Як усё працуе«Во время занятий случаются оргазмы»: Чем и зачем накачивают интимные мышцы
Особую методику развития интимных мышц разработал в конце 80-х не доктор, как можно было подумать, а российский инженер Владимир Муранивский. Он изобрел термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы, запатентовал несколько устройств и описал техники, которые помогают женщинам восстанавливаться после родов и осваивать восточные эротические практики.
The Village поговорил с официальным инструктором по вумбилдингу Международной федерации имени В. Л. Муранивского Ольгой Делаевой и узнал, как вумбилдинг влияет на женское здоровье, сколько килограммов удерживает вагина и зачем из нее стрелять.
О вумбилдинге и женском здоровье
Интимные мышцы — это база женского здоровья. Упражнения развивают и укрепляют их, стимулируют кровообращение. Это профилактика опущения матки, недержания мочи и других болезней. Вумбилдинг помогает забеременеть, благополучно родить и быстро восстановиться после родов.
В методике есть четыре основных направления. Вумфит — интимный фитнес для укрепления вагинального канала, мышц тазового дна и лонно-копчиковой мышцы. Вумбилдинг направлен на построение и развитие вагинальных управляемых мышц. Имбилдинг — развитие интимных мышц мужчины с помощью вумов женщины. Римбилдинг — развитие ректальных мышц для профилактики геморроя, мужских заболеваний.
Обучение начинается с двухмесячного курса вумфита. Потом мы приступаем к собственно вумбилдингу — это 3–4 месяца ежедневных занятий. В конце курса ученица сдает экзамен. Практика показывает: у всех, кто занимается регулярно, очень хорошие результаты. Но бывают и пересдачи, когда девочки ленятся. Потом достаточно самостоятельных тренировок 2–3 раза в неделю.
О тренажерах
Тренажеры в вумбилдинге играют такую же роль, как в любом спорте: дают нагрузку и способствуют увеличению мышечного объема и силы. Все тренажеры изготовлены из безопасных материалов — латекса, силикона, медицинской стали — и имеют гигиенические сертификаты.
Автономный тренажер Никитиной для вумфита
Разработан Ольгой Никитиной — ученицей и правопреемницей создателя методики Муранивского. Это латексный тренажер, с которым выполняется специальный комплекс наподобие упражнений Кегеля. В результате активных сжатий камеры интимными мышцами укрепляются стенки влагалища, сокращается объем вагины, развивается чувствительность, проходит недержание.
Наравне с тренажером Никитиной в вумфите большое внимание уделяется мануальным техникам, когда работа мышц контролируется одним-двумя пальцами. Это позволяет научиться управлять мышцами, исключить тужение, опасное для женского здоровья. При правильной технике мышцы подтягиваются вверх.
Пневматический тренажер Муранивского
Основной многофункциональный тренажер для вумбилдинга. У него есть манометр, который позволяет видеть работу вагинальных мышц. Каждое сжатие, чихание, тужение отражается на манометре. Визуализация повышает эффективность тренировок, помогает оценивать состояние мышц. В итоге процесс доходит до автоматизма. Цель занятий — научиться управлять мышцами, в разных позициях с силой от 120 до 240 миллиметров ртутного столба сжимать чехол. Для сравнения: крепкое мужское рукопожатие — это 180–200 миллиметров ртутного столба.
На последнем занятии, когда мышцы натренированы, мы с ученицами изучаем «роды» — упражнения на создание мышечной волны и расслабление. Есть такое понятие — фистинг, умение вагинально принимать крупные предметы. Мы развиваем эластичность мышц и учимся естественным родам. Для «родов» используется особый чехол, имитирующий головку младенца. Важно правильно дышать, чтобы расслабиться, раскрыть вход — и выстрелить. Такая мышечная волна в настоящих родах позволяет плоду мягко пройти по родовому каналу. Женщина не тужится, не зажимает ребенка. Это естественный процесс, и, если женщина не спешит, роды проходят безопасно.
Литотерапевтический тренажер
Это шарик из натурального камня: розового кварца, нефрита, оникса. Занятия с шариком — втягивание и стрельба. С помощью вакуума учимся втягивать шарик от входа до шейки матки. Не надо бояться, что он потеряется внутри: вагина в среднем 8–10 см, а шейка закрыта. К тому же на шарик надевается презерватив со страховой ниточкой.
Стрельба — это не тужение, а определенная техника с активной работой мышц. Как если бы вы хотели плюнуть, но не ртом, а интимными мышцами. Можно даже научиться стрелять по мишени: такое часто демонстрируют в Таиланде на эротических шоу, стреляют дротиками через трубочку или шариками для пинг-понга.
Шариком из натурального камня мы не стреляем, потому что он может разбиться или повредить поверхность. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах. Учимся выталкивать его мышечным усилием. Таз двигается вперед, работает задняя стенка и ученица делает выдох — выбрасывает предмет. Этому может научиться любая, но не на первом этапе и только под руководством инструктора.
Грузовой тренажер Ольги Никитиной
Штанга из медицинской стали с наконечником-шариком. На другой конец нанизываются шайбы от 100 граммов до 1 килограмма. Суммарно на нем 2 кг грузов. Максимальным весом для удержания считается: 4 кг — сводами и 2,5 — входом. Больше — это уже экстрим, который небезопасен для здоровья. Вес подбирается индивидуально.
О занятиях
Перед началом курса ученицы посещают гинеколога, и потом, исходя из медицинских показателей, мы подбираем нагрузку. В течение курса ведем анкету: фиксируем исходные данные, записываем домашние результаты, добавляем новые упражнения. Таким образом, мышцы не привыкают, идет быстрый прогресс.
Обычно мы занимаемся индивидуально, на дому. Тренажеры использует только ученица. Они позволяют заниматься в удобных спортивных брюках. Когда осваиваем упражнения с грузом и шариком, ученица надевает короткую юбку.
Если женщина скованна, я завожу с ней мягкий разговор, при необходимости выхожу, чтобы она могла без смущения ввести тренажер. Упражнения приятные, и во время занятий случаются оргазмы. Я считаю, что это прекрасно.
В целом беларуски достаточно скромные и стеснительные. У моих украинских коллег таких проблем нет. Еще есть лень: многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация.
Об ученицах
Я обучаю около 30 человек в год — тех, кто проходит курс до конца. В основном это женщины детородного возраста, 25–35 лет, желающие забеременеть либо восстановиться после родов. Есть и дамы старше пятидесяти — больше с физиологическими проблемами. Некоторые клиентки просят: верните мужа, ушел к любовнице.
По социальному статусу и достатку женщины разные. Для некоторых вумбилдинг — дорогое удовольствие, бывает, собирают деньги по полгода. Политика федерации — сравнять цены во всех регионах, но я стараюсь держать доступные для беларусок. Стоимость занятий начинается от 250 рублей в зависимости от учебного курса. В нее уже включены индивидуальные тренажеры.
За семь лет работы накопилось много историй. Например, о быстром зачатии, когда до занятий ничего не получалось. У меня есть целая папочка с анкетами женщин, не успевших доучиться. Некоторые уже родили и вернулись, чтобы восстанавливаться. Восемь из десяти женщин приходят с тем, что у них нет вагинального оргазма. Мы делаем упражнения на развитие чувствительности, потом ученицы звонят и говорят: да, вот у меня прямо с тренажером он случился.
Бывают случаи выздоровления. У одной из учениц был полип. Несколько месяцев мы тренировались под контролем врача. Когда пациентка сделала последнее УЗИ перед плановой операцией, полипа не было. Врач была поражена: как такое возможно? У меня хранится копия этого снимка.
Конечно, нельзя сказать, что вумбилдинг — это панацея. Но природа продумала, что мышцы должны работать, должно быть хорошее лимфо- и кровообращение, поэтому случается естественное самоисцеление.
У меня медицинское образование, оно помогает в работе. Для инструктора это необязательно, но в федерации есть гинекологи. Не все врачи знают, что такое вумбилдинг, хотя в последнее время информированность выросла, и некоторые доктора даже советуют упражнения своим пациенткам.
Шариком из натурального камня мы не стреляем. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах
Многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация
Я знакома с понятием «вумбилдинг». Думаю, большая часть моих коллег тоже, потому что пациентки иногда спрашивают, как он влияет на здоровье, сексуальную жизнь, роды. В медицине нет термина «вагинальные управляемые мышцы» — есть мышцы тазового дна. Как любые другие, их полезно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе и контролировать.
Частые проблемы после родов — перерастяжение стенок влагалища, непроизвольное мочеиспускание. Раньше в этих случаях рекомендовали гимнастику Кегеля, сегодня — что-то новое. Я тоже советую пациенткам упражнения, но без тренажеров. С возрастом мышцы замещаются неэластичной соединительной тканью, что влечет, например, опущение стенок влагалища. Тренировки могут замедлить этот процесс, особенно в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни.
Можно сказать, что вумбилдинг работает на профилактику женских болезней — опущений, недержания мочи, нарушения сексуальной функции. Что касается излечения от гинекологических заболеваний, это вопрос спорный и для меня весьма сомнительный.
Женщинам не вредно заниматься вумбилдингом, но все должно быть в меру, не надо стремиться к рекордам.
Зачем тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна или, как их еще называют, интимные мышцы имеют важное значение для организма. Они поддерживают органы малого таза в нормальном физиологическом положении, обеспечивают качественную родовую деятельность, участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации. Часто после беременностей и родов, при генетической предрасположенности, на фоне малоподвижного образа жизни, а также в период менопаузы эти мышцы теряют тонус.
Мы решили рассказать, какие проблемы возникают в результате слабости мускулатуры тазового дна и как их можно решить с помощью простых и эффективных упражнений.
Где находятся мышцы тазового дна?
Эти интимные мышцы располагаются в области промежности и представляют собой мышечную пластину, натянутую между лобковой костью и копчиком. На этом своеобразном мышечном гамаке располагаются органы малого таза – мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. Основная функция мускулатуры дна таза – обеспечивать опору и поддержку для внутренних органов. Помимо этого, интимные мышцы участвуют в работе сфинктеров уретры и прямой кишки.
Что происходит при снижении тонуса мышц таза?
Ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что при разведении бедер и при натуживании наблюдается зияние половой щели. Через зияющее влагалище легко проникает инфекция, что способствует развитию кольпитов и вульвовагинитов. Зияние половой щели нередко ведет к сухости и атрофии слизистой влагалища. Всё это отрицательно сказывается и на сексуальной жизни женщины.
Сухость и атрофия слизистой вагины снижает ее чувствительность как эрогенной зоны, что затрудняет получение оргазма у женщины. Половой партнер тоже не испытывает достаточное удовольствие, так как широкое влагалище не обеспечивает плотный контакт половых органов во время близости. У мужчины из-за этого могут возникнуть проблемы с эрекцией.
Помимо ухудшения качества сексуальных отношений, с течением времени возникают такие неприятные симптомы как неудержание мочи при кашле, смехе, натуживании, на фоне физической нагрузки (по-научному это называется стрессовое недержание мочи). Далее при усугублении ситуации наблюдается опущение стенок влагалища и уретры, выпадение матки, опущение прямой кишки, нарушение работы сфинктера заднего прохода. Нередко опущение органов малого таза становится причиной развития хронической тазовой боли.
Какие есть способы лечения этой интимной проблемы?
В тяжелых случаях, когда наблюдается выпадение матки, мочевого пузыря, прямой кишки (это состояние называется пролапсом органов малого таза) приходится прибегать к различным реконструктивным операциям.
Но на начальных стадиях можно добиться хороших результатов с помощью специальных упражнений. Гимнастику для укрепления мышечного тонуса промежности разработал американский гинеколог Арнольд Кегель еще в прошлом веке. По его фамилии и назван этот комплекс – гимнастика Кегеля. К слову, любая женщина может заниматься гимнастикой Кегеля для профилактики опущения органов малого таза.
В чем польза упражнений Кегеля?
Гимнастика Кегеля, при условии её регулярного выполнения, помогает решить множество проблем интимной зоны:
- С помощью упражнений повышается тонус мышц тазового дна;
- За счет уменьшения объема нижней части влагалища улучшается качество сексуальной жизни как для самой женщины, так и для её партнера;
- При профилактическом выполнении упражнений возможно предотвратить опущение стенок влагалища и органов малого таза;
- На начальных стадиях без операции можно скорректировать опущение стенок влагалища и восстановить правильное положение внутренних органов;
- Многим женщинам с помощью тренировки интимных мышц удаётся устранить стрессовое недержание мочи;
- В комплексе с другими методами лечения комплекс упражнений помогает бороться с геморроем и хронической тазовой болью.
Большим плюсом является то, что эти упражнения просты, доступны и эффективны. Их можно делать в любое время и в любом месте.
Как найти у себя мышцы тазового дна?
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений Кегеля, нужно ощутить, где эти мышцы расположены и почувствовать, как они работают. Для этого во время мочеиспускания ненадолго задержите струю мочи и прочувствуйте, с помощью каких мышц вы это делаете. Затем сожмите мышцы, расположенные вокруг заднего прохода так, как если бы вы хотели сдержать газы.
Вот эти мышцы и должны работать во время выполнения упражнений Кегеля.
Гимнастика Кегеля
Важно! Упражнения необходимо выполнять с пустым мочевым пузырем. Во время месячных и при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы от интимной гимнастики нужно воздержаться. Кроме того, прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, лучше посоветоваться со своим гинекологом.
Упражнение 1
Выполнять можно стоя и сидя, но лучше лежа на спине. Ноги согните в коленях, таз приподнимите вверх, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела.
Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в медленном и быстром темпе в течение 10 — 15 секунд. После этого опустите таз на пол, отдохните и снова примите исходное положение. Сделайте 10 таких упражнений, а в течение дня – не менее 3-х подходов.
Упражнение 2
Можно выполнять стоя и сидя, в любом месте, незаметно для окружающих.
Представьте, что мышцы тазового дна – это кабина лифта. Сжимая мышцы таза, поднимайте «лифт» вверх как можно выше. Затем удерживайте кабину воображаемого лифта на «верхнем этаже» в течение 5 — 10 секунд, после чего, расслабляя мышцы, опускайте кабину вниз. В течение дня это упражнение можно повторить несколько раз.
Выполняя гимнастику, дышите свободно. Важно не напрягать мышцы живота и не задерживать дыхание, так как это повышает внутрибрюшное давление и может способствовать опущению внутренних органов.
Упражнение 3
Эффективность упражнений Кегеля можно повысить, если их выполнять с помощью влагалищных шариков. На первых порах используйте латексные шарики, легкие по весу и большого размера. Когда мышцы окрепнут, можно применять более тяжелые шарики и меньшего размера.
Предварительно смазав шарик лубрикантом (смазкой), введите его во влагалище, и выполните упражнение 1 и 2, стараясь попеременно удержать шарик внутри себя, а затем выталкивая его. В течение дня можно сделать как минимум 3 подхода, каждый по 10 раз. Удалите шарик из влагалища после выполнения упражнений. Не забывайте очищать шарик перед и после применения.
Когда появится результат?
Регулярно занимаясь гимнастикой Кегеля, можно довольно быстро получить положительный эффект. Но тут все зависит от исходного состояния тонуса мышц, возраста женщины, перенесенных беременностей, родов, травм и операций на органах малого таза. Поэтому некоторые женщины могут почувствовать результат уже через пару недель, другим может понадобиться 2 — 3 месяца регулярных занятий. Но в любом случае, тренировка мышц тазового дна положительно скажется на самочувствии женщины и улучшит качество сексуальных отношений.
Источник https://www.the-village.me/village/city/yak-pracuye/261873-vumbuilding
Источник https://vesnaclinic.com/blogs/zachem-trenirovat-myshczy-tazovogo-dna/
Источник