Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

 

Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

  • оттачивание на мешках,
  • занятия на пэдах,
  • вольные упражнения ногами,
  • клинч в парах.

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Дебютные занятия

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

  • разминка,
  • изучение материала,
  • отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
  • силовой блок,
  • заминка.

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.

Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

  • Читайте также: Основные удары в тайском боксе: разновидности и их модификации >>>

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

  • Занятия трижды в неделю.
  • В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
  • Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
  • Чередование упражнений каждую неделю.
  • В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.
Читать статью  Как накачать руки. Руководство для начинающих

Разминка состоит из двух блоков:

  1. Статичный бег – 30 сек.
  2. П.1 + удары руками (джебы) – 30 сек.

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:

Возврат в первичную позицию.

Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:

Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны.

Упор лёжа. Выполнение отжимания.

2 – толчки ногой.

3 – коленом по очереди.

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.

Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек.

2. На распрямлённых руках.

3. На правом боку.

4. На левом боку.

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

  • Читайте также: Разновидности и отработка атак ногами в тайском боксе: названия и техника ударов, тренировки самостоятельно >>>

Домашние занятия

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

  1. Разминки и динамической растяжки.
  2. Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
  3. Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.

Второй комплекс – с ассистентом включает:

  1. Разминку.
  2. Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
  3. Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
  4. Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
  5. Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
  6. Клинч – полчаса.

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

  • Читайте также: Бокс и Муай-Тай обучение дома: основы, тренировки, упражнения, программа, уроки, самоучитель, ОФП >>>

Попадание в школу

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

  1. С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
  2. С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
  3. С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
  4. Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:

Группа Условия проживания Знания английского мастерами
Бюджетная Слабый комфорт Отсутствуют
Школы + кэмпы Высокий уровень Свободное владение
Международная Высокий комфорт + широкий спектр специалистов для ведения занятий. Полное владение

Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.

На сегодня лучшими заведениями считаются:

  1. Тайгер Муай Тай.
  2. Синби Муай Тай.
  3. Пакет Том Тим.
  4. Раваи Муай Тай.

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.

Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:

  • Обретение атлетичной подтянутой фигуры.
  • Улучшение самооценки.
  • Владение боевыми приёмами.
  • Выступление на турнирах.

Ко второй относятся:

  • Высокие нагрузки.
  • Огромный риск получения травм.
  • На занятия и восстановление уходит много времени.

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Все, что нужно знать о тайском боксе: главные правила и принципы

Профессионалы муай тай поделились эффективными тренировками, которые помогут с нуля освоить новый вид спорта.

Читать статью  Почему кружится голова во время тренировки: 7 главных причин

Николай Басов

Все, что нужно знать о тайском боксе: главные правила и принципы

Любому, кто видел актера и бойца Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем бою его убойный потенциал огромен. Бойцы, используя ноги, колени, кулаки и локти, направляют на противника град ударов, способных сокрушить любого приверженца старого доброго английского бокса — при условии, что соперники не сильно отличаются по весу и уровню физподготовки.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Муай тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире, — говорит Кру Шон Боланд, профессиональный тренер и основатель Академии Чао Прайа муай тай. — Наши бойцы регулярно проходят проверку на прочность в боях в рамках знаменитых чемпионатов К1 и часто выигрывают их». Но тайский бокс — это не только победы на ринге. «Муай тай заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости, приверженцы этого единоборства, как правило, сильные и поджарые», — подтверждает Боланд. Представляем вашему вниманию программу, по которой Боланд тренирует своих учеников. С ее помощью вы полностью перестроите свое тело и достигнете новых высот в спортзале меньше чем за месяц. А если для этих занятий вам нужно вдохновение, посмотрите этот фрагмент из культового для всех бойцов фильма «Тайский воин» с Тони Джаа в роли Тианга.

Нажми и смотри

Бойцовский напор

Овладейте секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваша программа на 4 недели

  • Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю.
  • Всегда начинайте с разминки, описанной ниже.
  • Для занятий на первой и второй неделе выбирайте по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин.
  • На третьей и четвертой неделе за один раз делайте 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В.
  • Комбинируйте упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым — начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно.
  • Каждую сессию завершайте пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка

1. Беги и бей В течение 30 сек. бегите на месте, затем добавьте к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения вам тоже отводится 30 сек. Отдохните 20 сек.
2. Блок Встаньте в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимайте по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохните 20 сек. и приступайте к тренировке.

Группа А. Повысьте мощность

Упор лежа/упор присев

  • Примите упор лежа, затем прыжком примите упор сидя и тут же вернитесь обратно в исходное положение.
  • Выполните отжимание. Это 1 повтор.
  • Сделайте 10 таких, а затем отдохните 30 сек. и переходите к следующему упражнению.

Приседание и удар коленом

  • Отводя зад назад, присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Затем выпрямитесь, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.
  • Повторите с другой ногой. Это 1 повтор, сделайте таких 10 и отдохните 1 мин.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжок согнув ноги и отжимание

  • Комбинируйте прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделайте 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2.
  • Это один подход, сделайте таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжок на месте с поворотом корпуса

  • Отводя зад назад, присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Затем выпрыгните вверх и одновременно повернитесь всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор.
  • Выполняя следующий повтор, повернитесь на 180 градусов против часовой стрелки.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.
Читать статью  Финты в футболе: обучение начинающих. 7 лучших трюков (видео)

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Группа Б. Обретите убийственную силу

Ходьба на руках с отжиманием

  • Поставьте ноги на двойную ширину плеч.
  • Наклонитесь и упритесь руками в пол.
  • Переставляйте их вперед, не сдвигая ноги, пока не примете упор лежа.
  • Отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15–20 повторов. Отдохните 30 сек.

Муай тай-отжимания с ударами

  • Примите упор лежа и выполните одно отжимание.
  • Когда будете в верхнем положении, выполните удар вперед одно­й рукой, потом отожмитесь и выполните хук другой рукой.
  • Это два повтора. Сделайте 20–30 повторов. Отдохните 30 сек.

Работа с грушей

Выполняйте эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг: сессия из 100 ударов. В быстром темпе и без отдыха выполните:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживайте грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)
  • Отдохните 30 сек.

Среда и пятница: сессия из 200 ударов. В быстром темпе и без отдыха выполните:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживайте грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)
  • Отдохните 30 сек. и повторите еще раз.

Группа В. Проработайте мышцы кора

Подъем туловища к коленям

  • Лягте на пол на спину и вытяните руки за головой, касаясь ими пола.
  • Одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы они встретились над вашим животом, вернитесь в исходну­ю позицию.
  • Повторите 15–20 раз. Отдохните 1 мин. перед следующим упражнением.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем туловища к коленям с джебом и кроссом

  • Сядьте лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его.
  • Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним джебом и кроссом. Удары по голове запрещены.
  • Если у вас нет партнера, используйте скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю.
  • Выполните 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохните между ними 30 сек., после — 1 мин.

Саксонский поворот

  • Стойте прямо, ноги вместе и держите гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой.
  • Наклонитесь влево и вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите в другую сторону без спешки, сохраняя полный конт­роль.
  • Это один повтор. Сделайте 3 подхода по 8 повторов. Между подходами отдыхайте по 30 сек. и сделайте паузу в 1 мин. после выполнения этого упражнения.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовая планка

  • Примите позицию для упражнения «планка» и держите ее 1 минуту (вес тела на локтях и пальцах ног, спина и ноги прямые).
  • Теперь поднимите одну ногу и держите ее 5–10 сек. на весу, затем смените ногу.
  • Это один повтор, сделайте таких 4, отдыхая между ними по 30 сек. Контролируйте дыхание, выполняя это упражнение, чтобы лучше проработать мышцы пресса.
  • Закончили? Отдохните перед следующим упражнением 1 мин.

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: info@mentoday.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Источник https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/trenirovki-po-tajskomu-boksu.html

Источник https://www.mentoday.ru/fitness/training/tayskiy-boks-osnovnye-principy-trenirovok-ot-professionalov/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *