Тренировки дома и в зале, почему домашние тренировки не менее эффективны, чем зальные

 

Тренировки дома и в зале, почему домашние тренировки не менее эффективны, чем зальные

Елена Скоблова Валерия Улановская

В чём преимущества домашних тренировок? Как начать заниматься дома?

Отвечает фитнес-тренер.

В последние годы домашние тренировки набирают всё большую популярность в связи с различными ограничениями на походы в зал. Сейчас, когда спортзалы вновь закрыты, эта тема опять становится актуальной. Попробуем разобраться в пользе тренировок дома и понять, возможно ли полностью перейти на такой вид занятий.

супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World class, мастер спорта России по джиу-джитсу

В тренировках важна регулярность, поэтому процесс занятий лучше не прекращать совсем, а адаптировать под текущие условия.

Могут ли домашние тренировки заменить поход в зал?

Сомнения насчёт эффективности домашних тренировок возникают у многих. Недостаток мотивации, желания, отсутствие тренажёров и снарядов, домашние дела – основные причины. Но тренер считает, что занятия дома – хорошая альтернатива спортзалу.

Елена: Тренировки дома могут заменить поход в тренажёрный зал, если цели ваших тренировок реализуемы без оборудования из зала. А ещё, если у вас есть возможность регулярно заниматься дома и имеется необходимое оборудование. Сейчас же можно говорить, что важны не столько упражнения, сколько физическая активность в целом, поэтому домашние тренировки в любом случае лучше, чем ничего.

Плюсы и минусы перехода на домашние тренировки

У тренировок дома есть много преимуществ. Но всё зависит от вашего опыта занятий и дисциплины.

Плюсы домашних тренировок

  • Непрерывность тренировочного процесса.
  • Можно заниматься всей семьёй.
  • Экономия времени и средств.
  • Нет необходимости выходить из дома.
  • Возможность самостоятельно планировать график занятий.
  • Можно пробовать разные онлайн-тренировки и самостоятельно знакомиться с чем-то новым.

Елена: В домашних тренировках из-за ограниченного места и оборудования можно уделить внимание тому, что редко делаем в зале — дыханию и мышцам тазового дна, осанке и стопам, растяжке.

Читать статью  Никаких отговорок: как начать заниматься спортом дома

Минусы домашних тренировок

  • Дома сложнее себя заставить заниматься.
  • Не все упражнения можно выполнить дома из-за ограниченного пространства и отсутствия снарядов.
  • При занятиях без инструктора повышается возможность получения травмы.

Елена: Если у вас достаточный опыт тренировок в зале, то дома техника выполнения упражнений почти не пострадает. Ведь основная задача тренера, которую мы решаем в начале тренировочного процесса – развитие двигательных навыков (то есть увеличение пула упражнений для корректного выполнения) и освоение техники. Важно понимать: тренер нужен не только для контроля за техникой, но и для того, чтобы помочь усложнить и разнообразить тренировочный процесс, создать новые связки и варианты упражнений. Этого в домашних тренировках может не хватать.

Как подобрать упражнения?

Сложность занятий в домашних условиях также заключается в выборе упражнений. Видеотренировок так много, что можно запутаться, что будет наиболее эффективно и подойдёт особенностям конкретного человека.

Елена: Упражнения надо выбирать в зависимости от вашего опыта занятий, подготовленности и задач. Эффективность упражнения будет определена для каждого человека индивидуально. Зачастую то, что подходит одному, может не подойти другому. Универсальным для всех будет вариант использовать тренировки в первую очередь для повышения активности.

Где лучше заниматься спортом: дома или в зале?

Хотите заняться спортом, но не понимаете, где начать упражняться? Мы вам поможем разобраться, что лучше: тренировки в спортзале или дома.

Плюсы тренировок в спортзале

Какие плюсы у спортзала? Первое, что стоит отметить, так это мотивацию и дисциплину. В спортзале всегда особая атмосфера, которая помогает настроиться на правильный лад для тренировки. Вы можете сосредоточиться на достижении поставленных целей и эффективно упражняться без отвлекающих факторов.

Еще одним преимуществом фитнес-центров является большой выбор спортивных тренажеров и аксессуаров. Это расширяет ваши возможности для тренировок. Вы можете комбинировать кардио- и силовые тренировки, менять нагрузку и прорабатывать разные группы мышц. То есть спортзал — это обширное пространство для экспериментов с вашей тренировочной программой.

Личное общение со специалистом — важный плюс. Особенно, если вы новичок в мире спорта. Многие фитнес-клубы предоставляют услуги личного тренера. Он может помочь вам составить программу тренировки и дать советы по питанию, которые будут полностью соответствовать вашим целям, способностям и состоянию здоровья. Персональный тренер также исправит ваши ошибки во время выполнения упражнений и объяснит, как правильно заниматься на тренажерах.

Читать статью  Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Также зачастую в спортзалах есть услуги групповых тренировок на любой вкус. Стретчинг, аэробика, сайклинг, йога, функциональные тренировки и многое другое — все это эффективные и интересные занятия, которые разнообразят вашу программу тренировки.

Последнее преимущество фитнес-клуба — люди . Среди посетителей спортзала можно найти единомышленников или идейных вдохновителей. От них можно узнать личный опыт тренировок, частые ошибки, советы по питанию или полезные места в городе для приверженцев здорового образа жизни. Также всегда можно подсмотреть у других правильное выполнение упражнений или новые идеи для своей тренировки.

Минусы тренировок в спортзале

К сожалению, у тренировок в спортзале есть свои минусы. Основной «стоп сигнал» — деньги. Фитнес-клубы порой стоят недешево. Особенно абонементы с дополнительными услугами.

Люди являются как плюсом, так и минусом спортзалов. Скопление людей может вызвать очереди на тренажеры и замедлить процесс вашей тренировки. К этому можем прибавить психологическое давление — чувство закрепощенности во время упражнений — и риск заражения коронавирусом.

Дорога также является демотиватором для похода в спортзал. Иногда просто добраться до фитнес-центра — это уже подвиг. Особенно если спортзал не находится рядом с домом. Многие после долгого рабочего дня не находят в себе силы, чтобы поехать на тренировку.

Последний минус — зависимость от графика работы спортзала. В фитнес-клубе свое рабочее время, под которое вы должны подстраиваться. Абонементы бывают на определенные дни или ограниченное количество времени. График групповых тренировок может пересекаться с вашей работой или другими делами. Бывают санитарные дни, праздничные выходные и так далее. Все это может помешать вашим планам на тренировку.

Плюсы тренировок дома

Теперь перейдем к плюсам домашних тренировок. Основное преимущество упражнений дома — их бюджетность. Вы можете не потратить ни копейки и при этом активно заниматься кардио- и силовыми тренировками.

Также в домашних тренировках нет ограничений по времени. Вы можете тренироваться, когда угодно и сколько угодно. Лимитов здесь нет. Все зависит от вашего желания и режима дня.

Еще одним плюсом становится психологический комфорт. Дом — это ваша безопасная территория. Здесь нет посторонних людей, которые смущали бы вас своими взглядами. Вы можете заниматься в своем темпе, в любой одежде и со своим любимым плейлистом.

Читать статью  Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.

Минусы тренировок дома

В домашних тренировках есть несколько недостатков. Основополагающий из них — лень. Поскольку дома комфортно, там легче расслабиться. Сложно взять себя в руки и не откладывать тренировку в долгий ящик. Для этого нужен внутренний стержень и дисциплина. Поэтому тренироваться дома получается не у всех.

Еще одним минусом является отсутствие спортивного инвентаря. Да, вы можете купить себе велотренажер или гантели, но вы не сможете добиться такого разнообразия, как в тренажерном зале. Поскольку для этого нужно много места и финансов. Тренировки только с собственным весом не могут обеспечить большой нагрузки на группы мышц. А домашний спортивный тренажер или аксессуар все равно сильно сужает выбор для программы тренировки.

Последний минус тренировки дома — отвлекающие факторы. Дом не ассоциируется со спортивными упражнениями. Это место семьи, быта, отдыха от работы. Все домашние заботы и обязанности всегда будут находиться рядом, пока вы делаете приседания или пресс.

Только вы начали — и тут ребенку нужна помощь с уроками, суп закипел или по телевизору начался важный футбольный матч. Поэтому, напомним, для домашних тренировок нужен высокий уровень дисциплины и сосредоточенности.

Можно ли совмещать домашние тренировки с тренировками в зале?

Обязательно ли в этом вопросе выбирать что-то одно или можно найти золотую середину? Мы советуем комбинировать тренировки в зале и дома. Для этого просто нужно составить график тренировки и распределить упражнения.

Поскольку абонемент ограничивает вас в количестве посещений фитнес-клуба, остальное время можно тренироваться дома. Это станет оптимальным вариантом, чтобы поддерживать себя в форме.

Например, вы ходите в зал два раза в неделю. За эти два дня вы делаете акцент на тренировки с тренажерами. В остальные дни дома вы можете заниматься стретчингом, йогой, силовыми упражнениями и так далее.

С потеплением можно будет переносить тренировки на улицу. Заниматься бегом или ходьбой, ездить на велосипеде. Также не забывайте устраивать дни отдыха. Так ваш организм успеет отдохнуть и восстановить энергию.

Вывод

Тренировки в спортзале и дома имеют свои плюсы и минусы. Нет однозначного ответа, что лучше. Здесь стоит отталкиваться от собственных предпочтений и возможностей. Спорт должен приносить вам не только результат, но и удовольствие. Также вы можете заниматься дома на профессиональных тренажерах. Поэтому выбирайте самый комфортный и практичный для вас вариант.

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4502677-trenirovki-doma-i-v-zale-pochemu-domashnie-trenirovki-ne-menee-effektivny-chem-zalnye.html

Источник https://sst.by/zanimatsya-sportom-doma-ili-v-zale/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *