Что такое функциональные тренировки?
Задумывались ли вы, почему одни люди с легкостью справляются с повседневными задачами, а другие быстро устают? Ответ может заключаться в уровне развития их функциональных движений — тех, которые мы выполняем каждый день, даже не задумываясь. Функциональные тренировки больше, чем просто комплекс упражнений. Это полноценная философия движения, направленная на всестороннее развитие тела и улучшение его функциональных возможностей.
В отличие от традиционных тренировок, которые часто сосредоточены на развитии отдельных групп мышц или конкретных физических качеств, функциональный тренинг воздействует на организм комплексно. Он развивает силу, выносливость, координацию движений, гибкость и равновесие. Во время занятий выполняются простые и естественные движения: подъемы, наклоны, повороты, приседания, махи, т.е. те, что мы регулярно делаем в реальной жизни.
Как проходит функциональная тренировка?
Содержание функциональной тренировки отличается в зависимости от целей, уровня подготовки занимающихся и используемого оборудования. Она включает три обязательных этапа:
- Разминка. Занятие начинается с легких кардио-упражнений (бег на месте, прыжки, махи руками и ногами) и динамической растяжки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
- Основная часть. В этой части выполняются основная группа упражнений на развитие силы, выносливости, координации движений и гибкости. Упражнения выполняются как с собственным весом, так и с использованием дополнительного оборудования (гантели, гири, TRX-петли, фитболы и др.).
- Заминка. В конце занятия выполняется растяжка основных групп мышц, упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
Функциональные тренировки предлагают широкий спектр упражнений, которые можно адаптировать под любой уровень физической подготовки. Например, приседания с собственным весом отлично подойдут новичкам, а опытные спортсмены могут выполнять приседания с дополнительным весом или на одной ноге. Выпады, отжимания, подтягивания, планка, упражнения с гирями, TRX-петлями и фитболом – это лишь малая часть упражнений, которые составляют функциональную тренировку.
Преимущества функциональных тренировок: почему они так эффективны?
Функциональные тренировки – эффективный инструмент для улучшения физической формы и качества жизни. Занимаясь функциональным тренингом, можно:
- Улучшить координацию движений и чувство равновесия, что поможет чувствовать себя уверенно в любой жизненной ситуации
- Повысить силу и выносливость, что позволит эффективно решать сложные физические задачи
- Увеличить гибкость и подвижность суставов, укрепить мышцы кора, что обеспечит стабильность позвоночника, улучшит вашу осанку и снизит риск травм
- Избавиться от лишнего веса и обрести прекрасную физическую форму
- Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Активизировать обмен веществ и кровообращение
- Снизить уровень стресса и улучшить свое настроение
- Повысить самооценку и уверенность в себе
- Улучшить свои спортивные результаты
Для достижения максимального результата важно заниматься под руководством опытного тренера, который составит индивидуальную программу тренировок и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Функциональным тренингом можно заниматься людям разного возраста и уровня физической подготовки, а также они прекрасно интегрируются в программы для снижения веса или наращивания мышечной массы.
Функциональные тренировки – отличный способ улучшить свою физическую форму, стать сильным, выносливым, гибким и уверенным в себе. Начните заниматься прямо сейчас, запишитесь на пробное занятие, и вы увидите, как функциональный тренинг изменит к лучшему вашу жизнь.