Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы, примеры движений с фото

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
• Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
• Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также:

• Групповые тренировки: все виды и направления
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

• Aqua Zumba (занятия в воде);
• Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
• Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

Польза зумбы:

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

• Большой избыточный вес.
• Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
• Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Нарушения со стороны нервной системы.
• Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

• Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
• Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
• Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
• Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Источник https://goodlooker.ru/zumba-fitnes-dlya-pohudenia.html

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html

Источник