Как накачать сильный пресс для плавания за 2 минуты?
Каждому пловцу необходим сильный и прочный корпус. Нужно плавать так, чтобы ноги не проваливались вниз. А это работа именно на пресс. Если ноги проваливаются, сильно снижается скорость. И это уже фатально для наших целей. Сегодня расскажем о комплексе упражнений, которые помогут накачать сильный пресс для плавания. Весь комплекс упражнений занимает всего до 2 минут. Но важно то, что упражнения выполняются без остановки, и ноги не касаются пола. Упражнение 1. Ложимся на коврик, ноги вытянутые и прямые. Поднимаем их 15 раз, но не опускаем до конца. Следим за тем, чтобы ноги поднимались выше уровня головы. Упражнение 2. Круговые движения ногами в воздухе. Выполняем по 5 вращений сперва в одну, а затем в другую сторону. Упражнение 3. Держим ноги на весу 15 секунд. Во время упражнения вы можете смотреть на секундомер на часах или просто отсчитывать 15 счетов. Упражнение 4. Сразу переходим к следующему упражнению. Не забывайте, что опускать ноги на пол нельзя. Поднимаем колени к груди. Выполняем 15 повторений. Упражнение 5. Ноги находятся под углом 90 градусов. Выполняем скручивания корпуса. Локти должны каждый раз касаться колен. Делаем 10 повторений. Упражнение 6. Возвращаемся в исходное положение. В течение 15 сек. выполняем движения ногами, как в кроле. На этом упражнение вы уже точно хорошо почувствуете свой пресс. Но старайтесь сделать все упражнения до конца. Упражнение 7. Оно аналогично третьему — держим ноги на весу 15 секунд. Как бы ни было тяжело, как бы ни горел пресс, старайтесь сделать комплекс до конца. И не забывайте следить за дыханием. Если вы чувствуете, что вам одного подхода мало, то комплекс упражнений можно сделать 3-4 раза. При этом отдых между подходами лучше делать до 2 минут, но не дольше. Иначе мышцы будут остывать, а это не очень хорошо для тренировки. В конце тренировки на пресс обязательно сделайте упражнения на растяжку. Лягте на живот, выпрямите руки и смотрите в потолок. Так вы свой растянете пресс и восстановитесь. Комплекс стоит выполнять от 3-х раз в неделю. При желании вы можете качать пресс с помощью таких упражнений каждый день. Пловцу важно прокачивать не только пресс, но все свое тело. В этом помогут видеокурсы. Курс Растяжка для пловцов и триатлетов. В нем собраны упражнения для растяжки верхней и нижней части тела, а также специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. После курса вы заметите, как начнете плавать легче. Курс Сухое плавание. Это один из самых популярных курсов нашей онлайн-школы. В видеокурсе собран комплекс упражнений на суше, которые выполняются в том числе с помощью специальной резины. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании. После прохождения курса ученики отмечают, что у них появилась сила, выносливость, а гребок стал мощным. Напишите в комментариях, сколько раз в неделю вы делаете упражнения на пресс? Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
6 видов плавок для плавания. Для чего нужны и как выбрать?
Следующая статья
ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ. Как попасть и кому подходит?
Вас может заинтересовать
Спорт станция Фитнес
Плавание. Советы для новичков
Зачем велосипедисты бреют ноги?
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков
Чтобы убрать живот необязательно обращаться к серьезным и невыносимым физическим нагрузкам. Альтернативой для комфортного похудения являются упражнения в воде. С таким подходом можно отказаться от походов в тренажерный зал, а в спокойном ритме заниматься в бассейне.
- Что такое аквааэробика
- Что понадобится для занятий
- Комплекс упражнений для похудения
- Упражнения для пресса
- Упражнения для талии
- Использование гантелей
- Тактика Аниты Луценко
Что такое аквааэробика
Аквааэробика — комплексная физическая нагрузка, которая отлично подходит для людей с огромным избыточным весом. Ритмичные занятия в воде помогают одновременно воздействовать на проблемные зоны и укрепляют весь организм. Применяется спортивное направление для похудения, а также для специальной подготовки гимнастов и атлетов перед соревнованиями. Преимущества аквааэробики:
- щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
- подходит для тех, у кого проблемы с сердцем;
- подходит для лиц с варикозным расширением вен;
- увеличивается функция обмена веществ;
- нормализуется кровообращение.
Убрать живот и бока с помощью занятий в бассейне недопустимо лицам, которые недавно испытали гипертонический криз или прошли роды путем кесарева сечения. Холодная вода способна вызвать судорогу, что нежелательно после сердечного приступа. Лицам с ограниченными возможностями назначается специальный учебный курс, который проходят под контролем инструктора.
Во время активных занятий в воде и простого плавания в море организм затрачивает порядка 600 ккал, в то время как обычные физические упражнения выводят лишь 400 ккал.
Что понадобится для занятий
Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:
- аква-кантели;
- гимнастические палки;
- тренажеры для проработки мышечной массы;
- доски и манжеты.
Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.
Синдромы поражения спинного мозга на различных уровнях
Комплекс упражнений для похудения
Если назначена аквааэробика, упражнения для похудения живота и боков следует начинать только после того, как была проведена предварительная разминка и мышцы достаточно разогреты. При выполнении специальных упражнений можно использовать спортивный инвентарь для бассейнов. Могут использоваться специальные ласты пластины на руки и другие отягощающие предметы. Каждая из методик обычно имеет индивидуальный план, подходит мужчинам и подросткам.
Упражнения для пресса
Для правильности работы над своим телом необходимо соблюдать лишь тактику и временной промежуток. Независимо от опыта в аквафитнесе, необходимо сделать всего два варианта упражнений в промежутке разрешается плавать.
- Ложимся на спину до тех пор, пока не почувствуем баланс. Далее руки кладем по швам ладонями вниз. Дышим глубоко, на выдохе подводим согнутые к коленям ноги к груди, затем опускаем их в исходное положение. Чтобы повысить сложность и увеличить нагрузку можно поочередно подтягивать колено к противоположному плечу. Каждое из упражнений выполняется по 10 раз в два подхода.
- Гимнастика с фитболом. Обеими руками держимся за поручни в бассейне. Между ступнями зажимаем спортивный мяч. Выполняем подъемы ног 20 раз. Движения должны быть плавными и аккуратными.
Между каждой тренировкой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику до тех пор, пока вдох и выдох не будет равномерным. На вдох поднимаем руки вверх (работаем плечевыми суставами), на выдох опускаем вниз перед собой.
Упражнения для талии
Чтобы убрать скопившийся жир на боках и талии, необходимо придерживаться небольшого комплекса упражнений.
- Перемещаемся на достаточную глубину в бассейне, желательно использовать место, где ноги не будут доставать до дна. Прижимаем ноги к груди и совершаем поворот корпуса. Выполняем по 10 повторений для каждой стороны.
- Погружаемся в воду по грудь, руки держим за головой. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем в колене и подводим к локтю. Следует делать по 13-15 повторений. Лучше выполнять упражнение резко, чтобы создавалась нагрузка на мышцы и гимнастика была эффективной.
Можно ли делать массаж при защемлении седалищного нерва
Не забываем про дыхательные упражнения в перерыве. В это время можно медленно походить по бассейну, водя руками по воде в сторону живота. Образовавшиеся волны будут выполнять гидромассаж кожи.
Дыхание должно быть правильным, в противном случае организм будет терять много кислорода, что спровоцирует быструю усталость.
Использование гантелей
Техника называется аквашейпинг, она представляет собой специальный комплекс упражнений, в котором главный акцент делается на спортивный инвентарь. Заниматься следует по алгоритму. Лучше чередовать с другими занятиями.
- В каждую руку берем по одной гантели весом 1 кг, выполняем ходьбу на месте, поднимая колени, как можно выше перед собой. Руки необходимо поочередно поднимать и опускать. Продолжительность такой гимнастики 2 минуты.
- Находим участок бассейна, где воды будет по пояс, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем резко вперед и возвращаем назад, выполняем в течение двух минут.
- Остаемся в том же положении, одну руку вытягиваем вперед немного, наклонив корпус, другую руку с гантелью оставляем сзади. Пытаемся бороться с водой, уклоняясь вниз. Меняем положение рук каждые 15 раз. Задание можно выполнять в два подхода.
- Ноги вместе, руки с гантелями перед собой. Делаем прыжок, согнув колени, пытаясь ими достать до груди. Каждый раз необходимо одновременно сводить руки перед собой так, чтобы гантели соприкасались. Делать 10 повторений.
Такие упражнения в воде для похудения живота и боков дадут первый результат уже через две недели регулярных занятий.
Во время пляжного отдыха допускается выполнять упражнения в море для похудения живота и боков. Можно привлечь к этому других отдыхающих.
Тактика Аниты Луценко
При обращении к методике Аниты Луценко у каждой молодой девочки и даже женщины в возрасте появляется шанс обрести идеальное тело. Одно занятие аквафитнесом равно двум занятиям в тренажерном зале, поэтому через месяц уже отчетливо будут видны черты фигуры. Выполнять упражнения в домашних условиях для животика нужно по следующему алгоритму.
- Набираем ванну тепловой водой, при этом ее температура не должна превышать 33 градуса. В противном случае сердце будет испытывать серьезную нагрузку.
- Нельзя использовать мыло, так как есть вероятность поскользнуться и получить травму.
- Погружаемся в ванну, усаживаем удобно: руками придерживаемся за бортики, спина упирается в задний борт. Поднимаем медленно ноги из воды поочередно, чувствуем, как напрягается каждое бедро.
- Выпрямляем ноги и делаем ножницы 20 раз. Отдыхаем 30 секунд.
- Мочалку помещаем между стоп так, чтобы она сильно сдавливалась. Опускаем и поднимаем ноги. Выполняем 20 раз.
- Под водой сгибаем ноги в коленях. Раздвигаем ноги и коленками начинаем активно давить на бортики. Надавливаем и отпускаем, выполняем 20 повторений.
- Аккуратно перемещаемся с одной ягодицы на другую, выполняем по 20 упражнений для каждой стороны.
Как использовать венотоники при геморрое
Все упражнения лучше выполнять поочередно: день — в бассейне, день — дома в ванной. Чтобы все занятия не прошли даром, следует придерживаться правильного питания и соблюдать двигательную активность.
Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики. |
Источник https://www.swimrocket.ru/blog/kak-nakachat-silnyy-press-dlya-plavaniya-za-2-minuty/
Источник https://medicalparc.ru/akvaaerobika-v-bassejne-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/
Источник