Полное руководство по спортивному питанию для женщин
Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрать спортивное питание для женщины актуален не только для профессиональных спортсменок, но и для тех, кто хочет иметь здоровое и подтянутое тело. Приводим минимальный набор спортивных добавок, которые необходимо включить в свой рацион.
№1 Сывороточный белок
Для чего нужен протеин для женщин? Таким вопросом задаются многие девушки, которые полагают, что эта добавка нужна исключительно для достижения больших и рельефных мышц.
Преимущество сывороточного протеина состоит в том, что он лучше всего усваивается организмом, начиная расщепляться практически сразу, доставляя мышцам нужно количество питательных веществ (аминокислот).
Помимо белка в сыворотке содержатся пептиды, улучшающие приток крови к мышцам, тем самым насыщая их кислородом.
№2 BCAA
BCAA — комплекс аминокислот с разветвленной цепью, который обеспечивает мышцы энергией на протяжении всей тренировки и способствует их быстрому восстановлению после. Ещё одним преимуществом комплекса является снижение выработки кортизола (гормона стресса), который в большом количестве может затруднить процесс снижения веса. При высокой концентрации кортизола организм “изо всех сил” сдерживает процесс жиросжигания, храня жировые запасы.
№3 Линолевая кислота (CLA)
CLA — это знакомые многим жирные кислоты Омега-6. Основная задача CLA — окисление липидов, которое “запускает” процесс жиросжигания и выводит из организма “вредный” холестерин. Линолевая кислота регулирует липидный обмен и ускоряет обмен веществ путём высвобождения энергии из жировых клеток.
№4 Рыбий жир (Омега-3)
О рыбьем жире мы знаем не понаслышке, многим его давали ещё в детстве. Омега-3 обладает массой полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает в построении мышечной массы, обеспечивает здоровье костей, волос, кожи и ногтей, а также влияет на процесс жиросжигания.
№5 Витамин D
Витамин D по праву можно считать витамином здоровья и долголетия. Для тех, кто занимается спортом он может быть ещё полезен тем, что оказывает влияние на рост силы и объем мышц. В сочетании с кальцием витамин D облегчает процесс похудения.
№6 Витамины группы B
Витамины группы B отвечают за углеводный, липидный и белковый обмен, регулируют окислительно-восстановительные процессы, участвуют в транспортировке кислорода в мышечные ткани.
№7 Витамин C
За витамином C закрепился статус одного из мощных антиоксидантов. Он является важным элементом в синтезе гормонов и коллагена, снижает образование свободных радикалов, которые активно вырабатываются при высоких физических нагрузках.
Вот, пожалуй, минимальный список добавок, которые необходимо включить в свой рацион женщинам, если они поставили себе цель построить красивое стройное тело, а, главное, сделать существенный вклад в оздоровление всего организма.
Спортивное питание для женщин
Товары спортивного питания для женщин не так широко распространены, как мужские. Представительницы прекрасного пола обычно ставят себе задачу сбросить лишний вес и сделать красивую стройную фигуру. Несмотря на это, производители спортпита для девушек выпускают линейки продуктов для самых различных целей. В том числе и товары, ориентированные на похудение и создание красивого тела.
Спортивное питание для женщин отличается от мужского, прежде всего, концентрацией тех или иных активных веществ в объёме. Добавки для женщин нацелены больше на сжигание жира, поддержание организма в тонусе за счет баланса витаминов и аминокислот.
Также спортпит для женщин отличается и в количестве активных элементов в рекомендуемой дозе, так как девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.
Виды спортивного питания для женщин
Многие женщины испытывают проблемы, связанные с созданием красивого тела и стройной фигуры. В силу нарушенного режима питания, сна, тяжелых экологических условий или сидячего образа жизни, появляются проблемы лишнего веса и жировых складок на теле.
В такой затруднительной ситуации многие начинают ограничивать себя в потреблении пищи и начинают нагружать себя ежедневными тренировками, создавая повышенный стресс для организма. Как следствие, результаты от подобных действий обычно краткосрочные, после чего лишний вес возвращается обратно, иногда даже в удвоенных количествах.
Проблему поможет решить приём спортивного питания для женщин. Продукт помогает организму ускорить белковый обмен, обеспечить расщепление жировых отложений и поможет быстро создать красивую фигуру, без эффекта «йо-йо» и возвращения веса.
Девушкам необходимы следующие виды биодобавок:
- Аминокислоты, повышающие выносливость и препятствующие катаболизму.
- Л-карнитин, превращающий жиры в энергию
- Протеин и Белковые смеси, защищающие мышцы от разрушения
- Глютамин, защищающий от простуд, повышает настроение и заряжает энергией.
- Жиросжигатели
- Витаминные и минеральные комплексы, способствующие улучшению качества волос, кожи и обеспечивающие здоровое функционирование организма
Как выбрать лучшее спортивное питание для женщины по типу цели
Специалисты выделяют ряд спортивных добавок, подходящих девушкам:
- Белковые смеси, защищающие мышцы от разрушения. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
- Л-карнитин, ускоряющий доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
- Глютамин, заряжающий энергией и защищающий от болезней
- Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод и селен.
Для увеличения мышечной массы
Для увеличения мышечной массы специалисты рекомендуют девушкам употреблять протеины, аминокислоты и витаминные комплексы.
ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — Это расщепленные белки, которые ускоряют рост мышечной массы, способствуют сжиганию жира и насыщают организм энергией. Добавку употреблять рекомендуется до, во время и после физических нагрузок.
ВСАА является безопасным и полезным для девушек продуктом. Специалисты также рекомендуют девушкам комплексы, в которые входят свободные аминокислоты: аргинин, глицин, глютамин и многие другие. Они имеют большое значение в построении мышц и мышечной ткани.
Протеин применяется, прежде всего, для увеличения мышечной массы и качественного восстановления организма после тренировок. Также их ценность заключается в улучшении метаболизма, укреплении иммунной системы.
Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.
Источник https://www.fit-health.ru/articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po%20sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
Источник https://www.sportfood40.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin/
Источник