Гейнер для набора веса худым мужчинам

 

Гейнер для набора веса худым мужчинам

В данной статье мы расскажем как набрать вес худым мужчинам с помощью гейнера. Вы узнаете сколько раз день нужно пить гейнер, чтобы шел набора веса.

О чем пойдет речь:
1.состав массонаборных гейнеров
2.как идет набор веса
3.в чем разница простых и сложных “углей”
4.как правильно пить гейнер
✨сколько раз пить в день
✨когда его нужно пить
5.ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса

Состав гейнера для набора веса

Мужчины худощавого телосложения очень трудно набирают вес из-за того, что у них очень быстрый обмен веществ. Это означает, что они могут есть все, что угодно и при этом не толстеть. Данная категория людей через 1 час после любого приема пищи уже голодна, про таких говорят “не в коня овес”.

Важно: худым людям для набора веса нужно постоянно, что-то есть, чтобы потреблять много калорий и хоть как-то замедлить метаболизм. Хороший вариант – прием высококалорийного гейнера.

Высококалорийный гейнер для быстрого набора веса представляет собой смесь простых углеводов и белков в пропорциях 3:1 или 4:1 с преобладанием первых ?в 3-4 раза, что помогает получить необходимое количество калорий. Углеводы в них представлены в виде мальтодекстрина и они будут скачкообразно повышать уровень инсулина в крови на большую величину. Данный вид углеводов усваивается довольно быстро в течении 30-40 мин, при этом 50% их конвертируется в жировую массу. Употребляя каждый день высококалорийных гейнер вы сможете набрать до 4-5 кг веса за 1 месяц.

✨ Важно знать: мальтодекстрин – это быстрый углевод, который состоит из глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Формально он не является сахаром, однако он вызывает резкий подъем глюкозы в крови как сахар и 100% откладываться в жир, если принимаете его в течении дня между приемами пищи.

Как идет набор веса с гейнером

Рассмотрим на схеме как в реальности работает гейнер на простых углеводах если цель стоит максимально быстро набрать вес.

✨Как видно на схеме прием простых углеводов (красная линия) стимулирует РЕЗКИЙ подъем уровня инсулина в крови который старается раскидать глюкозу (расщепленные простые углеводы) в мышцы (для нашей повседневной работы) и печень. В данном типе гейнера содержаться только простые углеводы, то 50% из них отложится в жир, т.к. в печени и мышцах места мало для углеводов. За счет этого отложения жировой массы и идет быстрый набор веса.

В чем разница простых и сложных углеводов

Простые углеводы ( сахар, мальтодекстрин) состоят из одной молекулы. Они усваиваются очень быстро и дают скачкообразное “высвобождение энергии” с последующим ее резким спадом. Время усвоения – до 30 мин.

Читать статью  Спортивное питание для набора веса

Сложные углеводы или комплексные (овсянка, риc, ячмень) состоят из нескольких молекул связанных между собой цепями различной длины: чем длиннее цепи, тем сложнее углеводы. Они усваиваются медленнее, т.к. необходимо время, чтобы разорвать цепочки, потому что по кровотоку могут циркулировать только простые углеводы. Время усвоения – 2-3 часа.

Все углеводы в конечном счете расщепляются в желудке и кишечнике на глюкозу и поступают в кровь. Поступление глюкозы в кровь заставляет тело выделять гормон инсулин который необходим для переноса глюкозы в мышечные клетки, где она может храниться в виде гликогена или расходоваться для получения энергии при занятии спортом.

Как правильно пить гейнер для набора веса

Разберем это на примере: Вы питаетесь 3 раза в день, завтрак-обед-ужин. При условии, что разовый прием пищи включает 100г каши и 150 г мяса, вы получаете из 600 ккал и 30 г белка из одного приема обычной пищи.

Выходит 1800 ккал, но в течении дня возможно вы едите булки, тогда ваш общий дневной калораж составляет, допустим, 2500 ккал, а нужно 3500 ккал, откуда взять недостающие 1000 калорий? Ответ, из гейнера, т.п. 1 порция гейнера это 400 ккал. Выходит вам нужно 3 порции гейнера в день.

Кол-во приемов гейнера в день тренировки

✨Если у вас 3-х разовое обычное питание, тогда нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и за 1 час до тренировки.

✨Если у вас 4-х разовое обычное питание, тогда нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом и за 1 час до тренировки.

Кол-во приемов гейнера в день отдыха

✨При 3-х разовом обычном питании, нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и полдником и ужином.

✨При 4-х разовом обычном питании, нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом, а также между обедом и полдником.

ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса

1.Американский Optimum Nutrition Serious Mass. Углеводы: 100% мальтодекстрин. Идет быстрый прирост веса, довольно низкая цена по сравнению с гейнерами, где много белка. На вкус очень даже ничего, хотя были гейнеры и повкуснее, но возможно стоит пр

2.Американский BSN True Mass 2600 гр. Углеводы: 100% мальтодекстрин. Протеина много на порцию, на верное в 3 раза больше чем в Serious Mass.

3.Американский Dymatize Super Mass Gainer. Углеводы: 100% мальтодекстрин.

4.Американский Muscle Juice Revolution 2600. Углеводы: 100% кукурузный мальтодекстрин, рисовый мальтодекстрин.

5.Американский Tree of Life Life Mass. Углеводы: мальтодекстрин, изомальтулоза.

6.Российский CyberMass GAINER. Углеводы: Мальтодекстрин, декстроза.

Гейнер Dymatize Super Mass Gainer 2700 гр

Нет в наличии

Гейнер Dymatize Super Mass Gainer 2700 гр

Нет в наличии

Гейнер BSN True Mass 2600 гр

Нет в наличии

Гейнер BSN True Mass 2600 гр

Нет в наличии

CyberMass GAINER 3000 гр

CyberMass GAINER 3000 гр

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5455 гр

Нет в наличии

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5455 гр

Нет в наличии

Читать статью  Белковые коктейли в питании: рецепты для домашнего приготовления

Гейнер Tree of Life Life Mass 2730 гр

Гейнер Tree of Life Life Mass 2730 гр

Гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5040 гр

Нет в наличии

Гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5040 гр

Нет в наличии

Вам так же может понравиться

Жиросжигатель синефрин для похудения

Жиросжигатель синефрин для похудения

Виды протеинов

11.02.2022

Виды протеинов

Получили жиросжигатели Innovative Labs

24.08.2021

Гейнеры для набора веса худым

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Читать статью  Спортивное питание для похудения и занятий фитнесом

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

При выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Источник https://www.atlet-shop.ru/gejner-dlya-nabora-vesa-hudym/

Источник https://www.sportfood40.ru/articles/gejnery-dlya-nabora-vesa-xudym/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *