Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловцастатья на тему

 

Содержание

Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловца
статья на тему

Для успешного обучения плавательным движениям используются обще развивающие и специальные упражнения, выполняемые на суше. Выполнение этих упражнений способствует успешному освоению техники плавания в воде. За счёт предварительного ознакомления на суше с упражнениями, имитирующими отдельные элементы плавания производится последовательное обучение студентов умениям и навыкам плавания, воспитание физических качеств (ловкости, быстроты, выносливости), развитие координации движений, пространственной ориентации, равновесия, формирование способности оценивать качество выполнения движений, закаливание.

Скачать:

Вложение Размер
Файлsuhoe_plavanie_spetsialnaya_fizicheskaya_podgotovka_plovtsa_.docx 34.45 КБ

Предварительный просмотр:

Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловца

Для успешного обучения плавательным движениям используются обще развивающие и специальные упражнения, выполняемые на суше. Выполнение этих упражнений способствует успешному освоению техники плавания в воде. За счёт предварительного ознакомления на суше с упражнениями, имитирующими отдельные элементы плавания производится последовательное обучение студентов умениям и навыкам плавания, воспитание физических качеств (ловкости, быстроты, выносливости), развитие координации движений, пространственной ориентации, равновесия, формирование способности оценивать качество выполнения движений, закаливание.

Умение плавать – жизненно необходимый навык для каждого человека. Люди не умеющие плавать подвергают себя и своих детей постоянной опасности – на отдыхе ли, во время стихийных бедствий. Международная статистика последних лет показывает, что в числе людей, погибших от несчастных случаев, наибольший процент составляют утонувшие, причём большую часть пострадавших на воде составляют дети школьного возраста.

Для многих, особенно для людей, ранее боявшихся воды, умение плавать является шагом к утверждению своего самосознания, даёт веру в свои силы. Плавание открывает человеку мир новых ощущений, новых возможностей релаксации и активного отдыха.

Для многих инвалидов плавание является единственным способом свободного передвижения. Подготовить студентов к летнему отдыху и массовому плаванию, как жизненно необходимому навыку – важная задача преподавателей физического воспитания.

Широкое распространение данной проблемы ставит вопрос о целесообразности применения упражнений обучающих плавательным движениям в практической работе образовательных учреждений.

1. Обучение техники плавания в стиле кроль на груди.

Кроль на груди является самым быстрым и распространённым способом плавания. Техника движений при плавании кролем лежит в основе других спортивных способов. В связи с этим кроль на груди широко применяется при массовом обучении плаванию особенностей детей и подростков.

Упражнения для изучения техники движений кроль на груди.

  1. Лёжа на животе, руки под подбородком, носки ног оттянуты. Выполнять движения ногами кролем: попеременное поднимание ног вверх, вниз, (движения выполнять в частом темпе и от бедра);
  2. Стоя ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнять круговые движения руками вперед (мельница);
  3. Тоже упражнение, но с остановкой в начале, середине и конце гребка;
  4. Стоя ноги на ширине плеч, наклон корпуса вперед, упереться одной рукой в колено, другая у бедра (конец гребка), поворот головы в сторону руки вытянутой назад у бедра и посмотреть на нее. В этом положении сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется тогда, когда рука заканчивает гребок в положении у бедра;
  5. Стоя ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед, руки вверх. Правой рукой сделать гребок, одновременно поворот головы в сторону движения руки, вдох. Тоже левой рукой;
  6. Тоже упражнение, но из исходного положения стойка на ширине плеч, руки вверх над головой;
  7. Имитация движений руками, как при плавании кролем на груди. Лёжа на пляже, загребая кистью (во время гребка) песок, подтянуть его под грудь, затем оттолкнуть его назад к ногам;
  8. Лёжа на животе, руки вытянуты вверх над головой, носки оттянуты. Попеременное движение ног вверх, вниз. Имитация движений ног как при плавании кроль на груди;

2. Обучение технике плавания в стиле кроль на спине.

Плавание кролем на спине имеет много общего с кролем на груди. Та же координация движения ногами и руками и более простая техника дыхания (не нужно выполнять выдох в воду) позволяют новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди. В связи с этим, при обучении плаванию наряду с кролем на груди широко применяется и кроль на спине. На каждом занятии занимающиеся обязательно выполняют все упражнения в обоих положениях на груди и на спине.

Упражнения для изучения техники движений кроль на спине.

  1. В положении сидя с упором на руки сзади, носки оттянуты. В частом темпе выполнять попеременное поднимание и опускание ног (движения выполнять от бедра);
  2. Лежа на сине, руки вдоль туловища, носки оттянуты. Выполнять движения ногами кролем, руки вперед, вверх, в стороны, вниз;
  3. Стойка, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая у бедра. Выполнять круговые движения руками назад (мельница);
  4. Тоже упражнение, но лежа на скамейке;
  5. Стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая у бедра. Выполнять круговые движения руками назад с “притопыванием” ногами (на один гребок рукой, три шага ногами);
  6. Тоже упражнение в согласовании с дыханием (на два гребка руками – один вдох и один выдох);

3. Обучение технике плавания способом брасс.

Плавание брассом очень похоже на движения плывущей лягушки. Уступая в скорости таким способам плавания, как кроль на груди, спине и дельфин, брасс имеет большое прикладное значение (используется при нырянии, спасении тонущих, переправах вплавь через водные рубежи).

Упражнения для изучения техники движений брасс.

  1. Стоя ноги вместе, носки развернуты в стороны. Медленное приседание с разведением коленей в стороны, при этом сохранять прямое положение туловища;
  2. Стоя боком к опоре (стенке, дереву и т.д.), упереться в нее левой рукой. Отвести правую голень в сторону, захватить правой рукой стопу с внутренней стороны (выдержать это положение 3-5сек.), отпустить ногу и выполнить ею толчок до смыкания с другой ногой (как при плавании брассом). Тоже упражнение выполнить другой ногой;
  3. Сидя на полу или на краю скамьи, упор руками сзади. Медленно подтянуть ноги, волоча стопы по полу и разворачивая колени в стороны. Развернуть носки в стороны и описав полукруг, сомкнуть пятки – пауза. Выпрямить ноги в исходное положение;
  4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их груди, развести колени в стороны, сомкнуть пальцы ног вместе. Стопами описать полукруг, отводя ноги назад в исходное положение;
  5. Стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон туловища вперед. Руки вытянуть вперед перед собой, развести руки в стороны – вниз (выполнить гребок), согнуть их в локтях и прижать к туловищу;
  6. Стойка ноги врозь, руки вверх ладони повернуты в стороны. Выполнять движения руками как при плавании брассом (через стороны вниз, к груди и вверх);
  7. Стоя ноги на ширине плеч, носки разведены. Приседание. Согласование движений ногами с дыханием (во время приседания – вдох, при выпрямлении – выдох);
  8. Стоя ноги на ширине плеч, носки разведены, руки вверх ладони повернуты в стороны. Приседание с одновременным движением рук (как при плавании брассом) через стороны вниз, к груди и вверх в исходное положение.

Специальная гимнастика пловца

Упражнения на развитие специальной гибкости, координации движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином, укрепление мышечного корсета тела, развитие силы и эластичности основных мышечных групп.

1. Стоя вращение рук вперед (в ладонях зажато по хоккейной шайбе или камушку).

2. Стоя в наклоне вперед с опорой руками о рейку гимнастической стенки (спинку стула), упругие покачивания туловищем вниз-вверх.

3. Стоя выкрут рук вперед и назад (руками захватываются концы натянутого полотенца или шнура — чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

4. Стоя давление ладонями на рейку гимнастической стенки (5—6 с), имитируя различные моменты гребка руками дельфином.

5. Стоя в наклоне вперед, держась за резиновый шнур, движения руками как во время гребка при плавании дельфином, преодолевая сопротивление шнура.

6. То же, что предыдущее упражнение но лежа на скамейке.

7. Лежа на полу прогнувшись, одновременные рывки руками и ногами вверх.

8. В упоре лежа на гимнастическом мате или коврике подбрасывание ног вверх за счет ритмических раскачиваний таза и отталкивания тыльными сторонами стоп от опоры.

