Рекомендации для новичков в большом теннисе

 

Рекомендации для новичков в большом теннисе

Рекомендации для новичков в большом теннисе

Большой теннис является таким видом спорта, которым можно начать заниматься в любом возрасте.

Можно играть в теннис для профессионального роста, а можно просто проводить таким образом досуг. Даже если когда-то в детстве вы хорошо играли, а потом долгое время не тренировались, есть шанс начать тренировки в зрелом возрасте и все наверстать.

Советы по выбору места тренировок

Для того, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие, надо прежде всего выбрать место, где вам будет комфортно тренироваться. Если вы посещаете фитнес клуб в Гостомеле для занятий спортом, то должны знать, что там еще есть и теннисные корты. Для начинающих игроков оптимальным вариантом будут грунтовые корты, потому что играя на кортах с асфальтным покрытием или другой твердой поверхностью, игрок получает намного больше нагрузки на позвоночник. Это может привести к печальным последствиям в виде травмы. Кроме того, чтобы избежать подобных неприятностей, всегда перед началом самой игры надо разминаться, чтобы мышцы были подготовлены к прыжкам, рывкам и любым другим движениям.

Рекомендации при выборе экипировки для игры в теннис

Для игры в большой теннис вам понадобится такая экипировка:

  • футболка или бейсболка;
  • шорты;
  • кроссовки;
  • ракетка;
  • иногда специальный козырек на голову от солнца или повязка на голову, чтобы волосы не мешали.

Футболка и шорты должны быть изготовлены из натурального материала, чтобы кожа дышала и не парилась в синтетике, лучше в светлых тонах.

Теннисная ракетка подбирается с учетом многих параметров, например, ее вес, толщина ободка, материал сетки на ней, производитель и другие. Если вы не разбираетесь в этом, то лучше всего спросить какую лучше взять у профессионалов. Это могут быть продавцы в магазине или тренер. Например, на странице https://tennis-academy.com.ua/tennis/o-tennise-dlja-vzroslyh/ при записи игроков, можно спросить об этом и вам обязательно помогут.

Кроссовки одна из важнейших составляющих экипировки игрока. Они должны быть прежде всего подобраны по размеру, тоже из натуральных материалов, с амортизаторами и поддержкой сбоку для защиты ступней при беге. В большом теннисе игроки чаще всего передвигаются приставными шагами, а это увеличивает скорость износа обуви, поэтому лучше сразу покупать две пары на перемену.

Главные особенности при игре в теннис

Главное в теннисе — это мяч. Чтобы иметь возможность контролировать процесс, надо следить за его движением, предугадывать траекторию и иметь быструю реакцию, чтобы вовремя его отбить.

Также надо уметь быстро бегать, чтобы принимать удары, поданные противником в разные углы корта, который в большом теннисе немаленький.

И еще очень важно при замахе поворачивать все туловище, а не только руку, потому что можно повредить конечность, причем очень серьезно.

Чтобы усовершенствовать технику или научиться новому, надо записаться на индивидуальные либо групповые тренировки в фитнес-клуб.

Как правильно играть в большой теннис новичку

турнир большой теннис

Принцип игры в большой теннис довольно прост – нужно отбивать ракеткой мяч, чтобы соперник не смог его отбить в ответ. Можно играть в теннис как один на один, так и командами из двух человек. В зависимости от количества игроков правила игры немного меняются. Но самое главное – изучить технику, а остальное придет с опытом.

Чем полезен теннис

Как и любой активный спорт, игра в теннис положительно влияет на здоровье человека:

  1. В процессе игры задействованы практически все группы мышц, так что тело станет равномерно подтянутым и рельефным.
  2. За время 30 минутной активной тренировки можно сжечь 300-500 калорий.
  3. Повышается скорость реакции.
  4. Игра улучшает мозговую активность.
  5. Улучшается координация движений.
  6. Нормализуется работа дыхательной и сердечнососудистой системы.
Читать статью  Программа тренировок для начинающих

Систематические занятия теннисом положительно влияют на психологический настрой человека.

Противопоказания

Во время игры в теннис организм получает серьезную нагрузку, с которой не каждый человек способен справиться.

Запрещено заниматься теннисом, если у вас есть:

  • заболевания сосудов или сердца (гипертония, аритмия, варикоз, ишемическая болезнь, тромбофлебит, сердечная недостаточность);
  • заболевания органов дыхания;
  • заболевания позвоночника (к примеру, межпозвоночные грыжи);
  • системные заболевания в стадии обострения (ревматизм, васкулит, рассеянный склероз, системная красная волчанка);
  • заболевания суставов (остеопороз, артрит, артроз);
  • переломы или серьезные травмы, полученные в недавнем прошлом.

При обострении хронических заболеваний следует обратиться к врачу. В некоторых случаях не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Что потребуется для игры в теннис

Для игры в теннис требуются специальные принадлежности. Без них невозможно начать тренироваться.

экипировка для тенниса

Минимальная экипировка – мяч и ракетка.

  1. Ракетка – главный инструмент теннисиста. Не стоит сразу брать профессиональные модели, ведь во время обучения вы можете ее сломать. Подробнее о выборе подходящей ракетки будет рассказано ниже.
  2. Мяч – подойдет специальный спортивный мячик. У него оптимальный вес, он достаточно прочен и долговечен.
  3. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. У профессионалов есть свой дресс-код. Мужчины носят теннисные поло с шортами, а женщины – спортивные платья или поло со специальной юбкой.
  4. Обувь. Разумеется, она должна быть удобной и комфортной. Но помимо этого важна подошва – у теннисных кроссовок она напоминает елочку. Такой вид подошвы нужен для быстрого перемещения по корту, резкого торможения и смены направления движения.

Для занятий теннисом этого будет достаточно, но можно приобрести дополнительные аксессуары.

  • Напульсники – впитывают пот, поддерживают положение кисти. Не обязательны.
  • Повязка для головы защищает глаза от попадания пота и волос.
  • Теннисная сумка позволяет удобно переносить теннисное оборудование.
  • Обмотки для ручки ракетки делают игру комфортней.
  • Струны на ракетке бывают разные, их можно менять под свой стиль игры и уровень подготовки. Опытный стрингер поможет вам определиться с выбором.
  • Виброгаситель предназначен для устранения эффекта вибрации струн. Опытные теннисисты редко его используют, но начинающим может пригодиться.

Данные предметы покупать не обязательно, но они могут сделать тренировки чуть приятней.

Как выбрать ракетку

Покупать ракетку нужно обязательно в специализированном магазине. Желательно проконсультироваться с продавцом-консультантом, чтобы подобрать подходящий вариант.

ракетка с мячиком теннисным

Правильный выбор ракетки – залог вашего успеха.

При самостоятельном выборе ракетки нужно учитывать несколько ключевых моментов:

  1. Площадь струнной поверхности. Большой поверхностью легче попасть по цели, но при этом удары будут не такими точными. Старайтесь подобрать золотую середину.
  2. Вес ракетки. Он может быть от 250 до 450 граммов. Тяжелой ракеткой можно делать мощные удары, но руки будут быстрее уставать. Есть усредненные рекомендации для начинающих теннисистов: мужчинам 320-350 г, женщинам 260-280 г.
  3. Размер ручки. Обозначен цифрами. 1 и 2 – для детей и девушек с миниатюрными ладонями. 3 и 4 – для среднестатистической руки. 5 – для людей с широкой ладонью.
  4. Состав струн. Отдавайте предпочтение моделям с синтетическими струнами – достаточно прочные, и доступны по цене.

Обязательно попробуйте, как лежит ракетка в руке и насколько удобно ею замахиваться.

Правила игры в теннис

Перед тем, как играть в большой теннис, нужно разобраться в терминологии и правилах игры. За их нарушение в профессиональном спорте могут отнять очки или оштрафовать.

  1. Корт – игровое поле для большого тенниса. Он делится пополам сеткой. Есть боковые линии (проходят по длине корта), и задние (обозначают ширину). Центральная линия расположена перпендикулярно задним, и соединяет их. С помощью линий отмечены места для зоны подачи. Мяч не должен покидать зону корта.
  2. Гейм – это часть сета, в которой подача ведется одним игроком. В матче проводится минимум 6 геймов. Победа достается игроку, который выиграл 4 из них. Для победы разрыв должен составлять минимум два мяча. Со счета 40:40 победитель должен выиграть два очка подряд, а если счет «меньше» – три очка подряд.
  3. Сет – это несколько геймов. Победитель должен выиграть 6 геймов, при этом не обязательно подряд. Если счет 6:5, разыгрывается дополнительный гейм. Победа объявляется при счете 7:5. Если счет ровный (6:6), проводится тай-брейк.
  4. Матч состоит из трех или пяти сетов. Для победы необходимо одержать победу в двух или трех сетах соответственно.
  5. Тай-брейк – это поединок между соперниками до 7 побед, чтобы разница была не менее двух мячей. Проводится только в случаях, когда сет закончился с равным счетом 6:6. Не имеет временных ограничений.
  6. Подача – это сильный удар по мячу в начале гейма. Первый подающий выбирается с помощью жребия, в дальнейшем эта роль переходит от одного к другому. Подающий должен стоять за белой линией, справа от центральной линии. Нельзя ее переступать. Если мяч коснется сетки или попадет за пределы корта, игрок получает право повторной подачи.
  7. Отбивание. Игрок должен отбить мяч после одного касания о корт или на лету (до касания земли). Если это первая подача, мяч обязательно должен коснуться земли. При вылете за пределы корта удар не засчитывается. Если он задевает сетку и упал на поле противника, удар засчитывают. Нельзя задевать мяч телом, задевать ракеткой стойку или сетку, отбивать его до пересечения линии сетки – за это очко не засчитывают.
Читать статью  Тренировка на все тело для начинающих (видео)

Правила игры в теннис не меняются годами, и необходимо строго соблюдать все требования. Любые нарушения будут трактоваться в пользу соперника – ему могут начислить дополнительные очки.

Как научиться играть в теннис

Новичок должен пройти обучение, прежде чем столкнуться с реальным противником. Ему нужно научиться держать ракетку, выполнять подачу и наносить разные виды ударов по мячу.

Самое главное в первое время – освоить технику введения мяча в игру (подачу). Во время игры это первое действие, которое выполняет игрок. Нужно перебросить мяч на сторону соперника.

Как держать ракетку

Прежде чем изучать технику игры, нужно научиться основам – понять, как правильно держать ракетку. Да, такое простое и обыденное действие имеет свои особенности и нюансы.
В большом теннисе выделяют 3 основных типа захвата, и каждый используется в определенном стиле игры.

захваты

Желательно отрабатывать захват под руководством опытного тренера. Но если нет возможности к нему обратиться, новичкам стоит отдать предпочтение восточной хватке. Она достаточно универсальна и проста, чтобы ею овладел начинающий теннисист.

  1. Континентальная. Раньше ее использовали повсеместно, и она считалась универсальной. Теперь она потеряла популярность, и ею пользуются только звезды середины прошлого века по старой памяти. Сейчас она подойдет разве что для подачи, слайсе, смэше, резанных ударах и при игре с лета. Подобные удары требуют повышенный контроль, и данный захват способен его дать.
  2. Восточная. Распространенная хватка, т.к. очень удобна для крученых и плоских ударов. Часто применяется для подачи, ударов справа и слева, хотя подходит скорее для правого удара. Идеально подходит для новичков.
  3. Западная. Считается экстремальным захватом, так как при этом кисть приходится разворачивать в неудобное положение. Позволяет запустить мяч с сильным вращением. Новичкам не стоит использовать – даже опытным спортсменам сложно играть в теннис, вывернув руку подобным образом.

Можно придерживаться чего-то среднего или комбинировать разные типы захватов. К примеру, при двуручном захвате правая (ведущая) рука использует континентальный захват, а левая держит ракетку чуть выше полузападным хватом.

Двуручный захват пригодится для низких ударов и при подаче, но сложно его удерживать продолжительное время.

Как правильно выполнить подачу

Игра в теннис начинается с подачи, т.е. с отправки мяча на сторону противника. Правильный удар может обеспечить победу сразу после подачи – если соперник не сможет отбить мяч. Но для этого нужно отработать технику подачи, и соблюдать все правила. А их вокруг подачи очень много. Давайте разберемся сначала с ними.

Читать статью  Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.

теннис за линией ноги

Подающий всегда должен стоять за линией.

  1. Подающий должен стоять в зоне подачи, и не переступать за линии.
  2. Подача должна проходить только по диагонали, ни в коем случае нельзя отправлять мяч прямо.
  3. Мяч не должен задеть сеточный столб или сетку, пока что не попадет на сторону противника. И он не должен вылететь за пределы корта, иначе удар не засчитывается. Повторный промах даст сопернику дополнительные очки.
  4. При парном гейме нельзя попадать в своего напарника.

Профессиональные теннисисты долгое время отрабатывают подачу, чтобы не нарушать вышеописанные правила.

Теперь поговорим непосредственно о том, как выполнять подачу игроку:

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Если вы правша, следует опираться на левую ногу. Если левша – на правую.
  3. Сделайте несколько подготовительных ударов о покрытие корта.
  4. Перед подачей держите ракетку за спиной, направленной вверх. Это прописано в правилах. Опытные теннисисты рекомендуют использовать левый хват, чтобы быстрее и сильнее ударить из этого положения.
  5. Вытяните руку вперед, удерживая в ней мяч. Не сжимайте его в кулак, держите пятью пальцами.
  6. Подпрыгните, и подбросьте мяч. Для обычного удара подбросьте мяч прямо над головой, а для крученого – направьте чуть за голову.
  7. Во время прыжка начинайте движение ракеткой, чтобы в нужный момент она ударила по мячу и направила его в нужную точку. Удар можно нанести как сверху, так и снизу.

В процессе игры вы узнаете все правила, и на собственном опыте отработаете технику. Чаще смотрите на движения опытных теннисистов и перенимайте их опыт.

Удары в теннисе

Если хотите играть в теннис, как минимум нужно ознакомиться с четырьмя ключевыми ударами:

  1. Форхэнд – удар справа с замахом. Подходит для случаев, когда мяч подходит к игроку справа. Для правшей самый естественный и комфортный вид удара.
  2. Бэкхэнд – удар слева с замахом. Правшам следует выполнять правой рукой с левой стороны. Придерживайте при этом рукоятку ракетки.
  3. Удар с лёта – короткий удар, выполняемый без замаха. Название связано с тем, что используется для приема мяча, который не отскакивает от корта.
  4. Смэш или свеча – с замахом над головой теннисиста. Используется для приема высокого мяча. Очень важно правильно выполнить замах – идет назад-наверх, за счет чего и получается такой мощный удар. После замаха правая рука идет с ракеткой вверх в наивысшую точку, именно там мячик должен столкнуться с центром поверхности ракетки.

Помимо правильной техники, стоит учитывать общие советы по выполнению удара:

  • лучшая точка удара – на уровне бедер немного впереди вас;
  • встречайте мяч на удобной высоте – отходите от высокого, подходите к низкому;
  • для приема низкого удара сгибайте выдвинутую вперед ногу, чтобы контролировать равновесие и при этом не наклонять чрезмерно туловище;
  • неотрывно следите за движением мяча, и «читайте» его траекторию движения;
  • готовьтесь к принятию мяча заранее, еще до того, как он перелетит через сетку.

Начинающие теннисисты совершают одни и те же ошибки. Ознакомьтесь с распространенными ошибками, и избегайте их:

  • поздняя подготовка к удару – когда мяч уже отскочил от корта;
  • слишком сильно отводят ракетку назад при замахе;
  • удар выполняется не впереди себя, а за правой ногой;
  • ударное движение начинается не торцом ручки ракетки, а головкой;
  • акцент на силе удара, а не на его точности.

В первое время оттачивайте технику ударов, играя в теннис со стеной. Так вы сможете достаточно точно предсказывать траекторию полета мяча, и заранее подготовиться к удару.
В специализированных теннисных кортах есть специальные пушки, для выброса мячей. Они подают мячи с заданной частотой, силой и траекторией. Идеально для отработки удара.

Изучить техники и правила можно за несколько дней, а после этого все зависит от ваших усилий. Если вкладывать недостаточно сил в теннис, играть как профессионал вы не сможете. Но на любительском уровне можно освоить теннис за месяц.

Источник https://tayga.info/172349

Источник https://legkonauchim.ru/sport/kak-igrat-v-bolshoj-tennis

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *