Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

 

Как накачать сильный пресс для плавания за 2 минуты?

Каждому пловцу необходим сильный и прочный корпус. Нужно плавать так, чтобы ноги не проваливались вниз. А это работа именно на пресс. Если ноги проваливаются, сильно снижается скорость. И это уже фатально для наших целей. Сегодня расскажем о комплексе упражнений, которые помогут накачать сильный пресс для плавания. Весь комплекс упражнений занимает всего до 2 минут. Но важно то, что упражнения выполняются без остановки, и ноги не касаются пола. Упражнение 1. Ложимся на коврик, ноги вытянутые и прямые. Поднимаем их 15 раз, но не опускаем до конца. Следим за тем, чтобы ноги поднимались выше уровня головы. Упражнение 2. Круговые движения ногами в воздухе. Выполняем по 5 вращений сперва в одну, а затем в другую сторону. Упражнение 3. Держим ноги на весу 15 секунд. Во время упражнения вы можете смотреть на секундомер на часах или просто отсчитывать 15 счетов. Упражнение 4. Сразу переходим к следующему упражнению. Не забывайте, что опускать ноги на пол нельзя. Поднимаем колени к груди. Выполняем 15 повторений. Упражнение 5. Ноги находятся под углом 90 градусов. Выполняем скручивания корпуса. Локти должны каждый раз касаться колен. Делаем 10 повторений. Упражнение 6. Возвращаемся в исходное положение. В течение 15 сек. выполняем движения ногами, как в кроле. На этом упражнение вы уже точно хорошо почувствуете свой пресс. Но старайтесь сделать все упражнения до конца. Упражнение 7. Оно аналогично третьему — держим ноги на весу 15 секунд. Как бы ни было тяжело, как бы ни горел пресс, старайтесь сделать комплекс до конца. И не забывайте следить за дыханием. Если вы чувствуете, что вам одного подхода мало, то комплекс упражнений можно сделать 3-4 раза. При этом отдых между подходами лучше делать до 2 минут, но не дольше. Иначе мышцы будут остывать, а это не очень хорошо для тренировки. В конце тренировки на пресс обязательно сделайте упражнения на растяжку. Лягте на живот, выпрямите руки и смотрите в потолок. Так вы свой растянете пресс и восстановитесь. Комплекс стоит выполнять от 3-х раз в неделю. При желании вы можете качать пресс с помощью таких упражнений каждый день. Пловцу важно прокачивать не только пресс, но все свое тело. В этом помогут видеокурсы. Курс Растяжка для пловцов и триатлетов. В нем собраны упражнения для растяжки верхней и нижней части тела, а также специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. После курса вы заметите, как начнете плавать легче. Курс Сухое плавание. Это один из самых популярных курсов нашей онлайн-школы. В видеокурсе собран комплекс упражнений на суше, которые выполняются в том числе с помощью специальной резины. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании. После прохождения курса ученики отмечают, что у них появилась сила, выносливость, а гребок стал мощным. Напишите в комментариях, сколько раз в неделю вы делаете упражнения на пресс? Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Читать статью  Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловцастатья на тему

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

6 видов плавок для плавания. Для чего нужны и как выбрать?

Следующая статья

ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ. Как попасть и кому подходит?

Вас может заинтересовать

Спорт станция Фитнес

Спорт станция Фитнес

Плавание. Советы для новичков

Плавание. Советы для новичков

Зачем велосипедисты бреют ноги?

Зачем велосипедисты бреют ноги?

  • Занятия в зале и на суше
  • Лучшие заплывы планеты
  • Наши ученики
  • Отзывы SwimRocket
  • Полезные советы
  • Разное и интересное о плавании
  • Совет тренера
  • Соревнования
  • Что поплавать?

Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот необязательно обращаться к серьезным и невыносимым физическим нагрузкам. Альтернативой для комфортного похудения являются упражнения в воде. С таким подходом можно отказаться от походов в тренажерный зал, а в спокойном ритме заниматься в бассейне.

  1. Что такое аквааэробика
  2. Что понадобится для занятий
  3. Комплекс упражнений для похудения
  4. Упражнения для пресса
  5. Упражнения для талии
  6. Использование гантелей
  7. Тактика Аниты Луценко

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — комплексная физическая нагрузка, которая отлично подходит для людей с огромным избыточным весом. Ритмичные занятия в воде помогают одновременно воздействовать на проблемные зоны и укрепляют весь организм. Применяется спортивное направление для похудения, а также для специальной подготовки гимнастов и атлетов перед соревнованиями. Преимущества аквааэробики:

  • щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
  • подходит для тех, у кого проблемы с сердцем;
  • подходит для лиц с варикозным расширением вен;
  • увеличивается функция обмена веществ;
  • нормализуется кровообращение.

Убрать живот и бока с помощью занятий в бассейне недопустимо лицам, которые недавно испытали гипертонический криз или прошли роды путем кесарева сечения. Холодная вода способна вызвать судорогу, что нежелательно после сердечного приступа. Лицам с ограниченными возможностями назначается специальный учебный курс, который проходят под контролем инструктора.

Во время активных занятий в воде и простого плавания в море организм затрачивает порядка 600 ккал, в то время как обычные физические упражнения выводят лишь 400 ккал.

Читать статью  Программы тренировок по плаванию с утра или в обед. Тренировки плавание

Что понадобится для занятий

Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:

  • аква-кантели;
  • гимнастические палки;
  • тренажеры для проработки мышечной массы;
  • доски и манжеты.

Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.

Синдромы поражения спинного мозга на различных уровнях

Комплекс упражнений для похудения

Если назначена аквааэробика, упражнения для похудения живота и боков следует начинать только после того, как была проведена предварительная разминка и мышцы достаточно разогреты. При выполнении специальных упражнений можно использовать спортивный инвентарь для бассейнов. Могут использоваться специальные ласты пластины на руки и другие отягощающие предметы. Каждая из методик обычно имеет индивидуальный план, подходит мужчинам и подросткам.

Упражнения для пресса

Для правильности работы над своим телом необходимо соблюдать лишь тактику и временной промежуток. Независимо от опыта в аквафитнесе, необходимо сделать всего два варианта упражнений в промежутке разрешается плавать.

  1. Ложимся на спину до тех пор, пока не почувствуем баланс. Далее руки кладем по швам ладонями вниз. Дышим глубоко, на выдохе подводим согнутые к коленям ноги к груди, затем опускаем их в исходное положение. Чтобы повысить сложность и увеличить нагрузку можно поочередно подтягивать колено к противоположному плечу. Каждое из упражнений выполняется по 10 раз в два подхода.
  2. Гимнастика с фитболом. Обеими руками держимся за поручни в бассейне. Между ступнями зажимаем спортивный мяч. Выполняем подъемы ног 20 раз. Движения должны быть плавными и аккуратными.

Между каждой тренировкой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику до тех пор, пока вдох и выдох не будет равномерным. На вдох поднимаем руки вверх (работаем плечевыми суставами), на выдох опускаем вниз перед собой.

Упражнения для талии

Чтобы убрать скопившийся жир на боках и талии, необходимо придерживаться небольшого комплекса упражнений.

  1. Перемещаемся на достаточную глубину в бассейне, желательно использовать место, где ноги не будут доставать до дна. Прижимаем ноги к груди и совершаем поворот корпуса. Выполняем по 10 повторений для каждой стороны.
  2. Погружаемся в воду по грудь, руки держим за головой. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем в колене и подводим к локтю. Следует делать по 13-15 повторений. Лучше выполнять упражнение резко, чтобы создавалась нагрузка на мышцы и гимнастика была эффективной.

Можно ли делать массаж при защемлении седалищного нерва

Не забываем про дыхательные упражнения в перерыве. В это время можно медленно походить по бассейну, водя руками по воде в сторону живота. Образовавшиеся волны будут выполнять гидромассаж кожи.

Читать статью  Подборка упражнений для плавания кролем в бассейне

Дыхание должно быть правильным, в противном случае организм будет терять много кислорода, что спровоцирует быструю усталость.

Использование гантелей

Техника называется аквашейпинг, она представляет собой специальный комплекс упражнений, в котором главный акцент делается на спортивный инвентарь. Заниматься следует по алгоритму. Лучше чередовать с другими занятиями.

  1. В каждую руку берем по одной гантели весом 1 кг, выполняем ходьбу на месте, поднимая колени, как можно выше перед собой. Руки необходимо поочередно поднимать и опускать. Продолжительность такой гимнастики 2 минуты.
  2. Находим участок бассейна, где воды будет по пояс, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем резко вперед и возвращаем назад, выполняем в течение двух минут.
  3. Остаемся в том же положении, одну руку вытягиваем вперед немного, наклонив корпус, другую руку с гантелью оставляем сзади. Пытаемся бороться с водой, уклоняясь вниз. Меняем положение рук каждые 15 раз. Задание можно выполнять в два подхода.
  4. Ноги вместе, руки с гантелями перед собой. Делаем прыжок, согнув колени, пытаясь ими достать до груди. Каждый раз необходимо одновременно сводить руки перед собой так, чтобы гантели соприкасались. Делать 10 повторений.

Такие упражнения в воде для похудения живота и боков дадут первый результат уже через две недели регулярных занятий.

Во время пляжного отдыха допускается выполнять упражнения в море для похудения живота и боков. Можно привлечь к этому других отдыхающих.

Тактика Аниты Луценко

При обращении к методике Аниты Луценко у каждой молодой девочки и даже женщины в возрасте появляется шанс обрести идеальное тело. Одно занятие аквафитнесом равно двум занятиям в тренажерном зале, поэтому через месяц уже отчетливо будут видны черты фигуры. Выполнять упражнения в домашних условиях для животика нужно по следующему алгоритму.

  1. Набираем ванну тепловой водой, при этом ее температура не должна превышать 33 градуса. В противном случае сердце будет испытывать серьезную нагрузку.
  2. Нельзя использовать мыло, так как есть вероятность поскользнуться и получить травму.
  3. Погружаемся в ванну, усаживаем удобно: руками придерживаемся за бортики, спина упирается в задний борт. Поднимаем медленно ноги из воды поочередно, чувствуем, как напрягается каждое бедро.
  4. Выпрямляем ноги и делаем ножницы 20 раз. Отдыхаем 30 секунд.
  5. Мочалку помещаем между стоп так, чтобы она сильно сдавливалась. Опускаем и поднимаем ноги. Выполняем 20 раз.
  6. Под водой сгибаем ноги в коленях. Раздвигаем ноги и коленками начинаем активно давить на бортики. Надавливаем и отпускаем, выполняем 20 повторений.
  7. Аккуратно перемещаемся с одной ягодицы на другую, выполняем по 20 упражнений для каждой стороны.

Как использовать венотоники при геморрое

Все упражнения лучше выполнять поочередно: день — в бассейне, день — дома в ванной. Чтобы все занятия не прошли даром, следует придерживаться правильного питания и соблюдать двигательную активность.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Источник https://www.swimrocket.ru/blog/kak-nakachat-silnyy-press-dlya-plavaniya-za-2-minuty/

Источник https://medicalparc.ru/akvaaerobika-v-bassejne-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *