Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

В целом по обучению задержке дыхания у нас есть отдельная статья – обязательно рекомендуем ознакомиться с ней.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

• ноги больше отводятся наверх;
• вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:

• плавание кролем;
• плавание брассом;
• плавание баттерфляем.

Советы

1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода. К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево). Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать. Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.
4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Как стать дайвером: справочник для новичков

Интересуетесь, как выполняются погружения с аквалангом? Вы попали в правильное место. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, как стать дайвером.

Курс Open Water Diver

Если вы хотите называть себя дайвером, вам необходимо получить дайверский сертификат. Первый сертификат, который вы можете получить, называется Open Water Diver и выдается после успешного завершения курса Open Water Diver.

Готовы начать исследовать двух третей нашей океанской планеты? Читайте далее, чтобы узнать, какое оборудование и навыки необходимы для погружения с аквалангом, а также о шагах, ведущих к получению сертификата дайвера.

Как подготовиться к погружению с аквалангом

Чтобы стать дайвером, не обязательно быть отличным пловцом, но вы должны чувствовать себя комфортно в воде и уметь плавать. Во время прохождения сертификационного курса по подводному плаванию вас попросят:

• Продержаться на воде в течение 10 минут — вы можете лежать на спине, на животе, подгребать, «грести по-собачьи» или делать что-либо еще, чтобы оставаться на плаву без использования каких-либо плавучих средств.
• Проплыть 200 метров без вспомогательных средств (или 300 метров в маске, ластах и с трубкой) без остановки. Время не ограничено, и вы можете использовать любые плавательные движения.

Существует множество адаптивных методик, позволяющих людям с физическими ограничениями выполнить требования по водным навыкам. Люди с параплегией, ампутацией и другими проблемами обычно без особого труда получают сертификаты PADI Open Water Diver. За дополнительной информацией обратитесь к Инструктору PADI, в дайв-центр или на курорт. Для участия в занятиях подводным плаванием с аквалангом при определенных медицинских показаниях требуется разрешение врача. В некоторых странах для занятий дайвингом всем требуется подпись врача, независимо от того, насколько вы здоровы. Чтобы избежать разочарований, скачайте и изучите медицинскую анкету.

Базовое снаряжение для подводного плавания

Если вы записались на занятия, большинство дайв-центров предоставят вам все необходимое снаряжение для подводного плавания либо во временное пользование, либо напрокат, включая:

1. Мокрый или сухой гидрокостюм
2. Баллон
3. Компенсатор плавучести
4. Регулятор
5. Манометр и /или дайв-компьютер

Большинство дайв-центров попросят вас принести свои собственные:

Если у вас уже есть набор для подводного плавания, принесите маску, трубку и ласты в дайв-центр перед первым погружением в воду. Большинство высококачественных масок для снорклинга можно использовать для подводного плавания, но большинство ласт для снорклинга слишком слабые. Ознакомьтесь с этими советами по покупке подходящей маски.

Если вы учитесь нырять в холодной воде, вам также может понадобиться взять с собой (или приобрести) перчатки и шлем. Если вы легко простужаетесь (как я), то они стоят того, чтобы вложить в них деньги!

Дайверская сертификация: шаг за шагом

Шаг 1: Учитывайте свои предпочтения в обучении

Если вам не нравится осваивать новые навыки в окружении незнакомых людей, лучше выбрать индивидуальные занятия. Если же вам нравится знакомиться с новыми людьми, то групповые или получастные занятия могут доставить вам массу удовольствия.

Шаг 2: Выберите, где вы будете проходить обучение

Существует три способа получения сертификата дайвера:

1. Пройти все тренировки недалеко от дома
2. Начать дома и закончить в отпуске (перенаправление на открытую воду)
3. Научиться плавать с аквалангом на курорте

Вы можете получить сертификат всего за четыре дня, но это может быть довольно сложно. Подробнее о каждом из вышеперечисленных вариантов читайте на нашей странице «Обучение дайвингу«.

Шаг 3: Записаться на курс лекций

От начала и до конца получение сертификата дайвера занимает 4-7 дней (в среднем).* Часть этого времени вы будете заниматься самостоятельно, но большую часть займет работа с инструктором.

В опросах, проведенных после занятий, более 95% студентов-дайверов говорят, что они очень рекомендуют своего инструктора PADI, но если у вас много дайв-центров PADI на выбор, вот несколько советов:

• Как выбрать дайв-центр
• Как выбрать дайв-инструктора

* У вас будет один год на завершение курса и сдачу практической части после изучения теории.

Вам интересно, сколько стоит сертификация по подводному плаванию? На этот вопрос сложно ответить. Все дайв-центры и курорты PADI ведут свою деятельность независимо, поэтому цены варьируются в зависимости от местоположения, размера класса и других факторов.

В целом, курс сертификации по подводному плаванию стоит примерно столько же, сколько целый день занятий серфингом, три часа частных уроков гольфа или один потрясающий вечер! Если, изучая цены, вы увидите тариф, который значительно ниже остальных, спросите, что в него входит. Некоторые дайв-центры включают все за одну цену, другие могут указать цену, которая покрывает только стоимость курса, а за онлайн-обучение, плату за лодку и т. д. взимают отдельную плату.

Шаг 4: Теоретический курс

Сертификация дайвера состоит из трех основных частей:

Домашнее обучение онлайн или обучение в классе (развитие знаний)
Отработка навыков в бассейне или среде, похожей на бассейн (замкнутая вода)
Погружения с аквалангом в открытой воде

1. Домашнее обучение онлайн или обучение в классе (изучение теории)
2. Отработка навыков в бассейне или среде, похожей на бассейн (закрытая вода)
3. Погружения с аквалангом в открытой воде

Большинство людей начинают свой курс обучения подводному плаванию с освоения теоретического материала. В ходе этой части обучения вы узнаете все о снаряжении для подводного плавания и терминологии, а также посмотрите видеоролики о навыках погружений. Если вы выберете электронный курс PADI eLearning®, вы сможете пройти эту часть курса дома, в своем собственном темпе, используя компьютер или мобильное устройство.

Некоторые дайв-центры предлагают очные лекции в классе. Вы приобретете печатный учебник и DVD для домашнего изучения в перерывах между занятиями. Если вы не уверены, понравится ли вам онлайн-обучение, не забывайте, что вы можете начать занятия для получения сертификата по подводному плаванию в режиме онлайн бесплатно. Попробуйте, и если вам не понравится, спросите в своем дайв-центре, как пройти обучение по книге и в классе.

Шаг 5: Закрытая вода

Вы сделаете свои первые вдохи под водой в бассейне или похожей на бассейн среде. Ваш инструктор будет демонстрировать навыки подводного плавания по очереди, а затем поможет вам отработать каждый из них, пока вы не освоите его.

Курс PADI Open Water Diver основан на практическом обучении и разработан для того, чтобы помочь начинающим дайверам обрести уверенность в своих навыках.

Например, сначала вы будете практиковаться в очистке маски от небольшого количества воды. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы перейдете к наполнению всей маски водой и ее очистке.

Во время занятий в закрытой воде вы также будете практиковаться в сборке акваланга. Вы будете делать это много раз, пока это не станет для вас привычным.

Ищите приключения. Защищайте океан..

PADI Open Water Diver — это самый популярный и широко признанный в мире сертификат по подводному плаванию. Инструкторы и дайв-центры PADI ежегодно выдают более миллиона сертификатов в рамках нашей общей миссии по восстановлению здоровья океана. Выбирая PADI, вы поддерживаете независимые предприятия, занимающиеся сохранением океана, и организации, которые являются единомышленниками и выполняют свою экологическую и просветительскую миссию. Узнайте больше на нашей странице, посвященной защите природы..

Вопросы?

Дополнительное чтение

• Дайв-сертификат,, все, что вам нужно знать
• 5 признаков того, что вам пора стать дайвером
• Дайв-сертификация: Вопросы и ответы

Источник https://iplav.com/stili/pod-vodoi/kak-nauchitsya-plavat-3.html

Источник https://blog.padi.com/ru/how-to-scuba-dive-a-guide-for-beginners/

Источник