Простые упражнения для молодых мам и их детей
Узнайте, какие упражнения могут помочь молодым мамам и их детям поддерживать здоровье и форму. Выполняя эти простые упражнения, вы сможете укрепить связь с ребенком и провести время с пользой для здоровья обоих. Читайте статью и начинайте заботиться о своем здоровье!
Родители молодого ребёнка замечают, как много времени уходит на уход за малышом. Как ни странно, но даже простые ежедневные действия могут заметно уменьшить физическую активность и привести к повышению веса у родителей. Но в то же время они далеко не всегда могут позволить себе оплачивать профессиональную тренировку.
В этой статье мы расскажем о простых упражнениях, которые можно делать вместе с малышом или даже выбирать ребёнка в упражнениях. Они проще, чем вы думаете, но они помогут молодым мамам сохранить форму и остаться в форме вместе со своим малышом.
Мы выбрали несколько упражнений, которые сделать можно даже в течение 20 минут, включившись в домашние дела или выписавшись с прогулкой. Присоединяйтесь к нам и начните играть со своим малышом, получая наслаждение и укрепляя ваше здоровье.
Гимнастика с пеленкой
Гимнастика с пеленкой — это прекрасный способ не только укрепить связки и мышцы малыша, но и провести занимательное время вместе с ребенком. Большинство упражнений можно выполнять дома, но перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.
Для начала подготовьте специальную мягкую поверхность, на которой будете заниматься. Положите на нее пеленку и уложите малыша на спину.
Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях, и проводите ими велосипедные движения. Это укрепляет мышцы ног и приводит в действие кровообращение.
Приподнимите локти малыша и активно колышите верхними конечностями вправо-влево, вперед-назад. Это укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, приводит в действие грудное кольцо.
Читать далее. Врожденный порок сердца у ребенка: причины, диагностика и лечение
Легкие массажные движения по животику способствуют выходу газов и улучшению пищеварения.
Поднимайте малыша за руки на несколько секунд над поверхностью и обратно на нее. Это укрепляет мышцы брюшного пресса.
Помимо упражнений на мягкой поверхности можно делать приседания с ребенком в почете. Возьмите малыша в раскачивающие движения на руки и делайте приседания. Это укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса.
Но помните, что гимнастика с пеленкой, как и любые другие упражнения, имеет свои противопоказания. Если вы не уверены в своих действиях, лучше провести дополнительную консультацию с педиатром.
Йога для молодых мам
Йога – одно из самых популярных направлений фитнеса среди молодых мам. Эта древняя практика помогает расслабиться и обрести баланс, а также улучшить координацию и гибкость.
Для начала занятий необходимо выбрать комфортную одежду и практиковать на коврике. Йога включает в себя различные асаны (позы), которые помогают укрепить мышцы и улучшить осанку.
Одной из наиболее популярных поз является «детская поза». Она помогает расслабить мышцы спины и шеи, а также улучшить кровообращение в организме. «Горная поза» помогает укрепить мышцы ног и таза, а «свободная поза» помогает улучшить гибкость спины.
Многие йоги также рекомендуют использовать болsters и блоки для более комфортной практики, особенно для молодых мам, которые могут испытывать дискомфорт и напряжение в некоторых позах.
Йога отлично подходит для молодых мам, так как она позволяет сочетать уход за малышом с тренировкой, например, можно практиковать йогу со своим ребенком в качестве партнера.
Читать далее«Как избежать ошибок при написании слов: советы и рекомендации».
Помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге, особенно если вы родили недавно или имеете какие-то проблемы со здоровьем.
Прогулки с коляской
Прогулки с коляской — это прекрасный способ оставаться в форме для молодых мам. Они помогают не только улучшить физическую форму, но и укрепляют ментальное состояние.
Во время прогулки можно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук, ног и ягодиц. Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время прогулки с коляской, включают шаговые приседания, подъемы на носки и отжимания от поверхности коляски.
Кроме того, прогулки с коляской можно использовать для развития мелкой моторики у вашего малыша. Достаточно вовремя остановиться и поиграть в игры, такие как ползанье, касание и тренировки на использование правой и левой рук.
- Одно из главных преимуществ прогулок с коляской — это возможность свежего воздуха и солнечных лучей для малыша и мамы.
- Во время прогулки можно общаться с другими мамами в парке или на улице.
- Прогулки с колясками могут быть делом на всю жизнь, и они могут быть легко включены в режим дня.
В целом, прогулки с коляской — это простой, но эффективный способ оставаться в форме и укреплять мышцы. Более того, это отличный способ для малышей и мам наслаждаться свежим воздухом и построить социальные связи.
Игры с мячом и ковриком
Игры с мячом и ковриком — отличный способ поддерживать форму вместе с малышом. Во-первых, такие игры помогают укрепить мышцы спины и живота. Во-вторых, игры с мячом помогают координации движений и обучению балансу. В-третьих, это может быть очень весело и забавно!
Простейшая игра с мячом — просто передавайте его друг другу в разных позах: сидя, лежа, стоя. Можно добавлять усложнения: передавайте мячики разными руками, ловите мяч на одной ноге и т.д.
Если у вас есть большой коврик для йоги, то вы можете попробовать следующую игру. Поместите мяч на один конец коврика. Встаньте на другой конец коврика и начните вилять им, чтобы передать мяч на другой конец. Это не только укрепляет мышцы ног, но и развивает координацию движений.
Игры с мячом и ковриком также могут быть полезны для развития моторных навыков у малышей. Например, Вы можете положить малыша на живот на коврике и показать, как катать ему мяч перед носом. Это улучшает его зрительные навыки и помогает развивать моторику.
Танцевальные движения
Танцы — это отличный способ подарить себе и ребенку массу удовольствия и веселья. Зажигательные танцевальные движения могут стать прекрасным способом для молодых мам и малышей оставаться в форме вместе.
Балетные па, диско, хип-хоп, латиноамериканские танцы — возможностей много. Даже простые движения, такие, как покачивание телом в такт музыке, могут поднять настроение и стать хорошей тренировкой.
Танцы помогают развивать координацию движений, улучшать баланс и гибкость. Они способны поднять настроение и снять усталость после долгого дня с малышом. Благодаря танцам, мамы могут не только оставаться в форме, но и научить ребенка новым движениям, знакомить его со своим любимым жанром музыки и проводить время вместе.
Не забывайте, что танцы могут стать настоящим зарядом энергии и вдохновения на весь день. Закрутите музыку и начинайте танцевать вместе со своим малышом прямо сейчас!
Плавание в бассейне
Плавание в бассейне является одним из наиболее эффективных и безопасных способов улучшить физическую форму и укрепить здоровье для молодых мам и их малышей. Кроме того, это занятие также является отличным способом провести время вместе и укрепить бонд между мамой и ребенком.
Плавание в бассейне может иметь много преимуществ для здоровья. Оно увеличивает выносливость и силу мышц, укрепляет сердце и легкие, улучшает координацию и баланс, а также помогает снизить уровень стресса. Кроме того, плавание является одним из лучших способов сжигания калорий, что помогает в борьбе с избыточным весом и ожирением.
Для малышей плавание также имеет много положительных эффектов. Оно способствует развитию мышечного тонуса, улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхание и моторику, а также помогает в развитии интеллекта и социальных навыков.
Для того чтобы начать заниматься плаванием с малышом, нужно выбрать бассейн с теплой водой и подходящими условиями для детей. Рекомендуется использовать плавательные памперсы и специальные очки для защиты глаз. Кроме того, необходимо следить за температурой воды и предоставить малышу достаточное количество времени на отдых.
Плавание в бассейне может стать отличным способом провести семейное время и укрепить связь между мамой и ребенком. Это занятие не только поможет вам оставаться в форме, но и принесет радость и удовольствие для вас и вашего малыша.
Тренировки на домашнем тренажере
Доступность домашних тренажеров позволяет мамам с маленькими детьми уделять время физической активности даже не выходя из дома. Тренировки на домашнем тренажере – это удобно, быстро и эффективно.
Существует множество домашних тренажеров, на которых можно проводить занятия: беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и другие. Выбор тренажера зависит от ваших физических возможностей, целей и предпочтений.
Одним из самых популярных домашних тренажеров является велотренажер. С его помощью можно нарастить мышечную массу, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму.
Для тренировок на велотренажере необходимо уделять время каждый день. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Также во время занятий на велотренажере можно слушать музыку, смотреть фильмы или сериалы, что позволит сделать занятия приятными и более эффективными.
- Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом;
- Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировок;
- Следите за своими ощущениями. Если что-то болит или необычно напрягает, снизьте нагрузку или прервите тренировку;
- Не забывайте про растяжку после тренировок, чтобы избежать мышечной боли и травм.
Тренировки на домашнем тренажере – это отличный способ оставаться в форме вместе с ребенком. Ведь малыш может находиться рядом с вами, играть или забавляться, в то время как вы поддерживаете свою физическую форму.
Фитнес для мам с маленьким ребенком
Когда у вас есть маленький ребенок, кажется, что ни на что у вас нет времени. Однако, делать упражнения вместе с ребенком может стать чудесной возможностью оставаться в форме и проводить время с малышом.
Одним из наиболее эффективных упражнений является прогулка с коляской: постройте маршрут с достаточным числом относительно крутых подъемов и убедитесь, что всегда ходите с прямой спиной. Но не забывайте о безопасности: не нарушайте режим дня ребенка.
Альтернативой прогулке может стать занятие йогой вместе с ребенком. Упражнения расслабляют не только вас, но и малыша. И начинать можно с легких упражнений, сидя на коврике и позволяя ребенку повторять за вами.
Существуют также определенные спортивные программы, включающие в себя и упражнения для мам, и занятия с ребенком. Для выбора таких программ можно обратиться в спортивный центр вашего города или поискать онлайн видеоуроки.
Не забывайте также об играх-упражнениях, которые вы можете проводить с ребенком: наклониться к нему и поднимать вверх, сидеть на полу и ловить игрушки, прыгать на месте вместе. Такие игры не только развлекают малыша, но и помогают вам оставаться активными.
- Прогулка с коляской
- Йога вместе с ребенком
- Спортивные программы, включающие упражнения и для мам, и для малышей
- Игры-упражнения вместе с ребенком
Оставаться в форме вместе с малышом не только не отнимает время, но и становится новым и интересным путем проведения времени. Главное — не забывать об осторожности и безопасности.
Ходьба по лесу или парку
Ходьба по лесу или парку – отличный способ поддерживать форму и проводить время с ребенком одновременно. Благодаря свежему воздуху и приятной атмосфере природы, вы получите заряд энергии и настроение на весь день.
Это упражнение легко интегрировать в ежедневную рутину. Вы можете отправиться на прогулку с малышом в коляске или в специальном рюкзаке-кенгуру. Пока ребенок находится на свежем воздухе, он будет наслаждаться новыми запахами и звуками, а вы сможете гулять и пользоваться прекрасными условиями для тренировки.
Возможно, вы спросите, сколько нужно идти, чтобы получить выгоду для здоровья? Начните с небольших прогулок 15-20 минут в день, и затем постепенно увеличивайте время до 30-45 минут в день. Если даже вы просто ходите по парку, это лучше, чем ничего не делать. И не забывайте, что ходьба по лесу или парку также может быть прекрасным способом провести время вместе в духе семейного единства.
Ходить можно и с младенцем на руках. Это налаживает связь между ребенком и родителем и даёт возможность малышу насладиться окружающей природой. Ходьба по неровному или холмистому грунту требует больше усилий и помогает укрепить мышцы. И помните, что ходьба по лесу или парку – это также изучение окружающей природы, новых мест и богатство позитивного опыта восприятия.
Фитнес-браслеты и приложения для контроля физической активности
Современные технологии стали незаменимыми помощниками в поддержании здорового образа жизни. Фитнес-браслеты и приложения для контроля физической активности позволяют удобно отслеживать свою физическую форму.
Фитнес-браслеты могут мониторить сердечный ритм, количество шагов, пройденный путь, калории, сон и многое другое. Информация отображается на смартфоне, что позволяет вам анализировать свои достижения и корректировать свои цели.
Приложения для контроля физической активности могут помочь вам отслеживать вашу физическую активность на каждый день. Они помогут счетчику шагов, рассчитают количество затраченных калорий и покажут вашу физическую активность в течение дня.
Использование фитнес-браслетов и приложений для контроля физической активности поможет вам улучшить свое физическое и психическое состояние, повысить продуктивность и увеличить уровень своей уверенности.
Занятия в клубе для молодых мам
Клуб для молодых мам — это отличное место, где вы можете общаться с другими мамами, делиться опытом и поддерживать друг друга. Кроме того, здесь вы можете находиться в форме вместе со своим малышом.
В клубе для молодых мам обычно проводятся различные занятия: фитнес, йога, танцы и многое другое. Каждый день вы можете выбрать для себя то, что подходит именно вам и вашему малышу. Занятия обычно проводятся в небольших группах, что создает приятную атмосферу и позволяет лучше узнать друг друга.
В клубе для молодых мам также можно посетить специальные мастер-классы, которые помогут вам научиться новым вещам, например, готовить здоровую пищу или сделать интересную игру для малыша. Кроме того, здесь можнога приобрести полезные аксессуары и игрушки для малышей.
Если вы хотите быть в форме и проводить время с вашим малышом, то занятия в клубе для молодых мам — это идеальный выбор для вас. Присоединитесь к клубу и получите множество преимуществ для себя и вашего малыша.
Видео по теме:
Упражнения для молодых мам и ФИТБОЛ — спорт для мам с маленькими детьми.
Ведь время для занятий найти не так сложно. Если не можете посещать спортзал, например, муж работает и не может посидеть часик с ребенком, то можно заняться своей фигурой и в домашних условиях.
Распределяем время правильно
— В первую очередь научитесь проводить время с ребенком с пользой для себя. Думаете, что можно выкроить время для занятий спорта только во время сна малыша? А вот и нет. Если малышу уже исполнилось полгода, то можно заниматься вместе с ним. Например, все знают, что приседания формируют красивую форму ягодиц. Вы можете спокойно посадить себе дите на плечи и приседать. Кроме того, что это весело для ребенка, это еще и полезно для вашего эмоционально состояния. Ведь вам не нужно думать о том чем занимается драгоценный непоседа в это время сидя возле телевизора. А если крохе уже исполнилось 3-5 лет, поверьте на слово, дочка или сынишка будет с удовольствием приседать и качать пресс вместе с мамой. Если решите заниматься с гантелями, то можно и ребенку прикупить парочку ярких детских гантель. Пусть чувствует себя взрослым.
— Рекомендуем избавиться от ваших личных хронофагов. Поясним, хронофаг – это пожиратель времени, действие которое в буквально смысле съедает ваше время. Попробуйте в течение одного дня записывать все свои действия и сколько минут — часов ушло на каждое. Возможно вы удивитесь, узнав, что в социальной сети вы проводите порядка двух часов, а просмотр любимого сериала по телевизору затягивается еще на несколько часов. Постарайтесь убрать все хронофаги. Определите для себя сколько времени вы сможете посвятить на общение по телефону, поиск информации в сети, без ущерба для себя и своей семьи.
— «Нет у меня времени на спорт! Я кроме кастрюль и веника больше ничего не вижу!» Знакомо, не правда ли? Что же, давайте попробуем и эту мнимую проблему устранить. Сейчас техника и всевозможные девайсы для кухни решают большинство проблем. Ведь чтобы получить нарезанные овощи больше не нужно орудовать ножом, достаточно поместить их в измельчитель. А мультиварка и духовой шкаф с таймером позволят вашим блюдам оставаться горячими и, что крайне важно, не пригорать. Об уборке и говорить, думаем не стоит, сейчас существует множеств систем, которые новомодным словом называют тайм-менеджментом. Но самое главное помнить золотое правило, которое работает всегда: чисто не там где не убирают, а там где не сорят. К тому же, к уборке можно привлечь и ребенка. Это благоприятно скажется на воспитании вашего чада в дальнейшем. Например, вы можете просить ребенка доставать постиранное белье из стиральной машинки или протирать пыль.
Если же ребенок еще маленький, то можно включить веселую музыку и убирать танцуя. Это позволит вам без прерывания своих ежедневных рутин провести легкую кардио тренировку. Вы разогреете тело перед дальнейшей нагрузкой.
Упражнения для мам
Область живота:
— Самая распространенная проблема большинства рожавших женщин – это жирок, скопившийся в области живота. От него так просто не избавиться. Нужно придерживаться правильно питания и выполнять упражнения специально для проработки мышц пресса. Начнем с банальных подъемов корпуса со скручиванием, хорошо знакомых из уроков физкультуры. Но при этом важно, чтобы ваш подбородок не был прижат к груди. Наоборот, представьте, что у вас между подбородком и шеей находится большое яблоко и ваша задача его не уронить. Необходимо сделать максимальное количество повторений, пока вы не почувствуете жжение в области живота.
— Чтобы сделать силуэт более стройным необходимо работать над талией. Вам нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. А затем поочередно, приподнимая корпус, дотрагиваться до правого колена правым локтем. И наоборот. Упражнение сделайте по 15 раз к каждому колену.
— Лежа на полу поднимайте выпрямленные ноги до угла в 45 градусов, а затем медленно и плавно их опускайте. Если вы чувствуете, что упражнения дается очень тяжело, можете согнуть ноги в коленях. Повторите упражнение 15-20 раз.
Ягодицы и ноги:
— Приседания с широко расставленными ногами. Сделайте 10-20 повторений (зависимо от вашей физической подготовки).
— Выпады. Станьте ровно. Отставьте правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом. Важно: колено не должно касаться пола. Корпус держите ровным. Сделайте попеременно на каждую ногу по 15 приседаний.
— А вот интересное упражнение от Синди Кроуфорд. Разбросайте по полу коробок со спичками и наклоняйтесь за каждой спичкой по отдельности. Колени держите слегка согнутыми. То же самое вы можете делать и собирая игрушки малыша с пола.
Руки и грудь
— Для того, чтобы форма груди была красивой рекомендуем выполнять отжимания. Начинайте с 10 раз, но делайте упражнение медленно. Если вам очень тяжело, можете согнуть ноги в коленях или отжиматься от кровати.
— Так же для женщин, которые решили заниматься с гантелями, советуем упражнение с разводкой гантелей в руках. Главное правило – выполнять медленно. Вам нужно лечь на скамейку или на пол (но в таком случае амплитуда движения будет не столь глубока, то есть эффективность упражнения будет более низкая). Держа гантели согните руки слегка в локтях. Вытяните руки вверх, а затем плавно разведите их в стороны. На данном этапе вы будете чувствовать растяжение в области грудных мышц. Верните руки в исходное положение. Гантели при выполнении данного упражнения биться друг об друга не должны.
Тренажеры для дома
Вы не будем рассматривать самые новые виды оборудования, а обратимся к классике. Плюсы занятий на тренажере в том, что вы можете одновременно заниматься и смотреть фильм или даже общаться с мужем, интересуясь как прошел его день.
— Велотренажер является стационарной компактной моделью обычного прогулочного велосипеда и позволяет сжечь, при активной работе, до 600 калорий за один час.
— Беговая дорожка позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердце. При обычной ходьбе на тренажере в течение часа вы сможете сжечь 300 калорий, при беге со средней интенсивностью — до 400 калорий. Максимальная отдача при занятиях позволит вам избавиться от 800 калорий.
Универсальное приспособление для женщин не только во время беременности и период схваток, но и после них – мяч фитбол. Занятия на нем будут полезны для грудных детей и даже малышей в период новорожденности. Он позволяет женщинам привести свое тело в порядок и даже улучшить координацию движений тела. Такой фитнес мяч часто используется на занятиях пилатесом – одном из направлений фитнеса, основанном на дыхании и плавных упражнениях для качественной проработки всех групп мышц. Тем более, что времени занятия отнимут у вас немного. Да и можно заниматься не только самостоятельно, но и с ребенком.
Но для начала нужно ознакомиться с некоторыми предостережениями и противопоказаниями для занятий на гимнастическом мяче:
— Не стоит заниматься в первые два месяца после родов. Нужно позволить организму самостоятельно восстановиться.
— Если у вас было кесарево сечения, прежде чем начать тренироваться на фитболе необходимо получить разрешение от гинеколога.
Как выбрать мяч для занятий
— Прежде всего необходимо подобрать правильный размер фитбола. Чтобы понять правильно ли выбран диаметр мяча, следует сесть на него с ровной спиной и согнуть ноги в коленях. Бедра должны быть параллельны полу, а угол между коленями должен быть равен 90 градусам.
— Так же перед покупкой подумайте о том, собираетесь ли вы использовать мяч для занятий с ребенком: развития баланса, укрепления мышц опорно-двигательной системы. Если ответ утвердительный, то приобретайте гладкий мячик. Если же вы будете заниматься только сами на мяче, а на ягодицах и бедрах присутствует столь неприятная для женщин проблема как целлюлит, вам подойдет гимнастический мяч пупырчатый.
— Если вы боитесь, что не сможете удерживать баланс и равновесие на мяче, лучше купить фитбол с ручками.
Упражнения для мам на фитболе:
— Это упражнение можете выполнять держа ребенка на руках. Все что вам требуется — это просто пружинить на мячике. Такое упражнения благотворно влияет на область ягодиц и ног. Главное держите при этом спину ровно. Если боитесь заниматься с ребенком, то можете пружинить и сами. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола, поскольку таким образом вы себе облегчаете задание.
— Повороты корпуса на мяче. Сядьте ровно и поставьте ноги под прямым углом. Руки сцепите в замок за головой и медленно совершайте повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Упражнение эффективно для косых мышц живота (талии).
— Для ягодиц существует интересное упражнение. Вам нужно лечь на пол, а ноги положить на мяч, согнув их в коленях. На выдохе необходимо поднять ягодицы, а на вдохе опустить. При подъеме ягодиц сжимайте их как можно сильнее.
— Для мам крайне важно укрепить мышцы спины и рук, чтобы можно было поднять ребенка на руки и не чувствовать боль. Нужно лечь на живот (на мяче, разумеется) и ноги поднимите немного выше уровня пола. Передвигайтесь на мяче, переставляя руки вперед. При этом гимнастический мяч должен медленно перекатываться от ваших ног до груди. Выполняйте упражнение для начала 1 минуту, а затем постепенно добавляйте по 1-2 минуты в неделю.
Последние статьи этого автора:
- Кроссфит – спорт будущего
- Как стать легкой, стройной и юной.
- 5 эффективных способов убрать живот
- Упражнения для похудения, или как эффективно и с удовольствием избавиться от лишнего веса?
- 4 мифа о фитнесе
Источник https://www.muzgkb2.ru/info/uprazhnenija-dlja-molodyh-mam-i-ih-malyshej
Источник https://mamaandcity.ru/news/sport-dlya-mam-s-malenkimi-detmi-poprobuem-i-etu-mnimuyu-problemu-ustranit
Источник