10 приемов в брассе, которые улучшат технику плавания

10 приемов в брассе, которые улучшат технику плавания

Сегодня мы расскажем вам о 10 интересных приемах в брассе, которые помогут быстро улучшить вашу технику. Вытяжение. Если вы не скользите, то вы не двигаетесь вперед. Чтобы качественно продвигаться вперед в плавании брассом, вам просто необходимо вытягиваться после каждого цикла. Это поможет вам проскользить несколько метров в абсолютно спокойном состоянии. Начало гребка. Важно сначала раздвигать воду руками. И только потом поднимать голову. Это необходимо для качественного выполнения гребка. Выглядит начало гребка в брассе так: вы вытянуты вперед, далее ваши руки начинают раздвигать воду, только после этого голова выходит на поверхность. Если вы сделаете наоборот, то встретите огромное сопротивление в самом начале цикла. Гребок начинается практически прямыми руками. Об этой фишке мало кто знает. Но так вы сможете захватить большую массу воды и лучше протолкнуться вперед. При неправильном варианте начала гребка (как на фото ниже) вы сразу же сгибаете руки и далее подтягиваете руки в грудной клетке. Правильнее, если вы начнете разводить воду прямыми руками. И далее уже в момент, когда вы вышли из воды, можно их сгибать и подтягивать друг к другу. Локти не должны уходить дальше грудной клетки при гребке. Иначе мы ломаем всю механику гребка и не можем качественно вытолкнуться вперед. Если вы не соблюдаете это правило, то столкнетесь с одной из самых частых ошибок в плавании брассом — когда вы начинаете гребок и далее заводите руки за спину, то встречаете огромное сопротивление воды. И вам сложно вывести руки вперед. Намного правильнее будет, если локти начнут сходиться уже перед грудной клеткой и сразу же пойдут дальше. Верное выполнение — вы начинаете гребок, далее перед грудной клеткой руки сходятся и выходят вперед. Сведение локтей перед грудной клеткой. Если вы этого не сделаете, то также встретите большое сопротивление перед собой. Правильное исполнение элемента — вы делаете гребок, перед грудной клеткой уже свели руки и далее выталкиваете себя вперед, голову при этом опускаете между плеч. Прячьте голову между рук в момент окончания гребка. Это поможет вам сократить сопротивление. Согласованность движений. Сначала вы должны начать выполнять гребок, затем подключаем толчок ногами. А потом вытягиваемся в стрелочку.
Если вы неверно согласовываете движения, то ваша техника ломается, а продвижение вперед отсутствует. Удержание коленей на уровне плеч. Вам нужно удерживать колени так, чтобы не разводить ноги слишком широко. В таком случае вы будете толкаться в стороны, а не назад. Сведение ног в момент окончания толчка. Этот пункт вытекает из предыдущего. Выполняя толчок, вам необходимо: развести пятки в стороны, оттолкнуться от воды, а далее свести ноги, чтобы минимизировать сопротивление и вытянуться как можно дальше. В конце цикла приподнимайте таз немного вверх. И выполняйте волнообразное движение корпусом. Этот пункт подходит тем, кто уже хорошо умеет плавать брассом. Он даст нам несколько дополнительных сантиметров продвижения вперед. Практически все фишки направлены на то, чтобы увеличить наше скольжение и сократить сопротивление. Смысл брасса в том, чтобы вытягиваться после каждого гребка. Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях! Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Федерика Пеллегрини — легенда плавания и красотка из Италии

Следующая статья

Топ-5 грубых ошибок в плавании баттерфляем

Вас может заинтересовать

Дорогой гидрокостюм ПРОТИВ бюджетного

4 мощные фишки баттерфляя от чемпиона мира по плаванию

Соревнования на открытой воде Oceanman Sochi

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Упражнения для плавания брассом: подборка для занятий в воде

В этом материале мы приводим подборку разных упражнений для улучшения как техники брасса, так и выносливости.

В начале рассмотрим упражнения для начального уровня, затем – для среднего и более продвинутого.

Важно: данная статья посвящена упражнениям, выполняемым в воде. Если вас интересуют занятия для брасса на суше (например, в тренажерном зале) – им у нас посвящена отдельная статья.

Для начинающих

Если Вы начинаете заниматься, то в первую очередь рекомендуем ознакомиться с этими статьями, в них подробно описаны алгоритм плавания брассом, последовательность обучения, базовые упражнения для начала занятий:

• Техника брасса для начинающих
• Как научиться плавать брассом

Теперь разберем, какие упражнения лучше делать на начальном уровне тем, кто осваивает этот стиль плавания.

Ноги

Самое эффективное упражнение (которое стоит выполнять и не только на начальном уровне) – это плавание с доской: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами. Можно также держать колобашку.

Выглядит это следующим образом:

Внимательно следим за техникой:

• чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног;
• после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе.

Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.

Руки

1. Как для техники, так и для наработки силы крайне полезно изолировать ноги и плыть только за счет гребков. Для этого берется колобашка и зажимается между ногами – чтобы они не работали.

Роль колобашки может также исполнить и та же самая плавательная доска, но колобашку удобнее зажимать.

После этого, как было указано, плывем только за счет гребков.
Продвинутый вариант того же задания: надеть лопатки – тогда будет прорабатываться как сила и выносливость, так и чувство захвата воды (чувство опоры).

Координация плавания

Пожалуй, самое сложное в освоении техники брасса – это координация движений рук и ног: чтобы они были согласованы между собой и производились своевременно.

Задача состоит в том, чтобы выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами происходили одновременно. Подробнее об этом читайте здесь.

Соответственно, ноги нужно подтягивать следующим образом:

• не слишком рано – иначе мы будем тормозить ими против воды;
• не слишком поздно – иначе не получится сделать толчок одновременно с выбросом рук.

Натренировать это достаточно сложно, в этом могут помочь следующие упражнения, которые рекомендует тренер Д. Тараканов.

1. Работа дельфином

Требуется делать волнообразные движения ногами, как в стиле “баттерфляй” (“дельфин”), а руками при этом должны совершать гребки брассом.

Здесь не важно, владеете ли вы техникой баттерфляя и не важно, насколько правильно вы двигаетесь (главное – не сгибать конечности в коленях) – достаточно лишь иметь общее представление (в этой связи, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей про технику баттерфляя).

Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук. Таким смешанным стилем нужно набрать дистанцию от 500 метров и более, в идеале – хотя бы два километра (разумеется, необязательно за один раз).

2. “Брассохвост”

После выполнения предыдущего задания можно переходить к следующему – “брассохвост”.

Здесь мы уже начинаем чередовать удары ногами: по очереди делаем их в стиле “брасс” и в стиле “баттерфляй”, по-прежнему совмещая с выбросом рук вперед.

В данном случае также рекомендуется набрать дистанцию хотя бы два километра.

Более подробно и наглядно данные упражнения показаны в этом видео:

Средний и продвинутый уровень

Тренировка от А.Е. Юдина

Если вы уже прошли первичный уровень и планируете развиваться в брассе дальше, крайне рекомендуем Вам посмотреть это видео от тренера А.Е. Юдина – в нем собрано много хороших и порой необычных упражнений.

Далее ниже мы также рассмотрим некоторые из этих упражнений.

В самом видео они демонстрируются учениками, потому в технике есть ошибки – но тренер в том числе и их комментирует.

Ноги

Во-первых, стоит отметить, что качественная техника движений зависит от растяжки ваших конечностей – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.

Растяжка, в свою очередь, в первую очередь нарабатывается не в воде, а за счет упражнений на суше.

Второй важный момент: как уже было указано, в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания.

Для тренировки этого можно делать пять разных упражнений:

1. Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть в таком положении.
2. Плыть на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом. В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности.

Следует отметить, что и в целом плавание брассом на спине в полной координации (с гребками руками) полезно для отработки техники.

Плыть на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень – симбиоз первых двух пунктов.

Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом. Если вы будете разводить колени, то тогда колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.

С колобашкой между бедер на спине – то же самое, что в предыдущем пункте, только плывем на спине, как показано на этой иллюстрации:

Руки

1. “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.

Дело в том, что при бесперебойной работе ног создаются условия, когда затягивать вдох и задерживать в момент вдоха руки – не физиологично. Соответственно, нарабатывается их более быстрый выброс рук из того “тормозящего” положения, в котором они вызывают наибольшее сопротивление – увеличивается общая скорость плавания.

Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой. Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.

Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног:

Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку, как показано на иллюстрации: В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.

Согласование движений

Помимо вышеуказанных упражнений “работа дельфином” и “брассохвост”, попробуйте также плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами.

Кроме того, такое плавание также можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей:

1. С одной стороны, мы плывем спокойно, снижаем пульс – делаем заминку,
2. С другой стороны, мы нарабатываем согласованность движений и технику.

Тормозящий пояс

Отличное задание – плыть с одетым на пояс тормозящим поясом:

Поскольку он тормозит тело, приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.

Также эффективным является плавание с одновременно надетым гидротормозом и лопатками.

Рекомендуется сочетать и выполнять оба варианта этого задания (как с лопатками, так и без них), что, помимо прочего, способствует развитию чувства воды.

Источник https://www.swimrocket.ru/blog/10-priemov-v-brasse-kotorye-uluchshat-tekhniku-plavaniya/

Источник https://iplav.com/stili/brass/uprazhneniya-dlya-plavaniya.html

Источник