Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

 

Содержание

Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

Заплывы на открытой воде в России набирают всё больше популярности. Новички могут попробовать себя в короткой дистанции – до 1000 метров, а бывалые пловцы – замахнуться на серьёзные заплывы. Но какую бы дистанцию вы ни выбрали, подготовка к летнему плавательному сезону начинается, как правило, в бассейне.

Как подготовиться любителю, умеющему плавать, к 5 км открытой воды в условиях бассейна, рассказывает тренер по триатлону, рекордсменка мира по плаванию в категории «Мастерс», неоднократная победительница стартов по триатлону серии Ironstar, участница ультразаплыва на 25 км KotlinRace, абсолютная чемпионка Oceanman Сочи 10 км Екатерина Шершень.

Сколько времени уйдёт на подготовку

Мы исходим из того, что человек умеет плавать. Тогда, в зависимости от того, сколько раз в неделю он сможет посещать бассейн, ему понадобится порядка 6-12 месяцев, чтобы подготовиться к такой дистанции на открытой воде.

Время подготовки зависит от того, какие плавательные навыки есть у человека. Если он просто может плыть и держаться на воде, то придётся потратить год, если же он в состоянии преодолеть дистанцию в 1 км в бассейне, время на подготовку значительно сократится.

Срок общей подготовки зависит и от количества дней в неделю, которое получится уделять тренировкам на воде. Оптимальное расписание тренировок в бассейне для любителя, который планирует преодолеть в открытой воде 5 км, – 3 раза в неделю. Тогда в среднем на подготовку уйдёт порядка года.

Как долго нужно плавать на тренировке

Считается, что для эффективной тренировки в бассейне спортсмен должен провести минимум час в воде. По возможности это время должно составлять 1,5 часа. Если вы только начинаете плавать, можно ограничиться часом. Затем следует постепенно добавлять время, проводимое в воде. Тренировка выходного дня должна быть более объёмная, чем в будние дни.

Начинать сразу плавать по 1,5-2 часа не стоит, так как есть риск получить перегрузку мышц плеча и даже травмы, после которых придётся восстанавливаться.

Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

Можно ли самостоятельно подготовиться к дистанции 5 км

Есть спортсмены, которые к таким дистанциям готовятся самостоятельно. Это, как правило, профессиональные спортсмены в прошлом, желающие участвовать в любительских стартах. Но эффективнее и быстрее по времени всё-таки будет подготовка с тренером. Со стороны виднее, какие ошибки вы допускаете и где нужно что-то изменить.

Хороший вариант – вначале позаниматься с тренером, поставить или подкорректировать технику, а затем самостоятельно делать объёмные тренировки. Стоит обязательно делать периодический чек-ап техники плавания – тогда будет меньше травм и больше удовольствия от процесса подготовки.

Какие тренировки включать в план подготовки

Чаще всего спортсмены-любители страдают отсутствием гибкости и подвижности суставов. Поэтому важно уделять внимание не только работе на воде, но и на суше. Это не помешает и тем, кто постоянно занимается спортом.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Для развития гибкости используются специальные упражнения для растяжки стоп, передней поверхности бедра, плечевого пояса и мышц спины.

Для укрепления и силы специальных мышц достаточно работы с собственным весом, а также отжиманий и подтягиваний. Пригодятся упражнения на плавательном тренажёре на суше: специальная резина, имитирующая гребок, захват воды и окончание гребка.

Непосредственно в самой воде спортсмену нужно чередовать интервальные тренировки с объёмными от 3 до 4 км. В открытой воде у пловцов, как правило, равномерный темп, но присутствует местами и «рваный». В бассейне, выполняя интервальную нагрузку, пловец привыкает к такому режиму, тем самым прорабатывая все пульсовые зоны. Это поможет ему чувствовать себя более комфортно и уверенно на открытой воде.

У некоторых любителей, плавающих на открытой воде, принято считать, что достаточно уметь плавать только кролем. Но лучше всё же прорабатывать несколько стилей. Даже самый опытный кролист может внезапно хлебнуть воды или попасть в неприятную ситуацию в воде, когда плавание на груди продолжить будет невозможно.

Чтобы не останавливаться и не терять времени, можно перевернуться на спину или поплыть брассом, дав себе таким образом немного времени на восстановление. Именно для таких ситуаций необходимо тренировать хотя бы два стиля плавания в бассейне.

Как научиться ориентироваться на открытой воде

Для того, чтобы не наплавать лишние метры на дистанции и уверенно себя чувствовать в воде, необходимо уметь ориентироваться в акватории. На тренировках на открытой воде этому учатся, беря ориентир на неподвижный предмет, например, дерево на берегу. Пловец выбирает точку и старается как можно прямее следовать до неё.

В условиях бассейна пловец может учиться выполнять просматривания – поднимание головы вперёд через несколько гребков. Это помогает выработать привычку так делать на открытой воде и подготовить мышцы к подобной работе. Можно фиксировать взгляд на каких-либо деталях на бортике бассейна или в помещении.

Нужно ли перед стартом сменить бассейн на водоём

Как только позволит погода, обязательно начинайте тренировки на открытой воде хотя бы один раз в две недели. Если вы думаете, что сможете легко поплыть в море, тренируясь только в бассейне – это ошибочное мнение.

В бассейне всё более-менее понятно и видно, благодаря прозрачной воде, и есть возможность в любой момент остановиться и почувствовать под ногами опору либо опереться на дорожку.

В открытой воде для многих становится неожиданным сюрпризом то, что чаще всего вода – непрозрачная, тёмная, могут быть волны, вода имеет какой-либо привкус, сложнее ориентироваться и появляется лёгкий испуг от новых обстоятельств.

Для адаптации организма к новым условиям обязательно проводите занятия на открытой воде.

Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

На какой результат рассчитывать спортсмену-любителю

Профессиональные спортсмены олимпийского уровня среди мужчин проплывают дистанцию в 5 км на открытой воде за 52-53 минуты. Женщины за 56-57 минут.

Для любителя будет хорошим результат 1 час 40 минут. Для этого необходимо тренироваться минимум 3-4 раза в неделю. Но большинство крепких любителей старается выплыть из 2 часов.

Итоговый результат зависит и от вида акватории. В солёной морской воде плыть легче, чем, например, в озере. Также быстрее получится плыть в гидрокостюме, чем просто в купальнике или плавках. При этом важно направление ветра и умение поймать волну.

Нужно ли питаться на дистанции

Это зависит от уровня любителя и времени, за которое он преодолевает дистанцию. Чаще всего спортсмены, которые плывут в районе 1,5 часов, не питаются на такой дистанции и не берут питание с собой. Но по правилам соревнований организаторы всегда ставят пункт питания через 2,5 или 3 км, где можно выпить воды или изотоника.

Если спортсмен понимает, что поплывёт не быстро и может проголодаться на дистанции, допустимо взять с собой гель, который удобно убрать в рукав гидрокостюма.

Как определить, что вы готовы к заплыву

Периодические тестовые задания (раз в три недели) в виде заплывов на 3 или 3,5 км дадут понимание того, насколько вы готовы к такой дистанции. В бассейне нам важна не столько сама дистанция в 5 км, сколько интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы быть готовым к любым условиям на открытой воде.

Многим для психологического спокойствия необходимо прямо в бассейне проплыть 5 км, чтобы понимать, справятся ли они или нет на открытой воде – это тоже нормально и допустимо. Хотя необходимости в этом совершенно нет. Если человек может проплыть в хорошем режиме 3,5 км, значит, он справится и с дистанцией в 5 км на открытой воде.

Нужно ли корректировать питание при подготовке

В воде лишний вес не играет особенной роли, если он не является запредельным. Но нужно помнить, что чем ниже ваш собственный вес, тем быстрее вы поплывёте.

Можно ли без спортивного прошлого преодолеть такую дистанцию

Проплыть 5 км на открытой воде может абсолютно любой человек, который поставил себе такую цель и тренируется. Это не такая большая и сложная дистанция, чтобы её не смог преодолеть здоровый человек, имея обычные физические данные. Главное – поверить в себя, регулярно тренироваться и плыть к своей мечте!

А постовой тренировка гнп по плаванию

А постовой тренировка гнп по плаванию

Об актуальных изменениях в КС узнаете, став участником программы, разработанной совместно с АО »СБЕР А». Слушателям, успешно освоившим программу, выдаются удостоверения установленного образца.

15 июня 2023

Программа разработана совместно с АО »СБЕР А». Слушателям, успешно освоившим программу, выдаются удостоверения установленного образца.

Продукты и услуги Информационно-правовое обеспечение ПРАЙМ Документы ленты ПРАЙМ Приказ Министерства спорта РФ от 19 января 2018 г. № 41 “Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта “плавание” (не вступил в силу)

А постовой тренировка гнп по плаванию

Приказ Министерства спорта РФ от 19 января 2018 г. № 41 “Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта “плавание” (не вступил в силу)

19 февраля 2018

Читать статью  Плавание: как составить индивидуальный план тренировок?

В соответствии с частью 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50, ст. 7354; 2012, № 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпунктом 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525; 2013, № 30 (ч. 2), ст. 4112, № 45, ст. 5822; 2015, № 2, ст. 491, № 18, ст. 2711; 2016, № 28, ст. 4741), приказываю:

1. Утвердить прилагаемый федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание».

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 03.04.2013 № 164 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 28.05.2013, регистрационный № 28556).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации С.В. Косилова.

Министр П.А. Колобков

Зарегистрировано в Минюсте РФ 12 февраля 2018 г.

Утвержден
приказом Минспорта России
от «19» января 2018 г. № 41

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание»

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (далее — ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее — Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50, ст. 7354; 2012, № 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525; 2013, № 30 (ч. 2), ст. 4112, № 45, ст. 5822; 2015, № 2, ст. 491, № 18, ст. 2711; 2016, № 28, ст. 4741), и определяет условия и минимальные требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

I. Требования к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их теоретических и практических разделов применительно к каждому этапу спортивной подготовки

1. Программа спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (далее — Программа) должна иметь следующую структуру и содержание:

— систему контроля и зачетные требования;

— перечень информационного обеспечения;

— план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

1.1. На «Титульном листе» Программы указывается:

— наименование вида спорта;

— наименование организации, осуществляющей спортивную подготовку;

— название федерального стандарта спортивной подготовки, на основе которого разработана Программа;

— срок реализации Программы;

— год составления Программы.

1.2. В «Пояснительной записке» Программы дается характеристика вида спорта, его отличительные особенности и специфика организации тренировочного процесса, излагается структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни, дисциплины).

1.3. «Нормативная часть» Программы должна содержать:

— продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (Приложение № 1 к настоящему ФССП);

— соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (Приложение № 2 к настоящему ФССП);

— планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «плавание» (Приложение № 3 к настоящему ФССП);

— режимы тренировочной работы;

— медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку;

— предельные тренировочные нагрузки;

— объем соревновательной деятельности;

— требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;

— требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки;

— объем индивидуальной спортивной подготовки;

— структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов).

1.4. «Методическая часть» Программы должна содержать:

— рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований;

— рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок;

— рекомендации по планированию спортивных результатов;

— требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля;

— программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки;

— рекомендации по организации психологической подготовки;

— планы применения восстановительных средств;

— планы антидопинговых мероприятий;

— планы инструкторской и судейской практики.

1.5. «Система контроля и зачетные требования» Программы должна включать:

— конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «плавание» (Приложение № 4 к настоящему ФССП);

— требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки;

— виды контроля общей физической и специальной физической, технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения контроля;

— комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической, специальной физической, технической, тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.

1.6. «Перечень информационного обеспечения» Программы должен включать: список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе лицами, осуществляющими спортивную подготовку, и при прохождении спортивной подготовки лицами, проходящими спортивную подготовку.

1.7. «План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий» Программы формируется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, муниципальных образований.

II. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта «плавание» (спортивных дисциплин)

2. Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах спортивной подготовки в группах, занимающихся видом спорта «плавание», с учетом спортивных дисциплин, включают в себя:

2.1. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки (Приложение № 5 к настоящему ФССП).

2.2. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) (Приложение № 6 к настоящему ФССП).

2.3. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (Приложение № 7 к настоящему ФССП).

Читать статью 25 лет Олимпиаде в Барселоне. Турецкий — о плавательных рекордах и Попове

2.4. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства (Приложение № 8 к настоящему ФССП).

III. Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки

3. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

— соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта «плавание»;

— соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «плавание»;

— выполнение плана спортивной подготовки;

— прохождение предварительного соревновательного отбора;

— наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

— соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

4. Лица, проходящие спортивную подготовку, и лица, ее осуществляющие, направляются организацией, реализующей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

IV. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки

5. Результатом реализации Программы является:

5.1. На этапе начальной подготовки:

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— освоение основ техники по виду спорта «плавание»;

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.

5.2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

— повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;

— приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «плавание»;

— формирование спортивной мотивации;

5.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

— повышение функциональных возможностей организма;

— совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

— стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных межрегиональных и всероссийских спортивных соревнованиях;

— поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

5.4. На этапе высшего спортивного мастерства:

— достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

— повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на официальных всероссийских и международных спортивных соревнованиях.

6. Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

7. Образовательные организации, реализующие образовательные программы в области физической культуры и спорта для наиболее перспективных выпускников, могут предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком до четырех лет (до 10 % от количества лиц, проходящих спортивную подготовку).

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам по виду спорта «плавание»

8. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «плавание» определяются в Программе и учитываются при:

— составлении планов спортивной подготовки начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);

— составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

9. Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели и не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки (Приложение № 9 к настоящему ФССП).

10. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

— работа по индивидуальным планам;

— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

— инструкторская и судейская практика;

— тестирование и контроль.

11. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

12. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общей физической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

13. Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Приложение № 10 к настоящему ФССП).

14. Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.

15. Для зачисления в группы спортивной подготовки необходим:

— на этапе совершенствования спортивного мастерства — спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»;

— на этапе высшего спортивного мастерства — спортивное звание «мастер спорта России».

16. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

17. Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.

18. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, спортивная подготовка осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

VI. Требования к условиям реализации программ спортивной подготовки, в том числе кадрам, материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям

19. Организации, осуществляющие спортивную подготовку, должны обеспечить соблюдение требований к условиям реализации Программ, в том числе кадрам, материально-технической базе, инфраструктуре, и иным условиям, установленным настоящим ФССП.

Читать статью  Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

20. Требования к кадрам организаций, осуществляющих спортивную подготовку:

20.1. Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054) (далее — ЕКСД), в том числе:

— на этапе начальной подготовки — наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;

— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) — наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;

— на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства — наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.

20.2. Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе «Требования к квалификации» ЕКСД, но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы 1 .

20.3. Количественный расчет кадровой потребности осуществляется на основе тарификации тренерского состава, планово-расчетных показателей количества лиц, осуществляющих спортивную подготовку, и режима эксплуатации спортивных сооружений, на которых осуществляется реализация Программы.

21. Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям:

— наличие плавательного бассейна;

— наличие тренировочного спортивного зала;

— наличие тренажерного зала;

— наличие раздевалок, душевых;

— наличие медицинского пункта объекта спорта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России от 01.03.2016 № 134н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (зарегистрирован Минюстом России 21.06.2016, регистрационный № 42578);

— обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки (Приложение № 11 к настоящему ФССП);

— обеспечение спортивной экипировкой (Приложение № 12 к настоящему ФССП);

— обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

— обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;

— осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.

Приложение № 1
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание»

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Возраст для зачисления (лет) Количество лиц (человек)
Этап начальной подготовки 3 7 14-15
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 5 9 10-14
Этап совершенствования спортивного мастерства Без ограничений 12 4-7
Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 14 2-4

Приложение № 2
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание»

Виды спортивной подготовки Этапы и периоды спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%) 57-62 52-57 43-47 28-42 12-25 10-15
Специальная физическая подготовка (%) 18-22 23-27 28-32 28-42 40-52 50-55
Техническая подготовка (%) 18-22 18-22 18-22 23-27 15-20 15-20
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 5-7 5-7 5-12 8-12
Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%) 0,5-1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9

Приложение № 3
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «плавание»

Виды спортивных соревнований Этапы и периоды спортивной подготовки, количество соревнований
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Контрольные 2-3 3-6 6-8 9-10 10-12 9-10
Отборочные 2-3 4-5 5-6 6-8 6-8
Основные 2-3 3-4 5-6 12-14

Читать статью Методика обучения плаванию: базовые принципы и советы

Приложение № 4
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «плавание»

Физические качества и телосложение Уровень влияния
Скоростные способности 3
Мышечная сила 2
Вестибулярная устойчивость 3
Выносливость 3
Гибкость 2
Координационные способности 2
Телосложение 1

3 — значительное влияние;

2 — среднее влияние;

1 — незначительное влияние.

Приложение № 5
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Скоростно-силовые Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,8 м) Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,3 м)
Челночный бег 3×10 м (не более 10 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10,5 с)
Г ибкость Выкрут прямых рук вперед-назад Выкрут прямых рук вперед-назад
Наклон вперед стоя на возвышении Наклон вперед стоя на возвышении

Приложение № 6
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Нормативы общей физической, специальной физической подготовки
Скоростно-силовые Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 4 м) Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,5 м)
Челночный бег 3×10 м (не более 9,5 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10 с)
Гибкость Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см)
Наклон вперед стоя на возвышении Наклон вперед стоя на возвышении
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

Приложение № 7
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Нормативы общей физической, специальной физической подготовки
Скоростно-силовые Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 5,3 м) Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 4,5 м)
Челночный бег 3×10 м (не более 9,5 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10 с)
Прыжок в длину с места (не менее 170 см) Прыжок в длину с места (не менее 155 см)
Силовые качества Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз) Подтягивания на перекладине (не менее 4 раз)
Гибкость Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 45 см) Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

Приложение № 8
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
Мужчины Женщины
Нормативы общей физической, специальной физической подготовки
Скоростно-силовые качества Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 7,5 м) Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 5,3 м)
Челночный бег 3×10 м (не более 9,5 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10 с)
Прыжок в длину с места (не менее 190 см) Прыжок в длину с места (не менее 170 см)
Силовые качества Подтягивания на перекладине (не менее 9 раз) Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз)
Статическая сила при имитации гребка на суше (не менее 37 кг) Статическая сила при имитации гребка на суше (не менее 28 кг)
Гибкость Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 40 см) Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 45 см)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

Приложение № 9
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Объем тренировочной нагрузки Этапы и периоды спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Количество часов в неделю 6 9 14 20 28 32
Количество тренировок в неделю 3 5 7 9 14 14
Общее количество часов в год 312 468 728 1040 1456 1664
Общее количество тренировок в год 156 260 364 468 728 728

Приложение № 10
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Перечень тренировочных сборов

№ п/п Виды тренировочных сборов Предельная продолжительность тренировочных сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное число участников тренировочных сборов
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
1. Тренировочные сборы
1.1. По подготовке к международным спортивным соревнованиям 18 21 21 Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
1.2. По подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России 14 18 21
1.3. По подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям 14 18 18
1.4. По подготовке к официальным спортивным соревнованиям субъекта Российской Федерации 14 14 14
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. По общей физической или специальной физической подготовке 14 18 18 Не менее 70 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку
2.2. Восстановительные До 14 дней Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
2.3. Для комплексного медицинского обследования До 5 дней но не более 2 раз в год В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
2.4. В каникулярный период До 21 дня подряд и не более 2 раз в год Не менее 60 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку
2.5. Просмотровые (для зачисления в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта) До 60 дней В соответствии с правилами приема в образовательную организацию, осуществляющую деятельность в области физической культуры и спорта

Приложение № 11
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки

№ п/п Наименование оборудования, спортивного инвентаря Единица измерения Количество изделий
1. Весы медицинские штук 2
2. Доска для плавания штук 20
3. Доска информационная штук 2
4. Колокольчик судейский штук 10
5. Лопатки для плавания пар 20
6. Мяч ватерпольный штук 5
7. Поплавки-вставки для ног штук 50
8. Пояс с пластиной для увеличения нагрузки воды штук 20
9. Свисток штук 4
10. Секундомер штук 4
11. Скамейка гимнастическая штук 6
12. Термометр для воды штук 2

Приложение № 12
к федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»

Обеспечение спортивной экипировкой

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
№ п/п Единица измерения Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
Наименование Расчетная единица количество срок эксплуатации (лет) количество срок эксплуатации (лет) количество срок эксплуатации (лет) количество срок эксплуатации (лет)
1. Беруши пар на занимающегося 1 1 1 1 1 1
2. Костюм (комбинезон) для плавания штук на занимающегося 1 1 2 1
3. Купальник (женский) штук на занимающегося 2 1 2 1 2 1 2 1
4. Обувь для бассейна (шлепанцы) пар на занимающегося 1 1 1 1 2 1 2 1
5. Очки для плавания штук на занимающегося 2 1 2 1 2 1 2 1
6. Плавки (мужские) штук на занимающегося 2 1 2 1 2 1 2 1
7. Полотенце штук на занимающегося 2 1 1 1 1 1 1 1
8. Халат штук на занимающегося 1 1 1 1
9. Шапочка для плавания штук на занимающегося 2 1 2 1 3 1 3 1
Читать статью  Как научить ребенка плавать: упражнения для детей и советы для родителей

Обзор документа

Разработан новый федеральный стандарт спортивной подготовки по плаванию.

На этап начальной подготовки зачисляют с 7 лет. На результаты по данному виду спорта наиболее значительно влияют такие факторы, как скоростные способности, вестибулярная устойчивость, выносливость.

Тренировочный процесс не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки. Вместо медкабинета надо оборудовать медпункт.

Напомним, что в силу Закона о физкультуре и спорте федеральные стандарты спортивной подготовки утверждаются не реже чем 1 раз в 4 года.

Прежний стандарт спортивной подготовки по плаванию утратил силу.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Разминка перед плаванием

www.livelong.pro

А постовой тренировка гнп по плаванию

  • 4 минуты чтения
  • 38,9K просмотров
  • Редакция Livelong.pro

Разминка перед плаванием в бассейне/открытой воде – это комплекс специальных упражнений, выполняющихся как на суше, так и в воде. Ее цель – разогрев всего организма, повышение эластичности мышц, связок, сухожилий и как следствие увеличение подвижности суставов. Снижается риск травмирования, мы быстрее адаптируемся к более низкой температуре и в итоге лучше чувствуем воду. Как правильно разминаться перед плаванием, задачи этого процесса, его основные принципы вы узнаете в этой статье.

Для чего нужна разминка

Важность разминки перед плаванием трудно переоценить. Ее выполнение игнорировать нельзя, поскольку от предварительной подготовки напрямую зависит эффективность тренировки или результаты на соревнованиях. Чтобы любительское или профессиональное плавание приносило пользу, необходимо подходить к тренировочному процессу последовательно.

Так, правильная разминка необходима для:

  • разогрева мышц, повышения гибкости суставов и эластичности связок. Это позволяет улучшить чувство воды, общую координацию, с легкостью варьировать скорость плавания
  • подготовки сердечно-сосудистой системы. Интенсивное кровообращение и повышение ударов сердца дает возможность максимально включиться в работу еще на страте
  • сохранения сил. Доказано, что пловец, уделивший достаточное внимание предварительным упражнениям снижает затраты энергии на 30
  • избежания травм – уменьшается риск надрыва мышц и растяжения связок
  • психологической подготовки – позволяет сосредоточиться на предстоящей тренировке или соревновании, повторить пройденные элементы и настроиться на результат
  • Снятие гипертонуса основных групп мышц

Читать статью Упражнения для изучения техники плавания брассом на груди

Таким образом, предварительные физические упражнения – это залог продуктивных тренировок и успеха на соревновании. Правильная разминка позволяет запустить внутренние резервы организма и мысленно подготовиться.

Основные принципы разминки

Разминка – процесс строго индивидуальный. Упражнения для пловцов могут отличаться комплексом и длительностью. Но все же есть несколько ведущих принципов правильной разминки, соблюдение которых обязательно для каждого спортсмена:

  1. Пунктуальность – на тренировку в бассейн или на соревнование надо приходить вовремя. Опоздание не только сокращает время подготовки, но и вызывает стресс, что чревато снижением производительности и допущением ошибок.
  2. Последовательность – сначала выполнять упражнения нужно на суше, переходя от верхней части к нижней, а затем приступать к плаванию в воде.
  3. Выработка тактики – проанализировать детали своей техники, сосредоточится на своих сильных сторонах, фокусируясь на дыхании, положении бедер или оптимальном количестве гребков. При этом необходимо отметить, какие элементы выполняются естественно, а какие требуют дополнительных усилий.
  4. Эмоциональная и физическая расслабленность – позволит сконцентрироваться на темпе, а не на мощности, достигая таким образом высокой скорости без лишних усилий.
  5. Повышение пульса и глубины дыхания.

Длительность стандартной разминки около 15-20 минут. Но в случае нехватки времени ее продолжительность можно сократить до 5 минут, выполнив базовые элементы комплекса. Дети разминаются гораздо быстрее старших за счет природной гибкости, которую мы утрачиваем с возрастом.

Разминка на суше для пловцов

Главная цель, которую позволяет достигнуть разминка на суше перед плаванием, – разогрев организма перед непосредственным погружением в воду. Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.

К проработке следующего отдела нужно переходить, только если предыдущая группа мышц была разогрета полностью. Свидетельством этого является повышение их эластичности и подвижности. Правильно разогретая мышца позволяет сделать то, что в начале тренировки давалось с трудом или приносило ощутимый дискомфорт.

Основные упражнения сухой разминки:

  1. Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках на бортике. Длительность – около двух минут. Помогает разогреть тело, подготовив его к дальнейшим нагрузкам.
  2. Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.
  3. Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.
  4. Руки – вращение рук в локтевых суставах.
  5. Плечи – махи руками вперед и назад. Позволяет снять скованность и напряжение.
  6. Спина – повышение гибкости за счет наклонов в стороны и вращение.
  7. Тазобедренный отдел – вращение тазом.
  8. Ноги – вращение коленей, приседание.
  9. Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.

В качестве завершения можно выполнить упражнения на растяжку как статические, так и динамические.

Важно! Повышение гибкости способствуют удлинению мышечных волокон, что повышает выносливость и силу.

Разминка в воде

Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.

Единого стандарта для разминки нет, но все же есть ряд упражнений, выполнение которых рекомендовано. В воде базовый комплекс может состоять из:

    1. Спокойного плавания. Естественные и свободные, но технически правильные движения рук, ног, корпуса и головы.
    2. Упражнения – с помощью только одних рук или ног, с предельно сокращенным количеством совершаемых гребков.
    3. Специальные упражнения направленные на улучшение координации и техники плавания.
    4. Работа над дыханием – задержка дыхания во время погружение и плавания, проплыв дистанции с контролируемым количеством вдохов.
    5. Проплыв отрезков на средней скорости.
    6. Плавание, на 80% соответствующее максимальной скорости.
    7. Проплыв отрезка на пределе скорости.
    8. Восстанавливающее плавание – стабилизация сердцебиения и дыхания.

    Количество проплываемого расстояния напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена. Средняя дистанция варьируется от 200 до 800 м и более. Разминка пловца, комплекс ее упражнений и интенсивность, может также зависеть от уровня возбуждения нервной системы спортсмена.

    В подавленном состоянии лучше увеличить скорость и силовую нагрузку для активизации нервной системы и выработки достаточного количества адреналина. При чрезмерной возбудимости наоборот – стоит отдать предпочтение умеренным движениям и произвольному купанию.

    Как почувствовать, что ты размялся

    Результат правильно выполненной разминки не заставит себя ждать. Вы обязательно почувствуете приятное тепло в теле, свободу движений, повышение их амплитуды. При этом улучшается эластичность и тонус мышц, подвижность и гибкость суставов.

    Выполненные упражнения не должны вызывать усталость, а наоборот – придавать бодрость и уверенность в своих силах. Показателем эффективной разминки является возможность изменять скорость плавания без особых усилий.

    Видео разминки

    Важно! Перед соревнованиями отрезок времени между разминкой и стартом не должен превышать 5-10 минут, иначе позитивный эффект исчезнет – вы начинаете остывать, снижается ЧСС, возвращается чувство скованности. Не всегда удается правильно рассчитать время или иметь возможность размяться в воде. В таком случае необходимо провести основную разминку за 60-30 минут и еще одну небольшую перед стартом. Сама разминка должна быть значительно короче и менее интенсивной чем мы обычно делаем на тренировке.

    Таким образом, разминка перед плаванием направлена на проработку основных мышц, задействованных в процессе плавания. Это не только физическая, но и моральная подготовка перед тренировкой, позволяющая показать максимум своих возможностей. Ведь навыки, доведение до автоматизма, не оставят места для волнения! Плавайте правильно и не допускайте самые распространенные ошибки!

    Техника плавания

    техника плавания вольный стиль

    Раздел «Техника плавания» поделен на четыре части: в первой выложены материалы, посвященные основам обучения плаванию. Они будут полезны спортсменам из других видов спорта, готовящихся к соревнованиям по летнему полиатлону. Методические пособия не могут полностью заменить консультацию опытного тренера, однако помогут избежать многих ошибок при подготовке к соревнованиям.

    Во второй части освещены более сложные методы для совершенствования техники в переводе фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov».
    Перейти ко второму разделу

    Во третьей части выложена литература, посвященная технике и методике обучения плаванию самых разных направлений: в вузах, для детей, в триатлоне.
    Перейти к третьему разделу

    Во четвертой части ссылки на 3D-модели плавания и Youtube-каналы, посвященные технике плавания.
    Перейти к четвертому разделу

    ОБГОНИТЕ ЛИ ВЫ ПОЛИАТЛОНИСТА В СВОЕМ ВИДЕ СПОРТА?

    Основы плавания

    Техника плавания описана в избранных главах из книги И. Л. Гончара «Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания»:

    • детальное описание техники четырех способов плавания: фазы гребка, согласование движений рук и ног, модели техники плавания, старты и повороты
    • разбор основных ошибок при обучении плаванию
    • критерии оценки пловцов по различным показателям

    Кроль на груди (вольный стиль)
    Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза открыты, взгляд направлен вперед — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30 и более градусов, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

    Движения ногами: попеременные, встречные вверх — подготовительное движение и вниз — хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде.

    Гребок руками: основное тяговое усилие создают поочередные попеременные гребки руками спереди — назад по криволинейной траектории как вдоль продольной оси тела, так и в различных плоскостях. Различают в гребке рукой — фазу захвата воды, основную часть гребка с поднятым локтем, выход руки из воды, пронос над водой с высоко поднятым локтем, вход руки в воду. Траектория руки при выполнении гребка

    Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот производит энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется пловцом под
    «удобную руку» на 2 гребка руками, на 3 и более — в зависимости от решения поставленных задач.

    Координация движений: при плавании кролем на груди различают согласование 6 ударов ногами с 2 гребками руками — шестиударный кроль, 4 ударов ногами с 2 гребками руками — четырехударный кроль, 2 ударов ногами с 2 гребками руками — двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних и длинных дистанциях.

    Первая фаза гребка

    Техника плавания кролем на груди (по Д.Е. Каунсилмену, 1982)
    1 — одна рука, выпрямленная в локтевом суставе, начинает гребок. Другая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды локтем вверх, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз.

    Вторая фаза гребка

    2 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе. Локоть удерживается в высоком положении.

    Третья фаза гребка

    3 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла и оказывается под грудью пловца. В этот момент рука, выполняющая подготовительное движение над водой, входит в воду впереди пловца на ширине его плеча.

    Четвертая фаза гребка

    4 — в то время, когда рука почти завершила гребок, голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.

    Пятая фаза гребка

    5 — во время выхода руки из воды выполняется вдох (через рот).

    Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения

    а) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище;

    Совершенствование техники плавания

    Перевод (субтитры) разделов фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov», посвященных технике плавания:

    • принцип байдарочного весла и необходимые упражнения
    • принцип «Трех Р»: ритм, размах, расслабление
    • 12 особенностей стартов и поворотов Александра Попова
    • интервью с тренером Геннадием Турецким

    Увеличить размер субтитров Если размер субтитров слишком мал войдите в полноэкранный режим просмотра видео, нажав на кнопку в правом нижнем углу окна видео в течение просмотра

    Литература

    Шейла Таормина. Секреты быстрого плавания (PDF 4Mb)
    Шейла Таормина, участница сборной команды США на четырех Олимпиадах, рассказывает о том, как сделать гребок наиболее эффективным. Подводные фотографии чемпионов по плаванию подтверждают ее теорию, а описания тренировочных упражнений позволяют применить новые познания на практике.

    Н. Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание (PDF 2Mb)
    В этой книге представлены: материал, характеризующий разностороннее влияние плавания на организм человека; краткая история развития данного вида спорта и техника спортивных способов плавания; «идеал» элитного пловца (особенности его телосложения, силовая и функциональная подготовленность,уровень развития гибкости и др.); современные средства подготовки сильнейших пловцов (тренажерные устройства, специальные бассейны — гидротредбан, специальные приспособления для развития силы в воде, комплексы специальной гимнастики пловца), с помощью которых были воспитаны рекордсмены и чемпионы мира, олимпийские чемпионы — Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Владимир Сальников, Александр Попов, Денис Панкратов, Евгений Садовый и другие известные российские пловцы.

    В. И. Зернов. Плавание (PDF 3Mb)
    В пособии обобщен материал организации процесса обучения плаванию и формирования навыка плавания. В пособии собрано более 700 упражнений для обучения технике плавания.

    А. Д. Викулов. Учебное пособие для вузов (PDF 4Mb)
    Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

    Джо Фрил. Библия триатлета (PDF 5Mb)
    Книга в основном ориентирована на подготовку к триатлону. Но будет интересна и в полиатлоне, т. к. в ней изложены принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм.

    Похожие записи:

    1. Как плавать в бассейне, чтобы держать тело в форме?
    2. Обучение плаванию детей — лучшие методы и техники для разного возраста
    3. Гипоксические тренировки
    4. С чего начать занятия триатлоном новичкам?

    Источник https://marathonec.ru/podgotovka-k-zaplyvu-na-5-km/

    Источник https://expert-fit.ru/plavanie/a-postovoj-trenirovka-gnp-po-plavaniju/

    Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *