Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

 

Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

Плавание — прекрасная практика для поддержания организма в форме. В процессе задействованы все группы мышц, поэтому тренировка полезна для оздоровления.

Вода благотворно влияет на психологическое состояние человека, а обмен веществ при заплыве ускоряется в 1,5 раза. Но как часто можно ходить в бассейне?

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания;
  • сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

  1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
  2. Уровнем физической подготовки.
  3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

foto 39630-2

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Читать статью  Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

  1. Плавание.
  2. Погружение под воду.
  3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

foto 39630-3

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

foto 39470-1

Рекомендуем статью по теме
Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Читать статью  Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловцастатья на тему

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:

  1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
  2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
  3. Плавают от 45 минут до часа.
  4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
  5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
  6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

6 изменений, которые вы увидите и почувствуете, если начнёте плавать трижды в неделю

Плавание — один из самых полезных и популярных видов спорта. И немудрено: ударной и травмирующей нагрузки на позвоночник нет, а калорий теряется огромное количество. Если вы начнёте заниматься плаванием регулярно, то в скором времени заметите минимум 6 приятных изменений.

Лёгкие станут работать лучше

Выдыхать под водой

Регулярные занятия плаваньем помогут укрепить ваши лёгкие, и вот почему:

  • когда мы плаваем, то совершаем поочерёдно вдохи и выдохи, преодолевая сопротивление воды, что благотворно сказывается на работе дыхательной системы, тренирует её;
  • благодаря плаванию увеличивается подвижность грудной клетки. Из-за давления воды вдох сделать сложнее, поэтому мышцы, расширяющие грудную клетку, растут;
  • когда мы плаваем, то тратим много энергии, вследствие чего возрастает потребность в кислороде. При таких обстоятельствах ценен каждый вдох, поэтому организм будет намеренно стараться дышать как можно глубже. Эластичность лёгких повысится.
Читать статью  OneTwoTrip. Ваш надежный проводник в мире путешествий

Суставы станут крепче

Какие мышцы работают во время плавания

Плавание — это не только профилактика заболеваний суставов, но и прекрасное лечение. Благодаря этому виду физической активности уменьшается боль в период обострений, так как вода оказывает эффект массажа. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов.

Фонд артрита рекомендует плавание как средство от избавления боли в суставах. Специалисты этой организации говорят: во-первых, плавание — это медитативное занятие (нет громкой музыки и других отвлекающих факторов, есть только вы и вода); и во-вторых, это активность, которая позволяет задействовать все группы мышц.

Лишние килограммы уйдут

стройная пловчиха

Плавание — оптимальный вид спорта для сжигания калорий, потому что оно даёт нагрузку практически на все группы мышц. Если плавать по часу три раза в неделю, можно всего за месяц распрощаться с 5–7 килограммами лишнего веса при условии соблюдения некоторого дефицита калорий.

Главное: плавание не имеет никаких противопоказаний. Этот вид спорта разрешён даже беременным.

Позвоночник окрепнет

позвоночник во время плавания

Плавание также является прекрасной профилактикой болезней спины. Большинство из нас работает в офисах, годами сидя перед компьютерами в неправильном положении. Из-за этого с течением времени диски начинают стираться, что не лучшим образом сказывается даже на молодых людях.

Когда человек находится в воде, нагрузки на позвоночник нет. Регулярно занимаясь плаванием, можно улучшить осанку. Спина станет сильной и устойчивой к нагрузкам и травмам.

Процесс старения замедлится

Омоложение

Научно доказано, что плавание замедляет ход старения. В процессе плавания активируются все системы организма. Кожа омолаживается, работа внутренних органов налаживается.

Сон улучшится

Мужчина плывёт

Научно доказано, что сон после плавания более глубокий и крепкий. Организм получает хорошую физическую нагрузку, что способствует полному расслаблению всех мышц.

Благодаря регулярным тренировкам сон нормализуется, исчезает проблема частых ночных пробуждений и кошмаров.

Источник https://o-vode.net/bassejn/kak-chasto-plavat

Источник https://muskul.pro/training/plavanie-trizhdy-v-nedelyu

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *