Полное руководство по спортивному питанию для женщин

 

Полное руководство по спортивному питанию для женщин

Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрать спортивное питание для женщины актуален не только для профессиональных спортсменок, но и для тех, кто хочет иметь здоровое и подтянутое тело. Приводим минимальный набор спортивных добавок, которые необходимо включить в свой рацион.

№1 Сывороточный белок

Для чего нужен протеин для женщин? Таким вопросом задаются многие девушки, которые полагают, что эта добавка нужна исключительно для достижения больших и рельефных мышц.

Преимущество сывороточного протеина состоит в том, что он лучше всего усваивается организмом, начиная расщепляться практически сразу, доставляя мышцам нужно количество питательных веществ (аминокислот).

Помимо белка в сыворотке содержатся пептиды, улучшающие приток крови к мышцам, тем самым насыщая их кислородом.

№2 BCAA

BCAA — комплекс аминокислот с разветвленной цепью, который обеспечивает мышцы энергией на протяжении всей тренировки и способствует их быстрому восстановлению после. Ещё одним преимуществом комплекса является снижение выработки кортизола (гормона стресса), который в большом количестве может затруднить процесс снижения веса. При высокой концентрации кортизола организм “изо всех сил” сдерживает процесс жиросжигания, храня жировые запасы.

Читать статью  Как убрать живот

№3 Линолевая кислота (CLA)

CLA — это знакомые многим жирные кислоты Омега-6. Основная задача CLA — окисление липидов, которое “запускает” процесс жиросжигания и выводит из организма “вредный” холестерин. Линолевая кислота регулирует липидный обмен и ускоряет обмен веществ путём высвобождения энергии из жировых клеток.

№4 Рыбий жир (Омега-3)

О рыбьем жире мы знаем не понаслышке, многим его давали ещё в детстве. Омега-3 обладает массой полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает в построении мышечной массы, обеспечивает здоровье костей, волос, кожи и ногтей, а также влияет на процесс жиросжигания.

№5 Витамин D

Витамин D по праву можно считать витамином здоровья и долголетия. Для тех, кто занимается спортом он может быть ещё полезен тем, что оказывает влияние на рост силы и объем мышц. В сочетании с кальцием витамин D облегчает процесс похудения.

№6 Витамины группы B

Витамины группы B отвечают за углеводный, липидный и белковый обмен, регулируют окислительно-восстановительные процессы, участвуют в транспортировке кислорода в мышечные ткани.

№7 Витамин C

За витамином C закрепился статус одного из мощных антиоксидантов. Он является важным элементом в синтезе гормонов и коллагена, снижает образование свободных радикалов, которые активно вырабатываются при высоких физических нагрузках.

Вот, пожалуй, минимальный список добавок, которые необходимо включить в свой рацион женщинам, если они поставили себе цель построить красивое стройное тело, а, главное, сделать существенный вклад в оздоровление всего организма.

Спортивное питание для женщин

Товары спортивного питания для женщин не так широко распространены, как мужские. Представительницы прекрасного пола обычно ставят себе задачу сбросить лишний вес и сделать красивую стройную фигуру. Несмотря на это, производители спортпита для девушек выпускают линейки продуктов для самых различных целей. В том числе и товары, ориентированные на похудение и создание красивого тела.

Читать статью  Что такое протеин, для чего и как это принимать?

Спортивное питание для женщин отличается от мужского, прежде всего, концентрацией тех или иных активных веществ в объёме. Добавки для женщин нацелены больше на сжигание жира, поддержание организма в тонусе за счет баланса витаминов и аминокислот.

Также спортпит для женщин отличается и в количестве активных элементов в рекомендуемой дозе, так как девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Виды спортивного питания для женщин

Многие женщины испытывают проблемы, связанные с созданием красивого тела и стройной фигуры. В силу нарушенного режима питания, сна, тяжелых экологических условий или сидячего образа жизни, появляются проблемы лишнего веса и жировых складок на теле.

В такой затруднительной ситуации многие начинают ограничивать себя в потреблении пищи и начинают нагружать себя ежедневными тренировками, создавая повышенный стресс для организма. Как следствие, результаты от подобных действий обычно краткосрочные, после чего лишний вес возвращается обратно, иногда даже в удвоенных количествах.

Проблему поможет решить приём спортивного питания для женщин. Продукт помогает организму ускорить белковый обмен, обеспечить расщепление жировых отложений и поможет быстро создать красивую фигуру, без эффекта «йо-йо» и возвращения веса.

Девушкам необходимы следующие виды биодобавок:

  • Аминокислоты, повышающие выносливость и препятствующие катаболизму.
  • Л-карнитин, превращающий жиры в энергию
  • Протеин и Белковые смеси, защищающие мышцы от разрушения
  • Глютамин, защищающий от простуд, повышает настроение и заряжает энергией.
  • Жиросжигатели
  • Витаминные и минеральные комплексы, способствующие улучшению качества волос, кожи и обеспечивающие здоровое функционирование организма

Как выбрать лучшее спортивное питание для женщины по типу цели

Специалисты выделяют ряд спортивных добавок, подходящих девушкам:

  • Белковые смеси, защищающие мышцы от разрушения. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
  • Л-карнитин, ускоряющий доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
  • Глютамин, заряжающий энергией и защищающий от болезней
  • Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод и селен.
Читать статью  Гейнер для набора веса худым мужчинам

Для увеличения мышечной массы

Для увеличения мышечной массы специалисты рекомендуют девушкам употреблять протеины, аминокислоты и витаминные комплексы.

ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — Это расщепленные белки, которые ускоряют рост мышечной массы, способствуют сжиганию жира и насыщают организм энергией. Добавку употреблять рекомендуется до, во время и после физических нагрузок.

ВСАА является безопасным и полезным для девушек продуктом. Специалисты также рекомендуют девушкам комплексы, в которые входят свободные аминокислоты: аргинин, глицин, глютамин и многие другие. Они имеют большое значение в построении мышц и мышечной ткани.

Протеин применяется, прежде всего, для увеличения мышечной массы и качественного восстановления организма после тренировок. Также их ценность заключается в улучшении метаболизма, укреплении иммунной системы.

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

Источник https://www.fit-health.ru/articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po%20sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/

Источник https://www.sportfood40.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *