5 видов фитнеса для парных занятий
Утренние пробежки, занятия в тренажерном зале, заплыв в бассейне — это возможность позаботиться о своем здоровье, фигуре и настроении. Вдвойне полезными занятия спортом будут, если привлечь к такому виду времяпровождения вторую половинку! Тренировки в компании близкого человека укрепят отношения, улучшат взаимопонимание и подарят больше мотивации. MedAboutMe предлагает вашему вниманию Топ-5 видов фитнеса, идеально подходящих для пар.
Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения
Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.
Акройога для достижения гармонии
При выборе спортивного направления нужно ориентироваться на потребности и пожелания обоих партнеров. Можно с легкостью найти компромисс в акройоге. Это йога для занятий в паре, включающая элементы йоги, акробатики и даже целительной практики тайского массажа.
При занятиях акройогой один партнер выступает в качестве опоры, базы или основы. Второй — меняет позы прямо в воздухе. Поэтому такого партнера в акробатической йоге нередко называют летчиком, флаером. Помимо «базы» и «летчика» на занятиях должен присутствовать страхующий человек — тренер, который будет следить за безопасностью выполнения упражнений.
С помощью акройоги парень и девушка смогут развить чувство равновесия, научатся доверять друг другу. Такая практика предполагает постоянное взаимодействие, укрепление мышц благодаря постоянной работе с собственным весом. Это течение в йоге появилось примерно десять лет назад в Америке, сегодня акройога набирает популярность во всем мире.
Внимание!
Акройога противопоказана при беременности, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, повышенном артериальном давлении.
Кроссфит для рельефного тела
Кроссфит — «убойный» тренинг, круговые тренировки без отдыха или с минимальными перерывами. Это по-настоящему универсальная спортивная программа, которая дает разноплановую нагрузку — и аэробную, и силовую. Система физической подготовки развивает выносливость и силу, гибкость и координацию, ловкость и скорость, помогает снизить вес. Ее легко можно адаптировать для людей с разным уровнем подготовки, поэтому кроссфит станет удачным выбором для пары.
Главным отличием кроссфита является неизменная вариативность. Программы тренировок и комплексы упражнений постоянно меняются. За один временной промежуток в CrossFit-тренировке нужно выполнить большое количество упражнений. Причем нельзя подряд выбирать элементы, дающие нагрузку на одинаковые группы мышц. Например, за один круг можно выполнить 10 отжиманий от пола, 20 упражнений на пресс с подъемом ног и 5 раз присесть со штангой.
В паре удобно выполнять кроссфит-упражнения с собственным весом. Во многих элементах партнер может выступать как дополнительное «отягощение». А если используется штанга и другое оборудование, вторая половина может страховать при работе с весами.
Внимание!
Кроссфит противопоказан при любых проблемах с суставами, патологиях костно-мышечного аппарата, недавно перенесенных травмах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Комментарий эксперта
Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала
Фитнес и ЗОЖ активно наращивают популярность, что, безусловно, не может радовать нас, тренеров! В последнее время распространенными становятся занятия в парах — девушка и парень. Это прекрасный вариант проведения совместного времени.
Пары при совместных занятиях спортом становятся более дружными и сплоченными за счет выручки друг друга во время тренировочного процесса. Видя, как тяжело дается работа в зале партнеру, вы будете гордиться своей второй половинкой, которая прикладывает столько сил и упорства для осуществления своей мечты.
Фитнес в паре — это также отличная мотивация не халтурить на занятии, не пропускать тренировки. Никто не хочет подводить близкого человека, мнение которого нам важно.
Занятие спортом всегда сближает людей, а влюбленных тем более. Вы развиваете в своей семье, паре хорошие качества, выстраиваете правильные жизненные ориентиры. Вместе вы меняете свое тело, укрепляете здоровье и закаляете дух. Что может быть лучше? Явно не час, проведенный за «ужином» в местном фаст-фуде!
Видов тренировок для пар множество, как для новичков, так и для атлетов, занимающихся с пеленок. Как тренер я предлагаю рассмотреть спортсменам два спортивных направления, подходящих для совместных занятий девушек и парней:
1. Стретчинг. Цель занятий стретчингом — развитие гибкости, формирование умения садиться на шпагат, улучшение осанки, укрепление здоровья в целом. Работа в паре здесь будет гораздо продуктивнее, чем самостоятельное выполнение упражнений.
Кто хоть раз пробовал выдержать сидение на любом шпагате, знает, как долго тянется время в таком положении! А при занятии в тандеме все происходит гораздо быстрее за счет разговоров и просто тактильного общения с близким человеком. Партнер поддержит во время занятий на растяжку, поможет преодолеть себя.
2. Кроссфит. Это относительно новый вид спорта. Отличие такого направления от других силовых, функциональных и интервальных видов спорта заключается в дополнительном соревновательном характере занятий. Совершенствуя свою выносливость и физическую подготовку, пара спортсменов может участвовать в соревнованиях. Как правило, такие мероприятия по кроссфиту проводятся в каждом городе.
Кроссфит состоит из основ — тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, бега и других направлений. Все упражнения во время тренировки выполняются с большой интенсивностью и интервалами. Это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах. Кроссфит — это целенаправленная проба оптимизировать ваши физические возможности.
Для пары парень и девушка такой вид фитнеса бесспорно подходит. Вы сможете улучшить свои взаимоотношения, оставляя ненужные негативные эмоции в зале. При правильном подходе уже через короткое время девушка станет более стройной и изящной, приобретет красивый легкий рельеф. Мужчина же станет более мускулистым, подтянутым. Оба партнера смогут позаботиться о гармонии во внешности и в отношениях. Что может быть лучше?
Стретчинг для развития гибкости
Занятия стретчингом в паре помогут обрести гибкость во всем теле, развить подвижность суставов, улучшить выносливость. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит избежать проблем с осанкой, преждевременного старения. Особый вид фитнеса имеет еще одно преимущество — заниматься стретчингом можно в любом возрасте, без специальной подготовки.
Хотя стретчинг традиционно выбирают для занятий женщины, мужчинам этот вид фитнеса тоже пойдет на пользу. Практиковать упражнения на растяжку можно и нужно после силовых нагрузок. Комплекс позволит снять напряжение, поработать над связками, хорошо растянуть мышцы. Поэтому на стретчинг вместе с мужчинами девушки могут ходить в формате комбинированной тренировки.
Не забывайте, что и для парных, и для одиночных занятий стретчингом можно выбрать разные направления такого вида фитнеса. Например, аэростретчинг — когда упражнения выполняют с использованием висящих в воздухе полотен. Или силовой стретчинг — элементы, предполагающие развитие мышц, увеличение мускулатуры.
Внимание!
Стретчинг не рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время восстановительного периода после операции, серьезных заболеваниях сердца.
Исследования доказали, что спорт является настоящим антидепрессантом. Проверить это утверждение на практике можно и в паре. Тренируясь после тяжелого рабочего дня, вместе с партнером вы сможете преобразовать накопившуюся усталость, раздражение в спортивный азарт. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Занимаясь вместе с партнером, вы будете делиться друг с другом позитивом, совместно понижать уровень стресса в вашей жизни.
Зумба для снижения веса
Современные танцы — не просто красивое действо. Это еще и полезная физическая нагрузка, необычное хобби. Причем разделить такое увлечение можно и с партнером. Парные танцы помогут привести мышцы в тонус, сжечь много калорий и зарядиться хорошим настроением надолго. Со всеми этими задачами как нельзя лучше справляется зумба. Это настоящая «бомба» для уничтожения жира и лекарство от стресса в одном флаконе. Зумба не требует подготовки, а танцевать под ритмичную музыку можно и в паре. Стоит только попробовать, и вам с партнером не захочется менять этот вид фитнеса на какой-либо другой.
Зумба-фитнес — танцевальная тренировка, в основе которой лежат элементы хип-хопа, сальсы, фламенко, танца живота, самбы и других направлений. Микс-программа помогает проработать все проблемные зоны, развить гибкость, пластичность. Пара может выбрать как классическую зумбу, так и аква-зумбу, зумбу, совмещенную с силовой нагрузкой и не только.
Всего за час энергичных танцев вы сможете потерять 700 калорий! А на двоих с партнером это 1400 ккал. Представьте, как быстро вы приведете свои фигуры в порядок, если не будете пропускать занятия.
Внимание!
Зумба не подойдет людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Бег для борьбы со стрессом
Для тех, кто не хочет или по каким-либо причинам не может посещать спортзал, оптимальным вариантом парных тренировок станет бег. Такая нагрузка хороша тем, что ее можно практиковать в любое удобное время. Привлекая к пробежке вторую половинку, можно не сойти с дистанции в самом начале пути. В прямом смысле этого слова! Бег вдвоем позволит больше времени проводить в компании друг друга, устраивать мини-соревнования всякий раз.
Совместные занятия бегом увеличат физическую выносливость, приведут тело в тонус, снизят вес. Регулярные пробежки положительно влияют на иммунитет, закаляют характер и избавляют от стресса. А в паре бег важен еще и потому, что занятия спортом внесут разнообразие в совместную жизнь, это полезная привычка для обоих.
Внимание!
Не стоит увлекаться бегом в период обострения хронических заболеваний, при наличии болезней сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Противопоказан бег во время простуды, лучше отказаться от такой нагрузки в пожилом возрасте.
Это
интересно!
Есть немало аргументов «за» выбор занятий спортом вместе с супругом/супругой или парнем/девушкой. Самые веские причины в пользу совместного спортивного досуга:
1. Расширение физических возможностей. Некоторые виды спорта не подходят для занятий в одиночку. Например, парные танцы или теннис. Можно легко адаптировать под парные занятия и другие фитнес-тренировки, внести в них элемент новизны.
2. Появление общего хобби. Два работающих человека даже при большом желании не могут проводить много времени вместе. Занимаясь фитнесом в паре, вы сможете уделять свободные минуты и часы общению друг с другом, у вас появится общее увлечение.
3. Улучшение взаимопонимания. Тренировки — оригинальная возможность узнать партнера с другой стороны. В спортзале как нельзя лучше раскрывается характер человека, проявляются его волевые качества, отношение к трудностям.
4. Повышение мотивации. Вместе со второй половинкой вы сможете подбадривать друг друга, заставляя не бросать спортзал. При занятиях в паре у вас появится чувство некоего соперничества, желание не упасть лицом в грязь перед любимым человеком. Это обязательно пойдет на пользу — вам не захочется пропускать тренировки.
Самый мощный стимул в идее тренироваться вместе — возможность делиться друг с другом позитивными эмоциями, совместно добиваясь цели. Укрепляя свое здоровье и оттачивая фигуру, при занятиях спортом с партнером вы получаете отличную психологическую поддержку. А она обязательно приведет вас вперед, поможет преодолеть все трудности, боль, лень и потерю мотивации вместе!
Комментарий эксперта
Ольга Ефимова, инструктор (тренер), выступающий спортсмен, член сборной СПБ, САНО Федерация Киокусинкан карате до «Лига Чемпионов»
Когда речь идет об упражнениях в парах, обычно первое, что вспоминается, это упражнения на растяжку. Когда человек решил сесть на шпагат, без помощи партнера не обойтись. Причем это правило работает в любом возрасте.
Многие думают, что маленькие дети без проблем могут сесть на шпагат самостоятельно, но это далеко не так. Даже в художественной гимнастике маленькие девочки растягиваются с помощью тренера, так как различная крепость суставов и разный болевой порог не всегда дает сесть в шпагаты самостоятельно. Выручка близкого человека нужна и при занятиях растяжкой во взрослом возрасте. Помощь партнера (очень деликатная и «без фанатизма») нужна, когда взрослый человек хочет улучшить свою гибкость. Это относится не только к шпагатам, но и к улучшению гибкости поясничного отдела.
Занятия спортом в романтической паре — это очень прогрессивный тренинг во всех смыслах этого слова: при работе в парах во многих упражнениях, особенно, на растяжку, будет достигнут гораздо больший эффект. Но при этом более важным для парня и девушки станет умение чувствовать, подстраиваться под партнера в немного непривычном ракурсе. Работая в паре, совсем на ином уровне ощущаются нюансы, связанные с напряжением-расслаблением мышц, а при длительном тренинге становятся понятнее реакции друг друга и их прогнозирование. Это такое невербальное общение, которое иногда понятно только на интуитивном уровне, именно такое взаимодействие позволяет по-настоящему сблизиться.
Занятия фитнесом в паре помогают научиться внимательному, бережному отношению к партнеру. Как пример для совместного выполнения можно взять упражнение «складка». Его лучше всего начинать делать с партнером, потому что многие спортсмены, пытаясь быстрее достигнуть цели (коснуться носом или лбом прямых коленей), округляют спину. Это в корне неверно. В этом упражнении необходимо прогибать спину и стараться держать ее прямой. Партнер, легко давящий сзади, может помочь проконтролировать правильное положение спины во время тренировки.
Читайте далее
Первая помощь на даче
Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?
Меню ребенка в 8 месяцев
Вздутие живота после еды
Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта
7 видов домашних массажеров для лица
Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании
Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.
Химиотерапия: мифы и реальность
Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.
Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии
Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?
Излечение от ВИЧ: шансы растут
ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Интимная гигиена девочки: от младенца до подростка
Правильный уход за интимными местами девочки – тема деликатная, но важная. Поговорим о ней подробнее.
Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни
Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.
Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?
Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.
15 лайфхаков, которые помогут расслабиться после сильного стресса
Как успокоить нервы после стресса: 15 советов от MedAboutMe
Чем грозит постоянный стресс?
Правду говорят, что все болезни от нервов. Чем грозит человеку постоянный стресс?
Положительные и отрицательные стороны стресса
Как научиться не только не поддаваться панике, но и обернуть действие стресса в свою пользу?
10 оригинальных способов снять стресс в течение дня
Стресс похож на оружие массового поражения. Победить эмоциональный негатив здесь и сейчас каждому человеку помогут 10 не самых стандартных, но очень действенных методов.
Как избавиться от стресса?
Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?
Парные тренировки: лучших упражнения для пар
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Всем известно, что физические упражнения укрепляют мышцы тела и делают его более привлекательным. Но порой так не хватает мотивации и силы воли! Тогда на помощь приходят парные тренировки, которые могут разнообразить процесс тренировки и сделать его более увлекательным. Рассмотрим лучшие варианты парных упражнений.
Приседания спиной друг к другу
При приседаниях укрепляются большая ягодичная мышца, квадрицепс бедра, икроножная мышца, мышцы спины, пресс, бицепс бедра.
Исходная позиция: стоя спиной друг к другу, партнеры держатся за руки.
Техника выполнения: начинайте медленно приседать, пока квадрицепс бедра не окажется параллельно полу. Спину держите прямо и плотно прижатой к партнеру. Количество повторов: 15-20.
Важно! Колени сгибайте строго под углом 90°, не заваливая их в стороны, пятки плотно прижаты к полу.
Поднятие ног с отталкиванием
Этот вид упражнения направлен на укрепление мышц нижнего и верхнего пресса, также задействованы поперечные и косые мышцы живота.
Исходная позиция: один партнер лежит на полу, другой стоит у него в ногах.
Техника выполнения: поднимите ноги, не отрывая поясницу и спину от пола, на угол 45° и удерживайте их в таком положении, при этом партнер отталкивает ваши ноги обратно, создавая сопротивление. Количество повторов: 10-15.
Вертикальные скручивания
В этом упражнении больше всего нагружаются мышцы пресса и бицепс бедра.
Исходная позиция: один партнер стоит, другой обхватывает ногами его бедра.
Техника выполнения: опускайтесь до того положения, пока плечи и бедра не будут составлять одну прямую линию, руки за головой, на выдохе поднимайте корпус и распрямляйте руки, касаясь рук напарника. Количество повторов: 10-15.
Важно! Подъем корпуса осуществляйте за счет мышц пресса.
Гиперэкстензия с партнером
В данном упражнении задействованы поясничный и нижний отделы спины.
Исходная позиция: один лежит на животе, руки прижаты к затылку, стопы соединены вместе, другой фиксирует ноги первого.
Техника выполнения: поднимите плечи от пола на вдохе (подъем осуществляйте за счет мышц спины, должно чувствоваться напряжение в поясничном отделе), на выдохе опуститесь на пол. Количество повторов: 10-20.
Отжимания «Дай пять!»
Нагружаются трицепс, прямые мышцы живота.
Исходная позиция: оба встают в упор на руки напротив партнера так, чтобы можно было дотронуться друг до друга.
Техника выполнения: на выдохе партнеры делают синхронные отжимания, на вдохе поднимаются и на подъеме касаются противоположной ладони друг друга – дают пять. Количество повторов: 10-15.
Скручивания лежа с фиксацией ног
В этом упражнении задействованы мышцы пресса и бицепс бедра.
Исходная позиция: один ложится на пол так, чтобы ноги были согнуты в коленях, другой фиксирует его стопы.
Техника выполнения: на выдохе плавно поднимите корпус от пола (поднятие корпуса происходит за счет мышц пресса), на вдохе опуститесь на пол. Поменяйтесь друг с другом. Количество повторов: 15-20.
Важно! Старайтесь максимально не вовлекать мышцы спины и шеи.
Реверанс с махом в сторону
Задействованы мышцы кора, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
Исходная позиция: оба располагаются лицом друг к другу, руки соединены с руками партнера.
Техника исполнения: на выдохе один партнер делает реверанс вперед левой ногой, другой – правой, на вдохе поднимайтесь, при этом отводите рабочую ногу в сторону.
Важно! При выпаде колено находится под углом 90 градусов, поднятие происходит за счет ягодичной мышцы, пятки плотно прижаты к полу, спина ровная.
Отжимания с упором в ладони
Максимально нагружаются мышцы кора, грудные мышцы, трицепс.
Исходная позиция: партнеры стоят напротив друг друга на расстоянии, при котором они могут соединить ладони, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения: на вдохе начинайте сгибать руки в локтях, на выдохе поднимитесь. Количество повторов: 10-15.
Важно! При выполнении старайтесь держать корпус максимально зафиксированным и ровным, поднимайтесь за счет мышц трицепса.
Разведение рук стоя с сопротивлением
При выполнении этого упражнения задействованы дельтовидные и спинные мышцы.
Исходная позиция: один занимает позицию сзади другого. Впереди стоящий опускает руки вдоль тела, сзади стоящий упирается своими ладонями на внешнюю поверхность кистей рук другого.
Техника выполнения: начинайте медленно поднимать руки в сторону, при этом сзади стоящий партнер давит на ваши руки сверху, тем самым создавая сопротивление. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.
Отжимания «Прямая планка»
Pаботают мышцы кора, трицепс.
Исходная позиция: один стоит на вытянутых руках с упором на носки, другой стоит сверху таким образом, что его руки упираются на щиколотки первого, а ноги на плечи.
Техника выполнения: один партнер начинает сгибать руки, чтобы корпус был параллельно полу, затем отжимания выполняет партнер сверху. Количество повторов: 10-15 .
Жим ногами
Задействованы мышцы ног.
Исходная позиция: один лежит на спине, руки находятся в горизонтальном положении, ноги согнуты в коленях, стопы перпендикулярно полу, другой ложится спиной на стопы партнера.
Техника выполнения: начинайте подтягивать колени к груди, остановитесь, когда угол наклона составит 90°, на выдохе выпрямите ноги. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.
Тяга в наклоне с партнером
Задействованы мышцы спины, пресса.
Исходная позиция: один партнер стоит (положение должно быть устойчивым), другой ложится на спину, скрещивает и вытягивает руки вперед.
Техника выполнения: на выдохе стоящий партнер поднимает лежащего руками (при этом угол между бедром и плечами составляет 45°), на вдохе опускает. Количество повторов: 10-15.
Важно! При поднятии утяжеления зафиксировать спину.
Упражнение «Вокруг света»
Задействованы мышцы пресса, бицепс бедра.
Исходная позиция: один ложится на спину, с согнутыми в коленях ногами, другой располагается в ногах у первого.
Техника выполнения: на выдохе поднимите корпус и коснитесь рук вашего партнера, который каждый раз будет перемещать руки по кругу, на вдохе опустите корпус. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.
Как видите, есть много вариантов парных тренировок. Занимайтесь спортом вместе! Главное, не забывайте соблюдать технику выполнения во избежание травм.
Источник https://medaboutme.ru/articles/5_vidov_fitnesa_dlya_parnykh_zanyatiy/
Источник https://muskul.pro/training/parnye-trenirovki-luchshih-uprazhneniya-dlya-par
Источник