Лопатки для плавания
- 4 минуты чтения
- 7,1K просмотра
- Редакция Livelong.pro
Редакция Livelong продолжает знакомить вас с аксессуарами для плавания в бассейне и открытых водоемах. Сегодня поговорим о таком приспособлении, как лопатки для плавания. В этой статье мы рассмотрим лопатки для плавания, их типы и преимущества, применение, а также представим рейтинг из пяти видов лопаток от лучших мировых производителей.
Что такое лопатки для плавания
Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.
Для чего используются лопатки
Итак, чем полезно плавание с лопатками? Лопатки в спортивном плавании применяют для таких целей:
- Улучшение техники плавания. Увеличенная поверхностью лопатки площадь ладони, позволяет лучше почувствовать направление потоков воды во время гребка. Частая проблема начинающих пловцов – неправильное вхождение руки в воду. Лопатки, размер которых незначительно превышает площадь кисти руки, способствуют постановке правильной амплитуды движений при гребке. Через некоторое время, за счет мышечной памяти, спортсмен будет плавать правильно уже и без применения лопаток.
- Развитие скорости и силы плавания. Когда техника плавания совершенна, можно переходить к тренировке силы и скорости. Для этих целей применяются лопатки большого размера, значительно повышающие сопротивление воды. Некорректная техника на фоне общей усталости спортсмена повышает риск возникновения травм плечевого или локтевого сустава. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, плавайте с большими лопатками не более четверти всего времени тренировки.
- Тренировка спринтерских способностей. К таким способностям относится плавание с повышенным сопротивлением и более высокой силой тяги. Короткие дистанции с применением лопаток при высокой частоте гребков преодолеваются быстрее, чем на соревнованиях.
- Повышение нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса при тренировках. Для этих целей подходят большие лопатки и перчатки для плавания.
Как выбрать подходящие лопатки
Чтобы правильно выбрать лопатки на руки, необходимо учитывать не только цели их применения, но также обратить внимание на их размер, форму и материал.
Материал
Модели лопаток представленные в линейке современных производителей аксессуаров для плавания создаются из:
- Полипропилена
- Полиэтилена
- Полиэстера
- Пластика
- Термопластичной резины
Лопатки в виде перчаток выполняются из мягкого неопрена, а перепонки для плавания – из силикона.
Материал, из которого изготавливаются крепления лопаток, менее разнообразен – силикон и латекс.
Размер
Большинство производителей выпускают лопатки размера S, M, L. За счет креплений приспособления надежно фиксируются на руке взрослого человека. Однако некоторые изготовители производят лопатки для пловцов разного возраста и уровня подготовки. Например, лопатки TYR Catalyst 2 Training Paddles представлены в пяти размерах и цветах. Модельный ряд начинается с размера XXS (детские лопатки для пловцов до 8 лет) и заканчивается размером L (для взрослых опытных спортсменов).
TYR CATALYST 2:
Вам наверно интересно узнать, какие бывают формы и разновидности лопаток? Далее поговорим об это подробно.
Типы лопаток для плавания
Классические лопатки
Лопатки с не обтекаемой прямоугольной формы служат для увеличения сопротивления воды. Изготавливаются из пластика, размеры изделия варьируются незначительно.
Пример: Arena Vortex.
Лопатки эргономической формы
Лопатки повторяющие строение и естественный изгиб ладони. Форма способствует уменьшению нагрузки на кисти и удобному захвату.
Пример: Michael Phelps Strength Paddle.
Пальцевые или короткие лопатки для плавания.
Благодаря укороченной форме пловец хорошо чувствует давление воды. Модель предназначена для укрепления запястья и пальцев при плавании брассом.
Пример: Mad Wave Finger Paddles.
Клиновидные лопатки
За счет гидродинамической формы увеличивают длину гребка и правильный вход руки в воду при плавании кролем. Имеют только пальцевое крепление.
Пример: Finis Freestyler Hand Paddles
Особая форма лопаток
При правильно подобранном размере снижает риск травм локтевых и плечевых суставов. Срезанный угол снижает напряжение в мышцах запястья пальцев.
Пример: Finis Fulcrum Hand paddles
Лопатки-восьмерки
Лопатки для плавания Finis Forearm Fulcrum Sr. призваны зафиксировать правильное положение кисти, предплечья и локтя при выполнении гребка. Применение «восьмерок» позволяет пловцу сформировать мышечную память и избежать эффекта проваленного локтя в будущем.
Пример: Finis Forearm Fulcrum Sr
Лопатки без креплений
Лопатки имеют уникальную эргономичную форму и используются для совершенствования техники при плавании брассом, кролем и баттерфляем.
Пример: Finis Agility Paddles
Ласты на руки
Или лопатки-перчатки применяются в эквааэробике и непрофессиональном плавании для увеличения скорости и нагрузки на отдельные группы мышц.
ТОП-4 лопаток для плавания
Ведущими производителями аксессуаров для плавания, включая лопатки, являются известные мировые бренды Arena, Speedo, Finis, Mad wave. Компании сотрудничают с профессиональными спортсменами и постоянно совершенствуют продукцию, руководствуясь советами опытных тренеров и отзывами потребителей.
Чтобы вы могли четко ориентироваться в многообразии лопаток, мы составили ТОП-4 лучших аксессуаров для плавания с указанием цен и особенностей каждого вида.
Finis Bolster Paddles
Материал – пластик, резина.
Особенности – сложная конструкция лопаток применяется для совершенствования техники плавания. Ремешок с липучкой надежно фиксирует запястье и позволяет регулировать длину. Большая поверхность создает сопротивление, укрепляя мышцы рук и спины.
Цвет – желтый.
Цена – 45 $.
Speedo Biofuse Power Paddle
Материал – двухслойная поверхность из полиуретана и полипропилена, силикон.
Особенности – силовые лопатки анатомической формы используются для тренировки мышц рук и верхней части тела и обеспечивают наиболее высокую нагрузку по сравнению с другими моделями бренда. По краям модели имеются рассекающие гребни и отверстия для ощущения потоков воды.
Цвет – комбинация серого и черного с красными креплениями.
Цена – 33 $.
Arena Flex Paddles
Материал – 60% полиэстер, 20% силикон, 20% сталь
Особенности – за счет уникальной запатентованной формы лопатки способствуют совершенствованию техники гребка, при этом обеспечивая высокий контроль движений и максимальное ощущение водного потока. Благодаря жесткому профилю обеспечивается высокая нагрузка на мышцы.
Цвет – черный с цветной окантовкой.
Цена – 26 $.
Mad Wave Finger Paddles
Материал – полипропилен, латекс
Особенности – серповидные пальцевые лопатки развивают чувство воды. За счет небольшого сопротивления способствуют развитию мышц предплечья и активируют нервные окончания пальцев. Лопатки имеют лучшее сочетание цены и качества.
Цвет – черные с зелеными креплениями.
Цена – 10 $.
Лучшие лопатки, представленные в нашем рейтинге, разнятся по цене и назначению. Однако их качество не подлежит сомнению. Выбирайте удобные лопатки, исходя из индивидуальных предпочтений и опираясь на информацию выше.
Как выбрать лопатки для плавания
Лопатки или ласты для рук используют для плавания профессиональные и начинающие спортсмены во время тренировок, но разберемся, чем же они эффективны и для чего нужны.
- Назначение и польза
- Для техники
- Для скорости
- Для увеличения нагрузки
- Прямоугольные
- Анатомические
- Пальцевые
- Без ремешков
- Для кроля
- Восьмерки
- Перчатки
- Перчатки-кулаки
- Выбор формы
- Важен ли размер
- Производитель
Назначение и польза
—> Лопатки для плавания являются специальным приспособлением для рук, которое изначально применялось пловцами-спринтерами, но на данный момент такой инвентарь активно используют начинающие пловцы и обычные люди для занятий аквааэробикой. Они помогают улучшить технику, скорость и увеличить нагрузку на мышцы.
Знаете ли вы? Лопатки для плавания ранее использовались на соревнованиях до 1965 года, когда в программе Чемпионата Европы и Кубка мира присутствовала дистанция на 200 и 400 м для заплыва вольным стилем.
Для техники
Приспособление помогает увеличить поверхность кисти руки, и тем самым пловец качественней выполняет гребки, лучше чувствуя воду. После регулярного использования приспособления мышцы запоминают необходимую амплитуду движения, и такая техника у пловца сохраняется в дальнейшем без использования специальных приспособлений.
Рекомендуют проводить тренировку без крепления спортивного инвентаря на запястьях рук, чтобы улучшить результат, потому что при неправильном вхождении руки в воду лопатка на запястье начнёт болтаться или полностью соскочит.
Для скорости
Лопатки используются для того, чтобы преодолевать маленькие дистанции с достаточно большой скоростью, как на соревнованиях.
Важно! Необходимо при использовании лопаток сохранять частоту гребков, что в дальнейшем позволит развить достаточно высокую скорость без их использования на соревнованиях.
Для увеличения нагрузки
При сохранении правильной техники и одновременном использовании гребка, в связи с большим сопротивлением воды, увеличивается нагрузка на мышцы. Поэтому советуют выбирать гребки немного больше ладони.
Если выбрать приспособления, которые не подходят вам по размеру и сильно выступают за пределы ладони, сложно будет сохранить правильную технику плавания, что в разы повышает возможность возникновения плечевых травм.
Виды лопаток
Существует достаточно много разновидностей лопаток, которые имеют свою специфику использования и предназначение. Рассмотрим самые популярные виды лопаток.
Прямоугольные
Данный спортивный инвентарь считается классическим, его начали использовать одним из первых, но до сих пор он считается самым используемым. За счёт того, что прямоугольные лопатки имеют не обтекаемую форму, они сильно увеличивают сопротивление в воде. Чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит приспособление к запястью рук.
Анатомические
Приспособления анатомической формы считаются самыми популярными, потому что обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. Такой инвентарь в виде тренажера применяется для того, чтобы отработать правильную технику плавания, также он помогает развивать достаточно высокую скорость и тренировать силу. Для того чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит спортивный инвентарь к запястьям рук.
Пальцевые
Данный вид считается идеальным для того, чтобы поддерживать правильную технику гребка. Пальцевые лопатки накрывают только фаланги и достаточно сильно увеличивают напряжение на пальцы, что может спровоцировать воспаление или различные травмы сухожилий. Чтобы избежать травмирования, необходимо хорошо разогревать мышцы перед заплывом. Как и обычные лопатки, данный вид имеет возможность снятия ремешка, который надевается на ладонь.
Без ремешков
Данный вид особенный тем, что в нём отсутствуют фиксаторы, которые крепят спортивный инвентарь к ладони. Он имеет выпуклую форму и отверстие, через которое проходит большой палец, и тем самым крепится на ладонь. Такая их особенность позволяет принимать естественное положение кисти, при этом давление на пальцы является минимальным.
Инвентарь без ремешков немного больше размером, чем ладони, что позволяет увеличить их рабочую площадь. Данный вид инвентаря используется для того, чтобы сформировать правильную технику гребка. Такие лопатки предназначены для пловцов-профессионалов и аматоров.
Важно! При использовании лопаток рекомендуют применять специальную технику, которая позволит запястью и предплечью находиться в определённом положении.
Также такой инвентарь используется для того, чтобы оттачивать технику кроля, брасса и стиля баттерфляй.
Для кроля
Этот вид спортивного инвентаря специально изобретён для того, чтобы плавать кролем на груди. Для их изготовления применяется специальная скег-технология, вынуждающая пловца во время заплыва максимально вытягивать руки, также она позволяет обучить спортсмена вращать кистью в начале гребка. Важно подбирать правильный размер, потому что это будет способствовать меньшей нагрузке локтевых суставов.
Восьмерки
Использовать восьмерки для плавания можно как начинающим пловцам, так и опытным спортсменам. Лопатка представлена в виде двух замкнутых контуров, одна часть надевается на пальцы, а вторая на предплечье. Используется такой вид для того, чтобы улучшить технику кроля на спине и на груди.
При использовании данного приспособления пловец формирует правильную технику маха руки над водой. Чтобы сформировать мышечную память и оптимальные двигательные навыки, необходимо определённым образом во время плавания держать предплечье и запястье. Если использовать приспособление неправильно, то получить травму довольно тяжело, скорее всего, лопатка просто будет спадать.
Перчатки
Этот вид используется исключительно для занятий аквааэробикой. Никакой пользы от применения перчаток для плавания с перепонками для профессиональных пловцов нет, а при использовании техника пловца может даже испортиться.
Перчатки-кулаки
Достаточно странное, но интересное средство для того, чтобы развивать технику гребка. Пальцы во время плавания находятся в согнутом состоянии, и пловец не может чувствовать воду.
Во время плавания кролем на груди перчатки-кулаки могут помочь начать поворот туловища и одновременно производить мах ноги, что является помехой для того, чтобы поднимать верхнюю часть туловища и голову при вдохе.
Критерии выбора
Для того, чтобы от использования лопаток не было вреда в виде травм, необходимо ответственно подойти к выбору данного приспособления и обращать внимание на следующие критерии: форму, размер и производителя.
Выбор формы
Чтобы выбрать правильную форму лопаток, необходимо, прежде всего, разобраться, для каких целей вы планируете их использовать. Если предполагается применение для того, чтобы увеличить нагрузку, то рекомендуется использовать классические прямоугольные, анатомической формы и лопатки без ремешка. Если же вам необходимо отработать правильную технику, то рекомендуют использовать лопатки для пальцев рук, для кроля, восьмерки и кулаки.
Важен ли размер
Безусловно, размер считается очень важным критерием при выборе спортивного инвентаря для плавания. Если подобрать размер, который вам не подходит, можно очень сильно повредить руки или мышцы, не рассчитав нагрузку. Так, при выборе необходимо обращать внимание на то, чтобы лопатки совсем немного выступали за область ладони.
Производитель
Данный критерий является не таким важным, как выбор формы или размера, но лучше выбрать производителя, который давно на рынке спортивных товаров и хорошо себя зарекомендовал. Также обращайте внимание на цену, потому что специализированные товары, при использовании качественных материалов в изготовлении, не могут стоить дешево.
Советы и рекомендации по использованию
Для того, чтобы максимально эффективно использовать лопатки для плавания, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Выбирать приспособления необходимо, исходя из целей использования, а также принимать во внимание уровень вашей профессиональной подготовки.
- При использовании лопаток сосредоточьтесь на технике гребка, а не на тренировке выносливости.
- Фиксировать приспособления необходимо на пальце, при этом снимайте ремешок, который крепит инвентарь на запястье.
- Используйте приспособления только после хорошей разминки.
- Если чувствуете усталость во времятренировки, не используйте лопатки.
- Время использования данного приспособления не должно быть больше 25% от всего времени тренировки.
- Длительность использования приспособления необходимо регулировать самостоятельно или учитывать рекомендации тренера и начинать с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
Знаете ли вы? Лучшим периодом для плавания считается время с 7 до 9 и с 18 до 20 часов. Дело в том, что ранним утром организм человека находится в расслабленном состоянии и лучше воспринимает нагрузки, а в вечернее время можно добиться максимальной эффективности от тренировки в целях похудения.
Таким образом, лопатки для плавания считаются достаточно эффективным приспособлением, чтобы повысить свои показатели в этом виде спорта и добиться определенных успехов. Но, несмотря на преимущества, приспособления необходимо выбирать очень тщательно и использовать ограниченное время, соблюдая специальную технику.
Источник https://livelong.pro/lopatki-dlya-plavaniya/
Источник https://lifegid.com/bok/1744-kak-vybrat-lopatki-dlya-plavaniya.html
Источник