Модные спортивные упражнения

Модные спортивные упражнения

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса растут как грибы после дождя. Некоторые эксперты насчитывают до двухсот его видов.

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико. Свою роль играет и коммерциализация: как правило у нового направления есть автор, а у него авторские права со всеми вытекающими последствиями.

• развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
• развитие гибкости;
• развитие координации движений;
• развитие скоростных и взрывных качеств.

Каларипаятту

Этот вид фитнеса построен на основе традиционных индийских боевых искусств. Первые упоминания в индийской литературе об этом боевом искусстве относятся к VI-VII векам.

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Внешне упражнения каларипаятту это сочетания прыжков, поворотов и наклонов. Система состоит из нескольких ступеней, расположенных по возрастающей сложности.

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования.
Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

Байлотерапия

Байлотерапия представляет собой сочетание латиноамериканских танцев с аэробикой. В начале тренировки выполняется разминка с растягивающими упражнениями. Затем идет основная динамичная часть занятий.

Все движения выполняются в быстром темпе, под зажигательные латиноамериканские ритмы.
В заключении тренировки выполняются спокойные, плавные движения и опять растяжка.

Аквадинамика

Аквадинамика — это водная гимнастика с элементами хореографии, разработанная новозеландской фитнес-компанией Les Mills International.

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

На счету Les Mills разработка множества популярных фитнес-методик, аквадинамика — одна из них.

Аквадинамика — это танец в воде. Никакое спортивное оборудование при этом не используется. Занятия проходят под музыку разных направлений: соул, диско, латино.

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Bosu

BOSU — это универсальная балансировочная платформа. Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве безопасной альтернативы фитболу.

Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».
При выполнении аэробных и силовых упражнений вы опираетесь на полусферу, а при выполнении упражнений на координацию и равновесие — на плоскую поверхность.

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки.
Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Будокон

В переводе с японского будокон — путь воина духа. В этой практике сочетаются элементы восточных единоборств и йоги.
Своим рождением будокон обязан Голливуду, а его отцом можно считать тренера по восточным боевым искусствам Камерона Шейна.

Камерон Шейн ставил в голливудских фильмах сцены с демонстрацией хатха-йоги, карате, джиу-джитсу и других видов восточной гимнастики и единоборств. Все это помогло ему синтезировать разные восточные практики и создать новое направление.

• дыхательные упражнения,
• различные йоговские асаны,
• боевые упражнения,
• медитацию.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Несмотря на то, что эти термины объединяет слово джамп (англ. jump — прыжок), это совершенно разные виды фитнеса.

1. Джамп-фит это просто-напросто прыжки со скакалкой плюс элементы спортивной хореографии.

2. Джампинг фитнес — это прыжки на батуте, оборудованном ручкой, за которую можно держаться и сохранять устойчивость во время тренировки.

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

3. Кангу джампс (англ.kangoo jumps — прыжки кенгуру) — это прыжки в ботинках, оборудованных специальными пружинами.

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

Боди-балет

Автором этого направления является хореограф из США Ли Сараго, которая представила его в 2005 году.
Боди-балет представляет собой версию классического балета с элементами йоги и пилатеса. Сложные элементы классической хореографии исключены.
Многие движения выполняются у балетного станка. Упражнения могут быть адаптированы для людей, не имеющих первоначальной подготовки.

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Этот вид тренировки позволяет укрепить мышцы и суставы, приобрести хорошую растяжку, осанку, чувство равновесия.
Здесь нет интенсивных силовых и кардионагрузок, заниматься могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.
В России свою версию боди-балета продвигала известная балерина Илзе Лиепа.

Хот-йога (горячая йога)

Горячая йога или Бикрам-йога, получила свое название по имени ее основателя индийца Бикрама Чоудхури. Своим рождением это направление обязано ряду обстоятельств.

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав.
Так родилась Бикрам-йога.

Опираясь на свою практику, Бикрам Чоудхури решил, что занятия йогой нужно проводить в прогретом до 38-40°C с уровнем влажности 40-60%.

Как считает автор методики такие условия способствуют хорошей проработке суставов, выведению токсинов из организма, нормализации веса.

Тай-бо

Автором тай-бо является Билли Блэнкс — американский спортсмен и тренер по боевым искусствам. Эту практику иногда называют боевой аэробикой.

Она представляет собой сочетание аэробики с элементами бокса и теквондо, которые объединены в одно целое несложной хореографией.

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

Неподготовленному человеку сразу сложно будет включиться в эту программу из-за интенсивных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.
Во-первых нужно пройти медосмотр, во-вторых подготовиться к тай-бо с помощью менее интенсивных практик.

TRX

TRX — это тренировки с помощью подвесной системы и одноименное название компании, выпускающей эти тренажеры. Это две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX — тренировка. Рис.1

TRX — тренировка. Рис.2

Руки и ноги вставляются в петли, упражнения выполняются в подвешенном состоянии. Тренировка TRX позволяет развить самые разные качества — выносливость и силу, растяжку и координацию.
Благодаря неустойчивому положению спортсмена хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы.

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.

Какие виды фитнеса будут самыми модными в 2023 году?

Сейчас в топе фитнес-трендов — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а также занятия зумбой и йогой. Однако 2023 год подготовил для фанатов фитнеса кое-что совсем новое, ну или хорошо забытое старое. Сайт MailOnline опросил экспертов и составил список самых модных и популярных способов поддержания своей физической формы в наступившем году.

1. Тренировки в режиме 12-3-30

Этот потогонный режим тренировок предложила в 2022 году фитнес-блогер Лорен Джиральдо, и ее ролики на эту тему набрали миллионы просмотров. Ожидается, что популярность режима 12-3-30 у завсегдатаев спортзалов будет только расти.

Суть метода состоит в том, чтобы увеличить наклон тренажера «беговая дорожка» на 12%, и идти в горку со скоростью 3 мили в час (примерно 5 километров в час) в течение 30 минут. Может показаться, что это легко, но на самом деле все далеко не так.

По словам персонального тренера Лоры Итон, наклон повышает нагрузку на сердце, усиливая сердцебиение, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости. Кроме того, поскольку ходьба не так сильно нагружает суставы, как бег, поэтому такой тип тренировок подойдет людям любого возраста, неважно, в какой физической форме они находятся. А если вы во время ходьбы не будете держаться за поручни, тренировка станет еще эффективнее.

В то же время людям, страдающим от болей в пояснице или имеющим проблемы с икроножными мышцами, от такого типа тренировки все же стоит отказаться.

2. Кроссфит

Эта представленная еще более 20 лет тому назад программа тренировок переживает сейчас новый взлет популярности. Кроссфит включает в себя комплекс из высокоинтенсивных тренировок, включая кардио, упражнений на гибкость и тяжелой атлетики.

Однако эта система физической подготовки подходит далеко не всем. Если вы новичок в фитнесе, высокие нагрузки на организм, которые неминуемо сопровождают кроссфит-тренировки, могут привести к травмам.

Специалисты советуют начинающим разбивать программу кроссфита на составные части и переходить к единой системе тренировок очень постепенно.

3. Тверкинг

Тверкинг — танец, во время которого активно задействованы ягодицы и бедра, — стал особенно популярен благодаря таким звездам, как Ники Минаж и Дженнифер Лопес. Сейчас тверкинг пошел в массы, и преподаватели танцев вовсю учат клиенток правильно работать «пятой точкой».

Эксперты считают, что в наступившем году нас ожидает пик интереса к этому забавному, веселому, раскрепощенному виду физических нагрузок. Тверкинг заставляет сердце учащенно биться, укрепляет мышцы ягодиц, бедер, живота, спины, и за час позволяет сжечь около 500 калорий.

12 продуктов, богатых железом, — в нашей галерее:

Источник https://sportivnyetrenajery.ru/New-fitness.php

Источник https://health.mail.ru/news/kakie_vidy_fitnesa_budut_samymi_modnymi_v_2023/

Источник