Польза плавания в бассейне

 

Как совмещать тренажерный зал и занятия в бассейне?

Занятия по фитнесу требуют определенной нагрузки, по окончанию которой необходимо отдыхать и расслабляться, ведь во время тренировочного процесса была произведена сильная нагрузка на мышечные волокна. Так как сейчас многие посещают фитнес-клуб, то, возникает вопрос, можно ли ходить на бассейн после тренировки, и как это совмещать?

Многие эксперты считают, что такой «дуэт» тренировок сделает тело визуально лучше, подтянет его. Но вопрос лучше решать с тренером. Плавание служит отличным расслабляющим способом, благодаря которому можно сосредоточиться на технической составляющей занятий. Это очень важно для организма, ведь во время силового тренинга развиваются мышцы, повышается гибкость и все это хорошо бы закреплять для получения хороших результатов и ускорения восстановительного процесса.

Плавание считается аэробным видом нагрузки, который способствует отличной проработке мускулатуры и приводит ее в совершенство – мышцы приобретают подтянутый и качественный вид. Кроме того, если сравнивать энергозатраты, оно находится на лидирующем месте, обгоняя бег и велотренажер. Поэтому такая аэробная тренировка станет замечательным дополнением к тяжелой работе с весами в спортивном зале.

Можно ли посещать бассейн одновременно с залом

бассейн

Чаще поход в спортивный зал носит декоративную цель – получение определенных изменений формы своего тела. Некоторые мечтают сделать меньше талию на пять сантиметров, другие – увеличить бицепс на два сантиметра. Иногда зал посещают для жима лежа ста килограмм. Бассейн посещают чаще без цели – для удовольствия. Но бывает и ради подготовки к заплыву.

При этом посещение бассейна и зала требуют определенной интенсивности тренировочного процесса с регулярным улучшением технических навыков.

В целом, совмещать можно. Однако есть одно «но» – нередко техника спортивных элементов портит технику плавания. Это касается тех, кто решил профессионально заниматься плаванием. Из-за конфликта режимов тренировочного процесса замедляется прогресс в двух видах спорта. Выход есть – пропиши собственный план тренировок для последних, где отметь поправку с учетом сроков подготовки к поставленной цели. Это особенно важно при подготовках к заплыву.

Читать статью  Особенности построения фитнес-тренировок в плавании

Что выбрать: плавание или силовой тренинг?

тренировка на дорожке

Плюсы занятий плаванием:

  • повышают тонус мышц;
  • помогают похудеть;
  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • разрабатывают мышцы шеи;
  • улучшают состояние позвоночника;
  • избавляют от дряблости кожи.

Отличительной особенностью таких тренировок является прокачка всех мышц одновременно. Вполне хватит двух-трех посещений в неделю.

Люди в зале сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Такой вариант подойдет для тех, кто стремится к подтянутому телу и рельефным мышцам.

Как правильно совмещать

можно ли совмещать тренировки с бассейном

Если твоя цель – наращивание массы, то после тренировок с инвентарем не спеши сразу в бассейн. Для начала хорошо напитай собственный организм продуктами углеводной направленности и умеренным количеством белка. Во время тренировки ты теряешь много энергии, а если пойдешь сразу же плавать, то начнется разрушение мышечных волокон, который так тяжело получил.

Благодаря правильному совмещению спортивного зала и бассейна происходит:

  • снятие напряжения;
  • быстрое восстановление;
  • ускорение процессов вывода продуктов обмена из мышц, а также токсинов и шлаков.

Если стремишься сбросить вес, тогда водной процедуре уделяй больше внимания. В тренировках с «железом» прорабатываются все мышечные группы, а в воде они расслабляются. Клетки впитывают влагу, от чего кожные покровы сохраняют упругость. Но после этого также необходимо напитать организм пищей. Еще одним неплохим вариантом станет совмещение тренировок с сауной.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Как часто ходить в бассейн

При поддержании организма в тонусе, посещай бассейн после тренировки три или четыре раза в семь дней. Продолжительность каждой – от часа до полутора.

Польза плавания в бассейне

Физические нагрузки способствуют нормальному развитию двигательного аппарата и групп мышц. С первых дней жизни рекомендуется простой комплекс упражнений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется плавание, польза которого отмечается для всего организма. Это особенно комфортно, если вы имеете бассейн в частном доме.

Положительное влияние плавание на организм

Занятия в воде подходят практически всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Современные родители приучают детей с первых месяцев жизни, но начать посещать бассейн можно с любого возраста.

Какую пользу приносит плавание:

  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижение риска застоя венозной крови;
  • формирование мышечной ткани, нагрузка распределяется на все группы мышц;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление двигательного аппарата;
  • стабилизация психоэмоционального фона;
  • наполнение организма энергией;
  • увеличение скорости обмена веществ, выведение лишней жидкости из подкожной клетчатки;
  • быстрое сжигание калорий, жира.

Скольжение по воде улучшает работу дыхательной системы, способствует обогащению организма кислородом. Физическая нагрузка не даёт таких побочных эффектов, как при выполнении комплекса в спортзале. После сеанса отсутствуют болезненные ощущения – крепатура.

Читать статью  Тренажеры для тренировок по плаванью

польза плавания в бассейне фото

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин

Положительные аспекты от регулярного посещения бассейна отмечаются как у женщин, так и у мужчин.

Польза плавания для женщин:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • устранение целлюлита;
  • приведение в тонус кожи за счёт стимуляции кровоснабжения, массирования и разглаживания тканей водой;
  • профилактика варикоза;
  • борьба с сосудистыми звёздочками;
  • нормализация обменных процессов;
  • укрепление нервной системы, иммунитета.

Физические нагрузки наполняют все мышцы приятной истомой. Ощущается удовольствие. Благодаря этому поднимается настроение. Человек расслабляется, заряжается энергией. Это помогает справиться с последствиями стресса, включая бессонницу. Стабильная работа нервной системы является залогом высокой работоспособности.

Польза плавания в бассейне для мужчин:

  • возможность формирования красивой мускулатуры торса и рук;
  • укрепление мышц и двигательного аппарата;
  • профилактика гипертонии, инфаркта;
  • повышение минеральной плотности костной ткани;
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

При занятиях в спортзале страдают суставы. Неправильно распределённые нагрузки вредны для суставной ткани и позвоночника. После посещения бассейна такие проблемы отсутствуют. Регулярные тренировки помогают сформировать красивую осанку. Благодаря повышенной гибкости снижается риск получения травмы.

Диапазон положительных эффектов от плавания расширяется, затрагивая здоровье половых органов, детородной функции. Высокая результативность обеспечивается за счёт ускорения кровообращения, массажных движений, образуемых при контакте с водой.

Справка! Согласно статистике, каждый пятый мужчина зрелого возраста получает переломы. Причиной является повышенная хрупкость костей. Пловцы страдают остеопорозом крайне редко.

Ритмично развивающийся современный мир требует высокой концентрации внимания, немалой силы духа. Укрепить их помогут систематическое посещение бассейна. Баттерфляй или брасс – лучшая альтернатива штангам и боксёрским перчаткам для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях.

Регулярность плавательных процедур для здоровья

Для достижения олимпийских результатов тренировки проводятся ежедневно по несколько часов. Если плавание назначают с целью укрепления здоровья, достаточно заниматься дважды в неделю. Длительность сеансов составляет 30-45 минут. Данный промежуток времени включает:

  • разогрев на суше – 5-7 мин.;
  • водная разминка – 10 мин. (спокойное плавание – польза для здоровья);
  • активная тренировка с чередованием нагрузки на разные группы мышц – 10-20 минут;
  • восстановление дыхания и психоэмоционального фона – медленное скольжение по воде – 5-10 мин.

Справка! Даже регулярное посещение бассейна не приведёт к успеху без использования программы и освоения техники плаванья.

Первые результаты занятий по программе появляются после двухмесячных тренировок. Нагрузку при желании можно корректировать для проработки отдельных мышечных групп.

плавание польза для здоровья фото

Наиболее эффективные виды плавания для похудения

Для нормализации веса, устранения целлюлита и растяжек необходимо выбрать подходящие виды плаванья. Отдавать предпочтение одной технике не стоит. Распределить равномерно нагрузку на все группы мышц поможет комплексный подход.

Читать статью  Пульсовые зоны для пловцов: как тренировать и как использовать

Справка! Польза плавания в бассейне возрастает при сочетании кроля, брасса с прочими техниками.

Наименее энергозатратным считается брасс. При этом данный вид отличается технической сложностью. Активная гребля руками дополняется глубоким дыханием и толчками, выполняемыми ногами. Свобода движения и минимум нагрузки позволяют преодолевать большие расстояния. С освоения данного вида специалисты рекомендуют начинать тренировки.

Скоростной кроль представляет собой поочерёдную греблю руками с работой ног. Ритмичные движения конечностей обеспечивают интенсивное сжигание жира. Уровень расхода калорий при такой технике высокий.

Для снижения веса рекомендуется также использовать баттерфляй. Плаванье осуществляется на животе. Техника сложная, но освоить сможет каждый. Ускорение метаболизма происходит под воздействием гребков руками. Нижние конечности при этом скользят под водой по волнообразной траектории.

Справка! Вне зависимости от выбранного вида регулярные тренировки обеспечивают формирование красивой фигуры с плавным рельефом.

Для достижения быстрого похудения рекомендуется сочетать классические техники с интервальным плаваньем. Суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде. На максимальное напряжение уходит 30 сек., на пассивное – 15 сек. В комбинации со свободной греблей руками достигается ускоренное сжигание подкожного жира. Процессы метаболизма, запущенные во время тренировки, продолжают работать ещё несколько дней.

Как влияет плавание на позвоночник

Научно доказана польза плавания для позвоночника. Данный вид занятий рекомендован при диагностировании межпозвоночной грыжи, остеопороза. Нагрузка, получаемая в бассейне, способствует укреплению мышечного корсета организма. Регулярные тренировки снижают боль. Кроме прочего восстанавливается кровообращение, что приводит к улучшению трофики тканей. При разработке программы предпочтение отдаётся технике, предусматривающей скольжению спины по воде.

Справка! При использовании плавания в комплексной физиотерапии при проблемах с позвоночником важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Чрезмерное напряжение только усугубляет состояние.

Польза плавания для организма неоспорима. По данным статистики регулярное посещение бассейна даёт результат терапии остеохондроза, сколиоза. При данных заболеваниях поражаются межпозвоночные диски и хрящи. Медикаментозное лечение подкрепляется водными занятиями. При скольжении происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы, поддерживается позвоночный столб. Данная программа используется также с целью профилактики, так как тренировки стимулируют регенерацию повреждённых тканей.

Занятия по лечебной программе считаются результативными для всех возрастных категорий. Чем раньше начать, тем больше шансов навсегда избавиться от проблемы.

Решить проблемы со здоровьем поможет плавание в бассейне. Польза и вред от занятий должны оцениваться врачом. Специалист даст совет относительно регулярности посещений, допустимой нагрузки. Для получения лечебного эффекта при взаимодействии с водой рекомендуется воспользоваться индивидуальной программой.

Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем воплотить в реальность вашу мечту о собственном бассейне.

Источник https://fiteria.ru/statji/bassejn-posle-trenirovki.html

Источник https://spa-slg.ru/blog/polza-plavaniya-v-bassejne

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *