Почему кружится голова во время тренировки: 7 главных причин
Вы надели спортивный костюм, пару удобных кроссовок, а в наушниках уже звучат любимые треки. Сегодня вы готовы свернуть горы, но вам мешают они — головокружения. Почему они возникают и что можно сделать, чтобы избавиться от них навсегда? Вместе с экспертами разбирается MedAboutMe.
Причина 1: Вы много на себя берете
Если вы в спортзале находитесь столько же времени, сколько и в собственной постели по ночам, немудрено, что ваш организм страдает от переутомления. Физические нагрузки — это хорошо, но они не должны занимать все ваше время.
В исследовании 2015 года, которым поделился International Journal of Epidemiology, выяснилось, что почти половина травм, полученных в спортзале, возникает из-за переутомления.
Как это исправить? Занимайтесь спортом по графику, делая перерывы между днями тренировок. Если вы встали на беговую дорожку после долгого перерыва, выберите умеренный уровень нагрузки и никуда не спешите. Остановите фитнес-занятие, если у вас появилась одышка, слабость, головокружение, тошнота. Спорт — это про здоровье!
А вы знали?
По данным специалистов University of Michigan, головокружение во время тренировки также может быть первым признаком простуды или гриппа, сезонной аллергии или указывать на то, что вы испытываете тревогу или стресс.
Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов
Восстановление пожилых после инсульта, инфаркта и других патологий: советы врача реабилитолога.
Причина 2: Вы пьете мало воды
Если после интенсивной тренировки (в особенности, в жару) у вас кружится голова, вы чувствуете усталость, сухость во рту и жажду, скорее всего, вы потеряли больше воды, чем пьете в течение дня. В условиях жары обезвоживание развивается быстро, и очень важно не пропустить этот серьезный симптом.
Как это исправить? Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Чтобы узнать, сколько воды вы должны употреблять в течение дня, умножьте ваш вес, выраженный в килограммах, на 33 мл. Полученное значение (в миллилитрах) и будет оптимальной именно для вас суточной нормой воды.
Причина 3: У вас резко падает сахар в крови
Знаете ли вы, что в первые 15 минут любой тренировки ваш организм использует глюкозу из крови для поддержания своих ресурсов? По данным экспертов издания Healthline, это может привести к резкому падению глюкозы, и как следствие, появлению головокружения, чрезмерному потоотделению, головной боли и спутанности сознания.
Как это исправить? За 2,5-3 часа до тренировки организуйте себе полноценный прием пищи, чтобы у вас были запасы глюкозы для комфортного самочувствия. Непосредственно перед тренировкой можно перекусить миндалем. По мнению диетолога и фитнес-эксперта Мариам Гутьеррес, благодаря высокому содержанию белка, витаминов и минералов, миндаль обеспечит энергией и поможет добиться спортивных побед. Другие отличные перекусы — банан, киви, дыня, протеиновый батончик, сэндвич с арахисовым маслом, шоколад.
Если головокружение вызывает какое-то конкретное упражнение во время тренировки, не спешите от него отказываться. Попробуйте сделать его очень медленно и так же медленно вводите его в свой фитнес-график. Если это не помогает, исключите его на время из программы тренировок.
Причина 4: Вы неправильно дышите
Очень частая причина, по которой кружится голова во время тренировки — неправильное дыхание. При движении мышцы требуют много кислорода, если его недостаточно (а это бывает, когда спортсмен часто и поверхностно дышит или не вовремя вдыхает и выдыхает), возникают головокружения.
Как это исправить? Если головокружения стали постоянным спутником тренировок, попробуйте позаниматься с фитнес-тренером, который научит вас правильной технике выполнения упражнений. Правильное дыхание так же важно, как и движения тела.
Ну а если у вас уже кружится голова, сядьте и сделайте несколько сетов глубоких вдохов и выдохов по 5 повторений в каждом. Это должно помочь!
Причина 5: Тренировка на тренажере «непрерывного движения»
Нередко головокружения возникают у тех, кто занимается на беговой дорожке или эллипсоиде. С точки зрения физиологии это объясняется временной дезориентацией. Если тренировка длится долго, из-за несогласованности сигналов, которые получает мозг, может кружиться голова. Например, это происходит, когда ноги «твердят», что преодолели большое расстояние, а глаза «уверяют», что вы все время оставались на месте.
Как это исправить? Измените темп тренировки в сторону уменьшения. Вместо быстрого бега перейдите на бег трусцой или ходьбу. При первых признаках головокружения в обязательном порядке опирайтесь на поручни и придерживайтесь мер безопасности, предупреждающих травмирование. Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью!
В дальнейшем систематические тренировки сделают организм более выносливым и сгладят проявления несовершенства вестибулярного аппарата.
Замечали, что при объяснении многих упражнений фитнес-эксперты четко говорят, куда должен быть направлен взгляд тренирующегося. Оказывается, блуждающий взгляд или смещение глаз от центра в стороны во время движения может вызвать дезориентацию, и как следствие, головокружение.
Причина 6: У вас дефицит железа
Железо отвечает за транспортировку кислорода в организме. Если у вас дефицит данного минерального вещества, обусловленный беременностью, анемией или другим состоянием здоровья, возникновение головокружения, сильной усталости, головной боли, учащенного сердцебиения во время тренировки — не редкость!
Как это исправить? Не стесняйтесь обратиться к врачу за выяснением главной причины головокружений во время тренировок. Помните, что вовремя решенные проблемы могут подарить вам комфортные тренировки и быстрее приблизить желаемые результаты.
Причина 7: Вы переоцениваете свой уровень подготовки
Если новичок берется за нагрузку для продвинутого спортсмена, плохое самочувствие — закономерный итог. При этом триггеров достаточно много: резкое увеличение времени занятия, скорости, количества повторов. Чрезмерная спешка может привести к падению давления, головокружению и обмороку.
Как это исправить? Слушайте свое тело и не торопитесь! Работайте в своем темпе, постепенно повышая уровень нагрузки. В конечном итоге это даст лучшие результаты.
На заметку!
Во время упражнений высокой интенсивности некоторые люди задерживают дыхание. Это может привести к резкому повышению артериального давления и после этого — резкому его падению. Специалисты называют это эффектом Вальсальвы. Он может привести к появлению головокружения или даже потере сознания. Не делайте так!
Комментарий эксперта
Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат
Во время тренировочного процесса возможно возникновение головокружения и обуславливается это несколькими весьма простыми факторами.
Во-первых, головокружение может возникать вследствие усиления кровотока, что непривычно для сосудистого русла тренирующегося.
Во-вторых, инициировать процесс головокружения может гипогликемия — падение уровня глюкозы в крови, что абсолютно нормально для периода физических нагрузок.
В-третьих, потворствовать недугу может снижение уровня углекислого газа: происходит активная реакция и приходит головокружение.
Четвертой возможной причиной является гипоксия — уменьшение количества потребляемого клетками кислорода, что определенно приводит к головокружению, так как клетки потребляют ниже нормы, не достигая необходимой кондиции.
Также нужно учитывать, что некоторые виды тренировок формируют неправильный тонус, который непривычен для отдельного человека, и это ведет к головокружению в результате перегрузки шейного отдела позвоночника.
Чтобы голова во время тренировок не кружилась, нужно подходить к тренировке комплексно:
- Помещение для тренировки должно быть просторным, приток воздуха должен быть свободным, либо тренировка должна проводиться на воздухе.
- Тренировка должна чередоваться с периодами изменения аэробных нагрузок. Заниматься в таком режиме нужно либо с тренером, либо самостоятельно изучить вопрос.
- Во время фитнеса нужно принимать мелкими глотками воду, потому что обезвоживание — один из факторов возникновения головокружения, гипоксии.
- До и после тренировки желательно практиковать дыхательную гимнастику.
- Разогрев (прыжки, растяжки) должен сопровождать тренировку до и после. Тогда сердце будет тренироваться в оптимальном режиме.
- Одежда для тренировки должна быть свободной, не тугой, не обтягивающей, не сдавливающей, чтобы не причиняла препятствий для кровообращения. И обувь должна быть подходящей, чтобы оптимально обеспечивала амортизацию физической нагрузки.
- Тренировки должны проводиться по нарастающей — с минимального режима до максимального в течение длительного периода. Это нужно, чтобы организм успел адаптироваться к формированию нагрузочного режима.
- Нагрузки должны увеличиваться постепенно путем добавления интенсивности и интервалов.
Читайте далее
Первая помощь на даче
Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?
Меню ребенка в 8 месяцев
Вздутие живота после еды
Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта
7 видов домашних массажеров для лица
Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании
Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.
Химиотерапия: мифы и реальность
Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.
Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии
Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?
Излечение от ВИЧ: шансы растут
ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Интимная гигиена девочки: от младенца до подростка
Правильный уход за интимными местами девочки – тема деликатная, но важная. Поговорим о ней подробнее.
Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни
Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.
Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?
Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.
15 лайфхаков, которые помогут расслабиться после сильного стресса
Как успокоить нервы после стресса: 15 советов от MedAboutMe
Чем грозит постоянный стресс?
Правду говорят, что все болезни от нервов. Чем грозит человеку постоянный стресс?
Положительные и отрицательные стороны стресса
Как научиться не только не поддаваться панике, но и обернуть действие стресса в свою пользу?
10 оригинальных способов снять стресс в течение дня
Стресс похож на оружие массового поражения. Победить эмоциональный негатив здесь и сейчас каждому человеку помогут 10 не самых стандартных, но очень действенных методов.
Как избавиться от стресса?
Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?
Почему кружится голова во время тренировки: 5 причин появления этого неприятного состояния
Как правило, головокружение на тренировке — не повод для беспокойства. Но об этих причинах вам нужно знать.
Петр Ястребов
gpointstudio / Freepik
Вы забываете дышать
Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя. Как предотвратить это в будущем? Многие люди задерживают дыхание или ограничивают его во время определенных тренировок, например, упражнений на мышцы кора. Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет.
Вы перенапрягаетесь
Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может случиться где угодно и когда угодно. Чрезмерные усилия во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать головокружение или обморок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что делать? Если вы чувствуете головокружение, выделите минуту, чтобы остыть, отдышаться и замедлить сердцебиение. Выпейте воды. Как предотвратить это в будущем? Попытки сделать слишком много и слишком быстро могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Да, вы должны подталкивать себя, но делайте это медленно. А пока попробуйте немного снизить интенсивность своих тренировок. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вы обезвожены
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем принимаете. Когда вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повышается. Тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день. Помимо головокружения могут возникнуть сухость во рту, сильная жажда и усталость.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что делать? Все очень просто. Пейте воду! Очень много. Как предотвратить это в будущем? Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно пить! Возможно, вам будет полезно делать перерывы на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы сделать пару глотков после того, как вы закончите очередной подход. Также убедитесь, что у вас достаточно воды и ее хватит до конца тренировки.
У вас низкий уровень сахара в крови
Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют больше энергии, чем обычно. Первое время тело использует сахар (глюкозу), циркулирующий в кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать вас. Когда он истощается, уровень сахара в крови может снизиться. Тело задействует резервы, извлекая глюкозу из печени. Мозг потребляет глюкозу, чтобы нормально функционировать, а когда он испытывает голод по глюкозе, вы можете почувствовать головокружение. Другие симптомы — потливость, дрожание рук, головная боль, усталость.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что делать? Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить небольшим перекусом, например, бананом. Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Как предотвратить это в будущем? Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, позаботьтесь, чтобы в организме было достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусив цельнозерновыми продуктами или нежирным белком перед тренировкой.
У вас низкое артериальное давление
Артериальное давление обычно находится на самом низком уровне примерно через 30–60 минут после тренировки. У некоторых людей оно падает быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но чаще случается, когда вы не можете остыть после интенсивной тренировки.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когда вы резко прекращаете тренировку, сердце и мышцы возвращаются к своему обычному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы перестроиться. Поэтому насыщенная кислородом кровь может поступать в мозг чуть медленнее, чем обычно. Когда мозг не получает достаточно кислорода, у вас может кружиться голова. Что делать? Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить в мозг насыщенную кислородом кровь. Как предотвратить это в будущем? Не всегда удается предотвратить падение артериального давления. Может помочь хороший уровень гидратации, так как обезвоживание усугубляет проблему. Хорошо питайтесь перед тренировкой и придерживайтесь здоровой диеты. Если вы принимаете какие-либо лекарства от давления, поговорите со своим врачом об этих симптомах. Он может дать другие рекомендации. Читайте также: Почему колет в боку во время тренировки Почему во время бега иногда болит в груди
Источник https://medaboutme.ru/articles/pochemu_kruzhitsya_golova_vo_vremya_trenirovki_7_glavnykh_prichin/
Источник https://www.mentoday.ru/fitness/fitness-faq/5-prichin-pochemu-kruzhitsya-golova-vo-vremya-trenirovki-ili-posle/
Источник