Как научить ребенка плавать: упражнения и советы

Программа тренировок по плаванию

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека — плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца — вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

• Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
• Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
• Понизить вероятность травм;
• Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

• Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
• Круговые движения головой, по три раза;
• Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
• Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
• Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
• Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
• Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
• Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
• Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
• Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
• Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Как научить ребенка плавать: упражнения и советы

Обучение плаванию — это захватывающий период в жизни ребенка и ответственный момент для родителей. Педиатры Винсент Ианнелли и Сара Линдберг убеждены, что большинство детей с четырех лет готовы к плаванию. Практические советы и упражнения помогут научить ребенка плавать независимо от его возраста.

Особенности обучения ребенка плаванию

Нужно ли обучать детей с раннего возраста плаванию? Владимир Васильев, автор книги «Обучение детей плаванию», в которой он изложил результаты 30-летней работы по совершенствованию методики плавания для детей младшего возраста, утверждает, что это необходимо для гармоничного физического развития ребенка и укрепления его иммунитета.

Польза плавания и насколько быстро можно научить ребенка плавать

Плавание — это полезный и красивый вид спорта, который положительно воздействует на весь организм. Оно улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник, формирует правильную осанку. Вода положительно влияет и на психологическое состояние ребенка. По мнению автора книги «Магия воды» Антонины Соколовой, плавание снимает нервное напряжение, негатив, тревоги, отлично справляется с раздражительностью.

Как быстро ребенок может научиться плавать? В среднем за 1,5‒2 месяца можно научить ребенка самостоятельно плавать. Такие сроки реальны, если тренироваться три раза в неделю по 30‒40 минут. Для минимального освоения азов плавания необходимо посетить не менее 10 занятий в бассейне. Есть исключения из правил, когда ребенку достаточно 5‒6 занятий, чтобы начать плавать брассом.

В каком возрасте учить ребенка плавать

Некоторые родители убеждены, что начинать заниматься плаванием необходимо как можно раньше, чтобы их дети хорошо плавали и были здоровы. В каком возрасте лучше учить ребенка плавать? Доктор медицинских наук, член Американской академии педиатрии Винсент Ианнелли считает, что большинство детей готовы к плаванию приблизительно в 4 года.

В этом возрасте дети уже координируют свои движения, могут осозанно двигать ногами и руками в воде, что считают ключевым навыком для успешного плавания. Исследователь подчеркивает, что плавание необходимо всем детям старше 4 лет для обучения безопасному поведению на воде.

Независимо от того, когда ребенок начал заниматься (в 2, 3 или 4 года), он все равно будет хорошо плавать в 5,5‒6 лет.

Как сделать обучение плаванию интересным и безопасным

Прежде чем начать ребенка обучать плаванию, позаботьтесь, чтобы у него были очки для защиты глаз от воды, пенопластовая доска для обучения, несколько любимых водных игрушек. Для занятий в бассейне нужна консультация с педиатром и медицинское заключение о допуске к такому виду занятий.

Перед началом обучения объясните ребенку правила безопасности на воде. В книге авторов Нины Петровой и Владимира Баранова «Плавание. Начальное обучение» даются рекомендации для родителей, как сделать плаванием безопасным:

• Следите, чтобы плавание проходило не менее, чем через 2 часа после того, как ребенок принимал пищу.
• Начинайте обучение на небольшой глубине, чтобы ребенок преодолел страх перед водой.
• Обучайте плаванию, начиная начиная с 5‒10 минут при температуре 20‒24 °С.
• Будьте рядом с ребенком, не оставляйте его одного в воде.
• Осваивайте погружение в виде нырков постепенно: сначала до шеи, а со временем, чтобы вода покрыла рот, затем нос.
• Используйте пенопластовую доску для обучения плаванию и спасательный жилет — средство, которое развивает эффективные тянущие и ударные движения, обеспечивает безопасность ребенка.

Доктор медицинских наук Сара Линдберг считает, что умение плавать — жизненно важный навык, родители должны обучить этому ребенка. Лучшие программы обучения сочетают в себе игровые элементы и физические нагрузки.

Как научить ребенка плавать

Методисты Северо-Кавказского университета рекомендуют начать обучение ребенка любого возраста плаванию с формирования умения правильно лежать на воде. Как правильно держаться на воде? В этом поможет упражнение «Звездочка»:

1. Положите ребенка на воду и поддерживайте его под грудью руками.
2. Попросите развести в стороны руки и ноги.
3. Скажите ребенку, чтобы он задержал дыхание, опустил лицо в воду, расслабил полностью шею.

Это же упражнение можно выполнить в таком же порядке, но на спине. Попробуйте с ребенком оба варианта, чтобы выбрать комфортный. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить объем легких и развить навыки держаться на воде.

Как научить ребенка плавать в 2‒4 года

В этом возрасте ребенка можно обучать разным навыкам, которые впоследствии ему пригодятся для плавания. Как научить ребенка плавать в 3 года? Попробуйте следующие упражнения:

• «Бегемотик». Ребенок делает вдох над водой, после чего плотно зажимает рот, опускает в воду подбородок, рот и нос, все лицо до уровня глаз, как обычно это делает бегемот в болоте. Под водой малыш должен выдохнуть ртом воздух.
• Ходьба и бег в воде. Придерживайте ребенка под руки. Пусть с вашей помощью пройдется по дну, побегает. Приподнимите его слегка в воде, чтобы малыш смог изобразить бег в воде, но без опоры о дно. Позвольте ему одновременно выполнять руками и ногами действия, которые имитируют продвижение вперед.
• Режим и давим воду. Ребенок должен сделать попеременно и одновременно гребки руками вперед и назад.
• «Пишем восьмерки». Стоя на дне, пусть сделает гребковые движения руками перед собой, сбоку от себя.
• Опустившись в воду до подбородка, пусть опишет руками «восьмерки», стараясь медленно оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности.

Используйте для дополнительной безопасности надувные нарукавники или жилет для плавания. Позвольте ребенку попрыгать в воде, опустившись под воду на несколько секунд.

Как научить ребенка в 5‒8 лет плавать

В возрасте 5 лет ребенок полностью готов к обучению плаванию. Чтобы сформировать правильные навыки:

• Удерживайте ребенка на плаву, чтобы он сам держал голову и не боялся, что в нос или рот попадет вода.
• Используйте специальную доску, с помощью которой ребенок научится работать ногами и перемещаться.

Попробуйте наиболее известные упражнения для обучения плаванию:

• «Поплавок». Нужно сделать вдох и затаить дыхание. Пусть ребенок обхватит свои коленки и подтянет их к груди. После этого следует наклонить голову к коленям. Вода должна поплавком вытолкнуть ребенка вверх спиной. Главное — продержаться несколько секунд на воде.
• «Медуза». Ребенок делает вдох, задерживает дыхание и, расслабившись, ложится на поверхность воды лицом вниз. Ребенок должен лежать на воде и двигать руками и ногами, словно медуза щупальцами.
• «Дельфинчик». Ребенок делает выдох и поднимает руки, а затем слегка отталкивается от дна и ныряет боком или вперед.
• Скольжение. Ребенок должен лечь грудью на пенопластовую доску или руку родителя, лицом вниз в воду, вытянуть руку вперед. Попеременно вытягивать одну руку вперед, вторую держать возле туловища, например, правая — вверх, левая — вдоль тела. Через 2 секунды он меняет положение рук.

Учим ребенка плавать в 9‒12 лет

Научить ребенка плавать в таком возрасте можно, используя те же способы, что указаны выше. Однако в таком возрасте уже используют упражнения, направленные на обучение конкретному стилю. Как научить ребенка плавать в 10 лет? Следуйте инструкции:

1. Позвольте ребенку поплавать на доске лежа, держась за доску и опустив лицо в воду. Попросите ребенка делать руками круговые движения, погружая руки в воду.
2. Помогите перемещаться вперед за счет движения ног, которые должны работать от бедра, не сгибаясь в колене. Для этого положите ребенка на воду, чтобы он держался руками за бортик, и попросите делать попеременные взмахи ногами вверх-вниз.

Упражнения, выполняемые на суше, для обучения стилю плавания кроль:

• Ребенок должен сесть или полулечь на стул и выполнить в таком положении движения ногами вверх и вниз.
• После этого необходимо встать, слегка наклонив туловище и выполнить движения руками, похожие на гребки.

Комплекс этих действий ребенок должен выстроить со своим дыханием, а затем повторить в воде.

Обучить ребенка плавать могут родители. Важно дождаться момента, когда ребенок сам захочет учиться плавать. Главное — проявить терпение, сохранять спокойствие, прислушиваться к желаниям ребенка, его настроению и быть рядом.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник https://bezsporta.com/plavanie/programma-trenirovok-po-plavaniyu/

Источник https://www.nur.kz/family/children/1711829-kak-naucitsa-plavat-rebenku/

Источник