаа, глютамином, картинином и другими аминокислотами

IMG_6447-1.png

Если вы спросите профессионального спортсмена, можно ли принимать креатин и аминокислоты вместе, то вопрос будет однозначным – можно и нужно. Они прекрасно сочетаются между собой и делают каждую тренировку продуктивной.

При совместном приеме креатин выступает в роли энергетического бустера, поэтому в результате вы получаете максимум работоспособности и выносливости.

Классическая схема приема:

  • Креатин и бцаа– за 1 час до и сразу после тренировки;
  • Креатин и глютамин – сразу после тренировки;
  • Креатин и аргинин– за 1 час до тренировки;
  • Креатин и бета-аланин – за 1 час до тренировки;
  • Креатин и цитруллин – за 1 час до тренировки.
Читать статью  Доставка спортивного питания оптом из США

Стоит отметить, что сочетание креатина с л-карнитином не было достаточно исследовано, и на данный момент пить эти добавки вместе или не пить – решать вам. Никакого вреда от этого не будет, но и польза от совместного приема креатина и карнитина пока не доказана.

Как совмещать разные аминокислоты и принимать их вместе

Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками. Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать.

Многие аминокислоты можно принимать вместе. Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов. Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку.

Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин. Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином. Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира. Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой.

Можно ли пить вместе креатин, протеин и бцаа

Протеин, bcaa и креатин – незаменимые добавки в рационе настоящего спортсмена. С их помощью можно добиться потрясающих результатов, если при этом не забывать про регулярные тренировки. Предлагаем вам одну из самых эффективных, на наш взгляд, схем приема:

  • Бцаа – утром, до и после тренировки (можно смешать с креатином в одном шейкере);
  • Протеин – между приемами пищи, после тренировки (с порцией бцаа);
  • Креатин – до и после тренировки (с бцаа).

Рекомендации по правильному употреблению спортивного питания от тренера-эксперта

Для получения нужного результата от приема спортивного питания следует руководствоваться некоторыми правилами:

  1. Замешивание спортивных добавок заранее. Часто, собираясь на тренировку, некоторые люди предварительно смешивают коктейли дома, идут с ними на тренировку, а после выпивают. К тому времени проходит 2-3 часа. За это время молекулярные связи некоторых веществ в воде распадаются. Так, например, креатин при смешивании с водой начинает разрушаться спустя 40 мин, а ВСАА через 10 мин. Поэтому готовьте спортивные напитки непосредственно перед приемом.
  2. Сроки употребления добавок. Большое значение имеет время приема добавок, одни лучше принимать на пустой желудок, другие вместе с едой или после. Особенно это касается витаминных препаратов и БАД. Например, жирорастворимые витамины A, D, E, K, F для лучшего усвоения необходимо принимать вместе с продуктами, содержащими жиры. Глюкозамин и хондроитин могут вызывать раздражение кишечника, если принимать на голодный желудок, поэтому их лучше выпивать после еды.
  3. Замена обычной пищи добавками. Не рекомендуется заменять полноценные приемы пищи добавками, ведь добавки – это всего лишь дополнение к основному рациону. Они только помогают заполнять пробелы в питании в течение дня. Заменяя белковый прием пищи сывороточным протеином или казеином, мы не получим дополнительных питательных веществ, которые содержатся в продуктах.
  4. Чем больше, тем лучше. Распространенная ошибка новичков – скупить все самые красивые банки спортпита и начать безразмерно употреблять все подряд в огромном количестве. Передозировки БАДами могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Это могут быть различные аллергии, нарушение работы ЖКТ или ЦНС, органов выделительной системы организма и прочее. Для каждой добавки существуют определенные дозировки приема, производитель всегда указывает их на упаковке, будьте внимательны!
  5. Прекращение приема добавок из-за отсутствия быстрого эффекта. Работу спортивного питания ощутить на себе моментально возможно далеко не всегда. Быстрый эффект чувствуется только от различных стимуляторов (предтреников, кофеина и т.д.) или миорелаксантов. Постепенный эффект в виде хорошего пампа и кровенаполнения мышц можно заметить от приема азотистых добавок (цитруллина или аргинина). Другие вещества, например глюкозамин, имеют накопительный эффект, и ощущаются спустя продолжительное время приема. Работу препаратов для восстановления также можно оценить лишь спустя время. Советую потренироваться пару месяцев с использованием таких добавок, а после прекратить их прием на пару недель и сравнить свои ощущения. Так вы сможете почувствовать, насколько хорошо они помогали вам восстанавливаться.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Полный гид по спортивному питанию: советы экспертов, какое полезное и как выбрать

Спортивным питанием принято называть пищевые добавки, влияющие на различные внутренние процессы в человеческом организме. Биологически активные препараты используются поклонниками фитнеса для ускоренного набора мышц и похудения, улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Чтобы понять, какое спортивное питание необходимо в данный период занятий, спортсмен должен определить конечную цель тренировок. В большинстве случаев продукция современных производителей совершенно безопасна для здоровья, если сторонник здорового образа жизни строго соблюдает правила употребления выбранного препарата.

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.

Виды спортивного питания

В зависимости от цели, которой помогает достичь та или иная пищевая добавка, спортивное питание делится на категории. Некоторые виды спортивного питания отличаются комплексным воздействием и поэтому используются для решения нескольких задач. Если спортсмен следует рекомендациям производителя, регулярный прием БАД принесет только пользу, в противном случае употребление спортпита может вызвать серьезные побочные эффекты.

Спортивное питание и жиры: вред и польза

Спортивное питание и жиры: вред и польза

В спортивном питании жиры занимают важное место, наравне с белками и углеводами. Опытные атлеты неоднозначно относятся к липидам, так как среди них есть как полезные, так и вредные нутриенты. Их присутствие или нехватка в рационе бодибилдера соответствующим образом влияет на результат тренировок.

Холестерин и другие насыщенные жиры, которые в избытке содержатся в мясомолочных продуктах, являются главным врагом сторонников ЗОЖ. В спортивном питании жиры этого типа находятся под запретом, так как провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Полиненасыщенные жирные кислоты, напротив, очень полезны, так как участвуют в формировании клеток и соединительной ткани, а также поддерживают липидный баланс. Добавив в спортивное питание жиры подобного типа, вы повысите уровень тестостерона и иммунитет, ускорите рост мускулатуры и восстановление после физической нагрузки. Полезные липиды облегчают усвоение витаминов и антиоксидантов, поэтому в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать БАД с Омега-3, рыба, ореховое и растительное масло.

Спортивное питание и белок: значение и особенности приема

Протеин является главным строительным материалом для формирования мышц, поэтому бодибилдеру не обойтись без спортивного питания с белком. Протеиновые коктейли представляют собой полипептиды в высокой концентрации, при употреблении которых возникает положительный азотный баланс, необходимый для мускульной гипертрофии. Включает спортивное питание белок и по той причине, что в нем содержатся ценные аминокислоты, без которых невозможно добиться успеха в фитнесе.

При расчете суточной нормы белка нужно учитывать множество факторов, так что дозировка определяется индивидуально для каждого атлета. На рекомендуемый объем спортивного питания в сутки влияет:

  • вес, возраст и пол человека;
  • характер тренировочной программы;
  • конечная цель занятий.

Включить в спортивное питание белок можно разными способами. В период сушки протеин принимают в промежутках между едой, а при работе на массу его пьют до и после тренировки, а также перед сном. Чтобы защитить мускулы от разрушения под воздействием стресса, бодибилдеры употребляют протеиновые коктейли сразу после пробуждения.

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Рост мускулатуры всегда связан с риском набрать лишний вес. Спортивное питание для мышечной массы помогает решить эту проблему, обеспечивая значительную прибавку «сухих» мышц и минимальный прирост жира. В большинстве случаев бодибилдеры мужского пола работают не только над наращиванием мускулатуры, но и над увеличением силовых показателей, поэтому спортивное питание для мужчин предусматривает широкий спектр добавок. Основными составляющими комплекса для гипертрофии мышц считаются аминокислоты, белок, креатин и белково-углеводные смеси.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы

Креатин, он же 2-(метилгуанидино)-этановая кислота, играет важную роль в спортивном питании для набора массы. Сам по себе креатин не влияет на темп гипертрофии мышц, полностью раскрывая свои достоинства только в сочетании со сбалансированной диетой. По этой причине его нередко добавляют в другое спортивное питание. Если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли или гейнеры, внимательно изучите список ингредиентов — возможно, в нем уже присутствует креатин.

Лучшим спортивным питанием для тяжелоатлетов считается креатин моногидрат, проверенный временем и не имеющий противопоказаний. В качестве вспомогательного вещества обычно используется рибоза или виноградный сок, который является природным источником глюкозы и облегчает усвоение действующего вещества.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы можно принимать с фазой «загрузки» или без. В первом случае следует употреблять БАД в удвоенном количестве на протяжении недели, после чего резко снизить дозировку. Второй вариант предназначен для новичков и предполагает равномерное употребление препарата по 5-10 грамм ежесуточно.

Спортивное питание протеин

В спортивном питании белок считается наиболее востребованной добавкой, так как без него наращивание мускулатуры попросту невозможно. Если организм спортсмена не получит порцию аминокислот и полипептидов сразу после тренинга, все ресурсы уйдут не на рост мышечной ткани, а на заживление микроповреждений мышц, возникших вследствие физической нагрузки. Также употребление спортивного питания с протеином стимулирует выработку анаболических гормонов, дополнительно усиливая гипертрофию мышц.

Белковые коктейли принято делить на разновидности в зависимости от скорости усвоения и источника сырья. Основу рациона должен составлять «быстрый» сывороточный протеин, скорость усвоения которого максимальна. Этот тип белкового спортивного питания обладает лучшим соотношением стоимости и качества, но при желании его можно заменить на яичный или мясной. Комплексные белки (например, казеин) перерабатываются очень долго, из-за чего играют вспомогательную роль и рекомендованы к применению перед сном.

Читать статью  Бизнес план производство спортивного питания

Гейнеры

Белково-углеводные смеси, куда производители спортивного питания иногда добавляют витамины, аминокислоты и другие ценные нутриенты, принято называть гейнерами. В отличие от обычных белковых коктейлей, гейнеры не только поставляют организму материал для роста мышц, но и восполняют запасы энергии после высокоинтенсивного тренинга. Калорийная добавка идеальна для тех, кто хочет нарастить мускулатуру в сжатые сроки, но это не лучшее спортивное питание для людей с наследственной склонностью к полноте.

Лучшее время для гейнера — сразу после занятия фитнесом, когда образуется так называемое «белково-углеводное окно». Иногда спортивное питание для мышечной массы пьют перед тренировкой и в течение дня, но такой подход чреват повышением калорийности рациона и увеличением жировых отложений. Как правило, гейнеры выпускаются в формате порошка, поэтому для приготовления смеси понадобится шейкер для спортивного питания.

Аминокислоты в спортивном питании

Аминокислоты в спортивном питании

Аминокислоты входят в состав белка, однако быстрее усваиваются, если принимать их в качестве отдельного препарата. Эта разновидность спортивного питания нужна для роста мышц и предотвращения их разрушения вследствие постоянных нагрузок. Во время занятия со средним рабочим весом запасы аминокислот опустошаются на 80%, но их легко восполнить при помощи БАД.

Содержащее аминокислоты спортивное питание стоит достаточно дорого, однако его нужно употреблять небольшими дозами до 2-3 раз в сутки. Рекомендованное время приема: до и после тренинга, а также рано утром. В период наращивания мускулатуры желательно отдавать предпочтение комплексам BCAA, которые содержат все ключевые нутриенты. Спортивное питание с аминокислотами выпускается в разных формах (порошок, концентрат, таблетки, капсулы), но разница между ними состоит исключительно в удобстве. Аминокислотные препараты нежелательно смешивать с другими добавками, так как это значительно замедляет скорость их усвоения.

Комплекс спортивного питания для похудения

Специализированное спортивное питание для похудения подходит людям с выраженными жировыми отложениями, которые желают в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Главным недостатком спортивного питания для похудения для женщин является наличие противопоказаний. Атлетам с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и диабетом следует отказаться от жиросжигателей, но в остальных случаях их употребление не нанесет вреда.

Жиросжигатели и спортивное питание

В спортивном питании для похудения ключевое место занимают жиросжигатели, выполняющие множество функций: увеличение расхода энергии, запуск процесса расщепления жировых клеток, ускорение метаболизма, притупление чувства голода. Может показаться, что эти чудодейственные препараты способны заменить спорт и строгую диету, однако сжигатели жира эффективны только в сочетании с ними. К выбору термодженика (так иногда называют жиросжигатели в спортивном питании) следует подходить ответственно, так как многие добавки имеют противопоказания.

Основные виды жиросжигателей

Спортивное питание жиры заставляет разрушаться разными способами, и характер воздействия зависит от главного действующего вещества в составе препарата. На полках специализированных магазинов можно встретить множество жиросжигающих добавок, некоторые из них можно комбинировать друг с другом. В целом спортивное питание этого типа делится на следующие категории:

  • термодженики. Разгоняют обмен веществ, заставляя организм усиленно расходовать энергию;
  • диуретики. Обладают мочегонным эффектом, выводят лишнюю жидкость;
  • липотропики. Ускоряют липидный обмен, однако опытные спортсмены сомневаются в их эффективности.

В составе сжигателей жира можно встретить как реально действующие ингредиенты, так и разрекламированные «пустышки». В первую категорию входит кофеин, гуарана, синефрин, холин и прочие вещества с доказанной эффективностью. Правильное спортивное питание никогда не включает ягоды годжи, зеленый кофе, хитозан и другие бесполезные компоненты.

Сочетание жиросжигателей

Сочетание жиросжигателей

Спортивное питание для похудения имеет накопительный эффект, что не устраивает многих поклонников активного образа жизни. Быстрого избавления от лишнего веса можно добиться, если использовать проверенные комбинации жиросжигателей. Экспериментировать с препаратами самостоятельно не рекомендуется, так как многие из них создают колоссальную нагрузку на сердце и при передозировке могут стать причиной недомогания.

Среди существующих комбинаций спортивного питания стоит выделить сочетание термоджеников с L-карнитином, блокаторами углеводов, липидов и кортизола. Чтобы усилить эффект, в рацион можно включить стимуляторы щитовидной железы, но на этом желательно остановиться. Включив жиросжигатели в спортивное питание таким образом, можно не волноваться о возможных побочных эффектах, но поклонник фитнеса должен строго соблюдать рекомендованную дозировку каждого из перечисленных препаратов.

Безопасность и совместимость

Так как включающее жиросжигатели спортивное питание имеет ряд противопоказаний, нередко возникает вопрос о его безопасности и совместимости с другими добавками. Существует множество высокоэффективных и безвредных комбинаций, на основе которых производители разрабатывают жиросжигающие комплексы. Например, термодженики в сочетании с жирными кислотами Омега-3 лишаются своего пагубного воздействия на сердечно-сосудистую систему, что делает этот тип спортивного питания полностью безопасным.

Несколько иначе обстоит ситуация с употреблением жиросжигателей одного вида. В правильном спортивном питании так делать запрещено, ведь употребление однотипных препаратов значительно повышает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы безопасно ускорить снижение веса, желательно сочетать принципиально разные добавки, снизив их негативное влияние при помощи кардиопротекторов.

BCAA

Включающее аминокислоты спортивное питание незаменимо при похудении, так как выполняет две функции одновременно. Во-первых, BCAA имеет выраженный жиросжигающий эффект, который достигается за счет подавления чувства голода и нормализации гормонального фона. Во-вторых, при соблюдении низкокалорийной диеты очень важно предотвратить расщепление мускулов. Аминокислотные комплексы, подобно протеиновым добавкам, эффективно защищают ткани от разрушения.

Спортивное питание с аминокислотами следует принимать 3-4 раза в сутки. Первую порцию нужно выпить перед завтраком, вторую — незадолго до тренировки. Во время занятия можно употребить дополнительную дозу спортивного питания для мышечной массы. Последний прием должен быть по окончании тренинга. Чтобы уменьшить аппетит, некоторые сторонники ЗОЖ пьют BCAA в перерывах между едой.

Протеин

Протеин

Белковые коктейли содержат минимум калорий, поэтому их часто используют в качестве спортивного питания для похудения. В период борьбы с лишним весом очень важно предотвратить разрушение мышечной ткани, которую организм начинает использовать как источник энергии. Регулярное применение протеиновых препаратов — единственный способ сохранить мускулатуру, не повышая общую калорийность диеты.

Приятным побочным эффектом спортивного питания с протеином является замедление переработки высокоуглеводной пищи. Это помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови на протяжении длительного времени, избегая острых приступов голода.

Во время сушки специалисты рекомендуют принимать медленный или комплексный протеин, так как эти разновидности спортивного питания усваиваются дольше других. Желательно, чтобы основу добавки составлял сывороточный белок, имеющий высокую биологическую ценность. Перед сном можно включить в спортивное питание протеин на основе казеина в качестве вспомогательного средства.

Витаминно-минеральный комплекс

Мультивитамины играют важную роль в уничтожении жировых отложений, помогая преодолеть так называемое плато — длительный период застоя во время сушки. Даже самая сбалансированная диета не включает достаточно микроэлементов, поэтому необходимо получать витамины из спортивного питания. В период похудения рацион атлета значительно урезается, что приводит к острому дефициту различных нутриентов. Чтобы сделать строгую диету полноценной, используйте витаминные комплексы.

Чаще всего поклонники ЗОЖ страдают от нехватки ретинола. Включающее этот витамин спортивное питание ускоряет восстановительные процессы, улучшает качество кожи и предотвращает появление растяжек, что особенно важно при резком снижении веса. Похожим эффектом обладает аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, запускающий окислительные процессы в жировой ткани. Желательно, чтобы выбранный вид спортивного питания содержал эти микроэлементы.

Опциональное спортивное питание

В период сушки можно обойтись без спортивного питания многих типов, но некоторые БАД помогут усилить жиросжигание. Принимать эти препараты необязательно, однако при соблюдении рекомендованной дозировки их употребление принесет только пользу. Из числа вспомогательных добавок особого внимания достойны полиненасыщенные кислоты (широко известные под названием Омега-3), мощные блокаторы жиров, углеводов и кортизола, а также различные подавители чувства голода.

Омега-3

Омега-3

Не все формы липидов вредны для спортсмена, ведь существуют полиненасыщенные жирные кислоты. Эта группа веществ не синтезируется в человеческом организме, поэтому желательно получать Омега-3 вместе с пищей или спортивным питанием. Рекордное количество ценных кислот содержится в морепродуктах, поэтому рыбий жир является основным ингредиентом БАД.

Роль Омега-3 в спортивном питании для похудения для женщин сложно переоценить. Полиненасыщенные кислоты подавляют аппетит, обеспечивая длительное ощущение сытости и помогая справляться со строгими диетическими ограничениями. Также спортпит с Омега-3 выполняет защитную функцию, оберегая мышечную ткань от расщепления. Добавки данного типа низкокалорийны и никогда не превращаются в лишние килограммы, поэтому их можно пить без каких-либо опасений. Частота приема такого спортивного питания указывается производителем на упаковке и зависит от количества активных веществ в каждой капсуле.

Блокатор жиров и блокатор углеводов

Жиры и углеводы, получаемые с пищей, являются главным источником энергии, но их избыток зачастую приводит к лишнему весу. Если диета спортсмена далека от идеальной и включает высококалорийные блюда, необходимо принимать вспомогательное спортивное питание, чья функция — частично блокировать усвоение поступающих с пищей веществ. Блокаторы неспособны снизить пагубное влияние плохой диеты до нуля, поэтому в долгосрочной перспективе не обойтись без изменения рациона.

Блокаторы жиров и углеводов присутствуют в ассортименте большинства производителей спортивного питания. Хороший пример — Cheaters Relief от популярного бренда BSN, комплексно воздействующий на пищеварительную систему. Спортивное питание этого типа рекомендуется употреблять до и после высококалорийных блюд.

Блокаторы кортизола

Антикатаболики, они же блокаторы кортизола, направлены на борьбу с негативным воздействием гормона стресса, который выделяется во время продолжительных тренировок. Кортизол запускает в организме атлета катаболические процессы, результатом которых является разрушение мышечной ткани, образование жировых клеток и повышенный аппетит. Спортивное питание антикатаболического характера уменьшает выработку кортизола или сглаживает его влияние.

Антикатаболики не имеют прямого воздействия на вес, однако они препятствуют накоплению жира и защищают мышцы во время продолжительных аэробных занятий. Это идеальное спортивное питание для похудения для женщин и мужчин, которые хотят добиться быстрого результата и поэтому подвергают себя серьезному стрессу. Некоторые разновидности спортивного питания выполняют исключительно антикатаболическую функцию, тогда как остальные (например, Омега-3 и аскорбиновая кислота) обладают множеством других полезных свойств.

Читать статью  Свой бизнес: продажа спортивного питания
Средства для подавления аппетита

Чувство голода является серьезной помехой на пути к стройной фигуре. Для решения этой проблемы предназначены аноректики, они же подавители аппетита или анорексигены. Это особый вид спортивного питания, направленный на создание чувства насыщения путем угнетения нервного центра, отвечающего за голод. Как правило, аноректики добавляют в комплексные жиросжигатели — спортивное питание для снижения веса. Некоторые вещества уничтожают жир и подавляют аппетит одновременно, что делает их идеальными термоджениками.

При употреблении спортивного питания, устраняющего чувство голода, следует соблюдать осторожность. Анорексигены зачастую имеют внушительный список противопоказаний, включая заболевания сердечно-сосудистого аппарата и нервной системы. Строго следуя рекомендациям производителя, вы избежите большинства побочных эффектов, но лучше не принимать аноректики длительными курсами.

Особенности спортивного питания для похудения для женщин

Особенности спортивного питания для похудения для женщин

Физиологически мужчины и женщины очень похожи, но некоторые различия на уровне внутренних процессов определяют эффективность принимаемых препаратов. Спортивное питание для женщин направлено на уничтожение жировых клеток, так как лишний вес беспокоит сторонниц ЗОЖ чаще всего. Причиной образования нежелательных килограммов зачастую является привычка «заедать» стресс, но эту проблему можно решить при помощи различных блокаторов аппетита. Хорошее спортивное питание для похудения для женщин улучшает работу метаболизма, чтобы полученные калории успевали сгорать до превращения в жировые клетки.

Общеизвестно, что девушки более склонны к накоплению жира, так как это является важной частью подготовки к деторождению. Чтобы вмешательство в естественный процесс не привело к чрезмерному стрессу, рекомендуется использовать деликатное спортивное питание на основе L-карнитина, не имеющего побочных эффектов. Специальные напитки с этим веществом мягко запускают жиросжигание, утоляя жажду во время занятия. Единственное правило — избегать энергетических коктейлей с повышенной калорийностью, которые представляют собой спортивное питание для набора массы.

Витамины в спортивном питании

Роль витаминов в спортивном питании сопоставима с важностью протеина, гейнера, креатина и комплекса BCAA. Организм человека, ведущего активный образ жизни, имеет повышенную потребность в микроэлементах, которые можно получить только извне, то есть вместе с пищей и лучшим спортивным питанием. Незаменимые нутриенты регулируют многие внутренние процессы, включая формирование мышечной ткани, жиросжигание и синтез ферментов, поэтому спорт малоэффективен при их дефиците.

Даже продуманная до мелочей диета не содержит то количество микроэлементов, которое необходимо атлету в период наращивания мускулатуры. Ключевую роль в гипертрофии мышц играет аскорбиновая кислота, обеспечивающая равномерное насыщение тканей кислородом и другими полезными веществами. Содержащее этот витамин спортивное питание считается обязательной частью рациона каждого бодибилдера, однако не стоит забывать о ретиноле, фолиевой кислоте, токофероле и так далее. Их можно получить из аптечных мультивитаминов или специализированного спортивного питания, разработанного для поклонников ЗОЖ.

Какое спортивное питание опасно для здоровья

Правильное спортивное питание совершенно безопасно для человеческого здоровья, однако существуют спорные добавки с серьезными побочными эффектами. Среди них стоит выделить так называемые стероиды — препараты гормонального типа. Под их влиянием значительно повышается уровень анаболических гормонов, что делает стероиды высокоэффективным спортивным питанием для набора массы. К сожалению, платой за прекрасные результаты в спортзале являются вспышки агрессии, ухудшение памяти и различные проблемы с нервной системой.

Какое еще спортивное питание представляет опасность для тяжелоатлета? Опытные спортсмены сразу вспомнят о ванадии и хроме, которые непродолжительное время пользовались оглушительной популярностью среди бодибилдеров. Как выяснилось со временем, употребление этих металлов чревато передозировкой, так как человек получает достаточно хрома и ванадия с пищей, а положительный эффект оказался не настолько велик, чтобы рисковать работой внутренних органов.

Что касается прочих разновидностей спортивного питания, то при их употреблении очень важно соблюдать чувство меры. Любое превышение допустимой дозировки способно обернуться проблемами со здоровьем, поэтому вы должны строго соблюдать рекомендации производителей.

Лучшее спортивное питание для начинающих поклонников ЗОЖ

Лучшее спортивное питание для начинающих поклонников ЗОЖ

Все новички мечтают о быстром прогрессе, и лучший способ его достичь — принимать БАД. При помощи правильного спортивного питания можно решить множество задач, включая избавление от лишнего веса и набор мышечной массы. Преимуществом специализированных препаратов является то, что в отличие от обычной пищи они легче усваиваются и поэтому почти не требуют энергии на переваривание.

Начинающим сторонникам здорового образа жизни лучше ограничиться минимальным набором добавок. Пусть включает спортивное питание протеин сывороточного типа, белково-углеводную смесь, аминокислотный комплекс, креатин и мультивитамины. Точная дозировка каждого из перечисленных препаратов зависит от текущей цели занятий и особенностей телосложения конкретного спортсмена.

При покупке спортивного питания желательно учитывать репутацию производителя. Крупные бренды с богатой историей производят лучшую продукцию, имеющую идеальное соотношение стоимости и качества. Поддельный спортпит встречается нечасто, но все же рекомендуется приобретать товары в проверенных магазинах, имеющих соответствующие сертификаты.

Спортивное питание для женщин: особенности выбора и приема

В ассортименте современных брендов отсутствует специальное спортивное питание для женщин, поэтому поклонницам здорового образа жизни приходится составлять рацион из универсальных продуктов. Программа приема должна быть построена с учетом того факта, что женский организм быстрее накапливает жир и крайне неохотно его разрушает. По этой причине лучшим помощником девушек являются такие разновидности спортивного питания, как жиросжигатели и подавители аппетита. Их регулярное употребление устраняет проблему с постоянными пищевыми срывами.

Некоторые препараты нежелательны в спортивном питании для женщин. В первую очередь это высококалорийные гейнеры, нередко провоцирующие лишний вес. Также не рекомендуется принимать креатин, затрудняющий выведение жидкости из организма. Если вы мечтаете о рельефной мускулатуре и хотите избежать отеков, замените креатин на комплекс BCAA, а белково-углеводные смеси — на чистый протеин. Такая комбинация спортивного питания отлично зарекомендовала себя среди атлетов женского пола.

Спортивное питание для мужчин: особенности выбора и приема

Спортивное питание для мужчин: особенности выбора и приема

Можно смело сказать, что основной целью мужских тренировок является наращивание мускулатуры. Для выраженного роста мышц человеческому организму необходимо специальное «топливо», то есть определенный набор питательных веществ. Их традиционным источником является пища, но спортивное питание для мужчин позволяет сэкономить немало времени на составлении меню и приготовлении блюд.

Сначала составьте список нужных препаратов. Основными компонентами спортивного питания для мужчин считаются гейнеры, протеин, креатин и разветвленные аминокислоты, мультивитамины и Омега-3. При покупке обращайте внимание на репутацию производителя, отдавая предпочтение продукции широко известных брендов. Признаком качественного спортивного питания является наличие рекламы в тематических изданиях и положительные отзывы в интернете.

Чтобы определиться с графиком приема, проконсультируйтесь с личным тренером или внимательно изучите этикетки. Ответственные производители всегда разрабатывают подробные рекомендации по приему спортивного питания для мужчин. Некоторые бренды добавляют в протеиновые и белково-углеводные смеси немного витаминов и креатина, что нужно учитывать при расчете суточной нормы этих веществ.

Особенности диеты в правильном спортивном питании

Какому спортивному питанию вы бы ни отдали предпочтение, сбалансированный рацион остается важной частью здорового образа жизни. Точная диета зависит от текущей цели занятий, но некоторые рекомендации едины для всех спортсменов.

Принимая спортивное питание для набора массы, ешьте не менее 5 раз в сутки небольшими порциями. Это значительно ускорит обмен веществ и поможет нарастить мускулатуру, а не увеличить жировые отложения. Основные блюда в спортивном питании для женщин и мужчин состоят из злаков, свежих овощей, куриных яиц, нежирного мяса и молочных продуктов. Для промежуточных перекусов используйте орехи, сухофрукты и свежие фрукты, разнообразные овощные снеки вроде морковных палочек.

В сбалансированном спортивном питании некоторые продукты находятся под запретом. В первую очередь это десерты и сладкая выпечка, жирные продукты, белый хлеб и некачественные макаронные изделия. Последние лучше заменить на пасту из твердых сортов пшеницы или муки грубого помола. Также желательно отказаться от соусов, специй и соли, так как они заставляют съесть больше пищи, чем необходимо на самом деле.

Занятия фитнесом без спортивного питания

Занятия фитнесом без спортивного питания

Многие сторонники здорового образа жизни задаются вопросом: какое спортивное питание принимать и стоит ли связываться с ним вообще? Причиной этих сомнений обычно являются мифы о страшных побочных эффектах или стесненность в денежных средствах. Не секрет, что качественные препараты достаточно дорого стоят, поэтому некоторые спортсмены стараются обойтись без спортивного питания, заменив его обычными продуктами.

Прогрессировать можно и без пищевых добавок, главное — правильно составить рацион. Ключевым нутриентом для бодибилдера является белок, без которого невозможен значительный рост мышц. Если вы решили обойтись без любого спортивного питания вообще, замените протеиновые коктейли куриными яйцами и грудкой, но приготовьтесь съедать большие порции этих продуктов. В качестве гарнира следует использовать сложные углеводы, которые подарят вам немало энергии. Оптимальным вариантом считается хлеб грубого помола, рис и свежие овощи.

Питание спортсмена должно включать множество незаменимых нутриентов, которые не синтезируются в человеческом организме. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся во многих сортах рыбы, что позволяет легко обойтись без какого-либо спортивного питания. Лучшим источником витаминов и микроэлементов является растительная пища, но желательно избегать калорийных фруктов вроде бананов и винограда. Составить сбалансированный рацион будет сложно, поэтому хорошо подумайте, действительно ли вы хотите отказаться от БАД.

Популярные производители спортивного питания

Пищевые добавки выпускают как молодые компании, так и всемирно известные концерны. Препараты напрямую влияют на организм, поэтому желательно отдавать предпочтение продукции проверенных брендов. Заслуженным уважением среди бодибилдеров всего мира пользуются такие производители спортивного питания, как Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition и Cellucor. Каждый из них обладает особыми преимуществами:

  • продукция Optimum Nutrition доступна во многих странах мира, а ее качество подтверждается отзывами миллионов потребителей;
  • BSN выпускает лучшее спортивное питание среди американских марок;
  • компания Universal Nutrition является одним из первых в мире производителей спортивного питания и имеет уникальный опыт в этой сфере;
  • бренд Gaspari Nutrition основан знаменитым Ричем Гаспари, добившимся немалых успехов в бодибилдинге;
  • Cellucor активно использует новейшие научно-технические разработки в области фитнеса.

Шейкер для спортивного питания: критерии выбора

Шейкер для спортивного питания: критерии выбора

Многие виды спортивного питания выпускаются в виде порошка, поэтому для приготовления коктейлей вам понадобится специальный шейкер. При выборе подходящей емкости следует ориентироваться на ряд характеристик, включая объем, количество камер и наличие резьбы.

Оптимальным объемом обладают изделия до 500-700 миллилитров, в которые помещаются рекомендованные разовые порции большинства препаратов. Если вы принимаете только протеин, ограничьтесь компактным шейкером для спортивного питания вместимостью 0,5 л. Если в вашу диету входят белково-углеводные смеси, лучшим вариантом будет крупная модель на 700 мл.

Количество камер в шейкере для спортивного питания тоже определяется в зависимости от состава вашего рациона. Наиболее функциональные модели имеют отдельные отсеки для жидкости, порошка и капсул, что очень полезно при сложной диете. Если вы планируете носить шейкер для спортивного питания в сумке, выбирайте емкости с резьбой, которая надежно защищает содержимое от проливания.

Источник https://primekraft.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie-i-sovmeshchat-dobavki-mezhdu-soboy/

Источник https://medaboutme.ru/articles/polnyy_gid_po_sportivnomu_pitaniyu_sovety_ekspertov_kakoe_poleznoe_i_kak_vybrat/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *