Занятия спортом после 60: вспомним молодость!
Мы живем в эру спорта, когда каждый человек стремится быть подтянутым и стройным. Занятия физкультурой полезны и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции. Активные тренировки дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период.
Особенности фитнеса для пожилых
Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Сегодня для пожилых людей специалисты разрабатывают специальные программы с учетом возрастных изменений. И, если состояние здоровья позволяет, то специалисты даже рекомендуют проводить занятия спортом в пожилом возрасте.
При планировании занятий наставнику предстоит решить целый ряд задач:
- подобрать упражнения, доступные для пожилых людей;
- учесть выносливость занимающихся: какую нагрузку они выдерживают, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения;
- учесть степень подготовленности пожилых людей, разбить их на подгруппы по возможностям;
- исключить упражнения, которые невыполнимы из-за состояния здоровья
Вряд ли вам удастся найти подходящую группу в первом попавшемся спортивном центре. Наш Центр давно организовал занятия спортом для пожилых людей после 60 и добился значительных успехов в этом направлении.
Опасность тренировок в пожилом возрасте
В период 50-60 лет:
- снижается тонус мышц сердца;
- стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода;
- развивается гипертония – спортом таким людям необходимо заниматься с особой осторожностью из-за риска проявления гипертонического криза;
- появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости;
- ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых пожилых людей возникает одышка.
После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ и изменяется структура мышечных волокон, из-за чего велика вероятность ожирения и утраты мышечных сил. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения, поэтому спорт в пожилом возрасте – ответственное занятие. После перенесенных инфаркта или инсульта фитнес противопоказан. В этих случаях проводят реабилитацию под контролем врача.
Какие нагрузки показаны пожилым людям?
Основная цель занятия спортом – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто. Двигательная активность помогает дольше сохранить способность элементарного самообслуживания. Занятия физкультурой с пожилыми людьми имеют свою специфику:
- преобладают простые упражнения с максимальным количеством повторений;
- оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут;
- силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма;
- обязательное условие – консультация с врачом.
Правильно организованный уход за пожилыми в сочетании с занятиями спортом дает отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние людей преклонного возраста.
Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера
Здоровый образ жизни не имеет ограничений по возрасту. Тренироваться и поддерживать себя в форме можно как в 15, так и в 55 лет. Разумеется, фитнес-рутина с годами будет меняться, но это не повод, чтобы и вовсе отказываться от занятий спортом. Какие упражнения и виды активности подойдут для пожилых зожников и какие риски стоит учитывать, рассказывает тренер World Class Александр Карпов.
Материалы по теме
В чём особенности фитнеса для людей в возрасте?
Занятия отличаются, конечно же, реализуемыми целями. Тренировки направлены больше на сохранение, улучшение и поддержание здоровья. В пожилом возрасте мышцы у людей атрофируются и потом очень плохо восстанавливаются после повреждений.
Чтобы избежать этих проблем, в молодости надо заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер (мышечная память), который будет достаточен для поддержания мышечной массы в старости. Также решаются задачи по тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению подвижности в суставах, укрепления иммунной системы.
Материалы по теме
Чем могут быть опасны тренировки в возрасте?
Основные сложности для пожилых людей — это возможные ограничения по состоянию здоровья. Важно грамотно составить тренировочный процесс, учитывая опыт занятий в прошлом и текущее состояние.
Неправильное выполнение, неверное исходное положение, отсутствие разминки, некорректно подобранная нагрузка могут повлечь за собой негативные последствия в любом возрасте. Но, как упоминалось выше, чем старше организм, тем медленнее происходят заживление и восстановление. Поэтому пожилым зожникам стоит исключить упражнения с серьёзными отягощениями и нагрузкой на суставы.
Полезны ли для пожилых кардионагрузки?
Кардионагрузки полезны для всех без исключения, если правильно дозированы и соответствуют тренировочным целям. В пожилом возрасте кардио необходимо прежде всего для тренировки сердечно-сосудистой системы, а увеличение общей выносливости и работоспособности будут приятными побочными эффектами.
Существует несколько разновидностей групповых тренировок, как универсальных (для любого возраста и пола), так и специально разработанных для пожилых людей. Например, сейчас можно увидеть немало возрастных спортсменов, гуляющих по паркам с лыжными палками, — эта разновидность фитнеса называется «скандинавская ходьба».
Материалы по теме
Какие упражнения подойдут?
Выбор упражнений во многом зависит от текущего состояния здоровья. Хотя список ниже нельзя назвать сложным, подойти он может не всем.
Приседания
Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов или ширине плеч, спина прямая, руки перед собой.
Опираясь на середину свода стопы, согните ноги в коленях, держа спину прямо. Опуститесь до полуприседа и вернитесь в исходное положение.
Отжимания от стены
Исходное положение: стоя перед стеной, кисти на уровне плечевых суставов расположены на стене чуть шире плеч.
Удерживая туловище в исходном положении, подконтрольно согните руки в локтевых суставах и приблизьтесь лицом к стене. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Наклоны туловища стоя
Исходное положение: стопы расположены на ширине тазобедренных суставов, руки за головой.
Сохраняя положение корпуса (позвоночник прямой), наклонитесь вперёд, слегка согнув ноги в коленях. Затем усилием ног вернитесь в исходное положение.
Источник https://www.seniorgroup.ru/experts/fitnes-posle-60-vspomnim-molodost/
Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4306289-kak-trenirovatsya-pozhilym-kakie-uprazhneniya-ne-stoit-delat-v-vozraste-sovety-trenera.html
Источник