Спортивное питание для хоккеистов

Спортивное питание для хоккеистов

Хоккеисты, как и другие спортсмены, употребляют спортивные пищевые добавки. Это относится как к профессионалам, так и к любителям. Спортивные нагрузки истощают организм, поэтому атлету требуется особое питание, которые недоступно многим городским жителям.

Несмотря на обилие продуктов в магазинах, найти среди них действительно полезные непросто. Еда, которую едят большинство людей, бесполезна для спортсмена, поскольку она не содержит достаточного количества белков, полезных углеводов, витаминов.

Только спортивное питание способно обеспечить организм хоккеиста всем необходимым. Грамотно подобранные биодобавки помогут сбалансировать поступление и расход энергии, подготовиться к тренировкам и матчам, ускорить восстановительные процессы организма.

Хоккеистам-любителям тоже нужны пищевые добавки. Ведь они, как правило, тренируются по вечерам, после рабочего дня, и нуждаются в дополнительном источнике энергии.

Особенности спортпита для хоккеистов

Хоккей с шайбой — командная спортивная игра на льду, заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои.

• 15-20% дневного потребления калорий должно поступать из протеина. 1 грамм протеина равен 4 калориям. Для профессиональных хоккеистов, потребляющих ежедневно 3500 калорий, рекомендуется 131-175 грамм протеина в день или 1,5-2 г/кг веса. Избыточное количество протеинов (3 г/кг веса) преобразуется в жир, или будет сжигаться, как топливо, если уровень углеводов недостаточный. Атлеты, потребляющие слишком много протеина, могут столкнуться с потерей кальция через мочу, обезвоживанием, заболеваниями печени.
• 60-70% получаемых калорий должны быть из углеводов. В основном все они должны быть сложными: крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых (горох и фасоль).
  Для поддержания высокого содержания мышечного гликогена рекомендуется ежедневно потреблять 500-600 г углеводов. Собственные потребности можно рассчитать по следующей формуле: 8-10 г углеводов Х вес тела (кг) = грамм углеводов в день. Так, хоккеист весом 90 кг должен потреблять 700-900 грамм углеводов в день.

Вообще углеводы – это высокооктановое спортивное топливо. А потеря гликогена приводит утомляемости. Вы замечали, что некоторых хоккеистов буквально вырубает в третьем периоде? Значит, за несколько дней до матча они плохо питались. Усталость влечет за собой потерю скорости, силы, мощи отталкивания коньками ото льда, а также снижение умственной деятельности (низкое содержание сахара в крови).

Интересно, что в хоккее почти не бывает случаев употребления допинга. Этот парадокс объясняет капитан СКА Илья Ковальчук: «Нас четыре раза в сезоне проверяют на допинг, и пока никто не попадался. В хоккее фармакология не на первом месте. Это командная игра, и даже если один человек обколется, толку от этого будет мало. Ну станет он бегать с выпученными глазами. Но ведь на льду надо еще и соображать. Хоккей – не легкая атлетика. Это один из видов спорта, где допинг не играет большой роли. Разве только в том случае, когда речь идет о восстановлении. Я не думаю, что допинг поможет больше забивать. С его помощью разве только шею сломать кому-то можно».

Виды питания

Протеин и гейнер

Сбалансированная смесь белков и углеводов с большей долей первых (протеин) или вторых (гейнер) готовится на воде или нежирном молоке. Порция гейнера за час до тренировки позволяет получить необходимый запас энергии для серьезных физических нагрузок. Чтобы восстановить изнуренный организм, выпейте протеиновый коктейль и получите для своих мышц качественный строительный материал.

Изотоник

С потом атлеты теряют не только воду, но и минеральные вещества. Употребляйте комплекс быстрых углеводов, витаминов и минералов как перед занятиями, так и во время тренировки, чтобы обезопасить организм от истощения и наполниться силами. Изотоники ведущих мировых производителей Isostar и Biosteel могут пить даже дети.

При физических нагрузках организм человека, путем потоотделения, теряет жидкость и растворенные соли в ней. Изотоник помогает восстановить потерю данных элементов и пополняет запас гликогена.

Аминокислоты

Получая в нужных количествах качественный материал для строительства тканей организма, хоккеист защищает свои мышечные волокна во время тяжелых нагрузок и сразу после них. Важная роль в любых BCAA отводится глютамину, который способствует росту сухой мышечной массы, укрепляет иммунитет и блокирует каталитические процессы.

Витамины

Предлагаемые в аптеках мультивитаминные комплексы предназначены для малоактивных людей, поэтому для спортсмена такие незначительные порции активных элементов будут попросту бесполезны. Хоккеисту следует выбирать только серьезные решения. Например, Isostar Vitamins & Minerals или комплексы от компании Biosteel.

Хондропротекторы

Для игроков «слышащих» свои кости, врачи не рекомендуют продолжать тренировки до решения проблем.
Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но, для поддержания суставов «в форме» есть что посоветовать:
Рыба и морепродукты (хороши высоким содержанием фосфора, который важен для крепких костей и суставов)
Желатин улучшает работу суставов за счет мукополисахаридов, Высокое содержание в морской капусте, гребнях, хрящах.

Сухофрукты — это неотъемлемая часть правильного питания спортсмена — дополнительный источник энергии и кладезь витаминов.

Зеленые овощи, сухофрукты (изюм, чернослив, финики), отруби богаты магнием. Магний положительно влияет на работу нервов, отвечающих за суставы. Вообще потребление этих продуктов оказывает положительное влияние на многие «узлы» организма.

С возрастом выработка глюкозамина и хондроитина сокращается, что уменьшает количество синовиальной жидкости, смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках. Специальные пищевые добавки для суставов воспроизводят хрящевую ткань, устраняют боль и характерный хруст.

Популярный вариант пищевой добавки – это комплекс из глюкозамина, хондроитина (сульфата) и MSN (метилсульфатметан). Их еще называют хондропротекторами. Курс лечения является достаточно долгим, для получения желаемого эффекта необходимо пройти долгий курс приема препарата (4-6 недель. Пример — Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition.

Рекомендации по приему

Комплексное исследование относительно питания перед игрой и во время игры довольно сложно, но основные ориентиры просты:

1. Поддерживайте уровень гидратации
2. Поддерживайте уровень глюкозы в крови
3. Поддерживайте уровень аминокислот
4. Используйте пищевые добавки по необходимости

Интенсивные нагрузки во время тренировок, требуют грамотного и сбалансированного восстановления организма.

Для того чтобы достичь самой высокой степени эффективности, мы выделяем 4 основных фазы:

• ФАЗА 1: 1–3 часа до игры
• ФАЗА 2: 0–30 минут до игры
• ФАЗА 3: во время игры
• ФАЗА 4: после игры

1–3 часа до игры

Чтобы наполнить доверху запасы гликогена и обеспечить организм легко доступной глюкозой, циркулирующей в ожидании момента быть сожженной в качестве энергии, за 1–3 часа до игры идеально подходит прием пищи, сочетающий углеводы и белок в соотношении 1:1.
Углеводы стоит выбирать с низким гликемическим индексом: гречка, макароны «аль денте», дикий рис, овес и аналоги. Белок в идеале должен быть животного происхождения, например, мясо или птица.
Поскольку только вы знаете, что подходит вашему организму и в какое время, мы даем диапазон 1–3 часа перед игрой. Этот прием пищи необходим перед игрой, но время вы должны определить сами, основываясь на скорости вашего пищеварения — чтобы еда не лежала камнем в желудке во время матча и, в то же время, вы не должны быть голодны. Найдите оптимальное время и придерживайтесь его.

Углеводы с низким гликемическим индексом: гречка, дикий рис, овес и аналоги… прекрасно подходят для насыщения организма на длительный период.

Важно отметить: если вы выбираете жирное мясо, употребляйте его за большее время до игры. Жир имеет тенденцию замедлять усвоение углеводов и белков, одновременно не добавляя каких-либо преимуществ к производительности. Хорошим примером еды для 1-й фазы будет 200 г постного приготовленного мяса и 1 чашка гречки.

0–45 минут до игры

Фаза 2 — это вариант для тех, кто пропустил фазу 1. По какой-то причине вы не смогли вовремя поесть. Теперь в течение 30–45 минут вам нужна жидкая комбинация белков и углеводов. Жидкая пища быстрее поглощается через желудочно-кишечный тракт, и вы будете хорошо заправлены для игры. 40 г сывороточного изолята протеина в сочетании со спортивным напитком будет идеальным выбором.
Или вариант для тех, кто поел в 1-й фазе. На этапе 2 вы можете выбрать пищевые добавки для повышения производительности: кофеин, нейростимуляторы, креатин или бета-аланин (или все вышеперечисленное). Эти питательные вещества усиливают боеготовность, внимание, концентрацию и позволят вам действовать быстрее. Эти добавки доводят мозг до другого уровня производительности. Можно сказать, что они позволяют мозгу работать на высоких оборотах.
Примечание: Спортивный напиток Gatorade имеет достаточно электролитов, поэтому к бутылке напитка вам нужно будет добавить ВСАА или сывороточный изолят.

Спортивный напиток Gatorade помогает организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. Он содержит элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваивается.

Углеводы нужны для поддержания глюкозы и высокого уровня энергии на протяжении всей игры. Белки / аминокислоты — для того, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани (потерю мышц). Аминокислоты, в частности аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА) полезны тем, что задерживают поступление в мозг некоторых сигналов, например, об усталости во время тренировки. В то время как электролиты обеспечивают оптимальный уровень гидратации и оптимальный уровень рН в мышцах.

Во время игры

Для выполнения основных задач крайне важно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом в сочетании либо с аминокислотами в свободной форме, либо с изолятом сывороточного протеина, плюс немного электролитов.

Не рекомендуем придерживаться стратегий для марафонцев или триатлонистов — не стоит использовать конфеты, гели или любой тип твердого питания во время игры. Жидкое питание вызывает наименьшее количество желудочных расстройств, а из-за взрывного характера хоккея вы больше подвержены расстройствам желудка. Держите «перекус» в жидком виде, он не будет беспокоить желудок, и будет легко доступен для употребления на скамейке запасных.

Энергетический гель – это продукт с высоким содержанием глюкозы, созданный для поддержания энергии у спортсменов.

Внутри вашей бутылки должно быть в идеале:

• 20 — 40 г углеводов с высоким с гликемическим индексом (сахаров)
• 10 -15 г сывороточного изолята (или 5 — 8 г аминокислот) + магний / калий / натрий.

Эта смесь должна быть подготовлена в виде 6 — 8%-ного раствора. Это значит, порошок должен составлять только 6–8% от общего объема напитка. Даже небольшое увеличение этого объема, как показывают исследования, может задержать очищение желудка. Смесь останется в желудке на более долгое время, и питательным веществам понадобится больше времени, чтобы добраться до ваших мышц.
Например, 500 мл х 0,08 = 40 г. Если в вашем напитке 40 г общего объема порошка, то содержание воды должно быть не менее 500 мл. После игры вам не придется беспокоиться о таком точном процентном соотношении, там оно может быть даже более 10%.

После игры

После игры — время воспользоваться преимуществами 6 часового окна, которое наступает после интенсивной физической активности, чтобы максимально синтезировать глюкозу в гликоген в мышечной ткани, о чем мы говорили раньше в материале об углеводах. Сочетание углеводного порошка + протеиновый порошок или просто большая порция еды вскоре после окончания игры поможет в этом! Это сделает вас гораздо более подготовленным (оптимально заправленным) для вашей следующей физической нагрузки — хоть на следующий день, хоть через 2–3 дня.

Спортивное питание для хоккеистов

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом. Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч человек одновременно, и до 6 различных стилей питания.

Хоккей – интенсивный вид спорта, требующий максимальной отдачи от игрока. Чтобы справляться с истощающими тело нагрузками, хоккеисту необходимо употреблять специальные пищевые биодобавки, которые помогут подготовиться к тренировкам и матчам, сбалансировать поступление и расход энергии и ускорить восстановление организма. Причем нужны они не только профессиональным игрокам, но и любителям.

Особенности питания

Рацион питания хоккеистов должен быть обогащен белками, жирами, углеводами, аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Ежедневная энергетическая норма составляет 4000-5000 калорий. При этом:

• 60-70% калорий должны быть получены из сложных углеводов в виде крахмала, содержащегося в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронных изделиях. Для поддержания мышечного гликогена рекомендуется потреблять каждый день 500-600 г углеводов. Рассчитать индивидуальную норму можно, если умножить 8-10 г углеводов на массу тела. Так, например, на спортсмена весом 90 кг должно приходиться 700-900 г углеводов ежедневно. Получить необходимые калории в максимально доступной форме позволяют гейнеры, на 90% состоящие из быстрых углеводов;
• 15-20% калорий должны поступать из протеина. Его дневная норма равняется – 1,5-2 грамма на килограмм веса.

Польза и виды спортивного питания

В зависимости от состава и целей применения пищевые добавки делятся на несколько видов, несущих в себе ту или иную пользу для организма спортсмена:

• изотоники – употребляются в качестве напитка в перерывах и во время тренировок для быстрого восполнения запаса электролитов. Дело в том, что при интенсивной физической нагрузке вместе с процессом дегидратации происходит и вымывание минеральных солей из организма, которые нужно быстро компенсировать;
• хондропротекторы – необходимы для улучшения работы суставов и поддержания их в форме. Специальные пищевые добавки, содержащие комплекс из глюкозамина, хондроитина и метилсульфатметана, восстанавливают хрящевую ткань, устраняют характерный хруст и боль в суставах. Наряду с ними рекомендуется включать в рацион морскую рыбу и морепродукты, желатин, сухофрукты и зеленые овощи;
• спортивные витамины – имеются ввиду специальные комплексы, например, Isostar Vitamins&Minerals или Biosteel, а не, что продаются в аптеках;
• аминокислоты — являются составной частью белка и нужны обязательно. Бывает, что с нарастанием интенсивности тренировок хоккеист не нарабатывает, а наоборот, теряет спортивную форму. Так происходит потому, что организм воспринимает высокие нагрузки как стрессовую ситуацию и решает снизить энергозатраты, убивая долю мышечной массы. Как раз аминокислоты и не дадут ему этого сделать;
• протеин – представляет собой сбалансированную смесь белков и углеводов, которая помогает восстановить силы и получить строительный материал для мышц спортсмена.

Преимущества и недостатки

К плюсам спортивного питания можно отнести: высокую пищевую ценность и быструю усвояемость организмом, экономию времени на приготовление блюда и длительные сроки хранения. Благодаря сбалансированному составу продукта спортсмен получает все, что ему нужно без надобности подсчета калорий. Это удобный вариант, который можно взять с собой на тренировку или в поездку. Среди минусов стоит учитывать возможные побочные эффекты и аллергические реакции, необходимость соблюдения графика приема и высокую стоимость. Любой начинающий или профессиональный хоккеист перед выбором и началом приема спортивного питания должен знать, для чего оно предназначено, и какое подходит именно ему.

Рекомендации по приему

Для достижения максимальной эффективности приема добавок следует разделать их прием по следующим фазам:

• за 1-3 часа до игры – подходит прием пищи, сочетающий животные белки (мясо, птица) и углеводы с низким гликемическим индексом (овес, гречка, дикий рис) в соотношении 1:1;
• за 0-45 минут до матча – для пропустивших первую фазу вариант, состоящий из комбинации белков и углеводов в жидком виде (сывороточный изолят протеина + спортивный напиток);
• во время игры – важно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом с аминокислотами или изолятом сывороточного протеина и небольшим количеством электролитов (энергетический гель);
• после матча – для максимального синтеза глюкозы в гликоген в мышечной ткани необходима комбинация углеводного порошка с протеиновым составом либо просто хорошая порция полезной и питательной еды.

Важно добавить, что школа хоккея «ICE Profy» готова помочь всем спортсменам при выборе подходящего рациона. Опытные тренеры с могут подсказать и составить определенный план питания, рассказать более подробно о тех ил иных спортивных добавках. Так можно не только начать более эффективно следить за своим здоровьем, но и повысить эффект от собственных тренировок. Обращайтесь к нам, и мы с радостью подберем вам подходящий план питания.

Другие статьи по теме:

Индивидуальный подход играет очень важную роль во многих аспектах жизни человека. Спорт также не является исключением, особенно, если речь идет о хоккее. Школа хоккея «Белый Шквал» уже много лет делает […]

В мире профессионального футбола, рацион питания игроков играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов на поле и поддержании формы на регулярной основе. Успешное выполнение тренировок, а также готовность к турнирам […]

Почему они нужны каждому хоккеисту и фигуристу? Давайте разбираться. Коньки — это некомфортная для ноги обувь: особая форма, сдавливающая стопу, жесткий контакт с поверхностью, давление на мышцы и отсутствие амортизации. […]

Пилатес на реформерах — это современный и эффективный комплекс упражнений, которые проводятся на специальных тренажерах, называемых реформерами. Этот подход к пилатесу отличается от традиционных упражнений на мате и включает в […]

Детский футбол — это не только увлекательный вид спорта, но и важный этап в развитии детей спортсменов. Участие в футбольной секции не только развивает физические навыки и спортивные таланты, но […]

Цигун, также известный как «цигун» или «qigong», представляет собой традиционную китайскую систему упражнений для поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Этот древний практический метод, сосредоточенный на гармонии тела, духа и […]

Футбол является популярным и активным видом спорта, который привлекает множество детей во всем мире. Однако, как и в любом другом физическом занятии, существует риск получения травм. При занятиях футболом дети […]

Почти у всех хоккеистов есть проблемы с коленями Это частые боли в коленях, высокий риск травм (самое опасное – разрыв медиального мениска, после которого нужно оперироваться), меньше объем и амплитуда […]

То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам Комплекс от Regen Clinic — клиники спортивной и восстановительной медицины Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 — 65 […]

Проблемы в шейно-воротниковой зоне Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит. Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости […]

Болезнь Шинца, также известная как остеохондроз голени, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, занимающихся спортом. Это патологическое состояние характеризуется воспалением голеностопного сустава и прилегающих тканей, что […]

Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста⛸🦶🏻 Вот моменты, которые свидетельствуют о том, что в организме начались негативные процессы и развитие ортопедических нарушений. Дырка в задней части конька Такое […]

Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]

Эффект от занятия на Системе роста у детей Занятия стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста) На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит […]

Изготовлении индивидуальных ортопедических стелек специально для коньков. Хоккеисты и фигуристы обычно встают на коньки в раннем детстве (3-4 года). В этом возрасте организм еще не сформирован, но уже попадает […]

Если вы спортсмен, то Regen Clinic – лучшее место для реабилитации. Рассказываем, почему. Мы специализируемся на работе со спортсменами Наши врачи знают специфику разных видов спорта: особенности работы тела, профессиональные […]

Как снизить риск травм на льду и кататься без боли и усталости с помощью всего одного действия? Ответ – изготовить индивидуальные ортопедические стельки в коньки. Такие стельки специально для коньков […]

Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]

Стельки ортопедические на заказ Но на самом деле, работа со стопами не заканчивается в момент, когда врач вставил стельки в коньки. Мы обеспечиваем полноценный медицинский сервис и комплексную работу со […]

Советы от спортивного врача Regen Clinic. Основной признак – если на пальцах ног ближе к основанию есть отметины. Они могут быть красными (то есть свежими) или потемневшими (это значит, что […]

И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо. Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]

Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]

Стельки для роликовых коньков для детей и взрослых Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа. Особая форма, сдавливающая […]

Почему упражнения в профессиональном спорте бывают опасными Упражнения в профессиональном спорте направлены на развитие какого-то навыка или качества (выносливости, силы, гибкости и т.д.). Однако некоторые упражнения, хотя и помогают как-то […]

Защита на максимуме и комфорт на высоте! Производственная лаборатория «Линия улыбки», специализируется на создании элайнеров и индивидуальных капп для спортсменов, которые хотят улучшить свой прикус и выровнять зубы, защитить зубы […]

Когда ребенок растет, у него в любом случае меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система. Но расти можно по-разному: Гармонично, когда все системы развиваются равномерно […]

Плавание — это прекрасная физическая активность, которая не только приносит удовольствие, но и огромную пользу для здоровья. Этот вид спорта доступен практически всем людям, независимо от возраста и физической подготовки. […]

Самые частые проблемы юных хоккеистов: Слабый бросок или передача Низкая скорость и плохой медленный старт Неправильная (высокая или низкая) посадка Боли или усталость во время и после тренировок Мозоли, натоптыши, […]

Отдых в загородном клубе предлагает идеальную возможность сбежать от городской суеты, насладиться прекрасной природой и полностью расслабиться. Этот вид отдыха обладает множеством преимуществ, делая его удобным, полезным и практичным выбором […]

Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты + у каждого вида спорта есть свои […]

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]

В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]

Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]

Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]

Источник https://sportpitguru.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-hokkeistov/

Источник https://ice-profy.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-hokkeistov/

Источник