Читать статью  Комплексы упражнений на суше. Сухое плавание-разминка, перед занятием в бассейне для подготовительной группы

9. Лежа в упоре сзади, прогибание и сгибание туловища (движения тазом вверх и вниз).

10. Лежа в упоре сзади, согнув ноги в коленях, прогибание и сгибание туловища.

11. Из положения стоя на коленях на гимнастическом мате наклоны назад возможно (возвращаться в исходное положение можно с помощью опоры руками о мат).

12. Сидя на пятках, отрывая колени от пола, покачивание на стопах вперед и назад.

13. Стоя спиной к гимнастической стенке (стволу дерева) прогибание туловища назад до отказа, перехватывая руками рейки сверху вниз.

15. Круговые движения тазом, держа в вытянутых вверх руках небольшой предмет неподвижно.

16. Вращение обруча с помощью круговых движений тазом.

17. Стоя на одной ноге и вытянув руки вверх, волнообразные движения туловищем и другой ногой.

18. Стоя у гимнастической стенки на расстоянии полушага от нее, волнообразные движения туловищем, стараясь коснуться ягодицами стенки.

1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, задержав дыхание на вдохе.

2. Скольжение в воде с помощью взрослого — упражнение для детей.

3. То же, что упражнение 1, но руки прижаты к бедрам.

4. Погружение на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием, энергичным выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду. Выполнить 8—10 прыжков подряд.

5. Погружение с продолжительным выдохом под водой. Выполнить 10-12 погружений подряд.

Разучивая подготовительные упражнения (особенно в занятиях с детьми), уделите должное внимание освоению правильного дыхания. На суше проделайте следующие имитационные упражнения: 1) стоя выполнить сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами (подобно тому, как сдувают с ладони легкий предмет), затем в меру глубокий вдох через рот, задержать дыхание на 3-5 с, вновь выполнить выдох и вдох и т.д.; то же повторить, сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя задержку дыхания при погружении под воду); 2) стоя выполнить быстрый и в меру достаточно глубокий вдох через рот, затем продолжительный постепенный выдох через рот и нос (губы сложены как при произнесении звука «у»); то же повторить, сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя продолжительный выдох при погружении под воду).

Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:

1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;

2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на коленях);

3 — круговые движения коленями одновременно с медленным приседанием на всей ступне как можно ниже и последующим вставанием;

4 — сидя на скамейке лицом к стенке и уперевшись в нее ступнями прямых ног — пружинящие наклоны (подбородок — к коленям), растягивая мышцы стопы и задней поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);

5 — приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы — на ширине таза, носки развернуты в стороны до отказа);

6 — упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях — поочередные движения коленом к пятке противоположной ноги;

7 — приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны до отказа);

8 — из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину; затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;

9 — лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура — выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;

10 — лежа в упоре на полу — прыжком ноги врозь, ноги вместе;

11 — лежа на полу в упоре сзади — пружинящие движения тазом вверх до отказа;

12 — разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;

13 — имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление резинового шнура;

14 — лежа в упоре — сгибание рук;

15 — лежа в упоре сзади — сгибание и разгибание рук;

16 — лежа в упоре боком — перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в исходное положение (6—8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на другой руке;

17 — упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки — приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6—8 приседаний под¬ряд); затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в приседе.

Занимаясь гимнастикой, чередуйте упражнения на силу и на гибкость, приведенные выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением расслаблять мышцы тела позволит быстрее добиться точности и экономичности движений при плавании. С этой целью используйте такие упражнения: 1) стоя в наклоне вперед — раскачивание расслабленных рук вперед и назад за счет толчкообразных движений туловищем; 2) стоя — хлыстообразные движения расслабленными руками за счет резких поворотов туловища в стороны; 3) потряхивание кистями, предплечьями, всей рукой, плечевым поясом (последовательно расслабляя соответствующие группы мышц); 4) стоя на носках, руки вверх — одновременно с глубоким выдохом расслабить и «уронить» вниз руки, туловище, мягко присесть; 5) сидя, ноги согнуты в коленях — потряхивание руками расслабленных мышц голени и бедра; 6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения другой.

Работа над совершенствованием физической подготовленности пловца, специализирующегося в брассе, начинается очень рано — практически одновременно с обучением.

Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности, лыжи, различные игры.

Но даже при проведении общеразвивающих упражнений опытные тренеры находят возможность сделать их адекватными по функциональному воздействию упражнениям в будущих плавательных тренировках (применительно или к дистанции, которую намечено готовить, или к отрезкам, сериям отрезков). Например, давая упражнения с набивными мячами, можно связать эти упражнения с количеством гребков на отрезке или с темпом плавания, или, наконец, со временем проплывания дистанции. Такое (по принципу адекватности) проведение упражнений, включаемых в общую физическую подготовку, повышает эмоциональность тренировки, обеспечивает большую их целенаправленность. Затем начинается постепенное включение простых упражнений специальной направленности (с набивными мячами и амортизаторами, отягощениями, на гибкость в коленных и тазобедренных суставах, упражнений имитационного характера). В последующие годы удельный вес специальной физической подготовки значительно возрастает. Главное внимание уделяется силовой подготовке. Необходимый уровень подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах поддерживается упражнениями на гибкость.

В силовой подготовке можно выделить два направления: применение упражнений для повышения абсолютной силы и упражнений для развития силовой выносливости.

У советских брассистов накоплен большой опыт в проведении силовой подготовки. Широко использовались рекодсменами мира В. Косинским, Г. Прозуменщиковой, И. Поздняковой при подготовке к Олимпийским играм 1964 г. изометрические упражнения для развития силы. При изометрии во время имитации отталкивания ногами или притягивания руками, как при гребке, пловец увеличивает и поддерживает напряжение мышц с максимальной силой без движения в течение короткого промежутка времени. Применялись также изотонические упражнения, заключавшиеся в поднятии (или отталкивании) до заранее определенной позиции и возвращении в первоначальное положение.

В период подготовки к Олимпийским играм 1976 г. брассисты, как и вся сборная команда страны, включали упражнения вариативной изотонии. Особенно большой объем работы такой силовой подготовки выполнила бригада брассисток в составе М. Кошевой, М. Юрчени, Л. Русановой и др. Упражнения проводились на тренажерах конструкции лаборатории плавания ВНИИФК. На этих аппаратах можно было, используя разные пружинные амортизаторы, увеличивать или уменьшать силу сопротивления. Специальное устройство с применением маятникового рычага позволяло во время имитации гребковых движений совместить максимум напряжения мышц, участвующих в гребковых движениях, с максимальным сопротивлением.

В настоящее время брассисты начали применять изокинетические упражнения. На сегодняшний день это самый прогрессивный способ наращивания силы. Специальная электронная аппаратура, такая, например, как мини-жим, создает изокинетическое сопротивление такой величины (при сохранении большой точности), которое равно количеству прилагаемой силы и поддерживает его на всем протяжении гребка или отталкивания ногами.

Специальная физическая подготовка пловца-брассиста обязательно проводится, как уже говорилось выше, не только на суше, но и в воде. Широко распространенным упражнением для ног является плавание с движениями одними ногами с доской в руках. Лучшие советские брассисты не ограничиваются обычной доской и для решения различных задач используют доски разной конструкции. Например, Г. Прокопенко для «шлифовки» своего планирующего брасса использовал «сверхобтекаемую» доску каплеобразной формы, В. Косинский — утяжеленную доску, Н. Панкин-доску со специальным V-образным тормозом снизу, хорошо пропускавшим воду при небольшой скорости и резко повышавшим сопротивление в момент ее увеличения.

Тормозными устройствами пользуются также при плавании с движениями одними руками. Кроме того, часто применяются упражнения в парах со взаимной буксировкой, но они, к сожалению, намного снижают плотность тренировочного занятия.

При плавании с полной координацией движений отягощениями могут служить хорошо растягивающие амортизаторы, прикрепленные к стене бассейна.

Для прошлого характерна тенденция использовать на тренировках в воде возможно большее количество различных упражнений. Нередко это мотивировалось стремлением избежать монотонности тренировок. В настоящее время набор упражнений становится все меньше, но объем их и интенсивность выполнения значительно возросли. Многие ведущие тренеры отмечают, что при излишне большом разнообразии средств внимание спортсмена трудно сосредоточить на выполнении определенной задачи. Пловцы высокой квалификации также считают, что излишнее разнообразие средств мешает. Уменьшение же количества упражнений, но выполнение их с большим числом повторений позволят по-настоящему «вложиться» в упражнение.

Читать статью  Персональные тренировки по плаванию

При подборе и проведении отдельных упражнений по специальной физической подготовке в воде необходимо обязательно учитывать фактор влияния его на технику плавания. Каждое упражнение должно укреплять и совершенствовать технический навык, а не разрушать. Так, например, если в качестве упражнения для увеличения силы участвующих в гребковых движениях мышц ног включено плавание с помощью движений одними ногами, с отягощением тяжелым поясом, то при выборе веса и расположения отягощения обязательно следует учитывать, как будут подтягиваться ноги (широко или узко), сохранится ли «хлесткость» отталкивания. Иначе говоря, нужно принимать во внимание влияние применяемого упражнения на индивидуальную технику данного пловца.

Отличным универсальным средством физической подготовки брассиста является плавание другими способами и использование их элементов. В связи с этим следует четко разграничивать применение дополнительных видов плавания для отдыха и снижения напряжения и использование их в качестве средств нагрузки.

Выполнение брассистами плавательных упражнений другими спортивными способами, особенно дельфином и кролем, удобно прежде всего тем, что в этом случае можно достигать очень большой интенсивности, не опасаясь нарушений в технике брасса и потери правильной координации. Более того, отдельные детали техники брасса очень трудно усовершенствовать, не применяя аналогичного элемента из других дополнительных способов плавания. Например, в гребке руками в брассе положение высокого локтя наиболее успешно осваивается в том случае, если много и интенсивно плавать с движениями одними руками дельфином, дельфином с ослабленными движениями ногами, с движениями только руками с поднятой головой. Очень хорошо прослеживается взаимосвязь волнообразного движения ногами и таза в способе дельфин с захлестывающим движением в конце отталкивания в брассе.

Излишне говорить о том, насколько важно юному брассисту своевременно и полно освоить технику плавания дополнительными способами, получить начальные навыки выполнения плавательных тренировочных упражнений этими способами и с использованием их элементов. Неумение пловца, специализирующегося в брассе, тренироваться в плавании дополнительными способами обедняет его технический арсенал, сужает творческие возможности.

Физическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов детского и подросткового возраста. Она включает воспитание силовых способностей, гибкости, быстроты, ловкости, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности.

Для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той же целью на суше.

Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке).

Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов – систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую – в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок.

Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта.

На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако чтобы не уменьшить уровень подготовленности занимающихся пловцов, это время нужно использовать для активного отдыха, выполняя с тренирующимися упражнения на суше.

Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости пловца во время тренировок общей физической подготовкой.

При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.

Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц – особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абсалямов, Т.М. и др. Силовые тренажеры в практике подготовки высококвалифицированных пловцов. В сб.: Плавание. Вып. 1-й. Сост. З.П.Фирсов. М.: ФиС, 1979. – 377 с.

2. Белиц-Гейман С.В. Плавание / М: Просвещение 2000. – 278 с.

3. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение»,1974. – 322 с.

4. Булгакова, Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. – 281 с.

5. Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973. – 285 с.

6. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001. – 395 с.

7. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 1999. – 285 с.

8. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978.

9. Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978. – 243 с.

10. Кислов А.А., Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998. – 342 с.

11. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999. 299 с.

12. Макаренко Л.П. Юный пловец. М.: ФиС, 1983. – 328 с.

13. Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. М.: ФиС, 1979.- 385 с.

14. Тимакова, Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании. В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980. – 274 с.

15. Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001. – 285 с.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Профессионально-прикладная физическая подготовка в специальном учебном заведении начального профессионального образования.

В настоящее время проблемы модернизации системы начального профессионального образования, такие как: установление факторов и средств, способных оказать влияние на эффективное развитие; выявление тенде.

Профессионально-прикладная физическая подготовка в специальном учебном заведении начального профессионального образования.

В настоящее время проблемы модернизации системы начального профессионального образования, такие как: установление факторов и средств, способных оказать влияние на эффективное развитие; выявление.

Профессионально-прикладная физическая подготовка в специальном учебном заведении начального профессионального образования.

В настоящее время проблемы модернизации системы начального профессионального образования, такие как: установление факторов и средств, способных оказать влияние на эффективное развитие; выя.

Влияние занятий футболом на уровень специальной физической подготовки детей 14-15 лет

Выпускная квалификационная работа.

Специальная физическая подготовка мини-футболистов

Специальная физическая подготовка мини-футболистов.

Основы общей и специальной физической подготовки.

Основы общей и специальной физической подготовки.

«Сухое плавание» – как эффективный метод формирования правильного дыхания»

Мастер -класс по плаванию.

Плавание – это отличная тренировка для укрепления здоровья

Плавание полезно для здоровья

h2 1,0,0,0,0 —> Если вы не посещаете бассейн постоянно, а позволяете себе поплавать только в теплые месяца года, то вы многое теряете. Дело в том, что тренировки по плаванию являются одними из лучших занятий которые вы можете предложить своему телу круглый год. Прочитайте дальше, чтобы узнать, почему стоит уделить время этому занятию и прямо сегодня взять ваши очки и шапочку для плавания. p, blockquote 1,0,0,0,0 —>Плавание даем много пользы для здоровья Плавание может улучшить физическое состояние вашего тела, включая и работу мозга, за короткий промежуток времени. И, к счастью, вам не нужно быть олимпийским чемпионом по плаванию, чтобы получить подобный положительный результат. p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

  • Вашмозг будет работать лучше. Вы сможете получить больше, чем просто тело пловца. Когда будете заниматься тренировками по плаванию, ваш мозг также будет тренироваться. Было выяснено, что плавание увеличивает приток крови к мозгу и позволяет мозгу получать большее количество кислорода. Это означает, что вместе с плаванием вы сможете улучшить свое внимание, память и мыслительные процессы . Еще одно интересное исследование показало, что только пребывание в бассейне в теплой водой при её уровне – по грудь, может положительно влиять на приток крови в мозговых артериях, увеличивая его на 14%.
  • Плавание помогает детям лучше физически развиваться. Оказывается, обучение плаванию маленьких детей является хорошей идеей. Исследование с участием 7000 детей в возрасте до 5 лет показало, что дети, которые плавали в более молодом возрасте, показывали лучшие физические возможности, чем их сверстники. Подобное происходило независимо от социально-экономического фона. Кроме того плавание увеличивало показатели грамотности и навыки в работе с числами.
  • Плавая, вы повышаете свое настроение. Если вы посещаете бассейн, или купаетесь в естественных водоемах только в летние месяцы, то стоит обратить внимание на занятия плаванием зимой. Исследование показало, что, несмотря на низкие температуры и малое количество солнца, люди, занимающиеся плаванием с октября по январь, показывали меньшую общую усталость, напряжение и потерю памяти. Кроме этого, женщины, которые страдали от ревматизма, фибромиалгии и астмы, показывали меньшее проявление своих заболеваний, если посещали бассейн в зимнее время.
  • Вы сможете понизить кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонии, то тренировки по плаванию являются отличным способом для снижения кровяного давления. Ученые показали, что в течение 10-недельного периода посещения бассейна, мужчины и женщины, которые ранее вели сидячий образ жизни, смогли значительно снизить частоту сердечных сокращений. Подобные изменения особенно полезны для людей, которые борются с другими заболеваниями – повышенным весом,астмой или физической травмой. Еще одно исследование показало, что после года регулярного занятия плаванием, пациенты с артериальной гипертензией смогли снизить свое кровяное давление , а также повысить чувствительность к инсулину, что является очень важным для предотвращения диабета 2-го типа.
  • Вы сможете жить дольше. Если рассматривать примеры жизни долгожителей , то плавание это еще один способ продлить свою жизнь. В одной научной работе изучались привычки более 40000 мужчин в возрасте 20-90 лет, и было обнаружено, что те, кто плавал или занимался другими физическими упражнениями в бассейне, такими как бег в воде или аквааэробикой, смогли снизить риск смерти от любых причин на 50%, по сравнению с теми мужчинами, кто вел малоподвижный образ жизни.
  • Вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований с участием людей с остеоартрозом было показано, что плавание было столь же эффективной тренировкой для суставов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления, как и езда на велосипеде.
  • Вы сможете уменьшить боли в позвоночнике. Лучше пропустить прием обезболивающего, но посетить бассейн вместо этого. Ученые показали на сильное уменьшение болей в пояснице у тех пациентов, кто практиковал водные упражнения не менее двух раз в неделю. А по прошествии 6 месяцев более 90% пациентов считали, что их состояние улучшилось независимо от того состояния, которое было в начале этой программы.
  • Плавание считается идеальным способом практиковать тренировки с высокой интенсивностью. При плавании работают те мышцы, которые обычно не задействованы и нагрузка на суставы происходят без сильных ударных нагрузок, которые возможны при беге. Короче говоря, плавание – это чертовски круто!
Читать статью  Подборка упражнений для плавания кролем в бассейне

Плавание полезно

Позволяет ли плавание похудеть?

Предыдущий список преимущества плавания является достаточно обширным, но может быть вы хотите снизить свой вес. Нужно ли заниматься плаванием, чтобы похудеть? Ответ: наверное.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Как и при любых других физических упражнениях, похудение при плавании зависит от множества факторов: сколько времени вы плаваете, что вы едите на протяжении дня, и что вы делаете, когда находитесь в бассейне. Если вы проводите большую часть своего времени поправляя свой купальный костюм, вместо того, чтобы двигаться или плавать десятки кругов, а также посещаете кафе с фаст-фудом, то, скорее всего, вы не будете терять вес.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Но давайте предположим, что вы просто обычный человек, который хочет включить плавание в перечень своих обычных физических тренировок. В этом случае посещение бассейна поможет вам похудеть? Можно сказать, что прямой ответ в этом случае получить немного сложнее. Исследований по этому поводу противоречивы.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

В одной научной работе изучали эффект от плавания в бассейне и пеших прогулок на массу тела, распределение жира, количество липидов, уровень глюкозы и инсулина у женщин пожилого возраста. Исследование показало, что после 6 месяцев, пловцы смогли уменьшили охват своей талию и бедер на больший размер, чем это смогли сделать пешеходы. И этот результат увеличивался вместе с тем расстоянием, которое пловцы могли проплыть за 12 минут. Чем дальше плавали женщины, тем больше они худели. Такие тренировки в течение года привели к лучшим результатам по массе тела и уровню холестерина у пловцов, чем у тех, кто занимался ходьбой.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Но другие исследования показали, что плавание может увеличить аппетит и одновременно потребление пищи. И иногда пловцы не могли снизить свой вес из-за нарушений в приеме пищи. Но если отстраняться от подобных цифр на весах, то можно сказать о плавании, как об идеальной тренировке для вас, даже, если вы не сможете сбросить несколько килограммов.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

При начальной физической подготовке занятие плаванием в умеренном темпе позволяет сжигать около 270 ккал всего за 30 минут. А если вы увеличите интенсивность занятий, то можете сжечь до 700 ккал за час. И в отличии от других тренировок, как бег или езда на велосипеде, плавание не только кардиоупражнения. Поскольку вода плотнее воздуха в 800 раз, то каждая тренировка по плаванию превращается в занятие по серьезной нагрузке мышц. При таких занятиях вы строите свои мышцы и одновременно сжигаете калории при каждой минуте.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Еще один бонус заключается в том, что плавание – это мягкое воздействие на суставы, поэтому вы вряд ли получите травму в бассейне. В отличие от других физических упражнений, если вы регулярно занимаетесь интенсивным плаванием, то вам действительно не нужно время для восстановления после упражнений в бассейне. И если у вас есть недавняя травма мышц, костей, связок и суставов, то плавание является отличным способом для восстановления движения и силы.

Плавание нагружает разные группы мышц

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Три типа тренировки – плывите на разных уровнях

Итак, вы готовы отправиться в бассейн? Для начала ваши тренировки могут показаться намного более напряженными, чем можно было изначально ожидать, потому что тренировки в воде – это совсем другое, чем на земле. Вы находитесь постоянно в движении, чтобы не утонуть, ваши легкие дышат по-другому, и ранее расслабленные и не загруженные мышцы – постоянно двигаются. Короче, это жестко!

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Когда вы только начинаете, то лучше не начинать слишком быстро и активно плавать. Вам стоит варьировать длительностью заплыва, расстоянием и частотой движения, а также периодичностью и длительностью отдыха. Вы можете добавить некоторые специальные тренировочные аксессуары, чтобы нагрузить некоторые части тела, массировать бедра или поиграть с друзьями.

p, blockquote 11,1,0,0,0 —>

Но помните, что перед началом тренировок по плаванию, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Тренировка для начинающих пловцов

Основная цель – освоить четыре типа типа плавания: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Плавать нужно научиться постоянно, без перерывов и всегда следить за правильным дыханием.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Расстояние на тренировке: 700 метров

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Для начинающего пловца рекомендуется отдых перед каждой серией.

  • 2 х 50 метров кролем (разогрев)
  • 2 х 50 метров на спине (с акцентом на плаванием прямо, без сильного погружения)
  • 2 х 50 метров брассом (упор на технику)
  • 2 х 50 метров баттерфляем (если вы не можете сделать бабочку, то скользите)
  • 2 х 100 метров (25 метров каждая техника: баттерфляй, на спине, брасс, кроль)
  • 2 х 50 метров кролем (остывание)

Тренировка для начинающих пловцов

Пока вы не освоили бабочку в баттерфляе, вы не должны подходить к этому типу тренировки. Здесь цель состоит в том, чтобы улучшить свою технику плавания на всех четырех типах и развить отличное дыхание.

p, blockquote 16,0,0,1,0 —>

Тренировки расстояние: 1500 метров

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Частота отдыха – по самочувствию (отдых после каждых 100 метров)

  • 300 м разминка (чередовать четыре типа плавания)
  • 4 х 100 метров им (“спринт” – 1-й и 3-й круг, легкий заплыв на 2-й и 4-й круг)
  • 4 х 50 метров брассом
  • 4 х 50 метров баттерфляем
  • 4 х 50 метров на спине
  • 200 метров с погружением головы и вдохом на 4-м гребке

Тренировка для продвинутых пловцов

Такая тренировка включает в себя более сложные плавательные упражнения и технику дыхания. Предназначена для очень развитого и сильного пловца с выдающейся выносливостью.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Расстояние тренировки: 3300 метров

  • 300 метров кролем (разминка)
  • 4 х 200 метров с попеременным дыханием (50 метров каждый 6-й гребок; 50 метров каждый 5-й гребок; 50 метров каждый 4-й гнребок; 50 метров каждый 3-й гребок)
  • 3 х 100 метров (баттерфляй, на спине, брассом)
  • 8 х 50 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
  • 8 х 25 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
  • 4 х 100 метров им (отдых 30-60 секунд после каждых 100 метров)
  • 300 метров с погружением под воду, вдох на 4-м гребке

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Заключительные выводы

  1. Плавание пользуется сильной популярностью у детей и его практика снижается с возрастом, но это одна из лучших тренировок, какую мы можем дать своему телу.
  2. Польза плавания очень обширна и варьируется от улучшения функции мозга и настроения до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения длительности жизни.
  3. Пока еще ученые все принимают решение о возможностях плавания для похудения, но этот вид тренировки уже сегодня очень полезен для поддержания формы мышц и укрепления их тонуса.
  4. Плавание – это не только кардио-тренировки, но и одновременно силовые тренировки.
  5. Удобство плавания в том, что оно легко переносится организмом и позволяет вам чувствовать себя комфортно, чтобы поддерживать свой тренировочный режим.

Источники информации

  1. https://www.cdc.gov
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24553298
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24977699
  4. http://app.griffith.edu.au/news/2012/11/15/swimming-kids-are-smarter/
  5. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700
  6. http://journals.lww.com/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327
  8. http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410527
  10. https://www.metabolismjournal.com
  11. http://www.active.com/triathlon/articles/how-many-calories-does-swimming-burn

Источник https://nsportal.ru/npo-spo/obrazovanie-i-pedagogika/library/2016/10/15/suhoe-plavanie-spetsialnaya-fizicheskaya

Источник https://kodelife.ru/plavanie-eto-otlichnaya-trenirovka-dlya-ukrepleniya-zdorovya/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *